Ana Sayfa Diyet Listeleri 7 Günlük Yaza Hazırlık Diyeti

7 Günlük Yaza Hazırlık Diyeti

24
0
7 Günlük Yaza Hazırlık Diyeti

Yaz Geldi Kilo Verme Vakti

Fiziğine dikkat eden herkesin en çok şikayetçi olduğu durumlardan birisi de kışın alınan fazla kilolardır. Sağlık açısından da dikkat edilmesi gereken bir konu olan bu durum bazı kişileri psikolojik anlamda da zorlayabilmektedir. Peki yaz aylarının yaklaştığı şu günlerde fazla kilolardan kurutulmanın herhangi yolu yok mu?

Beslenme programınıza dikkat ederek hızlı bir şekilde kilo verebilmeniz mümkündür. Tabi ki uygulayacağınız diyet programını düzenli egzersizlerle de desteklemeniz bu süreci daha da kolaylaştıracaktır. Eğer siz de istediğiniz kıyafetleri giyebileceğiniz fit bir vücutla yaza merhaba demek istiyorsanız 7 günlük yaza hazırlık diyetini uygulamanızı tavsiye ederiz.

7 Günlük Diyet Programı

7 Günlük Yaza Hazırlık Diyeti
Fiziğine dikkat eden herkesin en çok şikayetçi olduğu durumlardan birisi de kışın alınan fazla kilolardır.

1. Gün

Sabah

1 bardak ılık suya 6 damla limon suyu ve yarım tatlı kaşığı bal ilave ederek karıştırın. Bu karışımı için ve üzerine yarım bardak sıcak su için.

Kahvaltı

  • Kahvaltınızı sabah yapmış olduğunuz uygulamadan yarım saat sonra yapın.
  • Kahvaltıda 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği,
  • 1 çorba kaşığı çökelek (1 dilim dil peyniri veya kibrit kutusu kadar beyaz peynir de olabilir), 2 adet sivribiber (biraz acı olanlardan)
  • 5 adet zeytin.

Ara Öğün

  • 3 adet kuru kayısı
  • Öğle Yemeği
  • Izgara tavuk göğsü ya da tavuk butu (derisi alınmış), salata (tere, roka, yeşil soğan, maydanoz, marul vs.) ve 1 çay bardağı yoğurt.

İkindi

  • Meyve (İsteğe göre 1 adet yeşil elma, armut, muz, kivi, şeftali veya yarım ayva, greyfurt ya da 1 küçük kase vişne, kayısı, çilek, erik olabilir.)
Ara Öğün
  • 3 adet ceviz içi ve 1 bardak ılık su

Akşam Yemeği

  • 2 dilim kepekli ekmek, güveçte sebzeli türlü yemeği (etsiz) ve yeşil salata (mevsim yeşillikleri)

Son Öğün

  • 1 adet yeşil elma

7 Günlük Yaza Hazırlık Diyeti
Sağlık açısından da dikkat edilmesi gereken fazla kilolar bazı kişileri psikolojik anlamda da zorlayabilmektedir.

2. Gün


Sabah

  • 1 bardak ılık suya 6 damla limon suyu ve yarım tatlı kaşığı bal ilave edilerek hazırlanan karışım

Kahvaltı

  • 1 fincan yağsız süt ve 5 kaşık yulaf ezmesi

Ara Öğün

  • 1 adet portakal, elma veya 1 kase erik (Bu meyvelerden birisi ya da porsiyonu düşük olmak şartıyla başka bir meyve de tercih edilebilir.)

Öğle Yemeği

  • Lahana kapuskası, ıspanak, taze fasulye, pırasa veya semizotu yemeği (soya kıyması eklenebilir),
  • Diyet yoğurt ve büyük porsiyon yeşil salata

İkindi

  • 1 adet muz ve 1 adet ceviz içi

Ara Öğün

  • 1 dilim kepek ekmeği, 2 tatlığı kaşığı şekersiz marmelat ve 1 bardak ılık su.

Akşam Yemeği

  • Izgara balık (dersi alınmış),
  • Roka salatası, haşlanmış sebze (brokoli, ıspanak, kabak, bezelye, bürüksel lahanası, enginar vs.)

Son Öğün

  • 1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi,
  • 2-3 adet kuru kayısı veya kuru incir

7 Günlük Yaza Hazırlık Diyeti
Yaz aylarının yaklaştığı şu günlerde fazla kilolardan kurutulmanın herhangi yolu yok mu?

3. Gün

Sabah

  • Bal, limon ve ılık suyla hazırlanan karışım

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmeği,
  • 6 adet zeytin, yeşillik (roka, tere, marul),
  • 3 adet biraz acı sivri biber,
  • 1 tatlı kaşığı şeker oranı düşük kuşburnu reçeli

Ara Öğün

  • 4 adet kabuksuz badem,
  • 3 adet kuru kayısı

Öğle Yemeği

  • Taze fasulye, dereotu bol cacık (diyet yoğurtla hazırlanmalı ve tuz eklenmemeli)
  • Yeşil salata (yeşil soğan, tere, maydanoz, marul vs.)

İkindi

  • 1 adet elma ve 1 dilim dil peyniri

Ara Öğün

  • 3 adet ceviz içi
  • Akşam Yemeği
  • Orta boy ızgara balık, yeşillik ve 1 adet salatalık (kabuğuyla birlikte tüketilmeli)

Son Öğün

  • 2 adet yeşil elma

7 Günlük Yaza Hazırlık Diyeti
Beslenme programınıza dikkat ederek hızlı bir şekilde kilo verebilmeniz mümkündür.

4. Gün

Sabah

  • Bal, limon ve ılık suyla hazırlanan karışım

Kahvaltı

  • 2 dilim kepekli ekmek,
  • 2 çorba kaşığı lor peyniri veya 2 dilim dil peynir,
  • Yeşil soğan, hafif acı sivri biber, tere ve roka ile hazırlanan yağsız tost

Ara Öğün

  • 3 adet kuru incir veya kuru kayısı

Öğle Yemeği

  • Yeşil soğan, maydanoz,
  • 3 adet yumurta beyazı ve 1 adet yumurta sarısıyla hazırlanmış omlet (ıspanak, pazı veya diğer mevsim sebzeleri de eklenebilir),
  • Yeşil salata

İkindi

  • 1 bardak diyet ayran

Ara Öğün

  • 1 adet yeşil elma veya 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu

Akşam Yemeği

  • Semizotu veya ıspanak yemeği,
  • yeşil salata,
  • küçük porsiyon kepekli makarna

Akşam: Mayalı gıda yok.

Son Öğün

  • 1 adet muz

7 Günlük Yaza Hazırlık Diyeti
Uygulayacağınız diyet programını düzenli egzersizlerle de desteklemeniz bu süreci daha da kolaylaştıracaktır.

5. Gün

Sabah

  • Bal, limon ve ılık suyla hazırlanan karışım

Kahvaltı

  • Üzerine yarım tatlı kaşığı tarçın serpilmiş küçük bir kase meyve salatası (elma, muz, çilek, üzüm, kiraz, ayva, armut, erik ya da diğer meyvelerden 3 tanesini seçerek hazırladığınız bir meyve salatası olabilir)
  • 1 avuç fındık,

Ara Öğün

  • 1 bardak ılık yağsız süt

Öğle Yemeği

  • Mantarlı ve sebzeli tavuk sote, yeşil salata ve kuşkonmaz

İkindi

  • 1 bardak diyet ayran
  • 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

  • 3 adet kuru kayısı

Akşam Yemeği

  • Tavada çok az yağla yapılmış börek (1 adet yufkanın içerisine haşlanmış kabak konularak hazırlanmalı)
  • salata (yeşil soğan, marul, tere vs.)

Son Öğün

  • 3-4 tane badem

7 Günlük Yaza Hazırlık Diyeti
Eğer siz de istediğiniz kıyafetleri giyebileceğiniz fit bir vücutla yaza merhaba demek istiyorsanız 7 günlük yaza hazırlık diyetini uygulamanızı tavsiye ederiz.

6. Gün

Sabah

  • Bal, limon ve ılık suyla hazırlanan karışım

Kahvaltı

  • 2 dilim kepek ekmeği,
  • 4 adet yeşil sivri biber,
  • 6 adet zeytin ve marul

Ara Öğün

  • Yarım ayva

Öğle Yemeği

  • Sebzeli etsiz türlü,
  • 1 kase yoğurt
  • 1 adet salatalık (kabuğuyla birlikte)

İkindi

  • 1 adet yeşil elma

Ara Öğün

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 tatlı kaşığı reçel

Akşam Yemeği

  • 1 adet orta boy ızgara balık,
  • zeytinyağlı enginar ya da kabak ve yeşil salata

Son Öğün

  • 2 adet kivi

7 Günlük Yaza Hazırlık Diyeti
Metabolizma faaliyetlerinizin düzgün bir şekilde çalışması için günlük 1,5-2 litre arasında sıvı tüketimine dikkat etmelisiniz.

7. Gün

Sabah

  • Bal, limon ve ılık suyla hazırlanan karışım

Kahvaltı

  • Kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • 2 dilim kepekli ekmekle hazırlanan tost

Ara Öğün

  • 1 avuç çilek veya erik

Öğle Yemeği

  • Zeytinyağlı barbunya veya pırasa yemeği,
  • 1 dilim kepekli ekmek, tere ve roka

Ara Öğün

  • 1 adet yeşil elma ve 1 dilim dil peyniri

Akşam Yemeği

  • 1 kase sebze çorbası, küçük porsiyon kepekli makarna ve marul

Son Öğün

  • 1 adet muz ya da 5-6 tane çilek

7 Günlük Yaza Hazırlık Diyeti
Öğünlerinizi gün içerisinde eşit zaman dilimlerinde yapmalı ve her gün aynı saatlerde olmasına özen göstermelisiniz.

Diyet Programıyla İlgili Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Akşam 9’dan sonra herhangi bir şey yememeniz gerekmektedir.
  • Gün sonunda yatmadan önce mutlaka 1 bardak ılık su içmelisiniz.
  • Akşamları yoğurt ya da peynir gibi mayalı besinlerin tüketiminden kaçınmalısınız.
  • Kahvaltıyı bal, limon suyu ve ılık suyla hazırladığınız karışımı içtikten yarım saat sonra yapmalısınız.
  • Vermiş olduğumuz diyet programının yanında her gün düzenli olarak egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz.
  • Öğünlerinizi gün içerisinde eşit zaman dilimlerinde yapmalı ve her gün aynı saatlerde olmasına özen göstermelisiniz.
  • Metabolizma faaliyetlerinizin düzgün bir şekilde çalışması için günlük 1,5-2 litre arasında sıvı tüketimine dikkat etmelisiniz.

Bir Cevap Yazın