arama

Kolay Diyet Listesi

Diyet
  • paylaş
  • paylaş
  • Kolay Diyet Listesi

Kilo verebilmek için uygulamaya karar verilen programınızda uzun süre aç kalmanız, tadı hoş olmayan yiyeceklerin tüketilmek zorunda olması ve sizi diyete teşvik etmemesi başlanılan programın 1 – 2 gün içinde bırakılmasına neden olur. Diyet yaparken kararlılık sonuca ulaşmada oldukça önemlidir. Kilo verme kararından caymamak ve diyete devam etmekten pes etmemek için kendi vücut yapınıza en uygun olan programı belirlemeli ve gerek görüldüğünde doktorunuzdan yardım almalısınız. Çoğu kişinin kısa sürede kilo vererek sonuç alma isteği sağlıksız beslenmeye neden oluyor.

Sağlığınızı koruyarak kısa sürede kilo verebilmek için öncelikle tansiyon, hipertroid, şeker hastalığı, anemi ya da besin alerjisi gibi bir rahatsızlığınız varsa bu rahatsızlıkları göz önünde bulundurarak diyet programı belirlenmelidir. Ayrıca kullanılan psikolojik ilaçlar, hormon ve doğum kontrol ilaçlarının yan etkisi nedeniyle kilo alımı varsa doktorunuza danışarak bu ilaçların kullanımına ara verilmesi gerekir. Özellikle hamilelik ve emzirme döneminde diyet yapılması hem sizin hem de bebeğin sağlığı için doğru değildir.

Motivasyonunuzu Koruyun

Motivasyonunuzu Koruyun

Motivasyonunuzu Koruyun

Zayıflarken, en zorlu kısım aslında ilk günkü motivasyonunu sonraki günlerde de koruyabilmektir. Zayıflama süresi boyunca mümkün olduğunda stresten uzak durun . Kas gevşetici egzersizler yapmak ve sık sık derin nefes almak motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur. Bu işleme başlarken bir not defteri edinin. İlk günkü kilonuzu ve yediklerinizi bu deftere not edin. Moraliniz bozulduğu anlarda deftere bakarak kat ettiğiniz yolu gördüğünüzde moraliniz yerine gelecektir. Ayrıca yaptığınız yemekleri süsleyebilir ya da renkli tabak ve bardaklar kullanarak diyeti eğlenceli hale getirebilirsiniz. Meditasyon, yoga yapabilir, motive edici sözler söyleyerek diyetin sonuna kadar sabır gösterebilecek gücü kendinizde bulabilirsiniz.

Zayıflamak İçin Spor Şart

Zayıflamak İçin Spor Şart

Zayıflamak İçin Spor Şart

Hareket etmeden sadece yediklerinizin miktarını azaltmak bağışıklığınızın düşmesine, alınan kiloların diyet sonrası yeniden geri alınmasına ve kas erimesi gibi rahatsızlara neden olur. Vücudunuzdaki yağ ve ödemden hızla kurtulabilmenin en kolay yolu günlük hareket miktarınızı arttırmaktır. Özellikle sabah erken saatlerde yapılan yürüyüş endorfin seviyenizi arttırarak gün boyu kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Akşam yemeğinden sonra kısa mesafeli yürüyüş yapmak ise yemekte alınan kalorinin yakılmasını sağlayacaktır. Böylece uyku esnasında alınan kaloriler vücutta yağa dönüşmez.

Su ve Detoks Sularının Zayıflamaya Faydası

Pratik bir şekilde zayıflayabilmek için öncelikle günde 2-3 litre su tüketilmesi önemli. Ayrıca metabolizma hızını arttırmak, yağların yakılmasını sağlamak ve vücudun ödem tutmasını engellemek için çeşitli detoks suları tüketilebilir. Özellikle sabah uyanır uyanmaz içilen bir bardak limonlu, tarçınlı ve zencefilli su ile daha kolay kilo verebildiğinizi göreceksiniz.

Tüketilmemesi Gereken Besinler
Tüketilmemesi Gereken Besinler

Tüketilmemesi Gereken Besinler

Vücutta su tutmasına neden olan başlıca besin tuzdur. Yemeklerde tuz tüketimini sınırlayarak ödem atılabilir. Şekerli tatlılar, hamur işleri, yağlı yemekler, nişastalı besinler ve gazlı içecekler vücutta yağ oluşumunu tetikleyici unsurlar olduğu için diyet boyunca tüketilmemelidir.

Kolay Diyet Listesi

Sabah
Yeşil çay ( 1 bardak )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )
Peynir ( 1 dilim )

Öğle
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Haşlama tavuk ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )

Akşam
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Çorba ( 1 kase )
Et yemeği ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

  • Elanur
    4 sene önce

    Başarılı olabılecemmı fazla bı kilomm yok ama yınede olsun:)

    2
    yorum beğen
    • Tazegül kapusuz
      4 sene önce

      Karnabahar sekerlimidir seker hastasiyim dikkat etmem gerekiyor..

      2
      yorum beğen
  • aysenur
    4 sene önce

    Ben ekmek seker biraktim ve 5ayda18kilo verdim 53kilo oldum yedigime dikkat ettim aksam yemegi yemedm kahvaltiyemedim oglen ne varsa yemek yerdim bir kasede yogurt yerdim her ogle yemeginde 5kilo aldim simdi dikkat etmeyince cobuk ald kilo simdi yeniden baslayacagim ama aksam yatmadan yogurt kuruyapiym o aslinda bana kilo yapti diye tahmin ediyorum banayardim edin acaba kurmu yapiyo neden verditten sonra geri cabuk aldim aliniyo

    2
    yorum beğen
    • ayşe
      4 sene önce

      Peki kepekli ekmektemi yemedin

      3
      yorum beğen
  • Gökçe
    5 sene önce

    banane ya ben yarın başlıyorum 🙂 🙂

    2
    yorum beğen
  • Öznur
    5 sene önce

    Hep aynı laf
    Neyse ya şunuda yiyim yarın başlarım diyete ???

    2
    yorum beğen
  • idil
    5 sene önce

    diyet kolayda birde uygulayabilsek daha kolay olacak 😀 hep yarın diyete başlıyorum diyorum ama daha başlayamadım 🙁

    2
    yorum beğen
  • ozlem
    5 sene önce

    Çok kiloluyom kilo vermek istiyorum acaba apabilirim bunun için napmam gerekir…

    3
    yorum beğen
    • ayten
      4 sene önce

      spor

      3
      yorum beğen
      • sudenaz
        3 sene önce

        peki nasıl spor

        2
        yorum beğen
  • şeyda
    6 sene önce

    burdan bakılınca basit bir listeye benziyor uygulayınca görücez 🙂

    2
    yorum beğen