arama

Diyet Atıştırmalıklar

  • paylaş
  • paylaş
  • Kolay Diyet Listesi

Sağlıklı Atıştırmalıklar

Diyet yapmak uzun süre aç kalmak ve istediğiniz lezzetlerden mahrum kalmak demek değildir. Diyet yaparken de küçük kaçamaklar yapılabilir. Ancak tercihinizi kalorisi düşük olan yiyeceklerden yana kullanmalısınız. Ara öğünlerde rahatlıkla tüketebileceğiniz hem vitamin değeri yüksek hem de düşük kalorili atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Metabolizmanızın yavaşlamasını ve enerjinizin düşmesini önleyen bu küçük atıştırmalıkların her biri 100 kaloriyi geçmediğinden rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Çikolatalı Meyve

Canınız tatlı yemek istediğinde kolayca yapabileceğiniz sağlıklı bir atıştırmalıktır. Sütsüz bitter çikolatanın kalori değeri sütlü çikolatalara göre daha düşük olduğundan bitter olanları tercih edilmelidir. Bir paket bitter çikolatayı benmari usulü eritin. Küçük dilimler halinde doğradığınız muz, ananas ya da elmayı çikolataya batırın. Meyvelere dilerseniz kürdan gibi çubuklarda geçirerek dondurma gibi yiyebilirsiniz. Hazırladığınız atıştırmalığı buzlukta saklayabilirsiniz.

Meyveli Yoğurt

İsteğe göre çilek, böğürtlen, ahududu, yaban mersini, muz ve elma gibi meyveleri küçük küçük doğrayıp bir kase yoğurt ile karıştırın. Üzerini yulaf ya da fındık taneleri de ekleyebileceğiniz bu hafif atıştırmalık sıcak yaz günlerinde tatlı ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Peynir Topları

Yağsız beyaz peynir ya da Ezine peynirini çatalla ezin. İçine çörek otu, maydanoz, ceviz ve zeytinyağı ekleyip yoğurun. Küçük toplar haline getirdiğiniz peynirlerin üzerine kırmızı pul biber, dereotu ya da susam ekleyebilirsiniz.

Patlamış Mısır

Ara öğünlerinizde rahatlıkla tüketebileceğiniz patlamış mısır düşük kalorilidir. Ancak yağ ve tuz kullanılarak yapılmaması oldukça önemlidir. Tatlandırmak amacıyla cajun baharatını kullanabilirsiniz.

Yulaf

Lif oranı yüksek ve doyurucu bir besin olan bir kase yulafın içine süt ve bal ekleyip fırında pişirerek yiyebilirsiniz.

Sebzeli Omlet

Bol protein kaynağı olan bu atıştırmalığın hazırlaması da oldukça kolay. 2 adet yumurtayı çırpın. İçine domates, biber mantar, maydanoz, karabiber, kırmızı biber ekleyip tüketebilirsiniz.

Kuru Yemişler

Fındık, ceviz, badem, yer fıstığı, fıstık, kaju fıstığı, Antep fıstığı, dolmalık çam fıstığı, sarı ve beyaz leblebi gibi kuru yemişler enerji veren atıştırmalıklardır. Ancak bu kuru yemişleri tüketirken mutlaka yağsız, sossuz ve tuzsuz olanlarını yemelisiniz. Aksi taktirde alacağınız kalori miktarı da yüksek olacaktır.

Kuru Meyveler

Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, kuru incir, kuru elma gibi meyveler güneşte uzun süre kalarak kurutuldukları için vitamin değeri çok daha fazladır. Özellikle sindirim sistemini ve bağırsakların düzenli çalışmasını sağlayan kuru meyveler metabolizmanızı canlandıracaktır.

Minik Kanepeler

Tam tahıllı ekmekleri küçük dilimler halinde kesin. Üzerine birer dilim labne peyniri, domates, biber, maydanoz, zeytin ya da salatalık koyup açlığınızı bastırabilirsiniz.

Ton Balığı

Ara öğünlerde 50 gram az yağlı ton balığı yiyerek sağlıklı kalabilirsiniz.

Karpuz ve Peynir

Yaz aylarının sevilen ikilisi karpuz ve yağsız beyaz peynirden birer dilim olmak kaydıyla ara öğünlerde yiyebilirsiniz. Ancak karpuz bol şeker içerdiğinden diyet yaparken aşırı tüketilmemelidir.