Site Rengi

Tavuklu Diyet Salata Tarifi ve Sos Çeşitleri ile Lezzetli Yemek Pişirin!

Tavuklu Diyet Salata Tarifi ve Sos Çeşitleri ile Lezzetli Yemek Pişirin!

Diyet yemek tariflerinin vazgeçilmezinin diyet salata tarifi olduğunu söyleyebiliriz. 

Salatalar hem kışın hemde yazın kurtarıcı ve doyurucu öğünler olabilir ya da yemeklerin yanında alternatif olarak yenilebilir. Fakat her salata sanıldığı gibi diyete uygun olmayabilir. Salatanın diyete uygun olup olmadığını belirleyen faktör salata sosudur. Bu nedenden dolayı diyet salata tarifi ve diyet salata sosu ayrılmaz bir ikilidir. 

Tavuklu Diyet Salata Tarifi Nasıl Olmalı ?

Diyet salatalar lif yapısı ve su oranı yüksek, kalorisi düşük yeşilliklerden yapılmalıdır. Bu yeşillikler yüksek vitamin ve mineraller içerirler. Bunun yanında sindirimi hızlandırır ve bağışıklı sisteminizi güçlendirir. Salatanızı hazırlarken önce yeşillikleri kullanmalısınız. Örneğin salata hazırlarken marul, ıspanak, roka gibi yeşil sebzeleri baz almalısınız. Sonrasında domates, soğan, mor lahana gibi sebzelerle salatanızı renklendirmelisiniz.  

Diyet Salata Sosları Nelerdir ?

kolay-diyet-listesi_tavuklu-diyet-salata-tarifi-ve-sos-cesitleri (5)

Salatanızı canlandıracak ve tatlandıracak etken salatanıza uygun hazırladığınız sos olacaktır. Fakat salata sosu çok kritiktir çünkü bazı soslar salatanızı diyet salata olmaktan çıkaracaktır. Bundan dolayı salata soslarınızı hazırlarken çok dikkatli olmalısınız. Aşağıda diyet salatanıza uygun 5 salata sosu tarifini görebilirsiniz. 

1- Yoğurt  

kolay-diyet-listesi_tavuklu-diyet-salata-tarifi-ve-sos-cesitleri (8)

Yoğurt hem protein değeri hemde probiyotik özelliğinden dolayı diyetinizde muhakkak bulunmalı. Bu faydalı yiyeceği salatalarınızda mayonez yerine sos olarak kullanabilirsiniz. Yoğurdu salata sosu haline getirmek için taze soğan ve hardalla karıştırıp lezzetlendirebilirsiniz. 

2 – Bal, Sirke Limon 

kolay-diyet-listesi_tavuklu-diyet-salata-tarifi-ve-sos-cesitleri (7)

Başta üçü çok ayrı lezzetler gibi gelse de bu üç lezzet birleşince birbirlerine çok yakışıyor. Tat zevkinize göre oranlarını ayarlayarak bu üçlü karıştırabilirsiniz. Böylece ortaya çok lezzetli bir salata sosu çıkar. 

3 – Domates Sosu 

kolay-diyet-listesi_tavuklu-diyet-salata-tarifi-ve-sos-cesitleri (9)

Domates hem salatanızı hemde sosunuzun bir bileşeni olabilir. Salatanıza domates koymak istemezseniz sosunuzda kullanabilirsiniz. Domates sosunuzun üzerine balzamik sirke ve maydonoz koyarak bir sos elde edebilirsiniz. 

4 – Sarımsak ve Bal 

kolay-diyet-listesi_tavuklu-diyet-salata-tarifi-ve-sos-cesitleri (6)

Tavuklu Diyet Salata Tarifi ve Sos Çeşitleri ile Lezzetli Yemek Pişirin!

Diyet salata sosu tarifleri arasında belki iki zıt tadın en güzel uyumu bu sostur. Sağlık deposu bu ikili bir araya geldiklerinde salatanızı tam bir sağlık deposuna çevirecektir. Sosunuzu hazırlarken sarımsağın yoğın koku ve tadını unutmamalısınız. Sarımsak balı gölgede bırakmamalı balın tatlılığını önce çıkarmalıdır. 

5 – Zeytinyağı ve Sirke

kolay-diyet-listesi_tavuklu-diyet-salata-tarifi-ve-sos-cesitleri (10)

Zeytinyağı ve balzamik sirke birbirine çok yakışan ve birbirlerini tamamlayan aynı zamanda salatanızı sağlıklı hale getirecek salata soslarıdır. 

Dengeli Salatalar için Karbonhidrat Grubu Önemlidir 

kolay-diyet-listesi_tavuklu-diyet-salata-tarifi-ve-sos-cesitleri

Salatalar hem yağ hem protein hemde karbonhidrat içeriklerini içerecek şeklide hazırlanmalıdır. Protein, salata yeşilliklerden ve tercih edeceğiniz ete göre sağlanır. Yağ ise hem sosunuzdan hemde etinizden sağlanabilir. Salatanızı karbonhidrat açısından dengelemek için haşlanmış nohut, kuru fasulye, kara buğday ya da kinoa kullanabilirsiniz 

Tavuklu Diyet Salata Tarifi 

kolay-diyet-listesi_tavuklu-diyet-salata-tarifi-ve-sos-cesitleri (4)

Diyet salata tarifleri internette ya da yemek kitaplarında sık olarak karşınıza çıkabilir. Diyet salata tarifleri Oktay Usta tarafından da gerek televizyon programında gerekse internet sitesinde yer almaktadır. Şimdi diyet tavuklu salata tarifimize bakalım:

kolay-diyet-listesi_tavuklu-diyet-salata-tarifi-ve-sos-cesitleri (3)

Tavuklu Diyet Salata Tarifi ve Sos Çeşitleri ile Lezzetli Yemek Pişirin!

Malzemeler

  • 3-4 yaprak marul 
  • 1 adet havuç 
  • Mor/kırmızı lahana 
  • 1 adet tavuk göğsü 
  • 3 adet zeytin  
  • 1 adet ceviz  
  • Yarım bardak haşlanmış nohut 
  • 1 tatlı kaşığı balzamik sirke 
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 

kolay-diyet-listesi_tavuklu-diyet-salata-tarifi-ve-sos-cesitleri (2)

İpucu

Tavuk göğsü yağsız olduğu için diyet salatalarında tercih edilen bir ettir. Yağsız olduğu için yerken kuru gelebilir. Bu kuruluğun önüne geçmek için etinizi bir gece önceden marine edebilirsiniz. Bu sayede etiniz yumuşacık olur. 

kolay-diyet-listesi_tavuklu-diyet-salata-tarifi-ve-sos-cesitleri (11)

Tavuklu Diyet Salata Tarifi ve Sos Çeşitleri ile Lezzetli Yemek Pişirin!

Hazırlanışı

  • Salatanızı hazırlarken kolaylık olması için nohutları bir gece önceden haşlayın. 
  • Bir gece önceden marine edilmiş olan tavuk göğsünü 190 derece fırında yarım saat pişirin. 
  • Bütün yeşilliklerinizi ve salata malzemelerinizi, tercihinize göre ince ince doğrayın ya da rendeleyin. 
  • Tavuklarınızı daha sonra tercihinize göre doğrayın ya da didikleyin. 
  • Sonrasında hazırladığınız bütün malzemeleri bir salata kasesinde birleştirin.  
  • Üzerine 1 tatlı kaşığı balzamik sirke ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağını ekleyin ve karıştırın. İşte spor ve egzersizler ile desteklendiğinde kilo verdiren tavuk diyet salatası hazır! Afiyet olsun. 

kolay-diyet-listesi_tavuklu-diyet-salata-tarifi-ve-sos-cesitleri (12)


İlginizi Çekebilir: Bilindiği üzere tavuk ile bir öğün için pek çok lezzetli yemek pişirilmektedir. Bu lezzetli tariflerden birisi de köri soslu tavuktur. Bu enfes yemeğin tarifi için köri soslu tavuk nasıl yapılır, başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. İyi okumalar😊


 

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

  1. emel dedi ki:

    Hem doyurucu hem pratik yapımıyla eşsiz bir tarif. Kısacık bir zaman diliminde diyetinizi aksatmadan üstelik sağlıklı gıdalar ile bir ana öğün hazırlayabilirsiniz. Beyaz et severlerin listelerinde mutlaka bulunması gereken bu eşsiz lezzeti mutlaka denemelisiniz.

  2. yazarhanim dedi ki:

    Tavuğa bayılan ben için oldukça faydalı bir yazı oldu. Tavuklu diyet salatayı her öğün yiyebilirim çok lezzetli oluyor.