Yüksek Tansiyon için Diyet Listesi

1

Tansiyon Nedir?

Kan dolaşımının sağlanması için pompa damarlarda bir basınç oluşturur. Bu basıncın standartların üzerinde olmasına yüksek tansiyon denmektedir.

Türkiye’de hipertansiyon görülme sıklığı %10 – 40 arasında değişmekte ve 40 yaş üzeri toplulukta daha sık görülmektedir. Hipertansiyon sürekli olarak devam etmesi durumunda böbrek, koroner kalp rahatsızlıklarını tetiklemektedir. Bundan sonra felç riskine kadar gitmektedir.

Hayatı yaşama şekliniz, iş yaşamınız, stres düzeyiniz, beslenme alışkanlıklarınız tansiyonunuzu tekleyen unsurlardır. Ana beslenme sebebi tuz dur.

Yüksek tansiyon doktor kontrolü ile ilaç tedavisi ile kontrol  edilebilmektedir. Bu durum  geçici olarak hızlı bir çözümdür. Bu durumu ilaç tedavisi olmadan çözmek istiyorsanız, yüksek tansiyonu beslenme düzeni ile dengelemek mümkündür. Bunlar için yapılması gereken bir de yapılacaklar birde yapılmayacaklara çok dikkat etmektedir.

Bu Konular da İlginizi Çekebilir

Öncelikle yapılması gerekenler

  • Mutlaka fazla kilonuz var ise veriniz.
  • Düzenli olarak spor yapmalısınız.
  • Alkol kullanımını azaltmaya çalışın.
  • Az tuz alınız, potasyum miktarını arttırın.
  • Stresinizi azaltın.
  • Sigarayı bırakmaya çalışınız.

Tuz düzeyi Yüksek Gıdalar

  • Peynir
  • Zeytin
  • Turşu
  • Ekmek
  • Ev yapımı salça
  • Hazır paketli gıdalar
  • Fast food yiyecekler
  • Tuzlu kuruyemişler
  • Şarküteri ürünleri

Yukarıda yer alan grupları günlük diyetimizden uzak tutmamız gerekmektedir. Bu ürünlerdeki yüksek sodyum miktarı kan basıncınızı arttırmaktadır.

Yüksek tansiyon rahatsızları için Diyet

Yüksek tansiyon rahatsızlıkları olanlar için belirlenmiş tıpta literatüre geçmiş DASH diyeti vardır.

DASH diyeti aslında yukarıda belirlenen maddeleri içermektedir.

  • Doymuş yağların az olduğu yiyeceklere yönelmek
  • Tuzlu gıdalardan uzak durmak
  • Potasyum, magnezyum ve kalsiyumdan zengin beslenme
  • Hayvansal yağları azaltmak gerekmektedir.

Bu tarz diyetin her insanın içselleştirmesi daha kaliteli bir yaşama sahip olacaksınız.

Spor Yüksek Tansiyon için ne kadar önemlidir?

Günlük hareket miktarınızı arttırmak ve düzenli spor yapmak kilo vermenize destek vermektedir. Bu durum tansiyonunuzun düşmesine ve dengelenmesine yardımcı olmaktadır. Ancak spor dallarından hepsi tansiyonunuzu dengeleyemez. Örneğin ağırlık egzersizleri tansiyonu düşürücü etkisi olmaz. Bu yüzden spor yapmaya başlamadan önce mutlaka bir doktor kontrolünden geçmeli ve doktor tavsiyesi almanızı tavsiye ederiz.

Kısaca özellikle vurgulanması gereken sağlıklı ve kaliteli yaşam için potasyumdan zengin tuzu azaltılmış beslenmenin zaman içerisinde tansiyonunuzu dengeleyecektir.