arama

Kalori Hesabı İle Zayıflama

  • paylaş
  • paylaş
  • Kolay Diyet Listesi

Besinlerin içindeki enerji miktarı olan kalori değerini hesaplayarak yapılan kalori hesabı ile zayıflama yöntemi birçok şok diyete göre çok daha sağlıklıdır. Şok diyetlerde kısa sürede verilen kilolar vücuttaki suyun eksilmesi sonucunda geçekleşir. Diyet bittiğinde vücut suyu geri alır ve eski kilonuza geri dönersiniz. Yo yo etkisi adı verilen kaybedilen kilonun geri alınması bağışıklık sisteminin zayıflayarak hasatlıkların ortaya çıkmasına neden olur. Oysa kalori hesabı ile yapılan diyetlerde günlük almanız gereken kalori miktarını geçmeyecek şekilde besinlerin tüketilmesi ile yapılır.

Her bir besinin kalori değerini bilmek zor olduğu için laboratuvar ortamında yapılması tavsiye edilen bu diyeti evinizde internetten besinlerin kaç kalori olduklarına bakarak da hesaplayabilirsiniz. Yavaş ve kalıcı olarak kilo vermenizi sağlar. Kilo verebilmek için sadece besinlerin kaç kalori olduğunu değil aynı zamanda gün içinde yaptığınız aktiviteler sonucunda kaç kalori yaktığınızı da hesaplamalısınız. Günlük aldığınız kaloriden daha fazla kalori yaktığınızda kilo vermeye başlarsanız.

Su 0 kalorili bir besin olduğu için gün boyunca sınırsızca tüketmeli ve günde 4 set halinde 15 dakikalık egzersizler yaparak kilonuzu kolayca kontrol altına alabilirsiniz. Bu diyeti yaparken bir yanda aldığınız diğer yanda ise yaktığınız kalori değerleriniz not defterinize kaydetmelisiniz.

Besinlerin Kalori Değerleri
1 dilim beyaz ekmek 90 kalori
1 dilim kepek ekmeği 60 kalori
1 dilim kızarmış ekmek 35 kalori
1 adet yumurta 80 kalori
100 gr yağlı yoğurt 95 kalori
100 gr yağlı süt 68 kalori
100 yağlı beyaz peynir 275 kalori
100 gr yağlı kuzu eti 282 kalori
100 gr biftek 278 kalori
100 gr ızgara tavuk 132 kalori
100 gr ton balığı 121 kalori
100 gr fındık 650 kalori
100 gr badem 600 kalori
100 gr ceviz 550 kalori
1 tane patlıcan 28 kalori
1 tane domates 14 kalori
1 tane salatalık 11 kalori
1 tane haşlanmış patates 100 kalori
1 tane portakal 50 kalori
1 tane kivi 35 kalori
1 tane muz 100 kalori
1 tane elma 60 kalori
1 tane kayısı 8 kalori
100 gr üzüm 57 kalori
100 gr çilek 26 kalori
100 gr karpuz 19 kalori

Egzersizler ile Yakılan Kalori Değerleri
1 saat voleybol oynamak 280 kalori
1 saat masa tenisi 380 kalori
1 saat yemek yapmak 200 kalori
30 dakikalık koşu 450 kalori
30 dakika bisiklet sürmek 350 kalori
30 dakika dans etmek 100 kalori
30 dakika aerobik 250 kalori
30 dakika ev temizliği yapmak 110 kalori
30 dakika yürüyüş 110 kalori
15 dakika merdiven çıkmak 160 kalori
15 dakika ip atlamak 200 kalori
15 dakika araba kullanmak 42 kalori
15 dakika duş almak 84 kalori

etiketlerETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.