Ana Sayfa Şok Diyetler 1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

99
76
1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi

Haftada 10 Kilo Verirsem Kilolar Hızla Geri Alınır mı ?

Çağımızın en büyük problemlerinden biri haline gelen obezite fast food yiyeceklere olan talebin artması ve hareketsiz yaşamın bir sonucu olarak ortaya çıkmaktadır. Piyasa satılan cezp edici yiyeceklerin karşı konulamaz bir hale gelmesi nedeniyle günümüzde küçük yaşlarda bile kilo artışına sıkça rastlanılmaktadır. Kısa sürede kilo vermenin en kolay yolu hiç kuşkusuz dengeli beslenmektir. Sadece karbonhidrat ya da protein ağırlıklı besinler tüketmek yerine et, sebze ve meyveyi belirli ölçülerde öğünlerinize katmak hem kilo vermenizi kolaylaştıracak hem de sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlayacaktır.

AYRICA BAKINIZ: HIZLICA KİLO VERDİREN 10 ÖNERİ

Haftada 10 Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Birçok uzman tarafından kanıtlanmış sağlığımız için zararlı üç beyazdan uzak durmak kısa sürede kilo vermenin püf noktasıdır. Un, şeker ve tuzdan üretilmiş her türlü gıda vücuda girdikten bir süre sonra yağa dönüşür. Vücutta yakılması en zor besinlerin başında gelen bu üç beyazdan yapılmış yiyecekler her ne kadar lezzetli olsa da kilo almanıza neden olur. Özellikle bayanların tatlılara olan düşkünlüğü bilinmektedir. Tatlı tüketimi insülin direncini arttırarak daha fazla yeme isteği hissetmenize yol açar. Şekerli besinler kısa sürede vücuda enerji verse de kan şekerinin hızla düşmesine neden olur. Kan şekeri düşüklüğü yaşayan kişi sürekli açlık hissi içindedir. Özellikle gün içinde yorgunluk, halsizlik gibi enerji düşüklüğü yaşayan kişilerin şekerli yiyeceklerden uzak durmaları gereklidir.

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Birçok ünlü kişinin deneyerek zayıfladığı diyetler, kısa sürede zayıflatan popülerliği artmış şok diyet türleri zayıflatırken sağlığınızı da kaybetmenize neden oluyor. Hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmak vücuttan suyun atılmasına yol açıyor. Susuz kalan vücutta yağ yakımı zayıflayarak bilinenin aksine yağların depolanmasına neden olur. Hızlı zayıflatan diyet listeleri uygulandığında görülen en sık şikayetler arasında verilen kiloların kısa sürede yeniden geri alınması, kas erimesi ve bağışıklık sisteminin zayıflayarak vücudun hastalıklara karşı korumasız hale gelmesi yer almaktadır. Bu nedenle diyet yaparken kendi vücut ölçülerinize, kilo ve boyunuzun durumuna ve vermek istenilen kilo miktarına göre en uygun diyet programının belirlenmesi hedefe daha kolay ulaşılmasına yardımcı olacaktır.

Haftada 10 Kilo Vermek İçin Ara Öğünlerin Zayıflamaya Katkısı Nedir?

Gün içindeki öğün sayısını arttırırken yenilen miktarı azaltmak kısa sürede kilo vermede ki en önemli faktördür. Günün en önemli öğünü olan kahvaltı ihmal edilmemeli ve enerji veren besinlerin tüketilmesine dikkat edilmelidir. İki öğün arasındaki süre en fazla 4 saati geçmemelidir. Kan şekerinizin düşmesini önlemek ve kendinizi enerjik hissedebilmeniz için ara öğünlerde birer avuç fındık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru üzüm ya da bir porsiyon mevsim meyvesi tüketilmelidir. Ayrıca vücudun ihtiyacı olan mineralleri almak ve yağ yakışını kolaylaştırmak için günde 8-9 bardak su içilmesi oldukça önemlidir. Yürüyüş ya da egzersiz yaparak günlük hareket kotanızı arttırmak da vücuttan toksinlerin kolayca atılmasını sağlayacaktır.


1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. GÜN

Sabah

Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

Haşlanmış yumurta ( 2 adet )
Domates, salatalık ve marul

Akşam

Tavuk baget ( 150 gram )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )


2. GÜN

Sabah

Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

Simit ( 1 adet )
Greyfurt suyu ( 1 bardak )

Akşam

Balık buğulama ( Yarım porsiyon )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )


3. GÜN

Sabah

Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

Akşam

Dana biftek ( 100 gram )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )


4. GÜN

Sabah

Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

Patates salatası ( 200 gram )

Akşam

Hindi haşlama ( 1 tabak )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )


5. GÜN

Sabah

Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

Menemen ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

Akşam

Makarna ( 1 tabak )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )


6. GÜN

Sabah

Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

Sosis ( 2 adet )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )

Akşam

Kabak dolması ( 1 porsiyon )
Ayran ( 1 bardak )


7. GÜN

Sabah

Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

Yağsız beyaz peynir ( 2 dilim )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

Akşam

Hindi eti ( 1 porsiyon )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )


Diyet listesi uygulanırken günde en az 2.5 litre su içmek ve düzenli olarak spor yapmak gerekiyor.

76 YORUMLAR

  1. Çok güzel bir diyet 1 ayda 23 kilo verdim herkese tavsiye ederim ama bunun yanındada bos durmayıp sporda yapılmalı bu fiyeti yapanlara kolay gelsin ☺☺

  2. Ben dün başladım. Boyum 155 kilom 51 ve sporcuyum(yüzme). Öyle çok fazlalığım yok ama olmam gereken kilo 48’miş. Açıkçası zor bir diyet ya da ben gün içerisinde kendime hiç açlık hissettirmeyecek kadar öğün tükettiğim için zorlanıyorum. Kan şekeri düşüyor, halsizlik başlıyor. O yüzden başlayacak olanlar mutlaka ana öğünden 1-2 saat sonra ara öğün tüketmeli. Ben yoğurt, ceviz, elma, salatalık gibi kalorisi olmayan yiyecekler tüketmeye çalışıyorum. Her ne kadar içeriği sağlıklı olsa da besinler az olduğu için sağlıklı bir diyet değil kanımca. Çayınızı şekersiz içmeye alışıp, tatlı krizlerinin önüne geçip, beyaz ekmek yerine tahıllı ekmekleri tercih ederseniz, düzenli bir spor ya da günlük yarım saat tempolu yürüyüşle çok daha sağlıklı zayıflayabilirsiniz. Diyorsanız ki tatlı krizlerini önleyemiyorum, özellikle de hanımların özel günlerinden önceki çikolata sendromları için, illa ki görmüşsünüzdür marketlerde bakkallarda 25 kuruşluk bitter çikolatalar var, çikolata isteğinizi yatıştırmak için o çikolatanın sadece 1-2 parçasını tüketebilirsiniz. Çikolata da tok tutan besinler arasındadır. Umarım hepiniz istediğiniz kiloya SAĞLIKLI bir şekilde kavuşabilirsiniz, 1 hafta dayanabilirsem vücudumdaki, kilomdaki değişiklikleri sizlerle tekrar paylaşacağım. 🙂

  3. Ben 18 yaşındayım. 1.55 boyundayim ve kilom 70. Seneye nişanlanacam ve zayiflamam gerek. Bu diyeti uygulayıp sonucunu goren varsa yazabilir mi? Ve nasıl uyguladigini anlatabilir mi? Acil çok onemli

    • 18 yaşındayım boyum 1.71 95 kiloyum bazıları yazmış yok 19 yaşındayım 63 kiloyum çok mu bazılarıda 22 yaşındayım 53 kiloyum diyo halinize şükredin benim aldığım kilolar sizde olsa hohohoho bu arada nasıl kilo verebilirim bunlarla zor.

  4. Ben 113 kilodan bu diyet ile 77 kiloya düştüm 3 ay gibi bir sürede ama spor hayatımın parçası olmuştu.

    7 8 senedir zayıfım ama şimdi 92 kilolara çıktım yine tedbiren uygulamak istiyorum. Ayrıca bir arkadaş belirtmiş zaten bende belirteyim cidden ilk hafta çok zorluyor halsizlik yapıyor. Vücutta illaki birşeyler eksiliyor bunları çeşitli takviyelerle tamamlamanız gerekir diye düşünüyorum sonra kilo vericez diye şeker hastası yada başka bir rahatsızlık vuku bulmasın ağır bir diyet neticesinde.

    Not: hiç bir zaman doyduğunuzu hissetmiyeceksiniz 🙂
    Ara verirseniz bir daha geri başlayamazsınız

  5. Merhaba. 19 yasindayim boyum 160 kilom 53. Diyet listeleri arastiriyorum. Hizli kilo vermek istiyorum. Ve bu diyeti uygulayip uygulamama konusunda kararsizim.

    Uygulayip memnun kalan ne kadar kisi var acaba

  6. Ben bu diyeti yeni gördüm pazartesi başlicam çünkü bu sene sekizinci sınıfa geçtim beden hocası okul açıldığı zaman herkesin kilosunu tartıcak bu yüzden fazla kilolu çıkmak istemiyorum ben

    • Tavsiye ..
      ekmek yeme demek yada kısıtlamak çok zorlar kişiyi..
      Bunun yerine sağlıksız gıdalardan uzak durabilirsin..
      Asitli içecekler yerine ayran kefir..
      Cips yerine kuruyemiş..
      çikolata bisküvi yerine meyve
      aromalı maden suyu yerine günde 2 tane sade maden suyu ..
      mümkünse çayda şekeri bırakmak sana uzun vadede kilo kaybı yaşatacaktır..

  7. merhabalar bugün başladım diyete 1,74 boyum var 76 kiloyum kan şekerim düşük olduğu için ve gastritim olduğu için pek aç kalamıyorum. Aralara ara öğün koyarak başlıyorum. Umarım veririm. hedefim 65 kilo olmak. Gerçekten işe yarıyor mu? Emin değilim.

  8. Merhaba boyum 1.68 kilom 65… Şuan 19 yaşındayım kilom ideal mi bilmiyorum ama kısa sürede 50 kiloya kadar inmek istiyorum ama yemeği çok fazla seviyorum .. nasıl bir diyet uygulamaliyim yaklaşık bir aylık bir surem ve vermem gereken 15 kilom var

    • Şekersiz çay içilebilir.. Ama istediğimiz kadar yanlış olur 10 bardak zarar verir diyetimize ve sağlığımıza .. ama 2-3 bardak sekersiz çay 1-2 bardak da yeşil çay tarzı bitki çayları tercih edilebilir yada sade maden suyu ..

  9. Bende de çok kilo takıntısı var.Bir zamanlar kilom fazlaydı.68 kiloya kadar çıkmıştım lise çağlarında.Sonra su içerek verdim kilomu.Şu anda 47 kiloyum boyum 167 ama daha fazla zayıf olmak istiyorum.ZAYIFLIĞA HASTAYIM.kilo almak istemiyorum ve hedefim 40 kilo. O kadar balık etli oldum ki biraz da kuru kemik olayım.

    • Sen zayiflamak yerine kendini hasta ediyorsun, 168 cm boyunda olup 40 kilo olursan ve hatta bunu diyetle yaparsan yağlarından çok kaslarını eritmiş olursun ve sadece herhangi kaslarını değil kalp kaslarından bile kaybede bilirsin ayrıca anoreksi ve bulumi hastalıklarını geçire bilirisin ve inan bana ikiside iğrenç ve seni çirkinleştirecek hastalklar. Ölüm tehlikesinide unutmamak lazım

  10. Benim boyum 1.80 kilom 78 ve yaşım 18 güzel bi diyet listesi vücudun anatomisine göre değişiyor baziları çok kilo alan bazilari yediklerini eriten bana sorarsanız sabah kalktığında bir bardak ılık su ile başlayin sonra 15dk yürüyün bu programı uygulayin

  11. Uygulayan arkadaşlar 1 haftada 10 kilo deniliyor benim 8 kilo fazlam var ne kadar zamanda verebilirim acaba 1 haftada kaç kilo verdiniz 1 haftada 10 kilo mümkün değil bence

  12. Arkadaslar ben bu diyet listesi su sekilde uyguladim sabah ve oglen listede olanlarinyedim aksam 1 hafta boyunca bir sey yemedim ve sabahlari ortalama 6 km hizli tempoda yurudum aksam 4 gibi de fitnessa gittim sonuc bir haftalik sure zarfinda 98.4 kg 89 kg dustum ilk gun 3 gun kendimle cok mucadele ettim yemek konusunda hala devam etmekteyim diyete 1 hafta sonra tekrar yazarim. Yapacak arkadaslara kolay gelsin

  13. Arkadaşlar 19 yaşımdayım boy 1,86 kilo 73 bu diyete başlarken 94tü sporla uyguladım sonuç çok iyi yağ yakıyorsunuz ama çok değil. Yani su daha cok yakılıyo o yüzden 3-3.5 litre su içtim 21 kilo verdim 28 günde ayrıca sürekli yürüyün merdiven çıkın spor yapın 1-1.5 saat günde

  14. Merhaba, ben üç ayda altı kilo verdim.
    Arkadaşlar, eğer imkanınız varsa haftada en az üç gün bir saat yürüyüş yapın. Şekeri, unu, pirinci, marketlerde satılan cips türevi sağlıksız gıdaları kesin. Güzel güzel yumurtanızı, peynirinizi, zeytininizi, etinizi, salatanızı, yoğurdunuzu ve abartmamak koşuluyla meyvenizi yiyin. Kahvaltı önemli bir öğündür, sıkı bir kahvaltı etmeden evden çıkmayın. Ceviz, fındık, badem sizi tok tutar; abartmadan yemeniz faydalı olur. Akşam yemeğini olabildiğince hafif yiyin; kendinize sağlıklı ev yemekleri yapın. Kahveyi ve çayı şekersiz için, yeşil çay tüketin. Bol bol su içmeyi sakın atlamayın. Ekmeği tamamen bırakamıyorsanız da azaltabildiğiniz kadar azaltın. Belki beklediğiniz kadar hızlı kilo vermeyeceksiniz ama bu hayat tarzını oturtursanız aç kalmadan ideal kilonuzu bulursunuz, üstelik kalıcı da olur.

  15. Merhaba ben 10 önce doğum yaptım doğumdan sonra çok az kilo verdim boyum 160 falan kilom 67 en az 60 olmak istiyorum çok kilo takintim var bu diyete başlamak istiyorum ama sonra geri almaktan korkuyorum deneyen arkadaşlar kilo verdikden sonra geri aldınız mı aldıysanız iki katini mı aldiniz

  16. Diyet gayet başarılı..1 Haftada 6 kilo verdim.Ama bir anda bu diyete girince psikoloji, moral falan baya bir düşüyor.Yani bu diyeti 1 yıl yapanın sağlığı riske girebilir.Yürüyüş yapmadım sadece akşamları mekik çektim.Hindi eti yerine tavuk eti veya nugget yedim.Ayrıca sabahları kahvaltıdan hemen sonra 1 elma ve 1 havuç, öğle yemeğinden sonrada 1 portakal ve 1 muz yedim.Bazende akşamları ceviz yedim ek olarak.Bunlara rağmen 6-6.5 kilo verdim.Eğer yürüyüş yapsaydım eminim ki 10 kilo verirdim.Ama gerçekten moral 0 oluyor.Miğde ağrıları falan oluyor..

  17. Boyum 1.60 cm. Kilom 67. Bu diyete ben de başladım, bugün 3. günüm ama spor yapmak için yeterince vaktim olmuyor. Bu şekilde kaç kilo verebilirim bilmiyorum. Bir haftanın sonunda tartılacağım.

  18. Ben okula gidiyorum ama bu diyete başlayacagım ve şu sorun var okuldan 3 te çıkuyorum 7 ye kadar etütteyim 8. Sınıfım ve okulda yeterince hareketliyim eve gelince bir kaç hareket yapsam işe yarar mı??

    • Sevgili Arya Bu diyet senin yaşın için uygun değil. Çok sıkı bir kalori diyetidir. Okul çağında düşük kalorili diyetler yerine hareket artırmayı deneyebilirsin. Günlük 7000 bin adet adım atman halinde varsa fazla kilolarını verebilirsin. Bir akıllı bileklik yada akıllı saatle günlük ne kadar adım attın takip edebilirsin. Eğerki bir diyet uygulamak istiyorsan, senin için uygun bir diyet listesi hazırlayıp mail adresine Yollayacağım. Görüşmek üzere.

Bir Cevap Yazın