1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Özel Formüller Kilolardan Kurtulmanızı Hızlandırır

49 2.365

1 Haftada 5 Kiloya Veda

Uygulayacağınız diyet, spor ve özel formüller sayesinde 1 haftada 5 kilo vermeniz mümkün. Özellikle düğün gibi özel davetlere katıldığınızda daha fit bir görünüm kazanmanızı sağlayan bu diyet mutlaka spor ile desteklenmelidir. Son zamanlarda oldukça popüler hale gelen şok diyetler insan sağlığını olumsuz etkilemektedir. Oysa birçok uzman diyetisyen tarafından önerilen 1 haftada 5 kilo verdiren diyet sizi bir yandan kısa sürede zayıflatırken diğer yandan sağlığınızı da korur.

Her Gün Spor Yapmak Şart

Kısa sürede kilo vermek sadece hızlı zayıflatan diyet listeleri uymakla başarılması mümkün değildir. Günlük yaktığınız kalori günlük aldığınız kalori miktarından daha fazla olması kilo vermenizi kolaylaştırır. Bu nedenle sevdiğiniz bir sporu, yüzme, koşu, dans, plates ya da yoga yapabilirsiniz. Evde yapacağınız egzersiz hareketleri ile bölgesel zayıflama sağlayabilirsiniz. Akşamları uyumadan önce 30 dakika kadar açık havada yürüyüş yapmak metabolizmanızı gece boyunca canlı tutacaktır. Spor yaparken ter ile vücuttan toksinlerin atılmasını ve kan akışını hızlandırarak yağ yakışını sağlayabilirsiniz.

Özel Formüller Kilolardan Kurtulmanızı Hızlandırır

Kısa sürede vücuttaki yağları yakmak ve biriken ödemi atmak için pratik formüller uygulayabilirsiniz. Diyet süresi boyunca sabahları erken kalkın ve güne bir bardak ılık suya yarım limonun ve 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyip içerek başlayın. Metabolizmanızı hızlandıracak olan bu su ile gün boyu enerjini koruyabilirsiniz.

Tarçından Faydalanın

İştah kesici özelliği sayesinde daha az yeme isteği hissetmenizi sağlayan tarçın sayesinde diyet yaparken zorlanmayacaksınız. Ara öğünlerde içtiğiniz süt, çay ya da suyun içine bir adet çubuk tarçın eklediğinizde kendinizi uzun süre tok hissedersiniz. Kan şekerini dengede tutan tarçın tatlı krizleri yaşamanızı önler. Kendinizi gün boyu enerjik hissedersiniz. Spor yaptığınızda yorgunluğa karşı vücut direncini korur.

Bitki Çayları Tüketin

Kısa sürede kilo vermenin yollarından biri bitki çaylarının metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden faydalanmaktır. Yeşil çay metabolizmayı uyaran en öneli bitkidir. Bu nedenle öğün aralarında bolca yeşil çay tüketmek enerji düşüklüğü yaşamanızı engeller. Böylece diyet yaparken yorularak günlük işlerinizi ihmal etmenize gerek kalmaz. Ayrıca bu diyeti kış aylarında yapıyorsanız adaçayı, ıhlamur, kuşburnu çaylarından yararlanabilirsiniz. Günün yorgunluğunu atmak için uyumadan önce melisa ve papatya çayı içmek güne dinlenmiş bir şekilde uyanmanız için sizi hazırlar.

Ara Öğünleri Atlamayın

1 hafta boyunca erken kalkın ve kahvaltıyı asla ihmal etmeyin. Sabah, öğle ve akşam öğünleri arasında geçen sürede küçük atıştırmalıklar kan şekerinizin düşmesini önler. Ara öğünlerde porsiyonu küçük ama besleyici değeri yüksek besinlerin tüketilmesi faydalıdır. Küçük bir kase yoğurt, 1 bardak süt, bitki çayları, 1 adet mevsim meyvesi tüketilebilir. 4-5 adet ceviz, badem, fındık, kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm yenilerek hem açlığınızı bastırabilir hem de vücudun enerjisini koruyabilirsiniz. Verdiğiniz kiloları geri almamak ve kilonuzu uzun süre korumak için dengeli beslenmeyi ve sporu yaşam biçimi haline getirmelisiniz.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Diyette İlk 3 Gün Uygulanacak Diyet Listesi

Sabah
  • Limonlu Su ( 1 bardak )
  • Haşlanmış patates ( 2 adet )
Öğle
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Haşlanmış patates ( 2 adet )
Akşam
  • Ayran ( 1 bardak )
  • Haşlanmış patates ( 3 adet )

4. GÜN

Sabah
  • Meyve ( Sınırsız )
Öğle
  • Ayran ( 1 bardak )
  • Haşlanmış patates ( 2 adet )
Akşam
  • Izgara tavuk ( 200 gram )

5. GÜN

Sabah
  • Meyve ( Sınırsız )
Öğle
  • Haşlanmış patates ( 2 adet )
Akşam
  • Izgara balık ( 200 gram )

6. GÜN

Sabah
  • Meyve ( Sınırsız )
Öğle
  • Haşlanmış patates ( 2 adet )
Akşam
  • Izgara kırmızı et ( 200 gram )

7. GÜN

Sabah
  • Simit ( 1 adet )
  • Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
  • Haşlanmış patates ( 2 adet )
Akşam
  • Sebze yemeği ( 1 tabak )
  • Yoğurt ( 1 kase )

 

49 Yorumlar
  1. ceylin İ diyor

    Güzel ama insanı aç birakiyor ben bir hafta denedim 3 kilo verdim.

    1. Sema diyor

      İlk 3 gün hep patatesmi yediniz

    2. Omer diyor

      Ceylin hanim.3 kilo farkettidrdimi 1 haftda

      1. Cemile diyor

        3 kilo vermek derken 5 kilo alma riski de var bence

    3. ayşe diyor

      ceylin acaba spor yaparak mı 3 kilo verdin yoksa yapmayarak mı

  2. Ayse diyor

    Cidden bir haftada 3 kilo verdiniz mi acaba?

  3. Omer diyor

    Arkadaslar bu diyet gercekten kilo verdiriyormu patates kilo aldirir

    1. Aysegül diyor

      Haşlanmış patates kilo aldırmaz

      1. Öğr.Dyt.Melike Nur DEMİR diyor

        İçerisindeki nişasta sebebiyle Alınması gerekenden fazla tüketilirse yağ olarak depolanır.

  4. Ömer diyor

    Karbonhidrat sadece oğlen var aksamları sadece protein sabahları meyve mantıklı birazda spor vermemek mümkuñ değil

  5. Emrecan diyor

    İşe yarıyormu acaba ???

  6. Nisa diyor

    Az yerseniz, ekmek yemezseniz, meyveyide az yerseniz ve sadece 1 saat tempolu yürüyüş yaparsanız verebilirsiniz zaten 🙂 meyvedede şeker var unutmayalım.. 🙂

  7. Ali diyor

    Gerçekten çok iyi bir diyet 5 hafta yaptim ve 20 kilo verdim inanamiyorum 75 kilodan 55 oldum size cok teşekkur ederim kendimi inanilmaz hissediyorum herkese kesinlikle tavsiye ederim ama diyeti yaparken gunde en az 3 kez yesil vay icin. saygi ve sevgilerimle!

    1. Yasemin diyor

      Ali bey spor yaptınız mı

    2. burcu diyor

      75 kilo erkek, neden 55 kiloya düşmek istediniz.
      Kusura bakmayın ama bu yorumunuz hiç gerçekçi durmuyor.

    3. Umutcan diyor

      Cidimisin Taktik Verebilirmisin 85 Kilo’yum

  8. Sezen Tarlak diyor

    Gercekten işe yarıyor ben yaptım 87.1 ile başladım şu an 5. Gundeyim ve 83.2 kg oldum 🙂

    1. Melike diyor

      Bisey sorabilirmiyim . Bu gerçekten mümkün mu ??

  9. Fahrettin diyor

    Cidden İşe Yarıyor 2 Günde 3 kilo 100 Gram verdim.

    1. nur diyor

      gerçekten işe yarıyormu

  10. zehra diyor

    Ara vermeden mi tekrarliyoruz?

  11. Belgin diyor

    Cidden işe yarıyor mu? Beş kilo fazlalığım var ve bu diyet işe yarar mı?

  12. Efe diyor

    18 yaşındayım 185 boy 110kiloyum nasıl zayiflicam çıldırıyorum bunu denicem inşallah zayıflarım

  13. Cemree diyor

    Ben de bugun baslıyorum umarım işr yarar

  14. gizem diyor

    et yerine ne yiyilebilir

    1. Gıda müh. diyor

      Et protein ihtiyacımızı karşılamak için belirtilmiştir.
      Et tüketmiyorsanız protein kaynaklı haşlanmış yumurta 1. seçenek olacaktır.

      1. şeyma küçük diyor

        kurubaklagil tüketebilirsiniz.çok fazla haşlanmış yumurta tüketimi kolesterolünüzü artırır alerjik etki de yapabilir.

  15. Merve diyor

    Gercekten ise yariyormu arkadaslar?
    Cünkü benim bildigim patates kilo yapar

  16. Merve diyor

    Ara ögünde ne yenmeli?

    1. Gıda müh. diyor

      ara öğün olarak 10 tane kadar badem fındık fıstık 5 tane ceviz olabilir . çok az yağlı 1 bardak süt olabilir yada 1 adet meyve tüketilebilir..

  17. BETÜL diyor

    Patates evet kilo aldırır ama patates kızartması fakat haşlanmış patates uzun süre tok kalmanızı sağladığı için zayıflatıcı bir etkendir diyet listesinde özellikle zayıflamak isteyenler için az miktarda yiyecek içerdiği için sık sık tok tutmak ve enerjiden geri kalamamak için patates haşlaması kullanılmıştır.Ben de yarın başlayacağım inşallah işe yarar ve yarayacağını düşünüyorum

  18. Burçin diyor

    Bugün 3 günüm bitti 4.güne başladım
    Diyet listesini harfi harfine uyguladım hatta daha az patetes yedim çünkü çok tok tutuyor akşam orta boydan biraz daha büyük bir patates yedim en az 3 litre su içtim ve hergun 1 saat spor yaptım sonuç toplamda su an 3 gunde 1200 gram verdim sadece o kadar da abartılacak bir diyet değil birçok normal diyet ve sporla da bu kilo gider zaten 4 günüm kaldı bakalım sonucu yine bildircem.

  19. Deniz Tuğçe diyor

    Bende bugün başladım 71 kiloyum bakalım hayırlısı sizi bilgilendircem yine sonuçlarla

  20. rabiha diyor

    Bende bugun basliyacagim insallah yorumlarda okudugumuz sonuclar ile karsilasirim bende. suan 55 kiloyum fakat son 6 ayda 7 kilo aldigim icin vucud hatlarim hic yok biraz da bolgesel hareketler ile sanirim iyi bir sonuc alirim. salata hic yok ben ogunlerime ekleyebilirmiyim ? birde haftanin 3 gunu disarida oldugum icin ogle yemegi vakti olmuyor onun yerine ne yiyebilirim ?

  21. Vejeteryan diyor

    Bugün başladım… iki hafta sonra sonucu yazarım….

  22. Seher diyor

    Bugün başlamayı düşünüyorum inşallah etkisi olur 75 kiloyum 55 e kadar düşmeyi planlıyorum 4 5 hafta uygulayacağım

  23. Vejeteryan diyor

    Merhabalar ben buraya yazmadan iki hafta önce başlamıştım diyete toplamda bir ayda 6,5 kilo verdim her gün 10.000 adım attım ve kendimi yemek konusunda sıkmadım işin püf noktası şu her gün üç litre su içmek her gün belirli bir egzersiz yapmak ara öğünü atlamamak unlu ve şekerli şeylerden uzak durmak.

  24. eylem diyor

    slm ben 120 kılıyoyum ilaç lar dan kılo alıdım vede alıdığım ilaç lar devamlı acıkdırıyordu ve vakında olumadan yemek yıyordum aradan 1 saat gecmeden yıne yemek yıyordum evet ilaç ların bıttmedı hala kulanıyorum ama zayıf lamak istıyorum ve boyum 1.65 kılom 120 yıdı ondan sonra morelım bozuldu bırdaha basküle cıkmadım cunku bakül bıle 120 kıloya kadar dı ama şimdi daha cok kılo almakdan korukuyorum bırde sıgara ıcen bırıyım bu severde neves neves kalımaya bas ladım eyer bu diyet ıyı gelıyorsa bende yapmak isdıyorum yorum ları okutum kımı ıyı dedı kımıde vayda yok dedı anpacağımı bılemedı ama denemek ısdıyorum hafta 5 kılo verdırıyorsa yaparım

    1. Öğr.Dyt.Melike Nur DEMİR diyor

      Rahatsızlığınızın ne olduğunu bilmeden bir şey diyemem ama benimle iletişime geçerseniz yardımcı olabilirim.

  25. Evrem diyor

    Fazladan 4 kilom var onuda bir haftada verirsem sonraki hafta bu diyeti değiştirip stabil kalma diyetine başlarım bugün pazartesi sonucu pazar günü tekrar bildireceğim ?

  26. Sila diyor

    Patates kilo aldırmaz metabolizmayı yavaşlatır haşlanmış patateste nasıl bilmem ama yarından itibaren başlıyacam 51 kiloyum ve 1,66 boyum bir yedi kilo versem yeter

    1. Öğr.Dyt.Melike Nur DEMİR diyor

      Patates içinde yüksek miktarda nişasta barındırır bu sebeple günlük alınması gereken miktardan fazla tüketilirse yağ olarak depolanır. Metabolizmaya bir etkisi yoktur. Doğru pişirildiğinde kaliteli karbonhidrat (Enerji) kaynağıdır. Haşlanmış tavsiye edilir.

  27. Ece diyor

    İlla ızgara mı olmak zorunda?

    Yani nereden buliyim ızgarayı

  28. Furkan diyor

    Ben spor ve mate biberiye cayiyla diyetsiz 4 kilo verdim diyetle birlikte 2 gunde 3 kilo verdim gayet iyi hissediyorum

  29. DeniZ diyor

    Bende yarın başliçam 10 kilo fazlalıgım var bakalım bu diyetle kurtulan bilecekmiyim

  30. Şenay diyor

    Deneyen arkadaslar ne durumdasiniz bende baslamayi dusunuyorum dogumdan kalan 7, 8 kilom var ise yariyor mu gercekten?

  31. mine diyor

    4. günün sabahı tartıldım 1 kilo 700 gram vermişim ve kaçamaklarım hayli oldu çikolatalar olsun makarna olsun ama verdim yani ve spor yapmadım pek bundan sonra kaçamak yapmadan devam edicem ? ve de ilk gün aç hissediyosunuz ama 2. 3. gün acıkma hissiniz gidiyor

  32. Esin diyor

    Spor yapıyorum diyette yapıyorum ama işe yaramıyor şimdi ise bu diyeti uygulayacağım 25 gün sonra sonucu buraya yazacağım

    1. atakan diyor

      nasıl gidiyor kilo verdinmi

Bir Cevap Yazın