1200 Kalorilik Diyet Listesi

0 750

1200 Kalorilik Diyet

Günlük hayatımızda aldığımız kalori genel olarak 2000 – 3500 arasında olmaktadır. Yediğimiz yemeklerin çok yağlı, çok tuzlu, lif bakımından zengin olmaları da kilo almamız da başrol oynamaktadırlar. Dışarıdan yediğimiz sağlıksız öğünler hayatımızı daha çok hareketsizliğe itmeye bizlere yardımcı olan etkenlerden biri olarak görülmektedir. Sizler de artık görünüşünüzden rahatsız iseniz fazla olan kilolarınızdan kurtularak fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız sizler için hazırladığımız 1200 kalorilik diyet listemize bakabilirsiniz. Diyet listemizde bulunan öğünlerde kalori hesabı yaparak günlük kaç kalori aldığınızı öğrenebilirsiniz. Sizin için tam 1200 kalori alacak şekilde hazırlanmış olan bu diyet ile sağlıklı bir şekilde istediğiniz vücuda ulaşabileceksiniz.

Verilen Kiloların Kalıcı Olması

Kalıcı ve sağlıklı kilo vermenize yarayacak olan yazımız da hazırlanan diyet listesi sizler için günlük olarak detaylarına kadar verilmiştir. Günlük işlerimize devam edebilmek için sağlıksız bir şekilde beslendiğimiz de günlük işlerimize çok fazla yoğunlaşamayacağımızdan dolayı belirli bir seviye de yediğimiz besinlerden enerji alarak işlerimizi kolaylıkla yapmamız hayatımızı kolaylaştıracaktır. Kişinin kilo vermesinde en büyük rol sahibi oynayan bazal metabolizma hızıdır. Bazal metabolizması hızlı olan kişiler genellikle çok hızlı verip aynı şekilde çok hızlı şekilde kilo alabilirler. 1200 diyet listesi de bazal metabolizması hızlı olan kişiler için uygun olarak hazırlanmıştır. 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemek metabolizma hızını hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Protein alımında denge sağlanması metabolizma hızını arttırmakta etki edecektir. Az yemeniz sizin kilo vermenize yardımcı olmayacaktır. Daha çok metabolizmanızı yavaşlatacaktır.

Günlük spor yapan kişilerde enerji harcanarak kişi vücudun da bulundan besinleri yakmak için enerji harcar. Eğer alınan enerji harcanan enerjiden daha az ise kişi kilo vermeye başlamaktadır. Sağlıklı bir şekilde bu diyeti yaparsanız 1 haftanın 3 – 4 günü 30 dakikalık yürüyüşler ile dengeleyerek haftada 0.5 – 1 kg arası kilo verebilirsiniz. Eğer diyetinizi bir spor ile birleştirirseniz veya egzersizlerle beraber yaparsanız fazlasıyla istediğiniz kiloya kısa bir süre de düşebilirsiniz.

Kilo Verirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

1200 kalori olan bu diyetimizi hızlı bir şekilde kilo vermesi gerekenler, günlük hayatlarında hareketsiz olan kişilerde, kilo vermiş ve kilosunu koruyacak kişiler, kilo verirken durma, kiloları nedeni ile sağlık sorunu yaşayan kişiler 1200 Kalorilik diyet listesini 7 günlük program ile yapabilirler. Diyet sırasında halinizdeki değişimlerde eğer halsizlik gibi belirtiler olursa mutlaka diyet listesine ek olarak ilave etmeniz gereken besin öğelerini de unutmayın. Hamile olan, emziren bayanlar, şeker hastalığı olan, çocuklar ve gelişim dönemindeki genç kızlar, hareketli hayatı olanlar veya ağır işte çalışanlar, 5 kilodan fazla vermesi gereken kişilerin 1200 kalorilik diyet listesini uygulaması uygun değildir. Her zaman belirttiğimiz üzere sağlık sorunu olan kişilerin diyet yaparken dikkat etmesi gereken maddeler bulunmaktadır. Sizlerinde sağlık sorunları bulunuyorsa sizler de doktorunuza başvurarak önerdikleri diyet programını yapabilirsiniz.

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1. GÜN

Sabah
Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim, 60 kalori )
Kepek ekmeği ( 1 dilim, 55 kalori )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet, 80 kalori )
Domates ve salatalık ( 1’er adet, 25 kalori )
Ara Öğün
Tuzsuz badem ( 10 adet, 60 kalori )
Kuru üzüm ( 1 kaşık, 50 kalori )
Öğle
Ton balıklı salata ( 1 kase, 150 kalori )
Kepek ekmeği ( 2 dilim, 110 kalori )
Ayran ( 1 bardak, 75 kalori )
Ara Öğün
Kuru kayısı ( 2 adet, 35 kalori )
Ceviz ( 2 adet, 50 kalori )
Akşam
Sebze yemeği ( 1 porsiyon, 200 kalori )
Yoğurt ( 1 kase, 120 kalori )
Kepek ekmeği ( 1 dilim, 55 kalori )
Yağsız salata ( 1 kase, 40 kalori )
Ara Öğün
Tarçınlı süt ( Yarım bardak, 60 kalori )
Toplam: 1225 kalori

2. GÜN

Bu Konular da İlginizi Çekebilir

Sabah
Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim, 60 kalori )
Kepek ekmeği ( 1 dilim, 55 kalori )
Zeytin ( 5 adet, 40 kalori )
Domates ve salatalık ( 1’er adet, 25 kalori )
Ara Öğün
Diyet bisküvi ( 5 adet, 50 kalori )
Süt ( Yarım bardak, 60 kalori )
Öğle
Etli biber dolması ( 2 adet, 250 kalori )
Yoğurt ( 1 kase, 120 kalori )
Ara Öğün
Elma ( 1 adet, 60 kalori )
Süt ( Yarım bardak, 60 kalori )
Akşam
Izgara tavuk ( 100 gram, 120 kalori )
Yağsız salata ( 1 kase, 40 kalori )
Kepek ekmeği ( 2 dilim, 110 kalori )
Ayran ( 1 bardak, 75 kalori )
Ara Öğün
Tarçınlı süt ( 1 bardak, 120 kalori )
Toplam: 1245 kalori

3. GÜN

Sabah
Simit ( Yarım, 140 kalori )
Diyet üçgen peynir ( 1 adet, 20 kalori )
Domates ve salatalık ( 1’er adet, 25 kalori )
Ara Öğün
Leblebi ( 1 avuç, 50 kalori )
Kuru üzüm ( 1 kaşık, 50 kalori )
Öğle
Ton balıklı salata ( 1 kase, 150 kalori )
Ayran ( 1 bardak, 75 kalori )
Kepek ekmeği ( 1 dilim, 55 kalori )
Ara Öğün
Yoğurt ( Yarım kase, 60 kalori )
Kuru kayısı ( 2 adet, 35 kalori )
Ceviz ( 2 adet, 50 kalori )
Akşam
Az yağlı kuru fasulye ( 1 tabak, 250 kalori )
Yoğurt ( 1 kase, 120 kalori )
Kepekli ekmek ( 1 dilim, 55 kalori )
Ara Öğün
Tarçınlı süt ( Yarım bardak, 60 kalori )
Toplam: 1195 kalori

4. GÜN

Sabah
Menemen ( 1 adet yumurta, 2 adet domates ile birlikte, 110 kalori )
Kepekli ekmek ( 1 dilim, 55 kalori )
Az yağlı beyaz peynir ( Yarım dilim, 30 kalori )
Ara Öğün
Diyet bisküvi ( 3 adet, 50 kalori )
Süt ( Yarım bardak, 60 kalori )
Öğle
Izgara köfte ( 4 adet, 240 kalori )
Ayran ( 1 bardak, 75 kalori )
Kepekli ekmek ( 1 dilim, 55 kalori )
Yağsız salata ( 1 kase, 40 kalori )
Ara Öğün
Elma ( 1 adet, 60 kalori )
Süt ( Yarım bardak, 60 kalori )
Akşam
Sebze yemeği ( 1 tabak, 200 kalori )
Ayran ( 1 bardak, 75 kalori )
Kepekli ekmek ( 1 dilim, 55 kalori )
Ara Öğün
Tarçınlı süt ( Yarım bardak, 60 kalori )
Toplam: 1225 kalori

5. GÜN

Sabah
Müsli ( 3 kaşık, 60 kalori )
Süt ( 1 bardak, 120 kalori )
Kuru kayısı ( 3 adet, 55 kalori )
Ara Öğün
Simit ( Çeyrek, 70 kalori )
Az yağlı beyaz peynir ( Yarım dilim, 30 kalori )
Öğle
Tavuklu mantar sote ( 1 porsiyon, 200 kalori )
Ayran ( 1 bardak, 75 kalori )
Kepek ekmeği ( 1 dilim, 55 kalori )
Ara Öğün
Elma ( 1 adet, 60 kalori )
Süt ( Yarım bardak, 60 kalori )
Akşam
Mantı ( Yarım tabak, 250 kalori )
Mercimek çorbası ( Yarım kase, 140 kalori )
Ara Öğün
Tarçınlı süt ( Yarım bardak, 60 kalori )
Toplam: 1235 kalori

6. GÜN

Sabah
Kaşarlı tost ( 2 dilim kepek ekmeği ile birlikte, 250 kalori )
Ara Öğün
Muz ( 1 adet, 50 kalori )
Süt ( Yarım bardak, 60 kalori )
Öğle
Salata ( 2 dilim az yağlı beyaz peynir ile birlikte, 1 kase, 160 kalori )
Kepek ekmeği ( 2 dilim, 110 kalori )
Ayran ( 1 bardak, 75 kalori )
Ara Öğün
Diyet bisküvi ( 3 adet, 50 kalori )
Türk kahvesi ( Şekersiz, 1 fincan, 0 kalori )
Akşam
Izgara köfte ( 3 adet, 180 kalori )
Ayran ( 1 bardak, 75 kalori )
Kepek ekmeği ( 1 dilim, 55 kalori )
Yağsız salata ( 1 kase, 40 kalori )
Ara Öğün
Tarçınlı süt ( 1 bardak, 120 kalori )
Toplam: 1225 kalori

7. GÜN

Sabah
Omlet ( 1 dilim az yağlı peynir ile birlikte, 140 kalori )
Kepekli ekmek ( 2 dilim, 110 kalori )
Domates ve salatalık ( 1’er adet, 25 kalori )
Ara Öğün
Badem ( 10 adet, 60 kalori )
Kuru incir ( 1 adet, 50 kalori )
Kuru kayısı ( 2 adet, 35 kalori )
Öğle
Izgara balık ya da tavuk ( 100 gram, 120 kalori )
Ayran ( 1 bardak, 75 kalori )
Kepekli ekmek ( 1 dilim, 55 kalori )
Ara Öğün
Leblebi ( 1 avuç, 50 kalori )
Kuru üzüm ( 1 kaşık, 50 kalori )
Akşam
Sebze yemeği ( 1 tabak, 200 kalori )
Ayran ( 1 bardak, 75 kalori )
Kepekli ekmek ( 1 dilim, 55 kalori )
Ara Öğün
Tarçınlı süt ( 1 bardak, 120 kalori )
Toplam: 1220 kalori

Bir Cevap Yazın