Site Rengi

7 Günde 5 Kilo Aldıran Diyet Listesi

3 günlük program ile 7 Günde 5 Kilo Aldıran Diyet Listesi sağlıklı ve dengeli kilo almak artık çok kolay.

13.03.2020
162
7 Günde 5 Kilo Aldıran Diyet Listesi

Merhaba bu yazımız biraz farklı olacak. Her zaman kilo verme diyetine değinecek değiliz elbet. Eee çoğumuz fazla kilolarından şikayetçiyiz ama aramızda bir türlü kilo alamayan insanlar da var.

Bizler de bu yazımızda protein, karbonhidrat, yağ ve kalori açısından zengin menülere sahip kilo aldıran diyet listesi hazırlayarak kilo almanın yolları anlatmaya çalışacağız. Dilerseniz başlayalım..

7 Günde 5 Kilo Aldıran Diyet Listesi

7 Günde 5 Kilo Aldıran Diyet Listesi

7 Günde 5 Kilo Aldıran Diyet Listesi

Aşağıdaki örnek menülerimiz 3 gün içindir. Kalan günlerde tüketilebilecek diğer gıdaların listesi ayrıca konu altında yer almaktadır. Kendi damak tadınıza uygun besinlerden dilediğinizi seçerek kilo alma diyeti listesine uygun olarak kalan günleri hazırlayınız.

1. Gün

Kahvaltı

7 Günde 5 Kilo Aldıran Diyet Listesi

  • 2 köy yumurtası ve bol köy tereyağı ile hazırladığımız kaşarlı omletimizi afiyetle yiyelim. Tereyağının doğal – köy tereyağı olmasına özen göstermenizi dikkatle hatırlatırız. Market raflarında satılan tere yağlar üzerinde ne kadar doğal yazarsa yazsın köy usulünce yapılanlar kadar değildir. Lezzet açısından da daha fakirdir.
  • Kahvaltımıza eşlik etmesi için C vitaminince zengin bir bardak taze sıkılmış portakal suyumuzu içelim. Lütfen marketlerden aldıklarınızı içmeyiniz.
  • Ay çekirdekli ekmeğimizden 3 dilim keselim ve yumurtaya eşlik etmesini sağlayalım.
  • Reçel de olmazsa olmaz bu nedenle 2 yemek kaşığı kadar herhangi bir reçeli de tüketebiliriz.
  • Son olarak bir tutam maydanozu da bu kahvaltı menümüze eklemeyi ihmal etmeyelim.

Ara Öğün

  • Ara öğünümüzde doğal inek sütü tüketmeye özen gösterelim. 1 bardak yeterlidir. Kahvaltıdan iki saat sonra en uygun saatlerdir. Ilık, sıcak, soğuk fark etmez damak tadınıza göre içim yapabilirsiniz.

Öğle Yemeği

Kilo almak için diyet listesi hazırlarken dikkat ettiğimiz pek çok etken vardır bu nedenle diyet listemize sadık kalmayı unutmamalıyız hatırlatması yaparak öğle menümüze bir göz atalım.

  • Bir porsiyon tavuk yemeği hazırlayabiliriz. Fırın olur, kızartma olur, haşlama olur. Damak tadınıza uygun sevdiğiniz bir tavuk yemeği yapınız.
  • Yanına bir domates dilimleyiniz. Yanına ek olarak tereyağ ile hazırladığınız pirinç, bulgur ya da dövme pilavı tüketebilirsiniz. Salata olarak yine tereyağlı havuç tercih edebilirsiniz.

İkinci Ara Öğün

  • Kilo alma diyeti listemizin ikinci ara öğününde bir bardak evde hazırladığımız ayrandan içebiliriz. Ve bir avuç tuzlu badem yiyebiliriz.

Akşam Yemeği

Her zaman zayıflama yöntemlerini işleyecek değiliz bu sefer de kilo alma yöntemlerini ele aldığımız konumuzun ilk gününün son ana öğününü de paylaşalım;

  • Süzme mercimek çorbası, doğal domates ile hazırladığınız salatanız ve evde kendiniz yaptığınız peynirli orta boy pizzanızı afiyetle yiyiniz.

Son Ara Öğün

  • Son ara molamızda güzel ev yapımı bir bardak bozaya hayır demezsiniz sanırım. Avuç içiniz kadar kabak çekirdeği çitleyebilir ve yine avuç içiniz kadar erik pestili ile ilk güne veda edebiliriz.

2. Gün

Kahvaltı

Simit Kaç Kalori

  • Tereyağlı simit, siyah zeytin, yeşil zeytin, keçi peyniri, reçel menümüzü kahvaltı masamıza ekleyelim. Zeytin sayısını abartmayalım lütfen 8 tane yeterlidir.

Birinci Ara Öğün

  • Boza ve avuç içi kadar fındık yiyiniz.

Öğle Yemeği

  • İzmir Köfte, Domates çorbası ya da domates suyu, makarna ve limon suyu ile zenginleştirdiğimiz bir tabak çoban salatamızı yiyelim. İzmir köftenin eti sadece dana eti ya da sadece kuzu eti de olabilir her ikisinin karışımı da olabilir. O sizin damak zevkinize kalmış bir tercih.

İkinci Ara Öğün

  • Tahinli helva ve 1 dilim ekmeğimizi tüketebiliriz.

Akşam Yemeği

  • Kıymalı ıspanak, yoğurt çorbası ve çeyrek ekmek.

Son Ara Öğün

  • Salep ve avuç içinizi geçmeyecek kadar badem içinizi afiyetle yiyerek bu günü de sonlandırınız.

3. Gün

Kahvaltı7 Günde 5 Kilo Aldıran Diyet Listesi

  • Kaşarlı omlet, simit, zeytin, bal, tereyağı yiyiniz.

Ara Öğün

  • Avuç içinizi geçmeyecek kadar fındık içi tüketiniz.

Öğle Yemeği

  • Ekmek, balık ( buğulama önerilir ), salata.

İkinci Ara Öğün

  • Tahin pekmez hazırlayalım ve buğday ekmeği ile yiyelim.

Akşam Yemeği

  • Kıymalı mercimek, peynirli pide, limonata, salata.

Sağlıklı Beslenme

Enerjisi Bol, Kilo Almak için Gıdalar

  • Kuru kayısı
  • Muz ( dikkatli tüketiniz – tok tutucu özelliği vardır )
  • Patates ( lif kaynağı sunar )
  • Hurma
  • Antep fıstığı
  • Yoğurt
  • Avokado ( E ve B vitaminlerine yönelik ihtiyaca katkı sağlar )
  • Kahverengi pirinç
  • Bitter çikolata
  • Lokum
  • Üzüm
  • Yaban mersini
  • Badem
  • Tavuk
  • Cezerye

İlginizi Çekebilir: Bahar Nezlesi İçin Nasıl Önlem Alabiliriz? 

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler

Sağlıklı kilo almanın yolları arasında yemek istenen gıdanın kilo aldırır mı aldırmaz mı sorularına cevap verirken aldırır yönünde cevap vermesi gereklidir.

Sağlık problemleri nedeniyle kilo alamayan kişiler sağlıklı kilo aldıran gıdalara ve fakat mutlaka hastalık ile ilgili sahip olunan diyet listesine uyulmalıdır.

Yüksek kalorili gıdalar tüketmek kolay ve sağlıklı kilo almak için büyük önem taşır. Bu noktada günde 1 avuç badem, bir kaşık tahin pekmez, 1 bardak süt , 1 bardak portakal suyu ve 1 dilim cevizli kek tüketmek oldukça enerji verici olacaktır.

Ayrıca makarna 1 tabak zeytinyağlı peynirli makarna 1 tabak tüketildiğinde hem kilo aldıran hem de enerji veren bir yapıya sahip olacaktır.

Kilo alamıyorum ve kilo almak istiyorum diyenler günlük bir avuç fındık ya da ceviz tüketerek doğal yağlı tohumlar ile sağlıklı kilo alabilirler.

Yatmadan önce içilecek bir bardak ayran ya da bir bardak boza bir avuç fındık ile bir araya geldiğinde hem kilo aldırıcı hem de sağlıklı bir ara öğün olacaktır.

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.