arama

Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

dukan diyeti
  • paylaş
  • paylaş
  • Kolay Diyet Listesi

Vücudumuzda farklı bölgelerde, oluşan fazlalıklardan kurtulmanın birçok alternatifi mevcuttur. Bu alternatiflerden biri olan protein diyeti; sürekli yapılması önerilmeyen ancak zaman olarak kısa sürede etki gösteren bir diyet programı olması dolayısıyla, belli zamanlarda yapılması uygundur. Protein diyetinde hayvansal besinlerden alınan aşırı miktarda protein kandaki kötü kolesterol oranını yükselttiği için çok dikkatli ve ölçülü diyet programına dahil edilmelidir. En büyük avantajı, kısa bir sürede ve orantılı şekilde form tutmanızı sağlamasıdır.

Bu diyeti uygularken hangi besinleri yemeliyiz sorusuna cevap olarak şunları sıralayabiliriz; Kırmızı et protein bakımından oldukça zengin bir besindir, fakat yağlı olması onu daha dikkatli kullanmamızı gerektiriyor. Az yağlı bir kırmızı et, diyetin işe yaramasını sağlayacağı gibi, sağlık açısından da bir risk oluşturmayacaktır.

Kırmızı et yerine tercih edilebilecek kümes hayvanları ve balık da protein bakımından değerli besinlerdir. Beyaz et yiyerek de gerekli protein miktarını alabilirsiniz.

Ayrıca sebzelerin bazıları da protein olarak zengindir. Örneğin baklagiller, soya, fasulye, tahıl ürünlerini sayabiliriz. Beraberinde alınan birkaç çeşit kuruyemiş de protein değeri yüksek atıştırmalıklardır. Bunlar; fıstık, kabak çekirdeği, badem ve fındıktır.

Bu diyette alınan protein oranının besin miktar ve çeşitlerine göre iyi ayarlanması şarttır. Bu protein diyeti sayesinde oluşacak tokluk hissi ve enerji sizi az miktarlarda yiyerek zinde tutmaya yarayacaktır. Tabi unutulmaması gereken program ne olursa olsun beraberinde spor ve bol sıvı tüketimi, yapılan diyetin başarısı açısından büyük önem taşır.

Protein Diyet Listesi

1.GÜN
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Peynir ( 1 dilim )
Kepekli ekmek ( 2 dilim )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara kırmızı et ( yağsız )
Mevsim salatası ( yağsız, 1 kase )

2. GÜN
Kahvaltı
Yağda yumurta ( 2 adet )
Çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Çay ( 1 bardak )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara tavuk ( yağsız )
Salata ( yağsız, 1 kase )
Yoğurt ( yağsız, 1 kase )

3. GÜN
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Peynir ( 1 dilim )
Kepekli ekmek ( 2 dilim )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Çorba ( 1 kase )
Izgara tavuk ( yağsız )
Salata ( yağsız, 1 kase )

4. GÜN
Kahvaltı
Yağda yumurta ( 2 adet )
Çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Çay ( 1 bardak )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara kırmızı et ( yağsız )
Mevsim salatası ( yağsız, 1 kase )

5. GÜN
Kahvaltı
Yağda yumurta ( 2 adet )
Çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Çay ( 1 bardak )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara kırmızı et ( yağsız )
Mevsim salatası ( yağsız, 1 kase )

6. GÜN
Kahvaltı
Yağda yumurta ( 2 adet )
Çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Çay ( 1 bardak )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara kırmızı et ( yağsız )
Meyve salatası ( yağsız, 1 kase )

7. GÜN
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Peynir ( 1 dilim )
Kepekli ekmek ( 2 dilim )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara tavuk ( yağsız )
Yoğurt ( yağsız, 1 kase )
Mevsim salatası ( yağsız, 1 kase )

  • Mehtap
    3 sene önce

    Maşallah fitnesscilar diyetisyen kesilmiş başımıza

    3
    yorum beğen
  • Ozlem
    4 sene önce

    Salata bir kase derken, yani ne kadar oluyor, kucuk, orta yada buyuk boy salata kasesimi?…yardimci olursaniz sevinirim.

    2
    yorum beğen
  • İlknur
    4 sene önce

    Et sınırsız mı

    1
    yorum beğen
    • Cem
      4 sene önce

      200 gr 1 cay bardagi bulgur ekleyebilirsiniz cok cabuk kilo vermeye calismayin

      3
      yorum beğen
  • ilknur
    4 sene önce

    aksamları et sınırsız mı

    2
    yorum beğen
  • Hediye
    5 sene önce

    Bütün diyetler için spor ve egzersiz şart diye biliyorum. Yani spor için ayrım yapmaya gerek yok 🙂

    2
    yorum beğen
    • Cem
      4 sene önce

      Bu diyeti oldugu gibi uygularsaniz spor yapmaniza gerek kalmaz profesyonel fitness ciyim 1 haftalik yumurtayi 1 sabah kahvaltisinda zaten aliyorum bu diyet spor yapmayanlar icin yapicak okursanizda kardiyodan vaz gecin buhar olursunuz 🙂 🙂

      1
      yorum beğen
  • Ece Kıner
    5 sene önce

    Diyet listesi nasıl hazırlanır diye ararken mutlaka sporla birlikte yapılmalı deniyordu. Protein diyeti yapılırken hangi sporları uygulamak gerekir?

    1
    yorum beğen
    • Cem
      4 sene önce

      Agirlik calisin antreman sonrasi 20 dkka kosu burdaki diyet listesi kisilerin boy ve kilolarina gire deyisir ve ogle yemeklerinde bu diyeti uygularsaniz vucudunuzda sarkintilar olucaktir o yuzden agirlik calismaniz en iyisi

      2
      yorum beğen