arama

1200 Kalorilik Diyet Nedir? Nasıl Yapılır?

1200 kalorilik diyet listesi
  • paylaş
  • paylaş
  • Yasemin Bilge

1200 Kalorilik diyet programı, fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin sıklıkla tercih ettiği bir diyet çeşidi olarak karşımıza çıkmaktadır.

Diyet Kapıma Gelsin

Diyet Kapıma Gelsin

Belirli bir kilo verme hedefi oluşturanlar öncelikli olarak günlük alması gereken kalori ihtiyacının hesaplamasını yapar. Verilen kiloların geri alınmaması ve bazı sağlık problemleri ile karşılaşılmaması için gereken kaloriyi sağlıklı besinlerden almamız gerekmektedir. Günlük kalori ihtiyacı ara Öğün ve Öğle yemeği ile desteklenir.

Uzman diyetisyenler sağlıklı bir insanın ortalama olarak gün içerisinde en az 1200 kalori alması gerektiğinin altını çiziyor. Yani bu kalori miktarından daha az kalori aldığınız zaman bazı istenmeyen problemlerle karşılaşabilirsiniz.

Beslenme Hataları Nelerdir

Bu nedenle istenmeyen durumların önüne geçmek için 1200 kalorilik diyet listesi uygulanmaya başlamadan önce mutlaka bir uzman ile görüşülmelidir.

1200 Kalorilik Diyetle 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

1200 Kalorilik Diyet

1200 kalorilik diyetle 1 ayda kaç kilo verilir? Sorusu konu ile alakalı en çok merak edilip araştırılan sorulardan biri olarak karşımıza çıkmaktadır. Fakat bir diyet programının öncelikli olarak kaç kilo verdirir sorusu ile ilgilenmek büyük hatalardan biri olacaktır. Bir beslenme programından öncelikli beklentimiz sağlıklı ve kalıcı kilolar verdirmesi olmalıdır.

Dugan Diyeti Nasıl Yapılır

Her diyet programının her insanda aynı etkiyi göstermesi gibi bir durum söz konusu değildir. Kilo verdiren programların gösterdiği etki uygulayan kişinin yaş, boy, ağırlık, cinsiyet, yaşam biçimi gibi birçok unsura bağlı olarak değişebilmektedir.

Bazal metabolizma hızı da oldukça mühimdir. Kimi insan metabolizmasının işleyişi hızlı olduğu için çabuk kilo verirken, kiminin metabolizması yavaş çalıştığından kilo verme süreci biraz daha uzayabilir.

1 kilo kaybetmemiz için tam 7000 kalori yakmamız gerekiyor. Ters orantı yapacak olursak vücudumuza fazladan 7000 kalori girmesi halinde de fazladan 1 kilo almış oluruz.

GAPS Diyeti

Bu standartları göz önünde bulundurarak sağlıklı bir yetişkinin 1200 kalorilik diyet listesi uyguladığı düşünülürse, ayda ortalama 6 kilo verebilmektedir.

Kilo probleminizi ortadan kaldırmak için 8 kilodan fazla kilo vermeniz gerekiyorsa bu süreci uzman bir diyetisyenle beraber yürütmeniz daha doğru olacaktır.

GAPS Diyeti

Tüm diyet listeleri herkesin uygulayabileceği nitelikte değildir. Bu nedenle sağlık problemleriniz veya fazla kilo probleminiz varsa mutlaka bir uzman ile görüşmeniz gerekmektedir.

Kimler 1200 Kalorilik Diyet Uygulayabilir?

Yukarıda da belirtmiş olduğumuz gibi herkesin her diyet programını uygulaması doğru değildir. Bu diyet programını uygulayabilecek olan kişiler şu şekilde sıralanabilir;

1500 Kalorilik Diyet

  • Kilo verme programından sonra koruma diyeti yapmak isteyenler
  • Gün içerisinde çok fazla hareket etmeyenler
  • Çabucak kilo vermeye ihtiyacı olanlar

1000 Kalorilik Diyet Listesi

  • Metabolizması yavaş çalışanlar
  • Herhangi bir sağlık probleminiz varsa uzman kontrolünde yedi günlük periyotlar şeklinde diyeti uygulamanız mümkündür.

Düşündüğünüzden Daha Yüksek Kalorili Yiyecekler

1200 kalorilik diyet programını uygulaması sakıncalı olan kişiler;

  • Emziren anneler
  • Hamileler
  • Şeker hastaları
  • Herhangi bir kronik rahatsızlığı olan kişiler

1000 Kalorilik Diyet Listesi

  • Henüz gelişim döneminde olan gençler
  • Düzenli olarak spor yapanlar
  • 8 kilodan daha fazla kilo vermek ihtiyaç duyanlar

1200 Kalorilik Diyet Listesi

İstediği forma kısa sürede ulaşırken sağlıklı beslenmek isteyenler için hazırlanmış olan 1200 kalorilik diyet listesi, bir haftadan ibaret olan bir beslenme programıdır. Sağlıklı sebze yemekleri tarifleri diyet programımız için oldukça idealdir. Siz de sevdiğiniz sebze yemeklerini programdakiler ile değiştirebilirsiniz.

Pazartesi

Sabah Kahvaltısı
  • Bir kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
  • Bir tane haşlanmış yumurta
  • Salatalık
  • Domates
  • İnce bir dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
  • Yedi tane kuru üzüm
  • On tane badem

 

Öğle Yemeği
  • Ton balıklı salata (ton balığı 100 gram olmalıdır.)
  • İnce iki dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
  • Üç tane kayısı kurusu
  • İki tane ceviz
Akşam Yemeği
  • Bir porsiyon yumurtalı ıspanak kavurması
  • Bir ince dilim tam buğday ekmeği
  • Bir kase yoğurt (ev yoğurdu olmalıdır.)
  • Yağsız mevsim salata
Ara Öğün
  • Yarım bardak tarçınlı süt

Salı

Sabah Kahvaltısı
  • Yarım simit
  • Salatalık
  • Domates
  • Diyet üçgen peynir
Ara Öğün
  • Yedi adet siyah kuru üzüm
  • Bir avuç leblebi
Öğle Yemeği
  • Bir porsiyon karnabahar yemeği
  • Bir bardak ev yapımı ayran
  • Bir dilim tam buğday ekmeği

1200 kalorilik diyet listesi,1200 kalorilik diyet,

Ara Öğün
  • Yarım kase ev yapımı yoğurt
  • Üç tane ceviz
Akşam Yemeği
  • Bir porsiyon fasulye yemeği (dana etli yapabilirsiniz.)
  • Bir dilim tam buğday ekmeği
  • Bir kase ev yapımı yoğurt
Ara Öğün
  • Bir porsiyon meyve

Çarşamba

Sabah Kahvaltısı
  • Bir kibrit kutusu beyaz peynir
  • Beş tane siyah zeytin
  • Salatalık
  • Domates
  • İnce bir dilim kepek ekmek
Ara Öğün
  • Yarım bardak yarım yağlı süt
  • Üç adet diyet bisküvisi
Öğle Yemeği
  • Yarım porsiyon etli nohut yemeği
  • Mevsim salata
  • Bir kase ev yapımı yoğurt
Ara Öğün
  • Yarım bardak süt
  • İki adet ceviz

süt diyeti

Akşam Yemeği
  • Bir porsiyon mercimek çorbası
  • Mevsim salata
  • Bir bardak ayran
  • Bir dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
  • Bir fincan yeşil çay

Perşembe

Sabah Kahvaltısı
  • Bir tatlı kaşığı tereyağı, bir domates ve bir yumurta ile hazırlanmış menemen
  • Bir kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
  • Bir dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
  • Bir kase ev yapımı yoğurt ve yulaf ezmesi
Öğle Yemeği
  • Yarım porsiyon ızgara tavuk
  • Mevsim salata
  • Bir dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün
  • Bir avuç leblebi
  • Yedi adet kuru üzüm
Akşam Yemeği
  • Bir porsiyon pırasa
  • Bir dilim tam buğday ekmeği
  • Bir bardak ayran
Ara öğün
  • Yarım bardak tarçınlı süt

Cuma

Sabah Kahvaltısı
  • İki dilim tam buğday ekmeği ile hazırlanmış tost
Ara Öğün
  • Yarım bardak yarım yağlı süt
  • Bir tane muz

muz diyeti

Öğle Yemeği
  • Zeytinyağlı brokoli salatası
  • Bir kase mercimek çorbası
  • Bir dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
  • Şekersiz kahve
  • İki kare bitter çikolata
Akşam Yemeği
  • İki adet biber dolması
  • Bir dilim tam buğday ekmeği
  • Bir bardak ayran
Ara Öğün
  • Yarım bardak tarçınlı süt

Cumartesi

Sabah Kahvaltısı
  • Peynirli omlet
  • Salatalık
  • Domates
  • Bir dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
  • Bir tane incir
  • On tane badem

Balık

Öğle Yemeği
  • Bir porsiyon ızgara balık
  • Mevsim salata
Ara Öğün
  • Bir avuç leblebi
  • Yedi adet kuru üzüm
Akşam Yemeği
  • Bir porsiyon sevdiğiniz bir sebze yemeği
  • Mevsim salata
  • Bir dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
  • Bir tane elma

Pazar

Sabah Kahvaltısı
  • Üç yemek kaşığı müsli
  • Bir su bardağı süt
  • Üç tane kayısı kurusu
Ara Öğün
  • Bir kase yulaf ezmeli yoğurt
Öğle Yemeği
  • Bir porsiyon tavuk sote
  • İki dilim tam buğday ekmeği
  • Bir bardak ayran

1200 kalorilik diyet listesi,1200 kalorilik diyet,

Ara Öğün
  • Bir tane elme
Akşam Yemeği
  • Yarım porsiyon mantı
  • Bir porsiyon sebze çorbası
Ara Öğün
  • Yarım bardak süt

Yukarıdaki örnek 1200 kalorilik diyet listesi düzenli bir şekilde uygulandığı zaman günlük kalori İhtiyacı karşılanmış olacaktır. 1200 kalorilik diyet kaç kilo verdirir sorusunun net bir cevabı bulunmamaktadır.

Her bünyede farklı bir etkisi vardır. Kilo vermek amacı ile uygulanan tüm diyetlerde olduğu gibi 1200 kalorilik diyet için de öncelik sağlığı korumaktır. Öğle yemeği ve ara Öğün saatlerini belirli bir düzene oturtarak tam vaktinde yapmak da kilo kaybını hızlandırmaktadır.

  • Ramazanda Kilo Verme İçin Neler Yapılabilir?
    2 ay önce

    […] kilo verme için diyet yemekleri hazırlanmalıdır. Diyet, kişinin gün boyunca az yiyerek aç kalması ve bu sayede kilo vermesi […]

    2
    yorum beğen