Site Rengi

2000 Kalorilik Diyet Listesi

2000 Kalorilik Diyet Listesi

2000 kalorilik diyet listesi yapacaklarınız sizi bile şaşırtabilir. En çok akıllara takılan soru 2000 kalori ile ne kadar kilo verebilirim? Aslında bu sorunun cevabı ufak matematik işlemlerinden geçmektedir. Yavaş ve sağlıklı kilo vermek her zaman kalıcılığını koruyacaktır. Düzenli öğünler ile istediğiniz bedene ulaşmak sizin için de kolay olacaktır. Kilolu olmanın sizleri de rahatsız ediyor olmalı. Gün içerisinde hareket ederken nefes nefese kalmak veya çabucak yorulmak canınızı sıkıyor olabilir. Bunları atlatmak için sizlere kısa yolu ve doğru sistem ile kilo vermenizi sağlayacak bir diyet sunacağız.

2000 kalorilik diyet listesi

Tüketeceğiniz her yiyecek ve alacağınız her besinin bir değeri olduğunu unutmayın. Ne kadar yediğinizi bilmek kilo vermenizi o kadar kolaylaştıracaktır. Yediklerimizin ölçüsünü bilmeden hareket etmemiz ne kadar yağ yakacağımız hakkında şüphe uyandırır. Günlük kaç kalori aldıysanız en az o kadar kalori yakmanız gerektiğini unutmamalısınız. Kilo vermek aslında bir döngü şekline bürünüyor. Kilo verirken bir çoğumuzun yaptığı hatalardan biri de mideyi aç bırakmak oluyor. Aç kalarak veya öğün atlayarak daha çok kilo verdiğimizi sanıyoruz. Ama gerçekler ne yazık ki biraz acı oluyor. Aç kalmak kilo verdirmez aksine katlanarak size geri döner.

2000 kalorilik diyet listesi

Bünyenizi zayıf düşürerek zayıflayamazsınız hatta kendinizi hasta bile edebilirsiniz. Öncelikle diyete başlamadan önce mutlaka bir rahatsızlığınızın olup olmadığını öğrenmelisiniz. Belki de size kilo aldıran bir rahatsızlığınız olabilir. Bütün kontrollerinizi yaptıktan sonra 2000 kalorilik diyet listesi doktorunuza danışın. Sizin için uygun olup olmadığına doktorunuz en iyi şekilde karar verecektir. Kilo verirken dikkat edilmesi gereken en önemli unsur bağışıklık sistemini güçlü tutmak olacaktır. Düzenli ve doğru bir diyet bağışıklığınızı koruyacaktır. Elbette sadece diyet işe yaramayacaktır. Günlük spor ve düzenli su içme alışkanlığı olduğu sürece kilo vermeniz veya kilonuzu dengede tutmanız daha kolay hale gelecektir.

2000 Kalorilik Diyet Listesi Programı

2000 kalorilik diyet listesi

2000 kalorilik diyet programı günlük yaşantınızda da kullanabileceğiniz bir düzenlemedir. Diyetler sadece kilo vermek için yazılmıyor. Kiloyu dengede tutmak ve sağlıklı kalmak için de uygulanıyor. Eğer siz kilo verme tarafındaysanız en sağlıklı kilo verme şekli yavaş ve dakik yapılan diyet programlarıdır. Kilo vermek için vücudunuzun yağ oranını öğrenmelisiniz. Bunun için vücut kitle endeksini hesaplayarak vermeniz gereken kiloyu öğrenmeniz gerekir. Daha sonra bu işlemi yaptıktan sonra vermeniz gereken kilo sayısını 1 yıla bilerek aylık vermeniz gereken kiloyu öğrenmelisiniz. Bu doğrultuda elinize geçen veriler ile günlük almanız ve yakmanız gereken kaloriyi öğrenmiş olursunuz. Peki her şey kafanızda netleştiyse eğer gelelim 2000 kalorilik diyet listesi oluşturmaya.

Sabah Kahvaltısından Önce:

  • 2 bardak ılık su (lezzetlendirmek için limon suyu veya meyveler eklenebilir)

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim yağsız diyet peynir
  • 1 adet domates salata (yanına yeşil sebze olabilir)
  • 2 dilim tam buğdaylı ekmek
  • 1 bardak şekersiz bitki çayı

Ara Öğün:

  • 1 fincan sade veya az şekerli Türk kahvesi veya sütü kahve
  • 2 adet hurma veya 4 adet kuru kayısı veya 2 adet kuru incir
2000 Kalorilik Diyabetik Diyet Listesi

Öğle yemeği:

  • 1 kâse çorba (kremasız)
  • 4 köfte veya balık, haşlanmış tavuk, ızgara et

Ara Öğün:

  • 2 dilim diyet tost ekmeği ile peynirli tost (yağsız)
  • 1 kâse naneli cacık veya 1 bardak naneli ayran

Akşam Yemeği:

  • 3-4 köfte büyüklüğü kadar ızgara et
  • 1 tabak (4 yemek kaşığı) sebze yemeği
  • Yeşil salata
  • 1 kâse yoğurt (isteğe göre baharatlı)
  • 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı light kefir veya yağsız süt
  • 1 porsiyon meyve

Verilen bu liste içerisinde sevdiğiniz veya sevmediğiniz yiyecekleri ekleyip çıkararak her gün çeşitlendirebilirsiniz. Ölçülerine dikkat ederek tüketmeniz gerekir. Mutlaka diyetinizi uygulamadan önce doktorunuza danışın kalori miktarı size göre fazla veya az gelebilir. İnsan vücuduna göre değişiklik gösterebilir. Mutlaka öğünlere başlamadan önce ılık su tüketin ve öğünlerinizden 1 saat sonra tekrar su tüketmeye özen gösterin.

Günlük 2000 kalorilik diyet tatlı tarifleri de bu süreçte sizler için iyi bir alternatif olacaktır. Özellikle 2000 kalorilik diyet listesini etli sebze yemeği, 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim kepek ekmeği, az yağlı beyaz peynir, 3 kaşık bulgur pilavı, 1 bardak tarçınlı süt ya da 1 bardak süt eşliğinde sağlıklı bir diyet ile süreci devam ettirebilirler. Günlük kalori ihtiyacı 1200 kalorilik diyet ile kişiden kişiye göre az gelebilmektedir. Tatlı tarifleri diyet listeleri ile de ara Öğün olarak seçim yapabilirsiniz. Proteinli besinlerde ise yine gram hesabı konusunda dikkatli olmakta fayda vardır.

2000 Kalorilik Diyet Listesi- 2000 Kalori Kaç Kilo Verdirir

2000 kalorilik diyet listesi

2000 kalorilik diyet listesi hemen hemen her insana göre uyarlanmıştır. Yukarıda verdiğimiz liste ile ne kadar kilo verebilirim düşüncesine kapılmış olmalısınız. Kısa bir matematik işlemi ile kilo verme tahmininiz çok kolay olacaktır. Kafanızın karışmaması için öncelikle 1 kilonun kaç kalori olduğunu öğreneceğiz daha sonra işlemleri yapmaya başlayacağız.

1 kg yağ = 7700 kalori eder.

Bunu öğrenmenin bana ne faydası var diye merak ediyorsanız hemen devam ediyorum. 4 gün boyunca 1 saat spor edildiğinde ortalama 2,3 kg vermiş oluyorsunuz. Bu durumda;

Haftada 4 saat spor = Ayda 16 saat eder.

Aylık 16 saat spor = 2,3 kg eder.

1 saat aralıksız spor = 750 kcal eder.

Ayda 16 saat spor = 12.000 kcal eder.

12.000 kcal = 2,3 kg ise

1 kg = 5,217 kcal eder. (Bunun ne kadarı yağ olduğu bilinmiyor)

Yani aylık vermeniz gereken kiloyu ay olarak hesaplamak istiyorsanız yukarıda bulunan basit bir matematik işlemiyle istediğiniz sonuca varabilirsiniz. Aylık yakmanız gereken kiloyu da öğrendiğinize göre artık işe koyulmak için daha fazla beklememelisiniz. 2000 kalori kaç kg sorusu da bu şekilde cevaplanmaktadır. 

2000 Kalorilik Diyabetik Diyet Listesi

2000 Kalorilik Diyabetik Diyet Listesi

2000 kalorilik diyabetik diyet listesi hastaların sağlıklarını korumaları için en önemli avantajdır. Birçok uzmanların hazırlamış olduğu diyabet diyet listesini sizlerle de paylaşmak istiyoruz. Diyabet hastalığı bulunmayanlarda bu diyeti uygulamalarında bir sakınca görülmemektedir. Özellikle diyabet hastalarının bu diyeti uygulamadan önce muhakkak doktor kontrolünden geçmeli ve diyet listesini doktoruna danışarak hareket etmelidir. Sizlerin sağlığı için Yazdığımız bu diyet herkesin bedenine uygun olmayabilir. Sizler de öncesinde mutlaka tedbirlerinizi alınız. Bütün önlemlerinizi aldıysanız gelelim diyabet hastaları için yazılmış diyet listemize.

2000 Kalorilik Diyet Listesi Sabah Kahvaltısı:

  • 4-6 adet zeytin
  • 1-2 dilim peynir
  • 2-3 dilim ekmek
  • 1 adet domates ve salata
  • 1 bardak şekersiz bitki çayı veya normal çay

2000 Kalorilik Diyet Listesi Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve
  • 1 avuç içi kuru yemiş

2000 Kalorilik Diyet Listesi Öğle Yemeği:

  • 2 köfte kadar et, tavuk, balık
  • 1 tabak sebze yemeği
  • 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 2-3 dilim ekmek
  • Yarım kase (2 yemek kaşığı) yoğurt
  • Yeşil salata

2000 Kalorilik Diyet Listesi Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve
  • 1 adet peynirli tost (yağsız)

2000 Kalorilik Diyet Listesi Akşam Yemeği:

  • 1 kase çorba
  • 2 köfte kadar et, balık, tavuk
  • Mevsim salatası
  • Yarım kase yoğurt

2000 Kalorilik Diyet Listesi Ara Öğün:

  • 1 bardak yağsız süt
  • 2 porsiyon meyve
2000 Kalorilik Diyabetik Diyet Listesi

Sizlerde uygulayacağınız 2000 kalorilik diyet listesi ile sağlıklı kalabilirsiniz. Kilonuz varsa sağlığınız için daha fazla beklemeden işe koyulmalısınız. Vücudunuz gereken kilonun dışında alınan besinleri yağa dönüştürecektir. Sağlığınız için gereğinden fazla besin tüketmemeye özen göstermelisiniz.

Sağlıklı kilo vermek için sadece diyet yaparak başaramazsınız. Diyet eşliğinde spor yapmalısınız ve ne olursa olsun günde en az 2 litre su içmeniz gerekir. Günlük öğünlerinizi asla aksatmamaya özen gösterin aksatılan tek bir öğün bütün diyetinizi bozacaktır. Bu sayede başladığınız noktaya dönmüş olacaksınız. Azimli ve vakitli yapacağınız diyetlerden olumlu sonuç alacağınızdan emin olabilirsiniz. 2000 kalorilik diyet listesi için atacağınız adımlarda daha fazla gecikmemelisiniz. Sizlerde daha sağlıklı olmayı ertelememelisiniz.

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR