Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?

Kilo vermek için kullanılan birçok diyet listesini piyasada bulabilirsiniz. Ciddi bir sağlık sorununuz yoksa hazır diyet listelerinden kendinize uygun olanını seçip uygulayabilirsiniz. Ancak sağlıklı kilo vermek için herkesin kendine göre bir diyet programı hazırlaması tavsiye edilir. Çünkü bütün gün masa başında oturan kişi ile hareketli bir işte çalışan kişinin günlük harcadığı kalori miktarı aynı değildir. Ayrıca bu liste mutlaka egzersiz ile desteklenmelidir. Diyetisyenden yardım olamadan kendinize göre evde bir diyet listesi hazırlayabilirsiniz.

Diyet Listesi Hazırlanırken Dikkat Edilmesi Gereken Faktörler
Günlük aktivite ile yakılan kalori miktarı
Yaş
Cinsiyet
Yeme ve uyku saatleri
Verilmek istenen kilo miktarı
Sağlık sorunları ya da besin alerjisinin olup olmadığı

Günlük Kalori Miktarınızı Azaltın
Kilo verebilmenin ilk kuralı her zamankinden daha az kalori almaktır. Yediğiniz porsiyonları küçültün. Günde 1 ya da 2 öğün yemek yerine 4-5 öğün halinde yemeyi alışkanlık haline getirin. Sık sık yemek kan şekerinin düşmesini engeller. Böylece az yiyerek de doyabilirsiniz.

Doğru Besinleri Seçin
Her besinin kendine göre bir kalorisi vardır. Yeterli vitaminleri alamamaktan korkup daha faz kalorili besinleri tercih etmek kilo almanıza neden olur. Oysa az kalorili besinlerle de vücudunuz ihtiyaç duyduğu vitaminleri karşılayabilir.

Diyet Listenize Bol Su Ekleyin
Sadece susadığınızda değil gün boyu aklınıza geldiği her an su tüketin. Su metabolizmayı hızlandırır, sindirim sistemini düzenler. Ayrıca vücuttaki yağları yakarak toksinlerin atılmasını sağlar. Özellikle yemeklerden önce bir bardak ılık su için. Midenizde hacim yaratarak daha az yediğiniz halde doygunluk hissi sağlar. Canınız tatlı yemek istediğinde içilen su bu isteğinizi giderecektir. Bir bardak ılık suyun içerisine çubuk tarçın, limon suyu, elma sirkesi ve bal ekleyip karıştırın. Sabahları uyanı uyanmaz bu suyu içmek yağlarınızın daha kolay yakılmasını sağlayacaktır. Soğuk suyun sindirilerek bağırsaklara ulaşma süresi ılık suya göre daha kısadır. Oysa suyun uzun süre midede kalması size tokluk hissi verir. BU nedenle ılık su içmeye özen gösterin.

Diyet Listesinde Olması Gereken Besinler
Günün en önemli öğünü olan kahvaltıda 1 dilim kepekli ya da çavdar ekmeği tüketebilirsiniz. Lif bakımından zengin olan bu ekmekler bağırsaklarınızı çalıştıracaktır. Yumurta, yağsız peynir, tuzsuz zeytin, domates, salatalık ve şekersiz çay tüketilebilir. Öğle yemeklerinde bir porsiyon fırınlanmış kırmızı ya da beyaz et tüketilebilir. Balık ve bol yeşil salata tüketmek oldukça faydalıdır. Akşam yemeklerinde ise öğleye göre daha az kalorili besinler seçilmeli. Fasulye, nohut, bulgur pilavı ya da sebze yemekleri tercih edilmelidir. Ara öğünlerde ise yağsız süt, yoğurt, meyve, kuru üzüm, kuru kayısı, , ceviz, badem, fındık, kabak çekirdeği tüketilebilir. Ayrıca yeşil çay, rezene, ada çayı gibi ödem söktürücü bitki çaylarından faydalanabilirsiniz.