arama

Göbek Eritme Diyeti

  • paylaş
  • paylaş
  • Kolay Diyet Listesi

Bayanların ve erkeklerin ortak sorunlu bölgesi olan göbek kısmı kilo almaya en müsait bölgelerden biridir. Bayanlarda basen, kalça ve simit bölgesinin yanında karın kısmı da yağlanmaya müsait bir yapıdadır. Erkekler de ise yağlanmaya en elverişli yer göbek kısmıdır. Göbek eritmek erkeklerde bayanlara göre daha kolaydır. Çünkü bayanlarda kilo vermek ve yağ yakmak daha zordur. Özellikle basen ve karın bölgesi için yapılan diyeti egzersizler ile desteklemek gerekmektedir.

İlk olarak göbek eritme diyetine başlamadan önce hayatınıza hareket katmanız gerekmektedir. Günümüzde alınan kiloların en önemli nedenlerinden biri hareketsiz bir yaşamdır. Bayanlarda hamilelik dönemi sonrası eğer sezaryen doğum yapılmış ise göbek bölgesinde ciddi kilolar kalır. Hamilelikte alınan kilolarda daha sonra verilmesi güç kilolardır. Ayrıca vücudun yapısının bozulmaması çatlak, yırtık ve sarkma olmaması için kilo verme döneminde spor yapmak büyük önem taşır. Göbek kısmı sarkma açısından riskli bir bölgedir. Bu yüzden evde düzenli olarak mekik çekme hareketleri yapmanız gerekir. Bu göbeğinizi sıkılaştırıp sarkmasına engel olacaktır.

Göbek eritme diyetlerinin ortak kısmı hepsinde yeşillik ile beslenme vardır. Yeşillik ürünlerini ve sebzeleri tüketmeniz gerekir. Göbek eritme diyetleri genelde diğer diyetlere göre daha zor ve uzundur. Çünkü göbek bölgesinde ki yağların yakılması zaman alır. Göbek eritme diyetinde en önemli konu ise yüksek lif içeren besinler tüketmenizdir. Lif içeren besinler hem sizi daha tok tutup açlık hissini iyice bastıracaktır hem de yağ yakımını hızlandıracaktır. Ara öğünlerinizi diyet yaparken kaçırmadan takip etmeniz gerekiyor. Çünkü ara öğünler ana yemeğe kadar midenizi oyalıyor ve tokluk hissi veriyor.

Göbek eritme diyeti yaparken bol bol tüketmeniz gereken içecek sudur. Günde 2 litre su tüketmeniz gerekiyor. Çünkü yağ yakımı için su gerekir. Vücudunuz gerekli suyu almadığında yağ yakımı da gerçekleşmez. Buda kilo vermenize engel olacaktır. Ayrıca su hücrelerin yenilenmesini sağlar. Cildinizin daha sıkı ve canlı görünmesine katkıda bulunur. Özellikle yaz aylarında diyet yapacaksanız günlük su tüketme miktarınız daha da fazla olmalıdır. Çünkü yaz sıcakları nedeni ile vücuttan daha fazla su kaybı olmaktadır.

Göbek eritme diyeti yaparken kolaya kaçmamanız gerekir. Kilo vermek istiyorsanız ve göbeğinizi eritme istiyorsanız kesinlikle az kalorili yiyecekler ile beslenmelisiniz. Bu beslenmeyi de spor ve kardiyo hareketleri ile desteklemeniz gerekiyor. Göbek eritmek için yapacağınız diyette karbonhidrat alımı en düşük seviyede olmalıdır. Günlük alacağınız karbonhidrat miktarının en fazla 70 kalori olmasına dikkat edin. Daha fazla karbonhidrat alırsanız vücut fazla karbonhidrat miktarını yağa çevirip depolayacaktır. Buda göbek bölgesinde daha fazla yağlanmaya neden olacaktır.

Göbek Eritme Diyeti Listesi

1. GÜN
Sabah
Yağlı keçi sütü ( 1 bardak )
Sade müsli ( 3 yemek kaşığı )
Yulaf ezmesi ( 2 yemek kaşığı )
Öğütülmüş keten tohumu ( 1 tatlı kaşığı )
Ara Öğün
Yeşil elma ( 1 adet )
Ceviz ( 3 adet )
Öğle
Izgara tavuk ya da hindi ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Az acılı biber ( 2 adet )
Ara Öğün
Yağlı keçi sütü ( 1 bardak )
Kuru kayısı ( 4 adet )
Ara Öğün
Çilek ( 6 adet )
Grissini ( 2 adet )
Rezene çayı ( 1 bardak )
Akşam
Semizotu yemeği ( 1 tabak )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Yeşil elma ( 1 adet )

2. GÜN
Sabah
Buğday ekmeği ( 2 dilim )
Yağsız dil peyniri ( 1 dilim )
Az acılı biber ( 2 adet )
Maydanoz ( 6 tane )
Ara Öğün
Kivi ( 1 adet )
Öğle
Balık fileto ( 1 porsiyon )
Semizotlu salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Armut ( 1 adet )
Rezene çayı ( 1 bardak )
Ara Öğün
Yağlı keçi sütü ( 1 bardak )
Kavrulmamış badem ( 6 adet )
Akşam
Sebze çorbası ( 1 kase )
Ara Öğün
Herhangi bir meyve ( 1 adet )

3. GÜN
Sabah
Buğday ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız peynir ( 1 dilim )
Az acılı biber ( 2 adet )
Maydanoz ( 6 tane )
Ara Öğün
Armut ( 1 adet )
Öğle
Yağsız köfte ( 4 adet )
Az acılı biber ( 4 adet )
Maydanoz ve rokalı limonlu salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Az yağlı yoğurt, 6 adet çilek, 2 çay kaşığı keten tohumu karıştırın ( 1 kase )
Rezene çayı ( 1 bardak )
Ara Öğün
Diyet bisküvi ( 2 adet )
Bitki çayı ( 1 bardak )
Akşam
Pazı ( 6 kaşık )
Yeşil mercimek yemeği ( 1 tabak )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Yeşil elma ( 1 adet )
Ceviz ( 3 adet )

4. GÜN
Sabah
Ananas ( 2 dilim )
Dilimlenmiş kivi ( 1 adet ) üzerine ceviz içi ( 3 adet ), tarçın ( yarım tatlı kaşığı )
Az yağlı süt ( 1 bardak )
Ara Öğün
Yeşil elma ( 1 adet )
Rezene çayı ( 1 bardak )
Öğle
Balık fileto ( 1 porsiyon )
Bol limonlu roka salatası ( 1 kase )
Ara Öğün
Kuru kayısı ( 4 adet )
Ara Öğün
Kızartılmış buğday ekmeği ( 1 dilim )
Erik ya da kuşburnu reçeli ( 1 tatlı kaşığı )
Akşam
Enginarlı sebze çorbası ( 1 kase )
Ara Öğün
Herhangi bir meyve ( 1 adet )

5. GÜN
Sabah
Ananas ( 2 dilim )
Dilimlenmiş kivi ( 1 adet ) üzerine ceviz içi ( 3 adet ), tarçın ( yarım tatlı kaşığı )
Az yağlı süt ( 1 bardak )
Öğle
Yumurta beyazı ( 3 adet )
1 adet yumurta sarısı ile hazırlanmış yeşil sebzeli omlet
Az acılı biber ( 2 adet )
Ara Öğün
Yeşil elma ( 1 adet )
Rezene çayı ( 1 bardak )
Ara Öğün
Yağsız yoğurt ( 3 yemek kaşığı )
Keten tohumu ( 2 çay kaşığı )
Akşam
Enginarlı sebze çorbası ( 1 kase )
Ara Öğün
Armut ( 1 adet )

6. GÜN
Sabah
Buğday ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız peynir ( 1 dilim )
Az acılı biber ( 2 adet )
Maydanoz ( 6 tane )
Ara Öğün
Kivi ( 1 adet )
Öğle
Armut ( 1 adet )
Yağsız yoğurt ( 3 yemek kaşığı )
Keten tohumu ( 2 çay kaşığı )
Akşam
Sebze çorbası ( 1 kase )
Ara Öğün
Herhangi bir meyve ( 1 adet )

7. GÜN
Sabah
Buğday ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız peynir ( 1 dilim )
Az acılı biber ( 2 adet )
Maydanoz ( 6 tane )
Ara Öğün
Erik ya da kuşburnu reçeli ( 1 tatlı kaşığı )
Tahinli pekmez ya da bal ( 2 tatlı kaşığı )
Öğle
Yeşil elma ( 1 adet )
Ceviz ( 3 adet )
Bitki çayı ( 1 bardak )
Ara Öğün
Kuru erik ( 3 adet )
Yağsız yoğurt ( 3 yemek kaşığı )
Keten tohumu ( 2 çay kaşığı )
Ara Öğün
Çilek ( 6 adet )
Akşam
Izgara balık ( 1 porsiyon )
Bol limonlu rokalı salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Herhangi bir meyve ( 1 adet )

etiketlerETİKETLER