2000 Kalorilik Diyet Listesi

Son dönemlerde 2000 kalorilik diyet listesi zayıflamak ve forma girmek isteyenler için oldukça başarılı diyet listeleri arasında yer almaktadır. Peki bu diyet nasıl uygulanır, günlük 2000 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir?

İşte tüm detayları ile 2000 kalorilik diyet listeleri hakkında bilinmesi gerekenler:

Sporla Birlikte Günde 2000 Kalorilik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır?

Eskiden bilinçsiz, sağlıksız olan yemekleri yediğimizden dolayı fazlasıyla kilo almış olabiliriz. Ama günümüzde birçok yerde diyet ve yemekler hakkında bilgilere ulaşabiliyoruz. Kilo verme de en önemli faktör kaloridir. Peki bu kalori ne işe yarar?

Vücudumuzun besinleri parçalamasıyla açığa çıkan enerjidir. Bu enerji sayesinde vücudumuz gerekli işlevlerini yerine getirebilmektedir. Konuşurken, yemek yerken, yürürken bile vücudumuz besinleri parçalamak için her zaman enerjiye ihtiyaç duyar.

Besinler yoluyla aldığımız enerjiler aldığımız besinlere göre değişiklik göstermektedir. Örnek olarak 1 gram yağda 8 kalori varken 1 gram karbonhidrat ya da proteinde de yaklaşık olarak 5 – 6 kalori bulunabilmektedir. Sebze gruplarında ise çok düşük miktarlar da kalori bulunmaktadır. Sebzeler vitamin ve mineral açısından da oldukça zengin gruplardır.

2000 Kalorilik Diyet Listesi Dengeli Beslenmeye Uygun Mudur?

Vücudumuz sağlıklı bir şekilde işlevlerini sürdürebilmesi için besin gruplarının tamamından yeterli miktar da alması gerekmektedir. Bir diyet menüsünde hem protein hem de karbonhidratların bulunması gerekmektedir. Sadece karbonhidrat ve ya protein içeren diyetler sağlıksızdır.

2000 kalorilik diyet listesi için bir insanın sağlıklı bir şekilde işlevlerini yerine getirebilmesini sağlayacak ve vücudunun ihtiyacı olan tüm besinleri karşılayacak şekilde kalori hesabı yapılarak hazırlanmıştır.

2000 kalorilik diyet uygulayan bir kişi vitamin ve minerallerden tam olarak ihtiyacı olanı alarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Sağlıklı bir şekilde günlük 2000 kalorilik diyet listesi uygulayarak gönül rahatlığı ile fit bir vücuda kavuşmanızı sağlayacaktır.

2000 Kalorilik Diyet Listesi İle Metabolizma Hızınızı Artırın

Her zaman yazılarımızda belirttiğimiz üzere diyet tek başına yapıldığında sonuç almak zorlaşabilir. Diyetin yanında uygun egzersizler yaparak kısa süre içerisinde istediğiniz görünüme sahip olabileceksiniz. Spor ile metabolizma hızınızı arttırarak daha fazla enerji yakımı ile karşı karşıya olacaksınız. Şok diyet uygulaması ile günde 2000 kalori alarak rahat şekilde aç kalmadan zayıflama imkanına sahip olacaksınız.

Diyet ile vereceğiniz hafta da bir kilo ise spor ile beraber bunu iki kiloya çıkartabilirsiniz. Spora ilk başladığınız zamanlar da kendinize fazla yüklenmemenizi tavsiye ederiz. Düşük hareketlerle başlayıp sayılarını zamanla arttırabilirsiniz.

Kendinizi gün geçtikçe zorlayıcı hareketlere geçirmeniz vücudunuz hamlığı bakımından daha sağlıklı olacaktır. Asla unutmayacağınız şeylerden biri spordur. Diyet ile sporu birleştirdiğiniz zaman aradaki farkı gerçekten göreceksiniz.

2000 Kalorilik Diyet Listesi Kimler İçin Uygun?

Günlük kalori ihtiyacı 2600 – 2700 olan kişiler 2000 kalorilik diyet listesi programı uygulayabilirler. 500 kalori açığa çıkararak ve düzenli spor ile haftada 1 kg verebilirler. Sağlığı yerinde olan tüm herkes bu diyeti uygulayabilir. Fakat günlük ihtiyacı 2600 kalorinin üzerinde olan kişiler de ise bu diyet uygulaması sağlıksız bir hale gelebilir.

Doktor onayı alınmadan yapılan bilinçsiz diyetler sonucu yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi gibi etkilerle karşılaşabilir. Bundan dolayı daha yüksek kalorili diyetleri uygulamaları sağlıklı olacaktır.

Hastalığı olanlar, hamileler ve ergenlik döneminde olanlar, ağır işte çalışanlar diyet yaparken öncelikle bir diyetisyene başvurmalarında fayda olacaktır.

2000 Kalorilik Diyet Programı

1. GÜN

Sabah

• Az yağlı beyaz peynir ( 2 dilim )
• Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
• Zeytin ( 5 adet )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )
• Domates ( 1 adet )
• Salatalık ( 1 adet )

Ara Öğün

• Elma ( 1 adet )
• Badem ( 10 adet )
• Süt ( 1 bardak )

Öğle

• Izgara ya da buğulama balık ( 300 gram )
• Bulgur pilavı ( 5 yemek kaşığı )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 3 adet )
• Süt ( 1 çay bardağı )

Akşam

• Etli sebze yemeği ( 1 tabak )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )
• Yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

• Tarçınlı süt ( 1 bardak )
• Elma ( 1 adet )

---

2. GÜN

Sabah

• Peynirli poğaça ( 1 adet )
• Az yağlı beyaz peynir ( 2 dilim )
• Zeytin ( 5 adet )
• Domates ( 1 adet )
• Salatalık ( 1 adet )

Ara Öğün

• Süt ( 1 çay bardağı )
• Kuru kayısı ( 3 adet )
• Ceviz ( 2 adet )

Öğle

• Izgara ya da haşlama tavuk ( 300 gram )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )
• Yoğurt ( 1 kase )
• Yağsız salata ( 1 kase )

Ara Öğün

• Muz ( 1 adet )
• Süt ( 1 bardak )

Akşam

• Izgara ya da buğulama balık ( 100 gram )
• Mercimek çorbası ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Meyve ( 1 adet )
• Tarçınlı süt ( 1 bardak )

---

3. GÜN

Sabah

• Az yağlı beyaz peynir ( 2 dilim )
• Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
• Zeytin ( 5 adet )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )
• Domates ( 1 adet )
• Salatalık ( 1 adet )

Ara Öğün

• Badem ( 10 adet )
• Elma ( 1 adet )
• Ceviz ( 1 adet )
• Süt ( 1 çay bardağı )

Öğle

• Kuru fasulye ( 8 yemek kaşığı )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )
• Yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

• Elma ( 1 adet )
• Süt ( 1 bardak )
• Ceviz ( 2 adet )

Akşam

• Tavuklu mantar sote ( 1 porsiyon )
• Ayran ( 1 bardak )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )
• Mercimek çorbası ( Yarım kase )

Ara Öğün

• Tarçınlı süt ( 1 bardak )
• Elma ( 1 adet )

---

4. GÜN

Sabah

• Simit ( 1 adet )
• Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
• Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
• Zeytin ( 5 adet )
• Domates ( 1 adet )
• Salatalık ( 1 adet )

Ara Öğün

• Kuru kayısı ( 4 adet )
• Süt ( 1 bardak )

Öğle

• Izgara ya da haşlama tavuk ( 150 gram )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Elma ( 1 adet )
• Diyet bisküvi ( 3 adet )
• Süt ( 1 bardak )

Akşam

• Etli sebze yemeği ( 1 tabak )
• Mercimek çorbası ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

• Tarçınlı süt ( 1 bardak )

---

5. GÜN

Sabah

• Yağsız menemen ( 1 yumurta 2 domates ile birlikte )
• Az yağlı beyaz peynir ( 2 dilim )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )
• Zeytin ( 5 adet )

Ara Öğün

• Ceviz ( 2 adet )
• Muz ( 1 adet )
• Süt ( 1 bardak )

Öğle

• Izgara ya da buğulama balık ( 150 gram )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Kuru kayısı ( 3 adet )
• Süt ( 1 bardak )

Akşam

• Tavuk ya da et sote ( 1 porsiyon )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )
• Yoğurt ( 1 kase )
• Yağsız salata ( 1 kase )

Ara Öğün

• Elma ( 1 adet )
• Tarçınlı süt ( 1 bardak )

---

6. GÜN

Sabah

• Müsli ( 6 yemek kaşığı )
• Süt ( 1 bardak )
• Kuru kayısı ( 3 adet )
• Ceviz ( 2 adet )
• Kuru üzüm ( 1 yemek kaşığı )

Ara Öğün

• Simit ( Çeyrek )
• Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )

Öğle

• Etli sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
• Yoğurt ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )
• Yağsız salata ( 1 kase )

Ara Öğün

• Ceviz ( 2 adet )
• Kuru kayısı ( 2 adet )
• ,Süt ( 1 çay bardağı )

Akşam

• Yumurtalı ıspanak yemeği ( 1 tabak )
• Mercimek çorbası ( 1 kase )
• Yoğurt ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

• Tarçınlı süt ( 1 bardak )

---

7. GÜN

Sabah

• Yağsız omlet ( 2 yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile birlikte )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )
• Zeytin ( 5 adet )
• Domates ( 1 adet )
• Salatalık ( 1 adet )

Ara Öğün

• Badem ( 10 adet )
• Kuru kayısı ( 3 adet )
• Süt ( 1 çay bardağı )

Öğle

• Lahmacun ( 1 adet )
• Mercimek çorbası ( 1 kase )
• Ayran ( 1 bardak )

Ara Öğün

• Muz ( 1 adet )
• Ceviz ( 2 adet )
• Süt ( 1 çay bardağı )

Akşam

• Tavuklu mantar sote ( 1 porsiyon )
• Yoğurt ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )
• Yağsız salata ( 1 kase )

Ara Öğün

• Tarçınlı süt ( 1 bardak )
• Elma ( 1 adet )

Acil kilo vermek isteyenlerin ya da sağlık problemi ile karşı karşıya kalanların daha düşük kalorili diyetler uyguladığı bilinmektedir. 1600 kaloriye sahip bir diyet size bu konuda yardımcı olabilir. 1600 Kalorilik Diyet Listesi Nedir? Nasıl Yapılır yazımıza bakarak bu konuda bilgi alabilirsiniz.