1 Haftalık Sebze Diyeti Listesi ile Değişime Tanık Ol!

Sebze Diyeti Listesi Örneği

Sebze diyeti listesi, özel olarak hazırlanan ve içerisinde neredeyse sadece sebze içeren bir örnektir. İlk defa deneyecekler için aslında sebze diyeti nasıl yapılır konusunda ekstra bir araştırmaya gerek yoktur. Zira geleneksel diyet listesi ile benzerlik göstererek aynı nefis yemek tarifleri içerisinde bulunmaktadır. İşte, bir haftalık sebze diyet yemek tarifleri ve çok basit uygulanabilir bir diyet listesi!

Diyet ve egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli olan iki öncelikli yoldur, bu yüzden birçok kişi sebze diyetini tercih ediyor. Fakat atletlerin ve belli aralıklarla fiziksel olarak aktif olan kişilerin, performansı artıracak ve kas inşaa edecek protein gibi gerekli yapı taşlarını böylesi bir diyetten temin etmeleri zor. Yine de atletler egzersiz potansiyellerinden ödün vermeden, kurallarına uymak şartıyla bir sebze diyeti programını takip edebilirler.

Sebze Diyeti Yapmanın Etkileri Neler?

Elbette her sebze diyeti listesi, uygulayana bir dahaki sefere daha iyi sonuçlar verecektir. Çünkü temelde sebze diyeti nedir diye baktığınızda sağlıklı bir sonuç yaratacaktır. Sebzelerin içeriği ile sonrasında sadece kilo verme ya da zayıflatır mı kaygılarınıza cevap bulmazsınız. Çünkü diyet listeleri aynı zamanda kilo vermek kadar yaşamınızı daha sağlıklı yapmayı hedefler. Sebze diyeti listesi uygulamanın etkileri şunlardır:

sebze-diyeti-listesi
Sebze Diyeti Listesi

1 – Performansa Etkisi

Sebze diyetleri genelde kalp hastalıkları ve obezite risklerini düşürmesiyle bilinir, hatta atletik performansınızı kötü etkilemeyecek şekilde bir vejeteryan olmayı seçebilirsiniz. 2012’de biri et tüketen diğeri ise vejeteryan olan iki bisikletçi grup arasında bilimsel bir çalışma yapıldı. Bu çalışmada vejeteryan olan grubun azami güç kullanımı esnasında az bir farkla düşük oksijen seviyesine sahip olduğu görüldü ve sonuç olarak bir sebze diyetinin egzersiz potansiyelini kötü yönde etkilemediği kanıtlanmış oldu. Sebze veya karışık diyet yapan deparcı (sprint) atletler de performanslarında iyi yönde etki gördüler. Düşük atletik kabiliyet konusunda endişeliyseniz de şunu söyleyelim, araştırmalar sebze diyetinin egzersiz performansınızı kötü yönde etkilemediğini gösteriyor, hatta etin olduğu bir diyet ile aynı sonucu veriyor.

2 – Vitaminler ve Mineraller

Vejeteryanlar çok daha fazla bitkisel besin tükettiklerinden bir takım besin değerlerinin emilimi azalabilir. Çinko, demir ve bazı mineraller bu diyet ile alınabilir fakat vejeteryanlar genel olarak yeterli yapı taşını alma konusunda sıkıntı çekeceklerdir. Atletik performansı kötü etkileyebilecek olan bu eksikliklerden kurtulmak için tahıl, baklagil ve kuru yemiş (fındık, fıstık) gibi bol miktarda vitamin ve çinko içeren besinler tüketilmeli. Bir takım yardımcı ilaçların da faydası olabilir fakat gerekli yapı taşlarını mümkün olduğunca doğal besinlerden almak gerekli.

Sebze Diyeti ile Zayıflayanlar Nelere Dikkat Etmeli?

Her gün sebze ağırlıklı beslenmeye dikkat edilmelidir. Özellikle adet domates ve kilo verdiren içerikleri listeye eklemelisiniz. Sabah kahvaltılarında tam buğday ekmeği yerine kepek ekmeği yemeğe özen gösterebilirsiniz. Salataları közlenmiş patlıcan salatası gibi daha değişik tariflerle süsleyebilirsiniz. Diyet tatlı tarifleri dışında ekstra tatlılar yememeli kalori hesabı yapmalısınız.

sebze-diyeti-listesi

Sebze Diyeti Listesi

Pazartesi:
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )
Lor peyniri ( 2 kaşık )

Öğle
Haşlanmış karnaba salatası ( 1 tabak )
Ayran ( 1 bardak )

Akşam
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Taze fasulye ( 1 tabak )
Marul Salatası ( 1 tabak )

Salı:
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )

Öğle
Közlenmiş patlıcan salatası içerisine kuru soğan ve domates ( 1 tabak )
Yoğurt ( 1 kase )

Akşam
Mantarlı tavuk haşlama ( 1 tabak )
Domates, marul, yeşil biberden oluşan salata ( 1 tabak )

sebze-diyeti-listesi

Çarşamba:
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Zeytin ( 3 tane )
Domates ( 1 adet )

Öğle
Ispanak yemeği ( 1 adet )
Ayran ( 1 bardak )

Akşam
Izgara köfte ( 4 adet )
Marul Salatası ( 1 tabak )
Közlenmiş domates ( 1 adet )

Perşembe:
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Zeytin ( 3 tane )
Domates ( 1 adet )

Öğle
Haşlanmış patates salatası ( 1 tabak )
Ayran ( 1 bardak )

Akşam
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Zeytinyağlı börülce ( 1 tabak )
Marul Salatası ( 1 tabak )
Domates ( 1 adet )

sebze-diyeti-listesi

Cuma:
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )
Lor peyniri ( 2 kaşık )

Öğle
Ispanak yemeği ( 1 tabak )
Ayran ( 1 bardak )

Akşam
Kıymalı bezelye ( 1 tabak )
Yoğurt ( 1 kase )

Cumartesi:
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Zeytin ( 3 tane )
Domates ( 1 adet )

Öğle
Haşlanmış patates ( 2 adet )
Ayran ( 1 bardak )

Akşam
Kıymalı bezelye ( 1 tabak )
Yoğurt ( 1 kase )

Pazar:
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )
Lor peyniri ( 2 kaşık )

Öğle
Mantarlı omlet ( 1 tabak )
Ayran ( 1 bardak )

Akşam
Izgara bonfile ( 2 adet )
Marul salatası ( 1 kase )
Ayran ( 1 bardak )

sebze-diyeti-listesi

3 Gün Sebze Diyeti Listesi Uygulamak Yeterli mi?

Uygulanacak olan sebze diyeti listesi üç gün ile kısıtlı kalırsa gerçek bir sonuç almak nerdeyse imkânsızdır. Çünkü yapılan bu diyet programı en az 15 günlük olmalıdır. Olabildiğince daha uzun uygulanıyor olması alınacak olan sonuçları da iyi etkileyecektir. Aksi takdirde bireyin üç gün gibi kısa sürede yanıt alması ancak şok diyetleri ile mümkündür. Sebze diyeti listesi ise şok diyet değil, sağlıklı bir beslenme şeklidir.

Sebze Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

Kişinin metabolizmasına, diyeti uygulama şekline, boy ve kilosuna bağlı olarak kilo verme oranı değişiklik gösterecektir. Her bireyin ortak bir kilo verme kapasitesi yoktur. Çünkü bireyler kendi içerisinde tamamen değişikliğe sahiptir. Bu yüzden sebze diyeti uygulayarak sonucunda kontrol yapması daha doğru olacaktır.

Diyette Sebze Yemeği Yerine Ne Yenebilir?

Sebze yerine yenebilecekler kısıtlıdır. Ara öğünlerde sebze yerine kalorisi düşük içecekler ya da meyve yiyebilirsiniz. Sebze diyeti listesi içinde genel olarak sebzeler yer alsa da yararlı olmasından dolayı minik balık ve tavuk yemekleri eklenebilir. Ancak çok fazla eklenmemesinde fayda var.

YouTube video

Yoruma kapalı.