Kilo Vermenin Yolları

Birçok diyet listesi denediğiniz halde başarılı olamadıysanız kilo vermek için 20 altın kuralı bilmeniz gerekiyor.

1- Vücut kompozisyonu

sağlıklı metabolizma için öncelikle yağları kaybetmeliyiz. Kasları arttırmamız gereklidir. Yağsız doku ne kadar artarsa sağlığınız o kadar iyi olacak ve hastalığa yakalanma oranı bir o kadar düşer.

2- İdeal kilo kaybı için; aç kalmayın. İştah daha da açılır. Metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Kas kaybı başlar. Günlük en az 1000 kalori almanız gerekli.

3- Hormonal dengenize dikkat etmelisiniz. Hormonlarınız ile yağlarınız etkileşim içindedir. Glisemik indeksi düşük besinleri tercih etmelisiniz. Kahvaltıyı atlamamalısınız. Sık yemek yiyin, az az yiyin.

4- Bol bol sıvı tüketmelisiniz. Günde bol bol su içmek metabolizmanız için çok önemlidir. Vücut günlük en az 2 litre suya ihtiyaç duyar.

5- Yeterince protein alın; protein kaslarınız için önemli. Proteinsizlik metabolizmayı yavaşlatır. Fazla protein ise yap olarak depolanır.

6- Yeterli lif alın

fazla lif almaktan korkmayın, Kalorisi yoktur.

7- Düzenli egzersiz yapın.

8- Glisemik indeksi düşük gıdaları tercih edin . haftada 2-3 balık yiyin. Asla aç kalmayın.

9- C vitamini almanız şart; portakal, greyfurt, limon gibi c vitamini bol olan sebze meyve tüketin.

10- Pektin lifi zayıflatır. Bazı meyvelerde bulunur. Elma , böğürtlen gibi.

11- Sarımsak ve soğan; yağ depolarının azalmasına yardım eder.

12- Baharatlar

zencefil ,acı biber, köri metabolizmayı hızlandırır.

13- Kahvaltı her sabah yapılmalı.

14- Akşam yemeklerini erken yiyin.

15- Düzenli beslenin. Ara öğünleri kaçırmayın.

16- Aralı antrenman yapın.

17- Ağırlık kaldırın.

18- Her zaman hareketli olun.

19- Demir alın.

20- Süt ve yoğurt mutlaka tüketin . Kalsiyum almak metabolizmayı hızlandırır.

BAKINIZ: Karpuz Kaç Kalori?