Site Rengi

Dukan Diyeti Listesi

Her gün televizyon ekranlarındaki programlarda ve internet sitelerinde diyet listeleri arıyor ancak bir türlü hangi diyet listesini uygulayacağınıza karar veremedi iseniz son yılların en çok konuşulan ve faydalı görülen diyet listesi Dukan Diyeti ile tanışma zamanınız geldi. Kilolarınızdan kurtulmak için artık aç kalmak ve pek çok farklı yöntemi uygulamadan bol bol yiyerek kilo verebilirsiniz.   […]

30.11.2014
234
Dukan Diyeti Listesi

Her gün televizyon ekranlarındaki programlarda ve internet sitelerinde diyet listeleri arıyor ancak bir türlü hangi diyet listesini uygulayacağınıza karar veremedi iseniz son yılların en çok konuşulan ve faydalı görülen diyet listesi Dukan Diyeti ile tanışma zamanınız geldi. Kilolarınızdan kurtulmak için artık aç kalmak ve pek çok farklı yöntemi uygulamadan bol bol yiyerek kilo verebilirsiniz.

 

Dukan Diyeti ve Sabah Kahvaltısı

Dukan diyeti listesinin en önemli aşamalarından biri sabah kahvaltısıdır. Sabah yataktan kalktıktan sonra ilk olarak yapmanız gereken bir adet limonu bir bardak ılık su içmek olmalıdır. Sabah kahvaltınızı dolu dolu yapmadan önce mutlaka bir meyve salatası yemelisiniz. Salata içerisinde yeşil elma, armut ve portakal olmalı. Eğer bu salata doymanızı sağlamaz ise bir dilim kepek ekmeği ile bir dilim peynir ve bir kaç zeytin yiyebilirsiniz.

 

Dukan Diyeti ve Öğle Yemeği

Öğle saatlerinde ne kadar acıkırsanız acıkın kesinlikle yemek yememeniz gerekmekte. Dukan diyetinin en önemli noktası öğle yemeğinde olur iken öğlen sadece salata yemenize izin veriliyor. Salatanızı hazırlar iken haşlanmış yumurta ve patates ile marul ve domates kullanmalısınız.

 

Dukan Diyeti ve Akşam Yemeği

Akşam yemeğinizde de öğle yemeğinizde ki gibi bir salatayı yarısı olacak şekilde hazırlıyoruz. Bununla birlikte akşam yemeğinizde dilediğiniz kadar kırmızı et yiyebilirsiniz. Ancak bu kırmızı et kesinlikle yağda değil ızgarada hazırlanmış olması gerekmektedir.

 

Dukan Diyeti Listesi Nasıl Yapılır?

1. Aşama: Bu evrede yalnızca protein bazlı beslenilir. (balık, yağsız süt mamülleri, et)

2. Aşama: Sırasıyla öncelikle sebze hemen ardından protein günleri uygulanır. Yalnızca “protein günleri “. Sebze belirlenmiş günlerde sınırsız olarak tüketilebilir.

3. Aşama: Her gün protein ve sebze tüketilir ama bu zamanda bir sürü abartmamak kaydıyla meyve de tüketilir. Bir Sürü istenilmesi şeklinde üç dilim kepekli ekmek ve bir miktar peynir yenebilir. Bunlarla beraber bir hafta içinde 1 veya 2 günü karbonhidrat bazlı beslenilebilir. (unlu mamüller, makarna vb.). Bir ay içerinde 2 gün kendinizi serbest bırakıp, bir sürü abartmamak kaydıyla istenilen yiyecekler tüketilip, bünyeniz rahatlatılabilir.

4. Aşama: Haftanın belirlenmiş bir gününde yalnızca protein bazlı beslenilmelidir. Bunun dışındaki günlerde yağlı besin kullanımı hariç istenilen yemekler yenilebilir.

Dukan Diyeti Listesi ve Kuralları
1- Sığır ve dana eti, üstelik tavşan eti yiyebilirsiniz ama kuzu eti şüphesiz yasaktır. Etlerin yağlı kısımları yenilmemelidir. Eti tüketirken ızgara, fırında pişirilmiş veya haşlanmış olarak yenilmelidir. (Elbette sıvı yağ, tereyağı ve herhangi bir krema veya sos eklememelidir.)

2- Beyaz etlerden tavuk ve hindi eti yenilebilir.

3- Az yağlı veya yağsız jambon tüketebilirsiniz. Şarküteri ürünleri, pişmiş veya tütsülenmiş jambon yenilmemelidir.

4- Sığır eti, dana eti ve tavuk ciğeri istenildiği benzeri yenilebilir.

5- Tüm balıkları; taze, dondurulmuş, tütsülenmiş, konserve, kurutulmuş takdirde yiyebilirsiniz. Ne var ki yağda veya herhangi bir yağlı krema ile pişirilmemelidir.

6- Tüm kabuklu deniz hayvanlarını tüketebilirsiniz.

7- Günde iki yumurtadan daha fazlasını yiyebilirsiniz. Şayet yüksek kolesterol sorununuz varsa, hafta üç veya dört yumurta sarısını tüketebilirsiniz. Yumurtanın beyazı yasaktır.

8- Yağsız süt ürünleri; yoğurt, süzme peynir, yağsız süt tüketebilirsiniz. Sade yoğurt veya Hindistan cevizi, vanilya, limon ile tatlandırılmış yoğurt sınırsız!

9- Tatlandırıcılar, sirke, baharatlar, şifalı otlar, sarımsak, soğan, salatalık, limon suyu ( yalnızca yiyeceklerin üstünde, içecek olarak değil ), hardal, tuz ( ölçülü miktarda ), ölçülü miktarda şekersiz doğal ketçap yenilebilir.

Dukan Diyeti Listesi ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
1- Günde 1,5 litre su içmelisiniz. Bu, midenizde doluluk hissetmenize destekçi olacaktır.

2- Günde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği tüketmelisiniz.

3- Her gün 20 dk egzersiz yapılmalıdır (çabuk ve tempolu yürüyüş benzeri)

4- Tüm sıvı yağlardan ve tereyağı yasaktır.

Dukan Diyeti Listesi Öğünleri
Kahvaltı: Kahve ( yağsız süt ve tatlandırıcılı ) veya çay ( tatlandırıcılı ), 225 gr kadar yağsız peynir veya yoğurt, bir dilim hindi eti, tavuk veya jambon, bir adet haşlanmış yumurta.

Ara Öğün: Bir küçük yoğurt veya 115 gr kadar yağsız peynir.

Öğle: Mantar, ton balığı ve kremalı kahve

Ara Öğün: Bir dilim jambon veya somon balığı, yulaf kepeği ile yapılmış pankek (2 çorba kaşığı yulaf kepeği ilave etmek yetecektir.)

Akşam: Kabak çorbası, sığır eti kebabı, süt ve yumurtadan yapılmış muhallebi benzeri bir tatlı.

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.