Site Rengi

Hamilelik Depresyonu Nasıl Geçer?

Güzel bir süreç olan hamilelikte bazı olumsuz durumlar olabilir ve bunlardan bir tanesi de hamilelik depresyonu olarak karşımıza çıkıyor. Anne adayında hem fiziksel hem de ruhsal birçok değişime neden olan hamilelik döneminde her 3 kadından 1’i depresyon yaşamaktadır. Hamilelik mutluluk verici bir dönem olsa da sorumlulukların arttığı ve değişimin yaşandığı bir süreç olduğu için sizi […]

18.08.2020
66
Hamilelik Depresyonu Nasıl Geçer?

Güzel bir süreç olan hamilelikte bazı olumsuz durumlar olabilir ve bunlardan bir tanesi de hamilelik depresyonu olarak karşımıza çıkıyor. Anne adayında hem fiziksel hem de ruhsal birçok değişime neden olan hamilelik döneminde her 3 kadından 1’i depresyon yaşamaktadır. Hamilelik mutluluk verici bir dönem olsa da sorumlulukların arttığı ve değişimin yaşandığı bir süreç olduğu için sizi depresyona sürükleyebilir.

kolay-diyet-listesi-hamilelik-depresyonu-nasıl-geçer

Vücutta fiziksel değişimlerin yanı sıra hormonların değişmesi nedeniyle daha fazla duygusal olunabilir. Çocuk bakımı konusunda artan sorumluluklar, çocuğun geleceği konusunda yaşanan endişeler, bebeğin sağlığı ve doğum sırasında yaşanan kaygılar, önceki gebelikte yaşanan sorunların tekrarlayacağı korkusu, ailenin maddi ve manevi durumunun yeterli olup olmayacağı düşüncesi sizi huzursuz edebilir.

Hamilelik Depresyonu Ne Kadar Sürer?

kolay-diyet-listesi-hamilelik-depresyonu-nasıl-geçer

Hamilelik depresyonu birlikte atlatılacak bir süreç olup kesinlikle yalnızlık seçilmemelidir.Korku, kaygı, panik ve endişelerin yaşandığı, sorumlulukların arttığı hamilelik dönemi yaşanan depresyonun kısa sürede atlatılması bebek sağlığı açısından önemlidir. Kadınlarda depresyon gebelik döneminde antidepresan ilaçlar kullanılması bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebileceğinden bu dönemde doğal yollarla depresyondan kurtulmak için çabalamalısınız. Gerek görülürse psikologa giderek yardım alabilirsiniz.

Süreç kişiye bağlı olarak süre konusunda değişebilir. Özellikle kaygı durumu ve panik durumu fazlaysa süreç uzayabilir. Fakat anne adayının çevresinden göreceği destek bu durumun çözümü için çok önemlidir.

Hamilelik Depresyonu Belirtileri

kolay-diyet-listesi-hamilelik-depresyonu-nasıl-geçer

Hamilelik sürecinde karşımıza birçok olumlu ve olumsuz etmenler çıkar. Hamilelik depresyonu bu etmenlerden bir tanesi olup çeşitli belirtilere sahiptir. Aşağıda listelenen belirtilere sahipseniz kesinlikle depresyondasınız demektir.

  • Sürekli ve aşırı yorgunluk
  • Kaygı bozukluğu
  • Sinirlilik
  • Ağlama hissi
  • Çaresiz ve huzursuz hissetme

kolay-diyet-listesi-hamilelik-depresyonu-nasıl-geçer

  • İştah artışı ya da iştah azalması
  • Aşırı uyuma ya da uykusuzluk
  • Beden hareketleri konuşma ve düşünmede yavaşlık
  • Sırt ve baş ağrıları
  • Konsantrasyon bozukluğu
  • Suçluluk ve yetersizlik duygusu

Maddeler de yer alan belirtiler tipik depresyon belirtileri olup bunlara dikkat ederek depresyon ile başa çıkabilmek için yardım alabilirsiniz.

Hamilelik Depresyonu Konusundan Kurtulmak İçin Yapılması Gerekenler

kolay-diyet-listesi-hamilelik-depresyonu-nasıl-geçer

Hamilelik depresyonu hakkında bilinmesi gereken doğal bir tepki olup sürekli olumlu düşünerek bu durumdan kurtulunabilir. Ayrıca bedeninize iyi bakarak bu durumun ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilirsiniz.

kolay-diyet-listesi-hamilelik-depresyonu-nasıl-geçer

Şimdi depresyondan kurtulmak için neler yapılabilir bakalım:

1- Yakınlarınızdan Destek Alın

kolay-diyet-listesi-hamilelik-depresyonu-nasıl-geçer

Kötü ruh halinden kurtulmak için eşinizle, ailenizle ya da arkadaşlarınızla daha fazla vakit geçirmeli, onlara ne hissettiğinizi anlatıp paylaşmalısınız. Duygularınızı kontrol etmeli, olumsuz düşüncelere yoğunlaşmamalısınız.

2- Geçmiş ve Geleceğe Değil Şimdiye Odaklanın

kolay-diyet-listesi-hamilelik-depresyonu-nasıl-geçer
Geçmişte yaşadığınız kötü anıları düşünmek ya da gelecekte neler yaşayacağınızı düşünmek üzüntülerinizi ve kaygılarınızı daha da arttıracaktır. Sadece şimdi yaptığınız işe odaklanın. Depresyondayken olumlu düşünmek oldukça zordur. Ancak olumsuz cümleler kurmamaya çalışırsanız kendinizi daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz.

3- Sağlıklı Beslenin

kolay-diyet-listesi-hamilelik-depresyonu-nasıl-geçer
B12 vitamini, kalsiyum ve Omega 3 vitamini ruh halinizin iyileşmesinde oldukça etkilidir. Ispanak, yeşil sebzeler, kırmızı et, balık, kuruyemişler, süt ve süt ürünleri tüketimini arttırarak daha enerjik hissedebilirsiniz.

4- Spor Yapın

kolay-diyet-listesi-hamilelik-depresyonu-nasıl-geçer
Hamilelik depresyonu için yapılabilecek en kolay spor yürüyüştür. Günde 1 saat açık havada yürüyüş yaparak vücuttaki mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin seviyenizi arttırabilirsiniz. Ayrıca açık havada yürüyüş yaparak güneş ışından yararlanmanız açısından da önemli. Evde basit egzersiz hareketleri yapabilir ya da yoğa ve plates kurslarına katılarak aynı zamanda farklı bir ortama girebilir ve yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.

5- Hobi Edinin

kolay-diyet-listesi-hamilelik-depresyonu-nasıl-geçer
Örgü örme, ahşap boyama, takı yapma ya da bebeğiniz için oyuncak yapma gibi farklı hobiler edinebilirsiniz. İçinde bulunduğunuz olumsuz ruh halinden kurtulmanıza fayda sağlayan tiyatro, sinema, konser gibi etkinliklere katılabilirsiniz. Ayrıca bahçe işleri ile uğraşabilir, kitap okuyabilir, şiir yazabilir, müzik dinleyebilir ya da farklı yemekler yapabilirsiniz. Sizi mutlu eden şeyleri yaparak güzel anıları olan bir hamilelik dönemi yaşayabilirsiniz.

kolay-diyet-listesi-hamilelik-depresyonu-nasıl-geçer

Hamilelik döneminde sizin için katkı sağlayacağına inandığımız yazımızı beğendiyseniz hamilelikte kilo vermek yazısına bu linkten ulaşabilirsiniz.

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.