arama

Evde Yapılabilecek Egzersizler

kolay-diyet-listesi-evde-yapılabilecek-egzersizler
  • paylaş
  • paylaş
  • Kolay Diyet Listesi

Spor salonuna gidemeyenler için evde yapılabilecek egzersizler fazlasıyla önemli bir yere sahiptir. Özellikle fazla kilo sorunu olanlar var. Kolay ve basit hareketlerle istedikleri kilolara kavuşabilirler.

kolay-diyet-listesi-evde-yapılabilecek-egzersizler

Spor yaparak hem günün yorgunluğu hem de stresini kolaylıkla atabiliriz. Fakat birçoğumuz yoğun iş temposundan spor yapmaya vakit bulunmuyor. Bu durumda zamanla hareketlerimizde kısıtlanma meydana getirebiliyor. Bu durumun önüne geçmek için evde hafif hafif egzersizler yapabiliriz.

Evde Yapılabilecek Egzersizler Nasıl Olmalıdır?

kolay-diyet-listesi-evde-yapılabilecek-egzersizler

Öncelikle ısınma hareketleri yapmadığımız için kaslarımızı zorlamamak adına kafamıza göre egzersiz hareketleri yapmamalıyız.

Evde Yapılabilecek Egzersizler Düz Mekik

kolay-diyet-listesi-evde-yapılabilecek-egzersizler

İlk olarak karın bölgemizi eritmek ya da daha sıkı bir görünümde olmasını istiyorsak hareketlerimize düz mekik ile başlamalıyız. Evde yapılabilecek egzersizler arasında düz mekik için düz bir yere uzanarak boynunuzun zarar görmemesi için ellerinizle destekleyin ve yavaş yavaş ayaklarınızı sabit tutup sırtınızı kaldırın. Burada karınızı ve kollarınızı sıkarak güç alabilirsiniz. Bu hareketi günde 3 defa 3 set olarak uygulayabilirsiniz.

Evde Yapılabilecek Egzersizler Yanlar İçin Esneme Hareketi

kolay-diyet-listesi-evde-yapılabilecek-egzersizler

Bir diğer sorunumuz yanlar ve simit. Öncelikle düz bir zeminde bacaklarımızı biraz açarak kendimizi sabitliyoruz. Sonrasında sağ elimizi kaldırıp kolumuzu gerdiriyoruz. Bu hareketi günde 3 set halinde 3 kere tekrarlıyoruz. Varsa pilates topunuzla  pilates hareketleri de yapabilirsiniz.

Evde Yapılabilecek Egzersizler Yan Mekik

kolay-diyet-listesi-evde-yapılabilecek-egzersizler

Sonrasında düz bir zeminde uzanarak ayaklarımızı diz kapağımızdan kırıyoruz. Ellerimizle boynumuza destek veriyoruz. Sonrasında sağ ayağımızı sol ayağımın üzerine doksan derece olacak şekilde koyuyoruz. Hafiften esneyerek sol ayağımızı karnımıza çekerek sağ kolumuza değdiriyoruz. Sonrasında tam tersini yaparak 3 setimizi tamamlıyoruz. Evde yapılabilecek egzersizler günde 3 defa uygulanarak kilo sorunumuzla baş edebiliriz.

Evde Yapılabilecek Egzersizler Bacaklar ve Kalçalar İçin Squat

kolay-diyet-listesi-evde-yapılabilecek-egzersizler

Squat isimli hareketi yapmaya başlayacağız. Bu hareket için dizlerimizi kırıp ellerimizi göğüs hizasına alarak otur kalk yapacağız. Bu hareketi  günde iki defa onar tane yapmanız önerilmektedir. Gün geçtikçe set sayıları ve set içindeki tekrar sayıları artırılabilir.

kolay-diyet-listesi-evde-yapılabilecek-egzersizler

Squat yaptıktan sonra rahatlamak için omuzlarımızı yavaş yavaş hareket ettirmeli ve gevşemeye başlamalıyız. Bu sayede kaslarımız rahatlamış olacak ve yapılabilecek yeni hareketler için hazır olacaktır.

kolay-diyet-listesi-evde-yapılabilecek-egzersizler

Evde bu egzersizleri kolaylıkla uygulayabilir ya da pilates topu olarak çeşitli egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Yazımızı faydalı bulduysanız 1 haftada 20 kilo verdiren egzersizler yazısına da bakmanızı tavsiye ederiz.

  • Hatice
    2 hafta önce

    Dogumda ve pandemi de aldıgım kiloları bu sitedeki videolar sayesinde kilo vermeye başladım videoların devamını bekliyoruz 👏👏

    0
    yorum beğen
  • Hatice
    2 hafta önce

    Dogum ve pandemide aldıgım kiloları bu sayfa sayesinde üstesinden geliyorum teşekkürler videoların devamını bekliyorum 👏👏

    0
    yorum beğen