1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 1.171

Haftada 7 Kilo Verilir mi ?

Kısa sürede hızlı kilo verdiren diyetlerin çoğu sağlığınızı olumsuz etkiler. Ancak ciddi hiçbir sağlık sorununuz yoksa bir defaya mahsus hızlı kilo verdiren diyetler uygulanabilir. Ancak diyet sonrasında da yediklerinize dikkat etmeniz oldukça önemlidir. Aksi taktirde diyet bittikten sonra yeniden kilo almaya başlarsınız. Eğer yüksek ya da düşük tansiyon hastası, kalp, diyabet hastası, anemi gibi ciddi sağlık problemleriniz yoksa bu diyeti uygulayabilirsiniz. Diyete başlamadan önce kan tahlili yaptırmanız ve doktorunuza danışmanız ileriki dönemlerde sorun yaşamamanız açısından önemlidir. Doğru diyet listesinin yanı sıra egzersiz yapma, bol su içmeniz gibi bazı konulara dikkat ederseniz 1 haftada 7 kilo verebilirsiniz. Diyet sırasında metabolizmanızı hızlandıracak, ödem atacak ve yağlarınızı yakacak doğru besinleri tercih etmeniz hedefinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Diyet Listesine Sadık Kalın

1 Haftada 7 kilo verdiren bu diyeti yaparken diyet listesinde bulunan yiyeceklerin haricinde hiçbir şey tüketilmemelidir. Önceden belirlenen programa uyularak etkili sonuç elde edilebilir. Diyet esnasında kendinizi yorgun ve halsiz hissederseniz diyeti yarıda bırakmak yerine su ya da bitki çayı içerek enerjinizi toplamaya çalışmalısınız.

Sporsuz Olmaz

İstediğiniz sonuca ulaşabilmeniz için tek başına diyet yetersiz kalacaktır. Diyet yaparken egzersiz hareketleri ve yürüyüş yaparak vücudunuzu hareket ettirmelisiniz. Özellikle güne yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle başlamak metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Gün içinde vakit buldukça egzersiz hareketleri, plates, yoga yapabilir ya da bisiklet sürebilirsiniz. İş yerinizde merdiven çıkabilir ya da ofisinizde basit hareketler yaparak kan dolaşımınızı canlı tutabilirsiniz. Ayrıca uykuda geçen sürede de yağ yakmaya devam edebilmek için akşamları da yarım saat yürüyüş yapmalısınız.

Kahvaltıda Enerji Verecek Besinleri Tercih Edin

Güne enerjik başlamanız ve günün ilerleyen saatlerinde de aynı enerji ile kalabilmeniz için kahvaltıda besleyici değeri yüksek yiyecekler tüketmelisiniz. Kalorisi az olan ve tok tutan portakal, yeşil elma, mandalina, greyfurt ya da muz gibi meyvelerin yanı sıra domates, salatalık, biber, maydanoz ve dere otu gibi sebzeleri tüketebilirsiniz.

Öğle ve Akşam Yemekleri Nasıl Olmalı?

Öğünlerde et yerine sebze yemeklerini ve bol salata tercih edilmeli et tüketimini minimuma indirmelisiniz. Özellikle daha fazla çorba içerek hem vücudun su ihtiyacını karşılayabilir hem de az yemekle doyabilirsiniz.

Metabolizmayı Hızlandıran Besinleri Tüketin

Hızlı zayıflatan diyet listeleri uygulanırken yemeklerde zencefil, tarçın, süt, acı biber, sarımsak, limon, greyfurt gibi besinleri tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Vücudunuzun ödem atmasını sağlamak için şekerli, tuzlu, yağlı, ve hamurlu tüm yiyeceklerden uzak durmalısınız. Ayrıca ada çayı, ıhlamur, soğan ve maydanoz çayı tüketerek hem kendinizi daha zinde hissedebilir hem de daha hızlı kilo verebilirsiniz. Düşük kalorili olan bu diyeti yaparken halsizlik hissetmemek için bol su için ve ceviz, badem fındık gibi besinleri ara öğünlerde azar azar tüketin.

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. GÜN
Sabah

Dil peyniri ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Yeşil biber ( 2 adet )
Maydanoz
Domates ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Ara Öğün

Ceviz ( 2 adet )

Öğle

Sebze yemeği ( 1 porsiyon)
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Çoban Salatası ( 1 kase )
Cacık ( 1 kase )

Ara Öğün

Kepekli grisini ( 1 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Armut ( 1 adet )

Akşam

Izgara balık ( 1 porsiyon )
Roka salatası ( 1 kase )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )


2. GÜN
Sabah

Lor peyniri ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Maydanoz
Yeşil biber ( 2 adet )
Domates ( 1 adet )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

Ceviz ( 2 adet )
Elma ( 1 adet )

Öğle

Beyaz peynir ( 1 dilim )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Mercimek salatası ( 1 kase )

Ara Öğün

Kepekli grisini ( 2 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Cacık ( 1 kase )

Akşam

Izgara köfte ( 4 adet )
Bulgur pilavı ( 3 yemek kaşığı )
Ayran ( 1 bardak )


3. GÜN
Sabah

Beyaz peynir ( 2 dilim )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Domates ( 1 adet )
Maydanoz
Yeşil biber ( 2 adet )
Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

Kuru kayısı ( 2 adet )
Fındık ( 10 adet )

Öğle

Beyaz peynir ( 1 dilim )
Çoban salatası ( 1 kase )
Mercimek çorbası ( 1 kase )

Ara Öğün

Kuru üzüm ( 10 adet )
Yoğurt ( 1 kase )

Akşam

Izgara balık ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )


4. GÜN
Sabah

Dil peyniri ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Yeşil biber ( 2 adet )
Maydanoz
Domates ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Ara Öğün

Ceviz ( 2 adet )

Öğle

Sebze yemeği ( 1 porsiyon)
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Çoban salatası ( 1 kase )
Ayran ( 1 bardak )

Ara Öğün

Elma ( 1 adet )

Akşam

Dana biftek ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )


5. GÜN
Sabah

Beyaz peynir ( 1 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
Yeşil biber ( 2 adet )
Maydanoz
Domates ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Ara Öğün

Ceviz ( 2 adet )

Öğle

Makarna ( 1 tabak )
Salata ( 1 kase )

Ara Öğün

Kepekli grisini ( 2 adet )
Ayran ( 1 bardak )

Akşam

Sebzeli balık buğulama ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )


6. GÜN
Sabah

Lor peyniri ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Maydanoz
Yeşil biber ( 2 adet )
Domates ( 1 adet )

Ara Öğün

Ceviz ( 2 adet )

Öğle

Beyaz peynir ( 1 dilim )
Salata ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

Simit ( 1 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )

Akşam

Izgara tavuk ( 1 porsiyon )
Bulgur pilavı ( 3 yemek kaşığı )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )


7. GÜN
Sabah

Beyaz peynir ( 2 dilim )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Domates ( 1 adet )
Maydanoz
Yeşil biber ( 2 adet )
Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

Ceviz ( 2 adet )

Öğle

Mercimek çorbası ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Salata ( 1 kase )

Ara Öğün

Fındık ( 10 adet )

Akşam

Tavuk sote ( 1 porsiyon )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

1 yorum
  1. Leyla diyor

    Bu ara öğünlerin hepsini aynı anda mı yicez elma ceviz falan

Bir Cevap Yazın