Site Rengi

AKDENİZ DİYETİ İLE SAĞLIKLI KİLO VER

Deniz ürünleri ve sebzelerin hakim olduğu Akdeniz diyeti ile nasıl kilo verebiliriz ?

26.04.2019
45
AKDENİZ DİYETİ İLE SAĞLIKLI KİLO VER

Diyet sürecinde yemek yerken katı kuralların olmasından şikayetçi olmayan yoktur herhalde. Bu tarz şikayetlerin önüne geçmek ve doya doya yemek istiyorsanız çözüm Akdeniz Diyetinde. Gün içerisinde hem tokluk durumuzu koruyacak hem de kilo vermiş olabileceksiniz.

Sebze ve Protein Ağırlıklı Akdeniz Diyeti

Diğer diyetlere oranla daha az öğün olan Akdeniz diyetinde genelde sebze ve protein ağırlıklı beslenilir.  Özellikle kırmızı etten uzak durulması önerilir. Onun yerine baklagiller tüketilerek dengede kalınabilir. Pirinç, esmer pirinç, yulaf, soya fasulyesi, keten tohumu, makarna, kuskus, esmer ekmek çeşitleri gibi tahıl ürünleri beslenme planında mutlaka bulunmalıdır. Akdeniz usulü beslenme olarak bilinen bu diyetimizde tereyağı, Hindistan cevizi yağı ve diğer yağlar yasaklanmış, onun yerine zeytinyağı tüketilmesi önerilmiştir.

elements P4Z2C6L e1556302438544 | AKDENİZ DİYETİ İLE SAĞLIKLI KİLO VER

Diğer diyetlere oranla daha az öğün olan Akdeniz diyetinde genelde sebze ve protein ağırlıklı beslenilir.  Özellikle kırmızı etten uzak durulması önerilir.

Akdeniz Diyeti Öğün Listesi

Sabah kahvaltıda

  • Yarım yağlı süt ve süt ürünleri,
  • Yumurta ( max. 2 adet )
  • Zeytin ve bol yeşillik tüketilmesi önerilir.

Öğlenleri

  • Sebze yemekleri,
  • Yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek ya da avokadolu bol yeşillikli salata yanına ekmek
  • Ayran 1 Bardak.

Ara Öğün

Öğlen yemeğinden sonra ara öğünlere başlanılan Akdeniz Diyetinde ara öğünler;

  • Yarım yağlı süt
  • Bir iki adet ceviz

Akşam yemeğinde

  • Izgara balık,
  • Salata (bol yeşillikli)

(Protein ağırlıklı hafif yemekler yenilmelidir.)

Akşam ara öğünü

  • 1 Adet mevsim meyvesi tüketilmelidir.

(Ayda ya da 15 günde bir ödül olarak dondurma meyvemize eşlik edebilir.)

Diyetimiz bu şekilde uygulanan diyetlerde ayda yaklaşık olarak 3-6 kg. arasında bir kilo düşüşü olmaktadır. Burada amaç sağlıklı beslenmeyi aşılamaktır. Üstelik her yaş grubunda da kolaylıkla uygulayabilir.

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.