1000 Kalorilik Diyet Listesi

0 110

Hayatın o yavaşlığından, yediğiniz yemeklerin kalorilerinden kurtulmanın zamanı sizce de gelmedi mi? Bir mağazanın önünden geçerken burnunuza gelen fast food ve sağlıksız yemeklerin kokusunu aldığınızda kendinizi durduramıyor ve sağlıksız bir şekilde beslenmekten vazgeçmek istiyorsanız öncelikle hayatınızdaki gereksiz ve sağlıksız besinlerden kurtulmanız gerekmektedir. 1000 Kalorilik diyet listemiz ile size sunacağımız bilgilerden de faydalanarak yakın zamanda istediğiniz kiloya ulaşabileceksiniz. Bizim diyet listemizdeki yiyeceklerle pek aranız yok ise kendiniz de yiyeceklerinizi hazırlayabilirsiniz.

İlk önce diyete başlamadan kilo vermenizde kararlılığınızı sonuna kadar sürdürmeniz gerektiğinizi kendinize aşılamalısınız. Günlük olarak bir insanın alması gereken kalori 1200 – 1300 arasındadır. Bu diyette ise günlük olarak alacağınız 1000 kalori olduğundan uzun süre uygulayabileceğiniz bir diyet olarak görmemelisiniz. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız bu diyette dikkat etmeniz gereken bir hafta diyeti uyguladıktan sonra bir hafta diyete ara vermeniz gerekecektir. Bu şekilde hem vücudunuzu çok fazla yormadan kilo verecekseniz hemde sağlıklı bir kilo vermiş olacaksınız. Bir hafta ara verdiğinizde tabii ki de yediklerinize dikkat etmeniz gerekecektir.

1000 Kalorilik diyet programını uygularken puf noktalara dikkat etmeniz kalori harcama ve sağlık açısından sizlere çok yardımcı olacaktır. İlk olarak yemek saatlerine çok dikkat etmeniz gerekmektedir. 5 öğün olarak hazırlanan bu diyet programında yiyeceklerinizin enerji bakımından harcamanıza uygun saatlere gelmesi işinizi kolaylaştıracaktır. Diyet listeniz de 1000 kalorilik öğünlerin iyi seçilmesi tok kalmanızı ve geç acıkmanıza neden olacaktır. Bu durumda mideniz sizi başka alternatiflere yönlendirmeyecektir. Diyet programındaki saatlerinizi günlük hayatınızda yaptığınız programlara göre ayarlayarak düzene sokmanız hem diyete alışmanız hemde işinizi kolaylaştıracağından sizler için daha iyi olacaktır. Çalışan biri iseniz iş yerinizde veya ofisinizde diyet listenizdeki yiyeceklerden yanınızda bulundurmanız dahilinde sağlıksız yiyeceklere yönelmenizi engelleyecektir.

Genel olarak bilinen diyetler tek başlarına hiçbir zaman işe yaramazlar. Spor aktivitelerini de mutlaka yapmanız gerekmektedir. Elinizde imkanınız varsa spor merkezine yazılabilir ve bir hocayla çalışırsanız 1000 kalorilik diyet ile daha sıkı bir zayıflama uygulayabilirsiniz. İmkanı olmayanlar ise evde kendi kendilerine hazırladıkları egzersizlerle, kendilerine ayırdıkları koşu aktiviteleri ile de sıkı bir egzersiz çalışmasına başlayarak da kilo vermeniz de kendinize yardımcı olabilirsiniz. Her an hareketli olmanız sizin için daha iyi olacaktır. Asansör yerine merdivenleri kullanmanız gün içerisinde kendinizi daha iyi hissettirecektir. Evde oturmak yerine ayakta kendinize başka uğraşlarda bulabilirsiniz. Sporunuza mutlaka öğününüzden 1 saat sonra başlamanızı tavsiye etmekteyiz. Spordan sonra bol sulu meyveler yemeniz de tavsiyelerimiz arasında yer almaktadır. Her zaman aklınızda olması gerekenlerden biri de sağlık sorununuz varsa eğer mutlaka bir diyet uzmanına gözükmeniz sizin açınızdan faydalı olacaktır. Uygulayacağınız 1000 kalorilik diyet listesi ile yanına da spor egzersizlerini eklediğiniz de kısa bir zaman da istediğiniz görünüme sahip olacak ve sağlıklı bir şekilde kilo verdiğinizi göreceksiniz.

1000 Kalorilik Diyet Listesi

1. GÜN
Sabah
Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 bardak )
Az yağlı peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )
Kepek ya da tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
Diyet bisküvi ( 4 adet )
Öğle
Izgara ya da haşlanmış kırmızı et ( 60 gram )
Ayran ( 1 bardak )
Salata ( Yağsız, 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
Diyet bisküvi ( 4 adet )
Akşam
Sebze yemeği ( Yarım tabak )
Kaymaksız yoğurt ( Yarım kase )
Salata ( Yağsız, 1 kase )
Pirinç ya da bulgur pilavı ( Yarım tabak )
Ara Öğün
Meyve ( 2 adet )

Bu Konular da İlginizi Çekebilir

2. GÜN
Sabah
Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 bardak )
Dil peyniri ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
Grisini ( 2 adet )
Öğle
Izgara ya da haşlanmış tavuk ( 60 gram )
Ayran ( 1 bardak )
Salata ( Yağsız, 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
Süt ( 1 çay bardağı )
Akşam
Çorba ( Yarım kase )
Sebze yemeği ( Yarım tabak )
Kaymaksız yoğurt ( Yarım kase )
Salata ( Yağsız, 1 kase )
Kepekli ekmek ( 2 dilim )
Ara Öğün
Meyve ( 2 adet )

3. GÜN
Sabah
Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 bardak )
Az yağlı peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )
Kepekli ekmek ( 1 dilim )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Çorba ( Yarım kase )
Sebze yemeği ( Yarım tabak )
Kaymaksız yoğurt ( Yarım kase )
Salata ( Yağsız, 1 kase )
Kepekli ekmek ( 1 dilim )
Ara Öğün
Diyet bisküvi ( 4 adet )
Akşam
Izgara ya da haşlanmış kırmızı et ( 60 gram )
Haşlanmış patates ( 1 adet )
Ayran ( 1 bardak )
Salata ( Yağsız, 1 kase )
Kepekli ekmek ( 1 dilim )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Süt ( 1 çay bardağı )

4. GÜN
Sabah
Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 bardak )
Dil peyniri ( 1 dilim )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )
Kepekli ekmek ( 1 dilim )
Ara Öğün
Grisini ( 2 adet )
Öğle
Çorba ( Yarım kase )
Izgara ya da haşlanmış tavuk ( 60 gram )
Ayran ( 1 bardak )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
Grisini ( 2 adet )
Akşam
Sebze yemeği ( Yarım tabak )
Kaymaksız yoğurt ( Yarım kase )
Salata ( Yağsız, 1 kase )
Erişte ya da kuskus ( Yarım tabak )
Ara Öğün
Meyve ( 2 adet )

5. GÜN
Sabah
Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 bardak )
Kaşar peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
Grisini ( 2 adet )
Öğle
Çorba ( Yarım kase )
Izgara ya da haşlanmış tavuk ( 60 gram )
Ayran ( 1 bardak )
Salata ( Yağsız, 1 kase )
Kepekli ekmek ( 1 dilim )
Ara Öğün
Grisini ( 2 adet )
Ayran ( 1 bardak )
Akşam
Izgara ya da buğulama balık ( 60 gram )
Salata ( Yağsız, 1 kase )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
Meyve ( 2 adet )

6. GÜN
Sabah
Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 bardak )
Dil peyniri ( 1 dilim )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )
Kepekli ekmek ( 2 dilim )
Öğle
Sebze yemeği ( Yarım tabak )
Ayran ( 1 tabak )
Salata ( Yağsız, 1 kase )
Kepekli ekmek ( 1 dilim )
Ara Öğün
Diyet bisküvi ( 4 adet )
Akşam
Izgara ya da haşlanmış tavuk ( 60 gram )
Ayran ( 1 bardak )
Salata ( Yağsız, 1 kase )
Makarna ( Yarım tabak )
Ara Öğün
Meyve ( 2 adet )

7. GÜN
Sabah
Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 bardak )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Zeytin ( 3 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )
Kepekli ekmek ( 2 dilim )
Öğle
Çorba ( Yarım kase )
Sebze yemeği ( Yarım tabak )
Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
Salata ( Yağsız, 1 kase )
Kepekli ekmek ( 1 dilim )
Akşam
Çorba ( Yarım kase )
Izgara ya da buğulama balık ( 100 gram )
Salata ( Yağsız, 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
Meyve ( 2 adet )

Bir Cevap Yazın