arama

Kilo Vermek İçin Kahvaltıda Ne Yenir ?

  • paylaş
  • paylaş
  • Gökhan Eren Gökhan Eren

Günün en önemli öğünü olan kahvaltıkilo vermeye yardımcı olduğu bilinmektedir, peki kilo vermeye yardımcı olan kahvaltıda ne yenir ? 

Hayatın getirdiği stresli konulardan biri de kilo vermek olarak karşımıza çıkıyor. Günlük hayatın zorlukları karşısında kendimizi yorgun hissettiğimiz her an açlık hissi geliyor. Fazlasıyla yemek yeme isteği aşırı kilo sorununa sebep oluyor.  Her öğün için ayrı bir liste yapmak elbette önemlidir. Fakat ilk olarak yaşamın başlangıcı sayılan kahvaltı sofrası için kahvaltıda ne yenir listesi yapılması gereklidir. 

Zinde Kalmak ve Kilo Vermek İçin Kahvaltıda Ne Yemeli ?

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir

Öncelikle beden sağlığının boyumuzla orantılı bir kilodan geçtiğini unutmamalıyız ve kilo vermek için çabalamalıyız. Her sabah güzel bir sabaha uyanmak ve aynı şekilde bu güzel sabahın her zaman devam etmesi için bazı şeyleri göze almalıyız. Bunun için ilk ele alınacak şey, kahvaltı soframızda hangi besinlerin bulunduğudur. 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (2)

Bunun için önce kendi bedenimizi tanımalı, gerekirse ayna karşısında bedenimizle konuşmalıyız. “Ben bu kıyafetlerden giymek istiyorum fakat olmuyorlar, olması için aldığım besinlere dikkat etmeliyim, bunun için ne gerekiyorsa yapmalıyım. ” gibi hedef koyucu ve motive edici konuşmalar, kilo verme sürecinde oldukça önemlidir.

Kahvaltıda Ne Yenir Tarifler ile Birlikte

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (21)

Kahvaltıda ne yenir ? sorusunu düşündüğünüzde, sadece göz tokluğunu değil mide tokluğunu düşünerek hareket edilmesi önem taşıyor. Hafif kalorili, az yağlı ve az tuzlu besinleri soframızda tutmalı un, şeker ve aşırı yağlı yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durulması gerekiyor. Şimdi sağlıklı, lezzeti vitamini bol, probiyotik açısından zengin, nefis yemek tarifleri ve zayıflatan kahvaltı önerileri listemize bakalım.

1 – Sebzeli Yulaflı Omlet 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (12)

Uyandınız ve gün içinde yapacağınız çok işiniz var. Bunun için muhteşem bir tarif ve bir lezzet olan sebzeli yulaflı omlet tarifisizin için en ideal diyet kahvaltı olacaktır. 

Malzemeler; 

  • 2 adet yumurta 
  • 1 çorba kaşığı yulaf 
  • Mantar 
  • Biber 
  • Domates 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (3)

Peki bu nefis yumurta tarifi nasıl yapılır ? Yapılışı şu şekildedir: Önce biraz sıvı yağ ile sebzeler, yağda renk alana kadar kavrulur. Daha sonra yumurtalar kırılır. Karıştırılmadan önce içine yulaflar eklenir. 2 dakika kadar pişirin, ardından yüzünüzde tebessüm ettirecek sebzeli yulaflı omletinizi servis edin.

2 – Peynirli Salata 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (19)

Gökyüzünün bulutlarını düşünün, onun kadar beyaz olan peynirden yapılmış güzel bir salata, kahvaltı için nefis yemek olacaktır. Gün içinde hem sindirime yardımcı olacak zengin probiyotikli hem de sizi zinde tutacak sebzeli bir kahvaltı. 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (4)

Malzemeler;

  • 2 yemek kaşığı lor peyniri 
  • 4 adet zeytin 
  • Kırmızıbiber 
  • Roka 
  • Domates 
  • Salatalık 
  • 2 dilim ekmek(50 g, tam tahıl) 
  • Rezene çayı (şekersiz) 

Yapılışı: Sebzeler küp şeklinde doğranır. Sonra zeytinler eklenir. Üzerine kırmızı biber dökünce kahvaltımız hazır. 

3 – Kurtarıcı Galeta Kahvaltısı 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (7)

Ekmeğin başka bir türevi olup, kalori konusunda ekmekle hiç anlaşamayan enteresan tadıyla galeta, diyet kahvaltı tabağı içerisinde yer alan bir besindir. 

Malzemeler;

  • 2 adet kepekli galeta 
  • Peynir(60 g) 
  • Domates 
  • Salatalık 
  • Yeşillik 
  • 4 adet zeytin 
  • Kayısı çayı (şekersiz) 

4 – Peynirli Omlet 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (6)

Kahvaltıda ne yenir ? sorusuna verilebilecek güzel bir cevap da peynirli omlettir. Kilo vermek için her gün aynı heyecanla uyanıp peynirli omlet yemek ve sağlıklı kalmanın değeri paha biçilemez bir şeydir.

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (5)

Malzemeler;

  • 1 adet yumurta 
  • 30 g peynir 
  • Domates  
  • Salatalık 
  • Yeşillik  
  • 2 dilim tam tahıl ekmeği (50 g)  
  • Beyaz çay (şekersiz) 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (20)

Yapılışı: Küçük bir tavaya az miktarda yağ konur. Ardından kızan yağa yumurta eklenerek karıştırılır. Son olarak üzerine peynir eşit miktarda serpiştirilir. Yanında sebzeler ve beyaz çay ile eşsiz bir kahvaltı sizleri bekliyor. 

5 – Sebzeli Meyveli Kahvaltı 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (18)

Kahvaltıda ne yenir sorusuna mayhoş tadıyla eşlik edecek ananas ile güne güzel bir başlangıç yapılabilir. Özellikle haftada 3 kez kahvaltıda meyve destekli bir öğün, gün içinde daha zinde tutuyor. Hem basit olsun hem de midem tok olsun kilo almayayım diyorsanız diyette pazar kahvaltısı için sebzeli ve meyveli kahvaltı tam size göre. 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (20)

Malzemeler;

  • 1 adet haşlanmış yumurta 
  • 1 dilim peynir (30 g) 
  • Domates 
  • Salatalık 
  • Yeşillik 
  • 2 adet ceviz 
  • 1 dilim ekmek 
  • 1 dilim ananas 

6 – Peynirli Sandviç 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (10)

Özellikle hazırlanması kolay olduğu için çoğu kişi kahvaltıda ne yenir, dendiğinde favori olarak peynirli sandviç akıllara gelmektedir. İçinde sebze, peynir ve zeytin bulunması hem vitamin ihtiyaçlarını karşılayacak hem de protein ihtiyacını giderecektir. Günün en yorgun anında, ekstradan bir yiyecek yememek için uzun süre tok tutacak dolu bir kahvaltı seçimidir.

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (9)kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (9)

Peynirli sandviç hazırlamak için gerekli malzemeler; 

  • 60 g lor peyniri   
  • 50 g tam tahıl ekmeği 
  • 4 adet zeytin  
  • Domates  
  • Salatalık 
  • Yeşillik 
  • Çay (şekersiz) 

7 – Cevizli Sebzeli Protein Deposu 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (14)

Kilo Vermek İçin Kahvaltıda Ne Yenir ?

Ceviz, ülkemizde bolca yetişen her derde deva olan içindeki mucizesi ile insanlığa sunulmuş güzel bir yemiştir. Kilo vermek isteyenler için uzun süre tokluk hissi verecek, hem de her yemeğin yanında tüketilebilecek bir besin. Özellikle sebzelerle tüketildiğindeiçindeki vitaminlerle vücudun sağlıklı ve zinde olması için gerekli mineralleri vermektedir. Bununla beraber bu kışın diyet kahvaltısı için de ideal bir kahvaltıdır. 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (17)

Malzemeler;

  • Dilediğiniz kadar domates, salatalık, biber, maydanoz, roka, nane 
  • 2 adet iyi haşlanmış yumurta 
  • 6 tam ceviz içi 
  • İstediğiniz kadar pul biber, kimyon, karabiber 
  • Ekmek asla yenilmeyecek. Onun yerine 1 adet galeta yenebilir. 

Diğer proteinli kahvaltıları öğrenmek için yüksek proteinli kahvaltı önerileri konulu yazımızı okuyabilirsiniz.

8 – Yağsız Süt ve Çavdar Ekmekli Kahvaltı 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (16)

Dünyada en çok tüketilen ve israf edilen besin ekmektir. Ancak doğru tüketildiğinde oldukça ağlıklı bir besindir. Tabi bununla beraber aşırı tüketildiğinde kilo yapması da başlı başına bir sorundur. Bu nedenle ekmek yerken ölçüsüne dikkat edildiği takdirde, kilo dengeniz sürekli sabit kalabilir. Ekmek sadece bir öğün yenilmelidir. Peki ekmek ile kahvaltıda ne yenir ? Gelin beraber çavdar ekmeği ile süslenen lezzetli bir kahvaltıya göz atalım.

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (13)

Kahvaltılık için gerekli malzemeler malzemeler;

  • Yağsız süt ( 1 bardak ) 
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet ) 
  • Beyaz peynir ( 1 dilim ) 
  • Çavdar ekmeği ( 2 dilim ) 

9 – Hafif Kalorili Kahvaltı – Kahvaltıda Ne Yenir ?

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (11)

Su ihtiyacınızı büyük ölçüde karşılayacak, tokluk hissi vermesi ile göz dolduracak güzel bir kahvaltı. Günlük yaşam koşulları içinde yediklerimizden dolayı hareket etmek bazen zorlaşıyor. Bu noktada yediklerimizin kalorisini bakımından düşük olmasına dikkat etmeliyiz. Kahvaltıda ne yenir ? sorusu için sizi kuş gibi hafif hissettirecek ve sıvı ihtiyacınızı gidererek sağlıklı bir cilt görüntüsü sağlayacaktır diyebiliriz 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (15)

Malzemeler; 

  • 1 dilim yoğun kepekli ekmek 
  • 1 adet çakmak büyüklüğünde beyaz peynir veya diğer peynir çeşitleri 
  • 1 domates 
  • 1 salatalık 
  • 1 sivri biber (isteğe bağlı), maydanoz 
  • Sınırsız çay, kahve (şekersiz veya tatlandırıcılı) 

kolay-diyet-listesi_kilo-vermek-icin-kahvaltida-ne-yenir (21)

Kahvaltı sofralarında bu listelere yer verirseniz kuşkusuz ulaşmak istediğiniz sonuçlara bir adım daha yaklaşmış olacaksınız. Eğer diyet yapmak istiyorsanız, diyet için pek çok kahvaltılık tarifler bulunmaktadır. Öğrenmek istiyorsanız diyet kahvaltı nedir, nasıl yapılır başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. İyi okumalar😊