arama

1800 Kalorilik Diyet Listesi

1200 kalorilik diyet listesi2
  • paylaş
  • paylaş
  • Kolay Diyet Listesi

Günlük 1800 kalorilik diyet listesi ile kaç kilo verilir hiç merak ettiniz mi? Sıklıkla bahsi geçen başarılı uygulamalar ile karşımıza çıkan 1800 kalori diyet listesi ile nasıl forma kavuşulur ?

Günümüzde artık obezite sorunu fazlasıyla karşımıza çıkmaktadır. Çocukluk çağında olanların günümüzde daha fazla obeziteye yakalandığını görmekteyiz. Çocukluktan başlayan obezite ilerleyen yaşlara kadar ilerlemektedir.

1800 kalorilik diyet listesi

1800 kalorilik diyet listesi

Çocukları yanlış beslenme alışkanlıkları ile büyüterek günümüzde obeziteye fazlasıyla yer vermiş oluyoruz. Hareketsiz yaşam ve genetik yatkınlık obezitenin temel nedenleri arasında kalmaktadır. Bazal metabolizma hızı kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Kişi gün boyunca hiç kalkmadan yatsa bile sindirim sisteminin çalışması, kalbin kan pompalaması gibi işlevler için günlük kalori için %70’i kadar ciddi miktarlar da enerji harcamaktadır. Harcanan bu enerji ile vücudun besinleri parçalamasıyla harcamış olduğu enerji ve fiziksel aktiviteler de harcanan enerji de eklendiğinde günlük kalori ihtiyacını bulunmaktadır.

1800 Kalorilik Diyet Listesi Her Bireyin Kalori İhtiyacını Gözetir!

1800 kalorilik diyet listesi

1800 kalorilik diyet listesi

Herkesin günlük kalori ihtiyacı kişiye göre değişiklik gösterebilmektedir. Örnek olarak erkeklerin kas kütlesini ele aldığımızda kadınlara oranla daha fazla olduğundan erkeklerin günlük ihtiyacı daha fazla çıkacaktır. Kişinin özellikleri de göz önüne alındığında yaş, boy, kilo, hareketliliklerine göre de günlük kalorisi değişmektedir. Kas miktarı ne kadar fazla ise egzersizlerde de harcanan enerji miktarı da ona göre değişim gösterecektir.

1800 kalorilik diyet listesi

1800 kalorilik diyet listesi

Sağlıklı kilo vermek için neler yapmalıyım diye düşündüğünüz zamanlar tabii ki de oluyordur. Kilo vermek için öncelikle günlük kalori ihtiyacını öğrenmelisiniz. Bir kişinin 1 kg verebilmesi için 7000 kaloriden az alması gerekmektedir. Bir kişinin 2000 olan kalori ihtiyacı olduğunu ele alırsak haftada 1 kg vermek için de 1500 kalori olarak harcaması gerekmektedir. 1800 kalorilik diyet listemiz bir plan içerisinde oluşturarak bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu besin gruplarını barındıracak bir şekilde hazırlanmıştır.

1800 kalorilik diyet listesi

1800 kalorilik diyet listesi

Listeyi takip ederek hızlı ve sağlık bir şekilde bütün kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Belirli bir miktarda kalori almanız sizi tek başına tabii ki de zayıflatmayacaktır. O kadar kolay olsaydı bir besinin 1800 kalori olanından yiyerek başka bir şey yemeden gününüzü geçirerek zayıf kalınabilirdi. Bu şekilde yaptığınız da bir süre kilo almayabilirsiniz fakat kas kütleniz eriyeceğinden yağ kütlesinde de artış olacaktır. Bu durumda kişi sağlıksız bir vücuda sahip olacaktır. Bu nedenle de günlük protein ihtiyacınızı mutlaka almalısınız.

Günlük 2300-2400 Kalori İhtiyacı Olanlar 1800 Kalorilik Diyet Listesi İle Zayıflayabilir

1800 kalorilik diyet listesi

1800 kalorilik diyet listesi

Günlük 2300 – 2400 kalori ihtiyacı olan kişiler, herhangi bir sağlık problemi yaşamayan kişiler 1800 kalorilik diyet listesini uygulayabilirler. Kilosunu korumak isteyen kişiler de günlük ihtiyacı 1800 kalori ise diyet listemizi uygulayarak verdikleri kiloda kalabilirler. Kalori harcama için 1800 kalorilik diyet listesi ile sizde bizim hazırladığımıza uygun bir şekilde uyarlayarak kendinize uygun bir hale getirebilirsiniz.

1800 kalorilik diyet listesi

1800 kalorilik diyet listesi

Dikkat etmeniz gerekenlerin arasında besinlerin kalorilerine dikkat etmenizdir. Günlük kalori ihtiyacı 2500’ün üzerinde olan kişiler ise 1800 kalorilik diyet programını uygulaması sağlık açısından uygun olmayacaktır. Kronik hastalığı olan kişiler, hamileler ve ergenlik çağındaki çocuklar her hangi bir diyete başlamadan önce mutlaka bir doktora gidip diyet hakkında bilgi almalıdırlar.

1800 Kalorilik Karatay Diyeti

Breakfast. Ketogenic diet food.

1800 kalorilik Karatay Diyeti bu süreçte size en çok faydalı olacak uygulamalar arasında yerini alır. Üstelik asla aç kalmadan açlık krizleri geçirmeden her besinin vitaminlerinden faydalanmanız da mümkün.

1800 Kalorilik Ramazan Diyeti

1800 kalorilik diyet listesi

1800 kalorilik diyet listesi

1800 kalorilik ramazan diyeti ise ramazan ayında kilo almak istemeyenler için en başarılı uygulamalar arasında yer alır.

1800 Kalorilik Diyet Listesi Uygulama Basamakları


1. GÜN

1800 kalorilik diyet listesi

1800 kalorilik diyet listesi

Sabah
  • Çay ( Şekersiz, 1 fincan )
  • Az yağlı beyaz peynir ( 2 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Diyet bisküvi ( 8 adet )
  • Elma ( 1 adet )
Öğle
  • Izgara ya da haşlama tavuk ( 100 gram )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Grisini ( 4 adet )
  • Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
Akşam
  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Makarna ( 6 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
Ara Öğün
  • Meyve ( 1 adet )

2. GÜN

1800 kalorilik diyet listesi

1800 kalorilik diyet listesi

Sabah
  • Çay ( Şekersiz, 1 fincan )
  • Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Kaşar peyniri ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Grisini ( 4 adet )
  • Meyve ( 1 adet )
Öğle
  • Izgara ya da haşlama kırmızı et ( 100 gram )
  • Ayran ( 1 bardak )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Diyet bisküvi ( 8 adet )
  • Üçgen peynir ( 1 adet )
Akşam
  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Pirinç pilavı ( 6 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
Ara Öğün
  • Meyve ( 1 adet )
  • Süt ( 1 çay bardağı )

3. GÜN

1800 kalorilik diyet listesi

1800 kalorilik diyet listesi

Sabah
  • Çay ( Şekersiz, 1 fincan )
  • Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Dil peyniri ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Diyet bisküvi ( 4 adet )
  • Ayran ( 1 bardak )
Öğle
  • Izgara ya da haşlama tavuk ( 100 gram )
  • Ayran ( 1 bardak )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Haşlanmış patates ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Grisini ( 4 adet )
  • Üçgen peynir ( 1 adet )
Akşam
  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Makarna ( 6 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
Ara Öğün
  • Meyve ( 1 adet )

4. GÜN

1800 kalorilik diyet listesi

1800 kalorilik diyet listesi

Sabah
  • Çay ( Şekersiz, 1 fincan )
  • Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Süt ( 1 bardak )
Öğle
  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Çorba ( 1 kase )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Simit ( 1 adet )
  • Üçgen peynir ( 1 adet )
Akşam
  • Izgara ya da buğulama balık ( 100 gram )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Meyve ( 1 adet )

5. GÜN

1800 kalorilik diyet listesi

1800 kalorilik diyet listesi

Sabah
  • Çay ( Şekersiz, 1 fincan )
  • Kaşar peyniri ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Grisini ( 4 adet )
  • Ayran ( 1 bardak )
Öğle
  • Izgara ya da haşlama tavuk ( 100 gram )
  • Pirinç pilavı ( 4 yemek kaşığı )
  • Ayran ( 1 bardak )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
Ara Öğün
  • Grisini ( 4 adet )
  • Üçgen peynir ( 1 adet )
Akşam
  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Meyve ( 1 adet )

6. GÜN

1800 kalorilik diyet listesi

1800 kalorilik diyet listesi

Sabah
  • Çay ( Şekersiz, 1 fincan )
  • Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Salam ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Öğle
  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Tost ( Yağsız, 2 dilim kepek ekmeği ile birlikte )
  • Çay ( Şekersiz, 1 fincan )
Akşam
  • Izgara ya da haşlama kırmızı et ( 100 gram )
  • Makarna ( 6 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Meyve ( 1 adet )

7. GÜN

1800 kalorilik diyet listesi

1800 kalorilik diyet listesi

Sabah
  • Çay ( Şekersiz, 1 fincan )
  • Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Zeytin ( 3 adet )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Öğle
  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Erişte ( 6 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Meyve ( 1 adet )
Ara Öğün
  • Tost ( Yağsız, 2 dilim kepek ekmeği ile birlikte )
  • Çay ( Şekersiz, 1 fincan )
Akşam
  • Izgara ya da buğulama balık ( 100 gram )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Meyve ( 1 adet )