Sağlıklı zayıflamanın en kolay yolu

3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

50 8

3 Günde 5 Kilo Nasıl Verilir

Fazla kilolar çağımızın en büyük sorunların biri haline geldi. Yoğun çalışma temposu nedeniyle sağlıklı yiyecekler yerine Fast Food tarzı yiyeceklerin sıkça tüketilmesi ve spor yapmamak kilo alımını hızlandırıyor. Birçok kişi kısa sürede kurtulmak için şok diyetlere başvuruyor. Ancak hızlı kilo vermek sağlığımızı olumsuz etkiliyor. Çoğu popüler diyetler vücuttan yağın değil suyun atılmasını sağlıyor. Bu da kas dokusunun güçsüzleşmesine neden oluyor. Ayrıca kısa sürede verilen kilolar bir süre sonra tekrar geri alınıyor. Kişinin sürekli kilo alıp vermesi ileriki dönemlerde ciddi sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Bu nedenle hızlı kilo vermenin yanı sıra sağlıklı kilo vermek ve dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirmek çok daha önemlidir.

Hem Kısa Sürede Hem de Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilolardan kurtulmak için öncelikle yeni bir beslenme düzeni oluşturmalı ve bunu alışkanlık haline getirmelisiniz. Kalorisi düşük yiyeceklere ağırlık verilmelidir. Günümüzde hareketsiz yaşamın benimsenmiş olması kilo vermeyi engelleyen en önemli unsurdur. Spor yapmaya üşeniyor ya da hoşlanmıyorsanız sadece diyet yaparak kilo vermeniz imkansız olacaktır. Sabahları ya da akşamları günde en az 1 saat tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz. Bu aldığınız kalorilerin daha çabuk yakılmasını sağlarken aynı zamanda pozitif düşünmenizi de sağlayacaktır. Ayrıca günde 2-3 kilosu içmek metabolizmanızın hızlanmasını ve vücuttan toksinlerin atılmasını sağlayacaktır.

Şekeri Hayatınızdan Çıkarın

Vitamin, mineral, protein ve yağ içermeyen tüm besinler kilo almanızı sağlar. Hem kilo almanıza hem de iç organların dengesinin bozulmasına neden olan en önemli unsur şekerdir. Şeker kısa süreli enerji verse de vücudun tüm dengesini bozarak kilo almanıza neden olur. Boş kalori olarak adlandırılan hazır gıdalar, meyve suları ve asitli içecekler size hiçbir fayda sağlamadığı gibi kilo almanızı da kolaylaştırır. Ayrıca leptin hormonuna karşı direnç sağlayan şeker bağımlılık yapmakta ve daha geç doymanıza neden olmaktadır. Özellikle bel bölgesinde aşırı yağlanmanın başlıca nedeni şekerdir. Bölgesel kilo vermek isteyenler mümkün olduğunca şeker ve şekerli gıdalardan uzak durmalıdır. Unutulmamalıdır ki en sağlıklı şeker meyve ve sebzelerden alınan doğal şekerdir.

Bu Konuda İlginizi Çekebilir  4 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Nişastalı Besinleri Tüketirken Ölçülü Olun

Beyaz ekmek, pirinç, makarna ve patates gibi nişasta oranı yüksek olan besinleri sıkça tüketmek kilo almanızı engeller. 3 günde 5 kilo verdiren gibi şok diyet listeleri uygulanırken kahvaltılarda bir dilim kepek ekmeği tüketebilirsiniz. Kepek ekmeği hem tokluk hissi verir hem de kan şekerini yavaş yükseltmesi nedeniyle çabuk acıkmanızı engellediği için tercih edilmelidir.

Salata İle Kilolardan Kurtulun

Salatalık, domates, biber, marul, maydanoz, roka gibi sebzelerden hazırlayacağınız bir kase salata bu diyeti yaparken sizin en büyük kurtarıcınız olacaktır. Hem vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri almanızı sağlar hem de gün içinde halsiz kalmanızı önleyecektir.

3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. GÜN
Sabah
  • Haşlanmış patates ( 1 adet )
  • Yoğurt ( 1 kase )
Öğle
  • Haşlanmış patates ( 2 adet )
  • Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
  • Yoğurt ( 2 kase )

2. GÜN
Sabah
  • Yoğurt ( 1 kase )
Öğle
  • Haşlanmış patates ( 2 adet )
  • Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
  • Haşlama patates ( 1 adet )
  • Yoğurt ( 1 kase )

3. GÜN
Sabah
  • Haşlama patates ( 1 adet )
Öğle
  • Haşlama patates ( 1 adet )
  • Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
  • Yoğurt ( 1 kase )

Yukarıda örnek diyet listesi verilmiştir. Kendinize uygun diyet listesi için mutlaka bir uzmana başvurun.

50 Yorumlar
  1. Anonim diyor

    Ve bu listeye su içmek zararlı olmaz di me.?

    1. Rabia diyor

      Hayir su icmek kesinlikle zararli degil kendim bunu cok denedim hic spor yapmadigim.halde evde zerre kadar hareket etmeme ragmen her seferinde 4 5 kilo zayifladim. Tavsiye ederim

      1. Gozde diyor

        Peki bunu daha uzun sureli yapmak zararli olur mu?

        1. Emine diyor

          Herkese merhaba sonucu merak edenler için şöyle soylüyeyim ben spor salonunda çalışıyorum dans vb. Sayfada görmüş olduğumuz patates diyeti olarak adlandırılan diyet evet ilk 1 haftada 5-6 kilo verdirtir ama bu diyeti 1 veya 2 hafta yapın yada 1 hafta yapıp ertesi gün normal yiyerek besin döngüsü yapabilirsiniz.

        2. Kevser diyor

          Uzun süreli yapmak zararlı çünkü sadece patates ve yoğurt vücudun ihtiyaçlarını karşılamaz halden düşürür

        3. Ferit diyor

          Gözde 3 gün yaptın ya 1 gun ara yap sonra baştan başla

      2. Nurdan diyor

        Peki diyet bittikten sonra napiyosunuz yani beslenmenize nasil devam ediyosunuz

      3. Zehra diyor

        3 gündemi 4.5kilo verdiniz??

      4. zeynep diyor

        Gercekden faydasi varmi

      5. Tugba diyor

        gerçekten denedinizmi bu diyeti?

  2. Nur diyor

    Bilemiyorum ne dicem

  3. Altay diyor

    Men inana bilmirem ama sinayacam

  4. Ahmethan diyor

    Çay içebilirmiyiz

  5. Eda diyor

    Bendenicem eğer yalansa asılsız olduğu için bu siteye bir daha giiyecegim ama güzel gözüküyor inşallah ise yarar

  6. Yeshim diyor

    Gercekten ise yariyormu?

  7. zeynep diyor

    Gercekden dogrumu

  8. Seda nur diyor

    Patates üretiriz artık patates yiye yiye 😀 neyse denemekte ayda var 😀

  9. qeen diyor

    Chok istiyorum zayıflamakkk

  10. songul diyor

    slm arkadaslar ben 60 kiloyum ve 12 kilo vermem lazim ben yarin basliyacam ins faydasini gorurum sonucu yazarim 🙂

    1. Adanal Bahar diyor

      Benim 18 yaşım ve lakin 60 kiloyum berbat ufsufsufs

      1. İlayda diyor

        Ben 18 yaşındayım boyum 150 ama 73 kiloyum üniversiteye başlamadan önce kilo vermek istiyorum her istediğimi giyemiyorum bu yüzden erkeksi bir imaja büründüm umarım bu işe yarar sence hangimizin ki daha berbat?

    2. Mellekk diyor

      Diyete basladiniz mi? Ve faydasini gördünüz mü?

  11. zehra diyor

    Arkadaslar bende bugun basladm sonucu yazicam size

    1. Rabia diyor

      Denedizmi ?

  12. Rabia diyor

    Deneyen var mı ? Sonuç nedir çok merak ediyorum ..

  13. hshsh diyor

    Arkadaşlar ben yarın başlıycam inşallah işe yarar eğer yararsa mesaj atıcam

  14. Meltem diyor

    Bende yarın başlayacağım lütfen deneyen varsa işe yarayıp yaramadığını söylesin

  15. Naz diyor

    NEden kımse sonucla alakalı bişey yazmıyor

  16. Damla diyor

    Gercekten ise yaryo mu ki ben 19 gündür uğradyorum sadece 1 kilo vere bilmisim daha ???

  17. Betul diyor

    Gunde 6 yemek yiyerek 2 litre su icerek 3 ayda 24 kilo verdim dikkat etmeniz gereken seyler sekerden uzak durun sebze yemeklerinizi sifir yagsiz pisirin diyet ekmek ve verildigi olculerde yemek yerseniz sizde goruceksiniz nasil kilolar gidiyor.

    1. Ayşegül diyor

      hangi diyetlen yaptın betul söylermisin

    2. büşra diyor

      betül hanım neler yediniz kısacıkTa olsa vaktiniz varsa özetlermisiniz bize lütfen 🙂

  18. bahar diyor

    Ben 20 yasindayim ama 80 kiloyum kilolarimmdan cok sikayetciyim bu diyetten gercekten ama gercekten faydalanan varsa soylesin yardiiiimmm

    1. yasemin diyor

      ben bir kere yapmıştım bu diyeti, yemek yemeye çok alışkın biri isen çok çok zorlanacaksın. ben de öyle olmuştu o zamanlar 70 kiloydum ve çok zorlanmıştım. bu yüzden ikinci günde bırakmıştım. ancak sonradan farklı bir şey yaparak tam tamına 15 kilo verdim şu anda 55 – 54 arası kilom ve acayip mutluyum

      1. Minnoş diyor

        Ne yaptın da o kadar kilo verdin anlatsana

      2. merve diyor

        Yasemin hanim nasil bir yontem denediniz nasil zayifladiniz yazarsaniz cok sevinirim simdiden tesekkurler

  19. Zehra diyor

    Ben bu diyeti uygulayacağım fakat hiç yan etkilerini gören oldumu

    1. yasemin diyor

      bence yok denedin mi?

  20. Azra diyor

    Evet arkadaşlar bende bu diyeti renicem gerçekten ise yararsa yada yaramasa size 3 gün sonra bildircem takipte kalın……

  21. Ece diyor

    Ben bu diyeti 3 gün boyunca yaptım hiç sporsuz ve az hareketle 6 kilo verdim ama diyetisyenle bazı yerleri değiştirdik yoğurdun içine chia , yulaf , pul biber , limon , tarçın , zencefil ve nane ekledik arzu ettiğimiz kadar tatlı yemeyi çok sevdiğim içinde tarçınlı şu içtim bide her sabah bir tane haşlanmış yumurta yedim ve fazdaliklarimdan kurtuldum

  22. sahide diyor

    ya ara öğün yenilse olur mu acaba öğleyle akşam arasında 6 saat var

  23. meral diyor

    3 günde sporla birlikte günde 3 litre veya daha fazla su içerek diyeti eksiksiz tamamladım. 3 kilo verdim.

  24. selin diyor

    Arkadaslar diyete bugun basladim 3 gun sonra girip sonucu yazicam bende

  25. Ali diyor

    15 gunde 10 kilo veridm 84 kiloyum

  26. Esma diyor

    bu diyetin sağlığa herhangi bir zararı var mı

  27. Yıldız diyor

    3 günde kilo veren oldumu ben zayıflamayı çok istiyorum lütfen hızlı zayıflama yöntemi bilen varsa yazabilirmi.

    1. Merve diyor

      Var ben 21 Yasindayim eskiden 55 kiloydum ama gunde 3.5 litre su içtim ve 34 kiloya düstum yani 1 ayda 21 kilo verdim

  28. İlknur diyor

    Yoğurt yerine sabah normal çay diğer öğünlerde bitki çayı içsek olurmu sabah sabah yoğurt midemi bulandırır ben bi böyle deneyim şuan 77 kiloyum inşallah yarın başlayacağım 3 gün sonra sonucu yazarım hedefim 62 58 arasında olmak hadi bakalım hayırlısı

  29. Behzat diyor

    Ben bun diyeti uygulamayı planlıyorum ama gerçekten işe yarıyor mu yani 90 kiloyum hedefim 65 3 hafta uyulayabilir miyim bu diyeti

  30. Hatice diyor

    Ben kilo vermek ister

Bir Cevap Yazın