Sağlıklı zayıflamanın en kolay yolu

Ender Saraç 1 Ayda 6 Kilo Diyeti

1 5

1 Ayda 6 Kilo Nasıl Verilir ?

Yeryüzünde yaşayan tüm insanların birkaç kiloda olsa zayıflama isteği vardır. Zayıflama istekleri farklı konulardan da olabilir. Örneğin; yaz aylarının gelmesi, düğün, mezuniyet, kendini beğenmeme, erkek arkadaşı durumu vs. Her ne olursa olsun bir insanın birden kilo vermesi sağlığına zararlıdır ve bu durumu hiçbir diyetisyen önermemektedir. Biraz sabır ve biraz azimle her insan yavaş yavaş istediği kiloya rahatlıkla kavuşabilir. Bunun içinde kendine özel bir diyet programı ve günlük spor programı uygulamalıdır. Diyet deyince akla gelen isimlerden bir tanesi Ender Saraç’tır ki alanında fazlasıyla uzman biridir. Ender Saraç’ta her uzman gibi yavaş yavaş kilo verdirme taraftarıdır ve bunun içinde 1 ayda 6 kilo verdiren bir diyet programı hazırlamıştır.

1. Gün (Pazar günü için)

  • Kahvaltı: 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, 1 lop yumurta, 7-8 adet maydanoz, 3 parmak kadar az yağlı peynir, 1 adet salatalık, 7-8 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat
  • Ara öğün: 1 kase yoğurdu 3 adet ceviz içi, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1,5 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 adet yeşil elma
  • Ara öğün: 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz yağlı süt
  • Akşam: 1 orta boy ızgara balık, 1 tabak zeytinyağlı fasulye, roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, marul ve sivri biberden oluşan yeşillik salata
  • Gece: 4 adet kuru kayısı

2. Gün

  • Kahvaltı: 2 adet çavdar ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost
  • Ara öğün: 2 adet salatalık
  • Öğle: 1 kase mercimek çorbası, az yağlı 4 adet ızgara köfte, 5-6 adet azı sivri biber
  • Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt içerisine tarçın, zencefil, yulaf ezmesi, 2 adet ceviz ile birlikte tüketin
  • Akşam: 4 kaşık kadar esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma
  • Gece: 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
Bu Konuda İlginizi Çekebilir  Sarımsak Zayıflatır Mı?

3. Gün

  • Kahvaltı: 2 kaşık yulaf ezmesi, 3kaşık sade müsli, 1 bardak yağsız süt, 3 ceviz içi
  • Ara öğün: 3 dilim ananas
  • Öğle: 1 kase sebze çorbası, 3 adet yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı ile hazırlanmış maydanoz
    ve acı sivri biberli omlet
  • Ara öğün: 1 bardak yağsız ayran
  • Ara öğün: 6-7 adet badem
  • Akşam: 1 kase bol kırmızı biberli yeşil mercimek, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • Gece: 1 çorba kaşığı kadar tuzsuz sarı leblebi

4. Gün

  • Kahvaltı: 1 adet greyfurt, 1 adet küçük muz, 3 adet ceviz içi
  • Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara salata
  • Ara öğün: 1 bardak yağsız ayran
  • Ara öğün: 6-7 tane mürdüm eriği
  • Akşam: 4-5 kaşık bulgur pilavı, bol sarımsaklı brokoli, taze sarımsak, roka, tere, marul söğüş
  • Gece: 1 adet yeşil elma

5. Gün

  • Detoks günüdür. Her saat başı veya 2 saate bir, küçük kasede lahana çorbası. Eğer içiniz kıyılırsa sarı leblebi tüketebilirsiniz.

6. Gün

  • Kahvaltı: 5-6 adet fındık, 4-5 kaşık sade müsli, az yağlı yoğurt üzerine 5 kaşık tarçın
  • Ara öğün: 1 adet yeşil elma
  • Öğle: 1 kase patates ve havuçsuz hazırlanmış sebze çorbası, yarım tavukgöğsü ızgara
  • Ara öğün: 2 adet kivi
  • Akşam: az yağla yapılmış 4-5 kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık kimyonla hazırlanmış nohut, 2 adet yeşil sivri biber
  • Ara öğün: 1 adet yeşil elma

7. Gün (cumartesi günü için)

  • Kahvaltı: 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, 1 lop yumurta, 7-8 adet maydanoz, 3 parmak kadar az yağlı peynir, 1 adet salatalık, 7-8 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat
  • Ara öğün: 1 kase az yağlı yoğurdu 3 adet ceviz içi, bol tarçınlı zencefil, 3 adet kayısı ile tüketin
  • Ara öğün: öğle yemeği yerine 2 adet salatalık, 1 adet yeşil elma
  • Akşam: 1 kase ıspanak çorbası, 4 ızgara köfte, közlenmiş patlıcan, sivri biber
  • Gece: Bir avuç siyah üzüm
Bu Konuda İlginizi Çekebilir  Ender Saraç Protein Diyeti Listesi
1 yorum
  1. Gül diyor

    Ayda 6 kilo diyet

Bir Cevap Yazın