Sağlıklı zayıflamanın en kolay yolu

İdeal Boy Kilo Endeksi Nasıl Olmalı

24 2

Anatomik yapımız, genetik olarak aileden gelse bile, geçen bazı kalıtsal özellikleri değiştirmek veya en azından asgariye indirmek mümkün olabiliyor. Aile genleri, hızlı kilo almaya müsaitse, beslenme programı ona göre oluşturularak, hızlı kilo alımının önüne geçilebilir veya kontrol altında tutulabilir.

Fiziksel görüntümüzü de; tam olarak aileden gelen genler belirler. Uzun boylu genlere sahip bir ailenin de genel olarak doğan çocukları da uzun boylu olur. Ancak sadece genlerle sınırlamak yeterli ve doğru bir açıklama olmaz çünkü beslenme, spor, düzenli uyku, bol süt ve su tüketmek de fiziksel görüntüyü belirlemekte oldukça etkilidir.

Vücutta bulunan yağ oranı, kişiden kişiye farklılık gösterir. Bazısında % 20 olması gerekirken, bazısında % 25 normal olabilmektedir. Bu oranın doğrusu fiziksel yapınızı göz önüne alarak, vücut kitle indeksini ölçerek ne kadar fazla yağ oranınızın olduğunu belirleyebilirsiniz. Eğer normallerin çok üzerinde ise, vücudunuzda fazla yağ vardır. Bu fazla yağlar sadece görüntüyü etkilemez, aynı zaman da kalp, damar hastalıkları, sinir sistemi hastalıkları, diyabet, kolesterol, tansiyon gibi birçok hastalığa da alt yapı hazırlar.

Kadının fiziksel yapısı ile erkeğin fiziksel yapısı aynı değildir. Kadınlar erkeklere oranla daha yağlı ve daha sağlıklı olabiliyor. Bunun nedeni hamilelik sürecinde vücuttaki yağ oranının fazlalığı, bebek gelişimi ve sağlıklı bir hamilelik için gereklidir.

ideal-boy-lilo-endeksi-nasil-olmali-1

– Kadınların 20-40 yaş arasındaki ideal yağ oranı %19 ile % 26 arasındadır.
– 40 Yaş üstü kadınlarda olması gereken oran % 23 ile % 30 ile sınırlıdır.

Bu Konuda İlginizi Çekebilir  1 Ayda 10 Kilo Verdiren Spor

– Erkeklerde 20-40 yaş arasındaki ideal yağ oranı % 10 ile % 20 arasındadır.
– 40 Yaş üstü erkeklerde olması gereken oran % 19 ile% 23 ile sınırlıdır.

Bu değerler herkes için geçerli değildir, bazı kişilerde fazla yağ gibi, eksik yağ oranı da rahatsızlıklara yol açabilmektedir.

İdeal boy kilo endeksi, insanların ideal uygun boyunu ve kaç kiloda olması gerektiğini gösterse de sadece vücut kitle endeksini hesaplamak teşhis niteliği taşımaz. Yani tek bu testi uygulamak kilolu ya da zayıf olduğunuz anlamına gelmiyor. Vücut kitle endeksi hesaplama ile birlikte farklı testlerde uygulanması gerekiyor.

24 Yorumlar
  1. ferya çelikparmak diyor

    mrb 153 boyum şuan 58 kiloyum ve bana çok fazla geliyor buda sağlık açısından beni çok rahatsız ediyor 5 kiloda olsa hızlıca kilo atmak istiyorum teşekkürler

  2. Emine yıldırım diyor

    bu 160 boyundayım 64 kiloyum yaşım elli 4 kiloyu vermek istiyorum teşekkürler

  3. fadime diyor

    173 boyum 65 kiloyum on kilo vermek istiyorum eski kiloma donmek istiyo

  4. Kübraaa diyor

    1.65 boyum var ve 63 kiloyum 6 kilo falan vermek istiyorum

  5. dudu diyor

    19 yaşındayım 49 kiloyum 1.67 yim 4 kilo vermek istiyorum

  6. nebiye diyor

    31yaşındayım 1006kiloyum 70kilo olmak istiyorum az yemek yiyorum ama kilo aliyorum

  7. HAYAL diyor

    18 Yaşındayım 62 kiloyum ve 165 boyundayım 40 kilo olmayı çok istiyorum sizce diyet yapmalı mıyım?

    1. Nezrin diyor

      Diet degilde biraz kucuk degisiklikler yapmalisin …..mesela nasil beslenen birisin…?.

  8. Asiye diyor

    25 yaşındayım kilo 70 boy 1.69 bir kaç kilo vermek istiyorum ama basaramıyorum

  9. sema diyor

    18 yasindayim 171 boyum 51 kiloyum zayiflamak istiyorum ama olmuyor

    1. Nezrin diyor

      Kilon cok normal 🙂 Zayiflamaya ihtiyacin yok.

    2. zeynep diyor

      bence zayıfsın bile cidden ben 52 kiloyum ve 1.62 filanım

  10. Yuliyeva diyor

    34 yasindaim 94kilo 70 kiloya dusmek istyorum. Boyum. 170

  11. Sümeyra diyor

    33 yaşındayım 69 kiloyum boyum 155 60 kilo olmak istiyorum sizce ne yapmalıyım teşekkürler

  12. Mert diyor

    155 boyundayım ve 48 kiloyum 8 kilo vermek istiyorum

    1. Nezrin diyor

      Bence kilo vermeye ihtiyaciniz yok cnki kilonuz normal 🙂

  13. ayse diyor

    55 yasindayim 159 boyundayim 85 kiloyum kac kilo vermem lazim tsk-

  14. Neris diyor

    Merhaba,ben 22 yaşındayım, boyum 176,kilom 58. bana çok fazla geliyor. 55 kilo olmak istiyorum ve bunun i.in 17 gün zamanım var,nasıl yapacağımı bilmiyorum

  15. mehdi diyor

    yiyin şişin çok güzel güzelleşirsiniz bende zayıflanıyorum diyetlik aşklara karnım tok 150 48 kiloyum biraz daha hayıflanayım yaşlı gözlere of nem len dirici kapaklarınızın gözü şişmesin

  16. fehimcan diyor

    (ERKEK) 18 YAŞINDAYIM BOYUM 184 KİLOM 73 SİZCE KİLO FAZLAM VAR MI ?

  17. sudenaz diyor

    bence 5 kilo daha verip kendini garantiye almalısın

  18. Adem Tatar diyor

    19 yaşındayım ve 84 kiloyum 65 kilo olmak istiyorum bi fikri olan var mi

  19. Ceyda diyor

    Boyum 1.62, 66 kiloyum ve kilo vermeye nereden başlayacağımı bilmiyorum. Yardımcı olabilir misiniz?

  20. Sevinc diyor

    Boyum 169 yaşim 35 kilom 75

Bir Cevap Yazın