Site Rengi

3 Günlük Şok Diyet Programı Nasıl Yapılır?

Fazla kilolarından kurtulmak için acele edenlerin en sık tercih ettiği diyet programlarından biri şok diyet programıdır. Bu diyetin kendi içerisinde de birçok çeşidi bulunmaktadır. Ama genellikle 3 günlük olan program tercih edilmektedir. Günümüzde en sık rastlanan problemlerin başında aşırı kilo gelmektedir. Aşırı kilo alan kişilerin toplumdan uzak kaldıkları ve ayrıca sağlık problemlerinin de baş göstermesi […]

12.11.2020
597
3 Günlük Şok Diyet Programı Nasıl Yapılır?

Fazla kilolarından kurtulmak için acele edenlerin en sık tercih ettiği diyet programlarından biri şok diyet programıdır. Bu diyetin kendi içerisinde de birçok çeşidi bulunmaktadır. Ama genellikle 3 günlük olan program tercih edilmektedir.

Günümüzde en sık rastlanan problemlerin başında aşırı kilo gelmektedir. Aşırı kilo alan kişilerin toplumdan uzak kaldıkları ve ayrıca sağlık problemlerinin de baş göstermesi diyetisyenleri yeni bir program yapmaya itmiştir. Fazla kilolu olan bireylerin diyet yapmasındaki zorlukları da bilen diyetisyenler 3 gün içerisinde bireye kilo verdirecek ve ayrıca diyeti teşvik edecek bir programla karşımıza çıkmaktadırlar.

Üç günlük şok diyet adı verilen bu programda bireye öncelikle diyetin içeriği anlatılmaktadır. Bu diyette sabah kahvaltısı önemli bir yer tutmaktadır. Sabah kahvaltısında bireyi tok tutacak besinler verilerek gün içerisinde aç kalması engellenmeye çalışılmıştır. Öğlen yemeğinde ise bireye daha çok sebze ve meyve ağırlıklı bir program verilerek rahatlatılması amaçlanmaktadır.

Ara öğünlerde ise posalı meyveler tercih edilerek kişinin tok kalması amaçlanmaktadır. Akşam yemeklerinde protein ağırlıklı bir öğün tercih edilmiştir. Kişinin uyuşuk kalmaması için protein ağırlıklı bir menü verildiği uzmanlar tarafından belirtilmiştir. Uzmanlar bu diyet sayesinde kişinin üç gün içerisinde zayıflamasını amaçlamaktadır. Tabi ki en doğru diyetinizi diyetisyenlerden alarak çok daha hızlı bir şekilde zayıflamak mümkündür. Fakat birey bu diyetle birlikte diyet koşullarına yavaş bir şekilde alıştırılmaktadır.

3-gunluk-sok-diyet-programi

Görüldüğü üzere üç gün içerisinde rahatça kilo vermek mümkündür. Böylelikle sizde yazın artık rahat bir şekilde güneşlenme fırsatını elde edebileceksiniz. Bu diyet sayesinde artık yazlar kabus olmaktan çıkmıştır.

3 Günlük Şok Diyet Nedir?

3 günlük şok diyet tam olarak nedir sorusu diyete başlamadan önce herkesin kafasında yer alan sorular arasında yer almaktadır. Yalnızca 3 gün uygulanması gereken bu diyet programının daha fazla uygulanması sağlık açısından uygun değildir. 3 gün düzenli bir şekilde uygulandıktan sonra en az 1 ay ara verilmesi şarttır. Kalori miktarı oldukça düşük olduğu için de günün çoğunluğunu evde geçirmek durumunda olanlar için uygun bir diyet çeşididir. Yani düzenli ve çok fazla spor yapanların veyahut yoğun tempolu çalışanların daha yüksek kalorili diyetlere ihtiyacı vardır.

3-gunluk-sok-diyet-programi

Öte yandan şok diyet programını uygularken az da olsa egzersizler ile desteklemek diyet programınıza olumlu yönde katkı sağlamış olacaktır. Tüm diyet programlarında olduğu gibi bu diyette de su tüketimine dikkat etmeniz gerekmektedir. Su tüketmek fazla kilolardan kurtulmanıza çok büyük katkılar sağlamaktadır. Aynı zamanda da daha sağlıklı ve parlak bir cilde kavuşmanıza da yardımcı olmaktadır. Metabolizmanızın daha hızlı bir şekilde çalışması ve gün içinde tokluk hissi yaşamanız için günde en az 2 litre su içmeniz şarttır.

Tüm beslenme programlarında meyve tüketimi son derece önemlidir. Özellikle mandalina ya da portakal gibi lifli içeriğe sahip meyveleri tercih etmeniz beslenme programınıza olumlu yönde katkı sağlayacaktır. O nedenle her gün ara öğünler meyve tüketmeyi ihmal etmeyin.

3 Günlük Şok Diyet Listesi

3-gunluk-sok-diyet-programi

1. Gün

Sabah
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Yağlı peynir ( 50 gram )
  • Bir bardak şeker ilavesiz çay
Öğle Yemeği
  • Bir porsiyon sevdiğiniz bir sebze yemeği
  • Bir kase bol yeşillikli mevsim salata
  • Bir kase ev yapımı yağsız tarafından alınmış yoğurt
Ara Öğün
  • Bir adet portakal ya da greyfurt
Akşam Yemeği
  • Bir porsiyon tavuk sote
  • Bir kase bol yeşillik ve zeytinyağı ile hazırlanmış salata
Ara Öğün
  • Bir bardak zayıflama çayı ( yeşil çay olabilir.)

2. Gün

Sabah
  • Sebzeli krep ( 2 yumurta ile baraber )
  • Bir bardak şeker ilavesiz çay
Öğle Yemeği
  • Et yemeği ( 1 tabak )
  • Bir kase ev yapımı yoğurt ya da bir bardak ev yapımı ayran
  • bir kase bol yeşillikli mevsim salata
Ara Öğün
  • Bir porsiyon bulunduğunuz mevsimin meyvesi
Akşam Yemeği

Sebze yemeği ( 1 tabak )

Salata ( 1 kase )

Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

Zayıflama çayı ( 1 bardak )

3. Gün

Sabah
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Yağlı peynir ( 50 gram )
  • Bir bardak şeker ilavesiz kahve ya da çay
Öğle Yemeği
  • Bir porsiyon ıspanak yemeği
  • Bir porsiyon mevsim salata
  • Bir kase ev yapımı yoğurt
Ara Öğün
  • Bir porsiyon meyve
Akşam Yemeği
  • Tavuk sote ( 200 gram yani bir porsiyon )
  • Bir porsiyon mevsim salata
Ara Öğün
  • Zayıflama çayı ( 1 bardak )

Eğer yazımızı beğendiyseniz 2 Günlük Şok Diyet Nasıl Yapılır konulu yazımıza da göz atabilirsiniz.

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.