Bahar Diyeti ile 1 Ayda 6 Kilo Vermek
1 Ayda kaç Kilo Verilir ?
Bahar geldiğinde yaz için ufak ufak hazırlıklara başlarız. Bu hazırlıkların başında kış boyunca aldığımız kiloları vermek gelir. Bahar diyeti ile bir ayda 6 kilo vermek mümkün. Bu diyetin en önemli özelliği tek tip beslenmeden uzak ve rahat uygulanır oluşudur.
Bu Yazımızda Neler Var
Diyetlerde Ara Öğün Önemi Nedir?
Diyetlerde porsiyonları küçük tutmak, sık sık yemek hem besin çeşitliliğini arttırmada hem de metabolizmayı hızlandırmada etkili bir yöntemdir. Sağlığınız bakımından tek tür beslenmek öğün aralarını açık tutmak iyi bir uygulama değildir.
Ayrıca ara öğünlerde glisemik indeksi düşük besinler tüketmek diyetinizin sonucunun istediğiniz gibi olmasında önemlidir.
1 Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi Nasıldır?
Vereceğimiz bahar diyeti ile 1 ayda 6 kilo vermek mümkündür. Bu diyeti yaparken dikkat edeceğiniz en önemli nokta kendinizi iyi tanımaktır. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa böyle bir diyeti rahatlıkla uygulayabilirsiniz.
Bedensel aktivitelerinizi arttırmak daha kolay kilo vermenizi sağlarken, estetik bakımdan daha güzel görünmenize katkıda bulunur. Özellikle yürüyüş takviyesi önemlidir ve bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
1. Gün
Kahvaltı: 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, 1 lop yumurta, 7-8 adet maydanoz, 3 parmak kadar az yağlı peynir, 1 adet salatalık, 7-8 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat
Ara öğün: 1 kâse yoğurdu 3 adet ceviz içi, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1,5 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 adet yeşil elma
Ara öğün: 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz yağlı süt
Akşam: 1 orta boy ızgara balık, 1 tabak zeytinyağlı fasulye, roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, marul ve sivri biberden oluşan yeşillik salata
Gece: 4 adet kuru kayısı
2. Gün
Kahvaltı: 2 adet çavdar ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost
Ara öğün: 2 adet salatalık
Öğle: 1 kâse mercimek çorbası, az yağlı 4 adet ızgara köfte, 5-6 adet azı sivri biber
Ara öğün: 1 kâse yağsız yoğurt içerisine tarçın, zencefil, yulaf ezmesi, 2 adet ceviz
Akşam: 4 kaşık kadar esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma
Gece: 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
3. Gün
Kahvaltı: 2 kaşık yulaf ezmesi, 3kaşık sade müsli, 1 bardak yağsız süt, 3 ceviz içi
Ara öğün: 3 dilim ananas
Öğle: 1 kâse sebze çorbası, 3 adet yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı ile hazırlanmış maydanoz ve acı sivri biberli omlet
Ara öğün: 1 bardak yağsız ayran
Ara öğün: 6-7 adet badem
Akşam: 1 kâse bol kırmızı biberli yeşil mercimek, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Gece: 1 çorba kaşığı kadar tuzsuz sarı leblebi
4. Gün
Kahvaltı: 1 adet greyfurt, 1 adet küçük muz, 3 adet ceviz içi
Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara salata
Ara öğün: 1 bardak yağsız ayran
Ara öğün: 6-7 tane mürdüm eriği
Akşam: 4-5 kaşık bulgur pilavı, bol sarımsaklı brokoli, taze sarımsak, roka, tere, marul söğüş
Gece: 1 adet yeşil elma
5. Gün
Her saat başı veya 2 saate bir, küçük kâsede lahana çorbası. Eğer çok sıkılırsanız sarı leblebi tüketebilirsiniz. Bu gün detoks amaçlı sadece lahana çorbası içilecektir.
6. Gün
Kahvaltı: 5-6 adet fındık, 4-5 kaşık sade müsli, az yağlı yoğurt üzerine 5 kaşık tarçın
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle: 1 kâse patates ve havuç katılmadan hazırlanmış sebze çorbası, yarım tavukgöğsü ızgara
Ara öğün: 2 adet kivi
Akşam: az yağla yapılmış 4-5 kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık kimyonla hazırlanmış nohut, 2 adet yeşil sivri biber
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
7. Gün
Kahvaltı: 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, 1 lop yumurta, 7-8 adet maydanoz, 3 parmak kadar az yağlı peynir, 1 adet salatalık, 7-8 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat
Ara öğün: 1 kâse az yağlı yoğurdu 3 adet ceviz içi, bol tarçınlı zencefil, 3 adet kayısı ile tüketin
Ara öğün: öğle yemeği yerine 2 adet salatalık, 1 adet yeşil elma
Akşam: 1 kâse ıspanak çorbası, 4 ızgara köfte, közlenmiş patlıcan, sivri biber
Gece: Bir avuç siyah üzüm
Yoruma kapalı.