Site Rengi

Akdeniz Diyeti Nedir? Faydaları Nelerdir?

Akdeniz Diyeti Nedir? Faydaları Nelerdir?

Dünya genelinde ömür uzatan ismiyle de bilinen Akdeniz diyeti uygulanırsa mükemmel sonuçlara vesile olur. Özellikle herkesin uygulayabileceği bir diyettir. Çünkü kişileştirilme özelliğiyle, maddi anlamda uygulayacak olanları da mağdur etmeyecektir.

Zayıflamak ve kaliteli bir yaşam sürmek isteyenlerin bu diyetten fazlasıyla yararlandığı bilinmektedir. Ayrıca diyetisyenler tarafından en sağlıklı olarak önerdiği diyet listelerindendir. Akdeniz diyeti liste içeriğinde fazlasıyla doğal yağların bulunmasıyla dikkatleri üzerine topluyor. Şayet diyet düzenli olarak uygulanırsa cilt üzerindeki gençleşmeyi şaşkınlıkla karşılayacaksınız.

Akdeniz diyeti Piramidi

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Aslında Harvard Üniversitesi profesörleri tarafından hastalık tedavisinde kullanılmak üzere oluşturulan diyet listesi Med diyeti olarak da bilinir. Akdeniz diyeti nedir sorusunu en güzel şekilde cevaplayan bu piramit içindekilerle dikkat çekiyor.

Akdeniz diyeti piramidinin yapısını birlikte inceleyelim:

Piramidin tabanında:

  • Sebzeler
  • Meyveler
  • Zeytinyağı
  • Tahıllar

Piramidin 1. katında:

  • Balık ve diğer deniz ürünleri yer alıyor.

Piramidin 2. katında

  • Süt ürünleri

Piramidin 3. katında:

  • Tavuk eti

Piramidin 4. katında:

  • Kırmızı et

Akdeniz diyetindelisteye bakıldığında çoğunlukla Akdeniz ürünlerinin olduğunu fark etmiştir. Et olarak balığı ön plana çıkaran bu diyette en önemli nokta olarak görülüyor.

Akdeniz diyeti faydaları

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Bilim insanlarının Akdeniz insanlarının neden bu kadar sağlıklı olduğu konusunda yaptıkları araştırmayla ortaya çıkmıştır. Diyette özellikle doymamış yağların, lifli besinlerin ve deniz ürünlerinin yer alması başta beyin olmak üzere tüm vücudun sağlığını etkiler.

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Akdeniz diyeti ile nasıl faydalar sağlarız birlikte bakalım:

  • Kalp ve damar sağlığına çok iyi gelir.
  • Korkulan bir konu olan kalp krizi riskini azaltır.
  • Kansere karşı koruyucu siper olur. Bağışıklığı güçlendirir.
  • Kötü bir hastalık olan Alzheimer hastalığına karşı mükemmel derecede korur.
  • Depresyondan korur.
  • Parkinson hastalığından korur.
  • Yüksek tansiyon ve etin az tüketimiyle birlikte kolesterolün düşmesini sağlar.
  • Diyabet konusunda 2. Tip olma riskini aşırı derecede azaltır.

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Önemli faydaları bulunan eşsiz diyet listesinin mutlaka kişi kendine göre ayarlayıp kullanmalıdır. Özellikle zayıflamak ve kurallara bağlı kalmadan bunu başarmak isteyenler için birebir.

Akdeniz diyeti Yapanlar

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Akdeniz diyeti nasıl yapılır sorusunun cevabını diyeti uygulayanlar yardımıyla vermek daha doğru olacaktır. Akdeniz diyeti yeni bir diyet olmayıp geleceğin en başarılı diyetlerinden biri olmaya adaydır. Diyeti uygulayanların severek her şeyi yedikleri bir gerçektir.

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Hem hastalıklardan koruyan hem de sağlıklı kilo vermeye yarayan diyet listesi uygulanmaya değer. Vücut için antioksidan özellik göstermesi ayrı bir güzelliğidir. Diyet listesinde işlenmiş etlere, hazır meyve sularına, şekerli meyvelere, tuzlu kuruyemişlere, yağlı olan hamur işleri yer almıyor.

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Yenilecekler arasında bol bol Akdeniz ürünleri yer alıyor. Zeytin başta olmak üzere, şekeri düşük meyveler, tuzsuz kuruyemişler ve peynir ürünleri vardır. Diyeti düzenli uygulayanlar aylık 15 kilo verebiliyor. Rakamsal olarak mükemmel bir değer fakat bünyeden bünyeye farklılıklar olabilir.

Akdeniz diyeti Diyetisyen

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Akdeniz diyeti diyetisyenaçısından önerilen en önemli diyetler arasındadır. Hatta 2020 yılında en iyi diyet listesi seçilmiştir. Ömür uzatan diyetimizin hayat boyu uygulanmasında da sakınca yoktur. Çünkü içerisinde bulunan besinler sağlıklı olup her zaman tüketilebilecek ürünlerdir.

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Akdeniz diyetininkilo vermek isteyenlerin vazgeçemeyeceği bir diyet haline gelecektir. Biraz haberdar olmaları ve işe yaradığını bilmeleri bunun için yeterli olacaktır.

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Örnek bir Akdeniz diyeti nasıl olur göz atalım:

1.gün

Kahvaltı:

  • İki dilim kepekli ekmek
  • Bir dilim tuzsuz beyaz peynir
  • Altı adet tuz değeri düşük ya da tuzsuz zeytin
  • Bir yemek kaşığı doğal zeytinyağı
  • Bol salatalık
  • Domates
  • Yeşillik

Öğlen yemeği:

  • Ton balı zeytinyağlı yeşil salata
  • Bir dilim çavdar ekmeği

Akşam yemeği:

  • Zeytinyağlı sebze yemeği
  • Yarım yağlı yoğurt
  • Salata

Ara öğünlerde:

  • Meyve
  • Yarım yağlı süt
  • Çiğ badem ya da ceviz içi olabilir.

Örnek listeyi inceledikten sonra ne kadar zengin besinlerle dolu olduğunu göreceksiniz. Bu listeyi türevleri ile değiştirebilir kendinize göre ayarlayabilirsiniz.

Karadeniz diyeti

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Akdeniz diyeti listesinde nasıl Akdeniz ürünleri varsa Karadeniz diyeti listesinde Karadeniz ürünleri yer alıyor. Özellikle yeşillikler konusunda güzel lezzetlerin bulunduğu ve balık açısından hamsinin yer aldığı eşsiz bir diyet listesi sizleri bekliyor.

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Karadeniz diyetinde kahvaltı da ne yenilebilir:

  • İki dilim mısır ekmeği yanında yarım porsiyon mıhlama, şeker olmayan Karadeniz çayı son olarak olmazsa olmaz tereyağı bulunur.

Ara Öğün de tavsiye edilen:

  • Karadeniz’in mucizevi besini olan bir avuç fındık öneriliyor. Hem vücut içinde hareketlilik sağlanacak hem de fındığın yağı ile uzun süre tok tutacaktır.

Öğlen Yemeği olarak ne yenir:

  • Sebze açısından bolluk sağlayan Karadeniz sebze yemeği borani yapılırsa güzel bir diyet yemeği olacaktır. Burada önemli nokta ölçüye dikkat edilmesidir.

Akşam yemeği:

  • Akşam yemeğinde de Karadeniz’e özgü bir yemek olan hamsi buğlama güzel bir diyet yemeği olacaktır. Yanında 1 dilim mısır ekmeği ve bol sebzeli salata ile diyet listemiz hazır.

Sizde diyete Karadeniz mutfağı ile başlamak istiyorsanız örnek listeye bakarak başlayabilirsiniz.

Ege diyeti nedir

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Bir başka bölge diyeti de Ege bölgesine ait olup Ege ürünlerinin bol olduğu ege diyet listesidir.Akdeniz diyeti kadar özel hazırlanan bir diyet listesi olmasa da yapılabilir bir diyet türüdür.

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Özellikle Ege meyvelerinin listede oluşu diyeti yapmak isteyenleri cezbediyor. Diyete başlamak isteyenlerin tercihi uzun vadede çok kilo vermekse uygulanabilecek bir diyettir.Diyette hamur işleri yenilebiliyor. Fakat ayrım yapmakta fayda var. Hamur işinde otlar kesinlikle olacak. Pazı, ıspanak ve pırasa ile yapılan otlu börek en iyi örnektir. Diyet listesinde ara öğün olarak yer almaktadır.

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Öğle ve akşam yemeklerinde yine birbirinden değerli otlarla yapılan yemekler yer alır. Arapsaçı, cibez, radika, sarmaşık hardal otlarıyla zeytinyağı eklenerek kavurma yapılır. Limon ve zeytinyağı ile sos yapılarak üzerine dökülür ve afiyetle yenir.

kolay-diyet-listesi-akdeniz-diyeti-nedir-faydalari-nelerdir

Genelde güzel bir çorba ve az kıymalı sebzeli yemek yenir. Yanında bolca sebzenin yer aldığı bir salata eşlik eder. Ege mutfağında her yemek ve yanında ikram edilen her şey de zeytinyağı olur.

Yazımızı beğendiyseniz salata diyeti konulu yazımıza da göz atabilirsiniz.

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR