arama

1700 Kalorilik Diyet Listesi

  • paylaş
  • paylaş
  • Gökhan Eren Gökhan Eren

Son zamanlarda oldukça popüler hale gelen 1700 kalorilik diyet listesi, verdiği sonuçlar açısından oldukça fazla rağbet görmektedir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve fit bir vücuda sahip olmak isteyenler için de oldukça başarılı diyet listeleri arasında yer almaktadır.

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

Kalori, vücudumuzun besinleri harcarken ortaya çıkan enerjidir. Her besin türünün sahip olduğu enerji miktarları kendi bakımlarından değişiklikler göstermektedir. Örnek vermemiz gerekirse, 1 gram karbonhidrat ve protein 5 kalori, 1 gram yağ ise 8 kaloriye sahiptir. Peynir, içerisinde hem karbonhidrat hem de yağ bulunduran bir besin türüdür. Seçtiğiniz peynir türüne göre içerisindeki yağ oranı kadar da enerji değeri artacaktır.

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

Kişinin günlük kalori ihtiyacı farklılık gösterdiğinden özellikle yaş, cinsiyet, kilo, boy, kas – yağ oranındaki denge, hareketli bir kişiye göre kalori ihtiyacı fazlasıyla değişiklik göstermektedir. Hamile veya emzirme dönemi gibi özel dönemlerde bayanların kalori ihtiyaçları ciddi bir anlamda artış göstermektedir.

1700 Kalorilik Diyet Listesi Dengeli Beslenme İçin Uygun Mudur ?

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

Vücudumuz günlük ihtiyaçlarını karşılayabilmesi için belirli miktarlarda enerjiye ihtiyaç duymaktadırlar. Bu enerjinin büyük bir kısmını kalp, sindirim ve dolaşım sisteminin çalışması için kendi günlük işlerini halletmek için kullanılır. Bir kısmını da besinleri parçalamak için kullanır. Kalan kısmı ise yemek yapmak, koşmak , spor yapmak gibi fiziksel aktiviteler için kullanmaktadır. Vücut için gerekli besinler 1700 kalorilik diyet listesi içinde yer aldığı sürece, dengeli ve sağlıklı beslenme için uygundur.  Yani 1700 kalorilik beslenme programı, bu kalori miktarına ihtiyaç duyan kişiler için uygundur.

1700 Kalorilik Diyet Listesi Kimler İçin Uygun ?

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

Formda olmak veya fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler, 1700 kalorilik diyet ile bu isteklerini gerçekleştirmek istemektedir. Ancak bu diyete başlamadan önce 1700 kalorilik diyet listesi kimler için uygun acaba ? Ben bunu uygulayabilir miyim ? gibi sorular sormaktadır.

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

Birey günlük olarak enerji ihtiyacı kadar kalori alırsa, sağlıklı bir şekilde kilosunu korumuş olacaktır. Fakat fazla enerji alırsa vücut bunu ileride kullanmak üzere depolama yoluna girecektir. Tersten bakıldığında ise, bir bireyin günlük ihtiyacından az kalori aldığında bu sefer de vücudu depolardan harcamaya başlayacaktır. Bundan dolayı da kalori hesabı yapmak, kilo verme aşamasında en etkili yöntemlerden biridir. 1700 kalorilik diyet listesi uygulamaya koyulmadan önce, dikkat edilmesi gereken şey; kişini kendi günlük kalori ihtiyacını mutlaka öğrenmesidir.

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

Diyetin kişiye uygun olup olmadığını da öğrenmek, doğru bir tercih yapma için önemlidir. Aksi durumlar da ihtiyacınızın üzerinde kalori aldığınız takdir de ise vermek yerine daha fazla kilo alacaksınız. Bundan dolayı bu diyetin kime uygun olup olmadığı, kişinin kendi kalori ihtiyacını öğrendikten sonra belli olmaktadır. Unutulmaması gereken bir diğer nokta ise, sağlıksız beslenme ile diyet yapılamayacağıdır. 1700 kalorilik diyet, dengeli beslenmeyecek kişiler için uygun değildir.

1700 Kalorilik Diyet Zararlı Mı ?

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

1 kg yağı vücudumuzdan uzaklaştırmak için birey, 7000 kalori az alması ya da 7000 kaloriyi fazladan yakması gerekmektedir. Bundan dolayı bir birey günlük alması gereken enerjiden 500 kalori daha azaltarak, spor ile bir miktar da enerji harcayarak haftada 1 kilo kadar kolaylıkla verebilir. Bu durum dışında birey farklı bir yöntem uygular ise verdiği kiloları daha sonra hızlı bir şekilde geri alacaktır.

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

1700 kalorilik diyet zararlı mı ?  sorusunun cevabı, insanın kendisinde saklıdır. Çünkü önemli olan vücudunuzun günlük ihtiyacının ne kadar olduğunu öğrenip ,ona göre bir diyet programını kendinize seçmeniz olacaktır.Tabi bu sürecin sağlıklı bir şekilde yürümesini sağlayan bir bileşen ise doktor veya uzmana danışmaktır.

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

1 günlük 1700 kalori ihtiyacı olan kişiler için 1700 kalorilik diyet listesi oldukça idealdir. Bunun dışında günlük kalori ihtiyacı 2200 – 2300 arasındaki bireyler, 1700 kalorilik diyet listesi içinde yer alan besinleri, gönül rahatlığı ile uygulayarak sağlık bir şekilde kilo verebilirler. Bu  diyete başlamadan önce herhangi bir sağlık problemi var ise ; mutlaka bir doktor veya uzmana danışıldıktan sonra bu diyet listesi uygulanmalıdır. Şayet bunlar yapıldığı takdirde, 1700 kalorilik diyet zararlı mı ? sorusuna, hayır cevabı verilebilir.

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

1700 Kalorilik Diyet Listesi

1700 kalorilik diyet listesi aşağıdaki gibidir ;


1. GÜN , 1700 Kalorilik Diyet Listesi

Sabah

  • Kahve ya da çay ( Şekersiz, 1 fincan )
  • Beyaz peynir ( 2 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • Diyet bisküvi ( 4 adet )

Öğle

  • Izgara ya da haşlama tavuk ( 100 gram )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

Ara Öğün

  • Grisini ( 4 adet )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )

Akşam

  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Makarna ( 5 yemek kaşığı )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 adet )

2. GÜN

  Sabah

  • Kahve ya da çay ( Şekersiz, 1 fincan )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Kaşar peyniri ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • Diyet bisküvi ( 4 adet )
  • Meyve ( 1 adet )

Öğle

  • Izgara ya da haşlama kırmızı et ( 100 gram )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

Ara Öğün

  • Diyet bisküvi ( 8 adet )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )

Akşam

  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Pirinç pilavı ( 5 yemek kaşığı )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 adet )

3. GÜN

Sabah

  • Kahve ya da çay ( Şekersiz, 1 fincan )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Dil peyniri ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Diyet bisküvi ( 4 adet )
  • Ayran ( 1 bardak )

Öğle

  • Izgara ya da haşlama tavuk ( 100 gram )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Haşlanmış patates ( 2 adet )
  • Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

Ara Öğün

  • Grisini ( 3 adet )
  • Üçgen peynir ( 1 adet )

Akşam

  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Makarna ( 5 yemek kaşığı )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 adet )

4. GÜN

Sabah

  • Kahve ya da çay ( Şekersiz, 1 fincan )
  • 1 adet diyet yağlı beyaz peynir
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • Grisini ( 3 adet )
  • Süt ( 1 çay bardağı )

Öğle

  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

Ara Öğün

  • Diyet bisküvi ( 4 adet )
  • Üçgen peynir ( 1 adet )
  • Meyve ( 1 adet )

Akşam

  • Izgara ya da buğulama balık ( 100 gram )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 adet )

5. GÜN

Sabah

  • Kahve ya da çay ( Şekersiz, 1 fincan )
  • Kaşar peyniri ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • Grisini ( 3 adet )
  • Ayran ( 1 bardak )

Öğle

  • Izgara ya da haşlama tavuk ( 100 gram )
  • Pirinç pilavı ( 4 yemek kaşığı )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Ayran ( 1 bardak )

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

Ara Öğün

  • Diyet bisküvi ( 4 adet )
  • Üçgen peynir ( 1 adet )

Akşam

  • Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • 2 adet diyet bisküvi

6. GÜN

Sabah

  • Kahve ya da çay ( Şekersiz, 1 fincan )
  • Beyaz peynir ( 2 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • 2 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

  • Diyet bisküvi ( 4 adet )

Öğle

  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

Ara Öğün

  • Grisini ( 4 adet )
  • Üçgen peynir ( 1 adet )

Akşam

  • Izgara ya da haşlama kırmızı et ( 100 gram )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Ara Öğün
  • Meyve ( 1 adet )

7. GÜN

Sabah

  • Çay veya kahve ( Şekersiz, 1 fincan )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Domates ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 adet )

Öğle

  • Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
  • Erişte ( 6 yemek kaşığı )
  • 1 kase yoğurt (Yağsız)
  • Yağsız salata ( 1 kase )

kolay-diyet-listesi_1700-kalorilik-diyet-listesi

Ara Öğün

  • Diyet bisküvi ( 4 adet )

Akşam

  • Izgara ya da buğulama balık ( 100 gram )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • 2 ince dilim ekmek ( kepekli ekmek )

ara ÖĞÜn

  • 1 çay bardağı süt