Site Rengi

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kısa sürede hızlı kilo verdiren diyetlerin çoğu sağlığınızı olumsuz etkiler. Ancak ciddi hiçbir sağlık sorununuz yoksa bir defaya mahsus hızlı kilo verdiren diyetler uygulanabilir.

20.11.2017
1.379
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kısa sürede hızlı kilo verdiren diyetlerin çoğu sağlığınızı olumsuz etkiler. Ancak ciddi hiçbir sağlık sorununuz yoksa bir defaya mahsus hızlı kilo verdiren diyetler uygulanabilir.

Ancak diyet sonrasında da yediklerinize dikkat etmeniz oldukça önemlidir. Aksi taktirde diyet bittikten sonra yeniden kilo almaya başlarsınız. Eğer yüksek ya da düşük tansiyon hastası, kalp, diyabet hastası, anemi gibi ciddi sağlık problemleriniz yoksa bu diyeti uygulayabilirsiniz.

Diyete başlamadan önce kan tahlili yaptırmanız ve doktorunuza danışmanız ileriki dönemlerde sorun yaşamamanız açısından önemlidir.

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet

Doğru diyet listesinin yanı sıra egzersiz yapma, bol su içmeniz gibi bazı konulara dikkat ederseniz 1 haftada 7 kilo verebilirsiniz.

Diyet sırasında metabolizmanızı hızlandıracak, ödem atacak ve yağlarınızı yakacak doğru besinleri tercih etmeniz hedefinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet
1 Haftada 7 kilo verdiren bu diyeti yaparken diyet listesinde bulunan yiyeceklerin haricinde hiçbir şey tüketilmemelidir.

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Diyet Listesine Sadık Kalın

1 Haftada 7 kilo verdiren bu diyeti yaparken diyet listesinde bulunan yiyeceklerin haricinde hiçbir şey tüketilmemelidir.

Önceden belirlenen programa uyularak etkili sonuç elde edilebilir. Diyet esnasında kendinizi yorgun ve halsiz hissederseniz diyeti yarıda bırakmak yerine su ya da bitki çayı içerek enerjinizi toplamaya çalışmalısınız.

Sports woman running outdoors
Güne yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle başlamak metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.

Sporsuz Olmaz

İstediğiniz sonuca ulaşabilmeniz için tek başına diyet yetersiz kalacaktır. Diyet yaparken egzersiz hareketleri ve yürüyüş yaparak vücudunuzu hareket ettirmelisiniz.

Özellikle güne yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle başlamak metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.

Gün içinde vakit buldukça egzersiz hareketleri, plates, yoga yapabilir ya da bisiklet sürebilirsiniz. İş yerinizde merdiven çıkabilir ya da ofisinizde basit hareketler yaparak kan dolaşımınızı canlı tutabilirsiniz.

Ayrıca uykuda geçen sürede de yağ yakmaya devam edebilmek için akşamları da yarım saat yürüyüş yapmalısınız.

Close Up Of Couple At Table In Traditional English Pub Eating Breakfast
Güne enerjik başlamanız ve günün ilerleyen saatlerinde de aynı enerji ile kalabilmeniz için kahvaltıda besleyici değeri yüksek yiyecekler tüketmelisiniz.

Kahvaltıda Enerji Verecek Besinleri Tercih Edin

Güne enerjik başlamanız ve günün ilerleyen saatlerinde de aynı enerji ile kalabilmeniz için kahvaltıda besleyici değeri yüksek yiyecekler tüketmelisiniz.

Kalorisi az olan ve tok tutan portakal, yeşil elma, mandalina, greyfurt ya da muz gibi meyvelerin yanı sıra domates, salatalık, biber, maydanoz ve dere otu gibi sebzeleri tüketebilirsiniz. Ayrıca sağlıklı bir yoğurt diyeti de kahvaltıya eklenebilir.

Keto diet plate on white table
Öğünlerde et yerine sebze yemeklerini ve bol salata tercih edilmeli

Öğle ve Akşam Yemekleri Nasıl Olmalı?

Öğünlerde et yerine sebze yemeklerini ve bol salata tercih edilmeli et tüketimini minimuma indirmelisiniz.

Özellikle daha fazla çorba içerek hem vücudun su ihtiyacını karşılayabilir hem de az yemekle doyabilirsiniz.

Diet menu
1 haftada 7 kilo vermek İçin vücudunuzun ödem atmasını sağlamak gerek. Bunun için de şekerli, tuzlu, yağlı, ve hamurlu tüm yiyeceklerden uzak durmalısınız. Ayrıca bol bol su içmek sizi tok tutacaktır.

Metabolizmayı Hızlandıran Besinleri Tüketin

Hızlı zayıflatan diyet listeleri uygulanırken yemeklerde zencefil, tarçın, süt, acı biber, sarımsak, limon, greyfurt gibi besinleri tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Aşırı kilolara veda etmek kilo vermeyi destekleyici olması açısından metabolizmayı hızlandırmak şart unutmayın.

Vücudunuzun ödem atmasını sağlamak için şekerli, tuzlu, yağlı, ve hamurlu tüm yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Ayrıca güne bir bardak ılık ada çayı, ıhlamur, soğan ve maydanoz çayı ile başlamak hem kendinizi daha zinde hissettirir, hem de daha hızlı kilo vermenizi sağlar.

Düşük kalorili olan bu diyeti yaparken halsizlik hissetmemek için bol su için ve ceviz, badem fındık gibi besinleri ara öğünlerde azar azar tüketin. Haftada 7 kilo diyetinin nasil yapılacağını bir listede görelim.

People, food and diet concept - Portrait of woman eating healthy food over white background with
1 haftada 7 kilo diyeti

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi ile Kilo verme Diyeti Nasıl Yapılır

1. GÜN
Sabah

Dil peyniri ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Yeşil biber ( 2 adet )
Maydanoz
Domates ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Ara Öğün

Ceviz ( 2 adet )

Öğle

Sebze yemeği ( 1 porsiyon)
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Çoban Salatası ( 1 kase )
Cacık ( 1 kase )

Ara Öğün

Kepekli grisini ( 1 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Armut ( 1 adet )

Akşam

Izgara balık ( 1 porsiyon )
Roka salatası ( 1 kase )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )


2. GÜN
Sabah

Lor peyniri ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Maydanoz
Yeşil biber ( 2 adet )
Domates ( 1 adet )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

Ceviz ( 2 adet )
Elma ( 1 adet )

Öğle

Beyaz peynir ( 1 dilim )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Mercimek salatası ( 1 kase )

Ara Öğün

Kepekli grisini ( 2 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Cacık ( 1 kase )

Akşam

Izgara köfte ( 4 adet )
Bulgur pilavı ( 3 yemek kaşığı )
Ayran ( 1 bardak )


3. GÜN
Sabah

Beyaz peynir ( 2 dilim )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Domates ( 1 adet )
Maydanoz
Yeşil biber ( 2 adet )
Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

Kuru kayısı ( 2 adet )
Fındık ( 10 adet )

Öğle

Beyaz peynir ( 1 dilim )
Çoban salatası ( 1 kase )
Mercimek çorbası ( 1 kase )

Ara Öğün

Kuru üzüm ( 10 adet )
Yoğurt ( 1 kase )

Akşam

Izgara balık ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )


4. GÜN
Sabah

Dil peyniri ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Yeşil biber ( 2 adet )
Maydanoz
Domates ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Ara Öğün

Ceviz ( 2 adet )

Öğle

Sebze yemeği ( 1 porsiyon)
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Çoban salatası ( 1 kase )
Ayran ( 1 bardak )

Ara Öğün

Elma ( 1 adet )

Akşam

Dana biftek ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )


5. GÜN
Sabah

Beyaz peynir ( 1 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
Yeşil biber ( 2 adet )
Maydanoz
Domates ( 1 adet )
Şekersiz çay ( Yada 1 bardak limonlu su )

Ara Öğün

Ceviz ( 2 adet )

Öğle

Makarna ( 1 tabak )
Salata ( 1 kase )

Ara Öğün

Kepekli grisini ( 2 adet )
Ayran ( 1 bardak )

Akşam

Sebzeli balık buğulama ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )


6. GÜN
Sabah

Lor peyniri ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Maydanoz
Yeşil biber ( 2 adet )
Domates ( 1 adet )

Ara Öğün

Ceviz ( 2 adet )

Öğle

Beyaz peynir ( 1 dilim )
Salata ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

Simit ( 1 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )

Akşam

Izgara tavuk ( 1 porsiyon )
Bulgur pilavı ( 3 yemek kaşığı )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )


7. GÜN
Sabah

Beyaz peynir ( 2 dilim )
Şekersiz çay ( 1 su bardağı )
Domates ( 1 adet )
Maydanoz
Yeşil biber ( Her öğün 2 adet yenebilir)
Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

Ceviz ( 2 adet )

Öğle

Mercimek çorbası ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Salata ( 1 kase )

Ara Öğün

Fındık ( 10 adet )

Akşam

Tavuk sote ( 1 porsiyon )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

  1. Leyla dedi ki:

    Bu ara öğünlerin hepsini aynı anda mı yicez elma ceviz falan