Site Rengi

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

05.03.2017
467
A+
A-

Hızlı Verilen Kilolar Hızla Alınır

Çağımızın en büyük problemlerinden biri haline gelen obezite fast food yiyeceklere olan talebin artması ve hareketsiz yaşamın bir sonucu olarak ortaya çıkmaktadır. Piyasa satılan cezp edici yiyeceklerin karşı konulamaz bir hale gelmesi nedeniyle günümüzde küçük yaşlarda bile kilo artışına sıkça rastlanılmaktadır. Kısa sürede kilo vermenin en kolay yolu hiç kuşkusuz dengeli beslenmektir. Sadece karbonhidrat ya da protein ağırlıklı besinler tüketmek yerine et, sebze ve meyveyi belirli ölçülerde öğünlerinize katmak hem kilo vermenizi kolaylaştıracak hem de sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlayacaktır.

Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Birçok uzman tarafından kanıtlanmış sağlığımız için zararlı üç beyazdan uzak durmak kısa sürede kilo vermenin püf noktasıdır. Un, şeker ve tuzdan üretilmiş her türlü gıda vücuda girdikten bir süre sonra yağa dönüşür. Vücutta yakılması en zor besinlerin başında gelen bu üç beyazdan yapılmış yiyecekler her ne kadar lezzetli olsa da kilo almanıza neden olur. Özellikle bayanların tatlılara olan düşkünlüğü bilinmektedir. Tatlı tüketimi insülin direncini arttırarak daha fazla yeme isteği hissetmenize yol açar. Şekerli besinler kısa sürede vücuda enerji verse de kan şekerinin hızla düşmesine neden olur. Kan şekeri düşüklüğü yaşayan kişi sürekli açlık hissi içindedir. Özellikle gün içinde yorgunluk, halsizlik gibi enerji düşüklüğü yaşayan kişilerin şekerli yiyeceklerden uzak durmaları gereklidir.

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Birçok ünlü kişinin deneyerek zayıfladığı diyetler, kısa sürede zayıflatan popülerliği artmış şok diyet türleri zayıflatırken sağlığınızı da kaybetmenize neden oluyor. Hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmak vücuttan suyun atılmasına yol açıyor. Susuz kalan vücutta yağ yakımı zayıflayarak bilinenin aksine yağların depolanmasına neden olur. Hızlı zayıflatan diyet listeleri uygulandığında görülen en sık şikayetler arasında verilen kiloların kısa sürede yeniden geri alınması, kas erimesi ve bağışıklık sisteminin zayıflayarak vücudun hastalıklara karşı korumasız hale gelmesi yer almaktadır. Bu nedenle diyet yaparken kendi vücut ölçülerinize, kilo ve boyunuzun durumuna ve vermek istenilen kilo miktarına göre en uygun diyet programının belirlenmesi hedefe daha kolay ulaşılmasına yardımcı olacaktır.

Ara Öğünlerin Zayıflamaya Katkısı Nedir?

Gün içindeki öğün sayısını arttırırken yenilen miktarı azaltmak kısa sürede kilo vermede ki en önemli faktördür. Günün en önemli öğünü olan kahvaltı ihmal edilmemeli ve enerji veren besinlerin tüketilmesine dikkat edilmelidir. İki öğün arasındaki süre en fazla 4 saati geçmemelidir. Kan şekerinizin düşmesini önlemek ve kendinizi enerjik hissedebilmeniz için ara öğünlerde birer avuç fındık, badem, ceviz, kuru kayısı, kuru üzüm ya da bir porsiyon mevsim meyvesi tüketilmelidir. Ayrıca vücudun ihtiyacı olan mineralleri almak ve yağ yakışını kolaylaştırmak için günde 8-9 bardak su içilmesi oldukça önemlidir. Yürüyüş ya da egzersiz yaparak günlük hareket kotanızı arttırmak da vücuttan toksinlerin kolayca atılmasını sağlayacaktır.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. GÜN

Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Haşlanmış yumurta ( 2 adet )
Domates, salatalık ve marul
Akşam
Tavuk baget ( 150 gram )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )

2. GÜN

Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Simit ( 1 adet )
Greyfurt suyu ( 1 bardak )
Akşam
Balık buğulama ( Yarım porsiyon )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )

3. GÜN

Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Akşam
Dana biftek ( 100 gram )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )

4. GÜN

Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Patates salatası ( 200 gram )
Akşam
Hindi haşlama ( 1 tabak )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )

5. GÜN

Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Menemen ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Akşam
Makarna ( 1 tabak )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )

6. GÜN

Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Sosis ( 2 adet )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )
Akşam
Kabak dolması ( 1 porsiyon )
Ayran ( 1 bardak )

7. GÜN

Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Yağsız beyaz peynir ( 2 dilim )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Akşam
Hindi eti ( 1 porsiyon )
Elma sirkeli salata ( 1 kase )

Diyet listesi uygulanırken günde en az 2.5 litre su içmek ve düzenli olarak spor yapmak gerekiyor.

YORUMLAR

  1. Emir yahşi dedi ki:

    Ne kadar etkili

    1. naz dedi ki:

      bn kilolu.biri degilim ama daha cok zayiflamak istiorum cok zayif

    2. Emirhan dedi ki:

      84 kiloyum yaşım 26 bir haftada nasıl 70 kilo olurum yardım edin boyumda 1.70

  2. Esra öğüt dedi ki:

    Kilolu biriyim bu diyeti uygulayan varmı varsa faydalarını gördümü cevap yazabilirmi

  3. Feride dedi ki:

    Çok güzel bir diyet 1 ayda 23 kilo verdim herkese tavsiye ederim ama bunun yanındada bos durmayıp sporda yapılmalı bu fiyeti yapanlara kolay gelsin ☺☺

    1. Bedikio dedi ki:

      Yağ oranınıza baktınız mı acaba yağdan mı gitmiş yoksa

    2. Deniz dedi ki:

      Merhaba diyeti nasıl uyguladın açıklayabilir misin ?

    3. sel dedi ki:

      daha önce kilonuz kaçtı

    4. Büşra dedi ki:

      Kaç kilo ile başladınız?

  4. Sinem dedi ki:

    Cok. Kiloluyum. Kızlar. Napabilirim

    1. Rabia dedi ki:

      Ben kahvaltıda sadece çay öğlen sadeece 1 meyve aksam da salata yiyerek ve tabi spor yaparak ta 1 haftada verdim 10 kiloyu ama kaçamak yok ve çok su iç

      1. Ayse dedi ki:

        Çay yerinde kahve olur mu acaba

        1. Ayse dedi ki:

          Bi de meyve olarak neleri tercih ettiniz mesela

          1. selin dedi ki:

            portakal yeşil elma greyfurt kivi ve muz tok tutan meyvelerdir

        2. damla dedi ki:

          tabbi ki de olur

      2. Sibel dedi ki:

        Gerçekten 10 kilo verdiniz mi yada verdiyseniz o kiloları geri aldınız mı

      3. Handan dedi ki:

        Birşey soracağım genellikle ne gibi sporlar yaptın??

      4. büşra dedi ki:

        gerçekten 1 haftada 10 kiloyu verdin mi??????

  5. tuğba dedi ki:

    bende zyıflamak istiyorum ne yapa bilirim acaba

  6. ayşegül dedi ki:

    Ben dün başladım. Boyum 155 kilom 51 ve sporcuyum(yüzme). Öyle çok fazlalığım yok ama olmam gereken kilo 48’miş. Açıkçası zor bir diyet ya da ben gün içerisinde kendime hiç açlık hissettirmeyecek kadar öğün tükettiğim için zorlanıyorum. Kan şekeri düşüyor, halsizlik başlıyor. O yüzden başlayacak olanlar mutlaka ana öğünden 1-2 saat sonra ara öğün tüketmeli. Ben yoğurt, ceviz, elma, salatalık gibi kalorisi olmayan yiyecekler tüketmeye çalışıyorum. Her ne kadar içeriği sağlıklı olsa da besinler az olduğu için sağlıklı bir diyet değil kanımca. Çayınızı şekersiz içmeye alışıp, tatlı krizlerinin önüne geçip, beyaz ekmek yerine tahıllı ekmekleri tercih ederseniz, düzenli bir spor ya da günlük yarım saat tempolu yürüyüşle çok daha sağlıklı zayıflayabilirsiniz. Diyorsanız ki tatlı krizlerini önleyemiyorum, özellikle de hanımların özel günlerinden önceki çikolata sendromları için, illa ki görmüşsünüzdür marketlerde bakkallarda 25 kuruşluk bitter çikolatalar var, çikolata isteğinizi yatıştırmak için o çikolatanın sadece 1-2 parçasını tüketebilirsiniz. Çikolata da tok tutan besinler arasındadır. Umarım hepiniz istediğiniz kiloya SAĞLIKLI bir şekilde kavuşabilirsiniz, 1 hafta dayanabilirsem vücudumdaki, kilomdaki değişiklikleri sizlerle tekrar paylaşacağım. 🙂

  7. kelebek dedi ki:

    Ayşegül Hanım diyeti yapabildiniz mi sizde bir fark yaratabildi mi

  8. BEYZA dedi ki:

    Merhaba boyum 1.56 kilom 50 sporcuyum ama idealim aslında yinede kilo vermeye çalısıyorum

  9. Gizli dedi ki:

    Şuan uguluyorum ve yumurtalara tuz katsam ve salatama birşey olurmu katabilirmiyim çorba yazmamışsınız

  10. ceylan dedi ki:

    ben bunları yesem şişerim

  11. Cemre dedi ki:

    Boyum 1 72 ve 56 kiloyum sizce bu normal mi?Yani kilomla boyum orantılımıdır.

  12. aslı dedi ki:

    Ben 18 yaşındayım. 1.55 boyundayim ve kilom 70. Seneye nişanlanacam ve zayiflamam gerek. Bu diyeti uygulayıp sonucunu goren varsa yazabilir mi? Ve nasıl uyguladigini anlatabilir mi? Acil çok onemli

    1. Beyza dedi ki:

      Normal değil böyle olmalı 1.50 kilo 37

  13. alyazeyn dedi ki:

    Bir hafta içinde zayıflamam lazım lütfen

  14. alyazeyn dedi ki:

    19 yaşındayım 1 70 boyundayım 63 Kiloyum Sizce çok mu

    1. ömer dedi ki:

      18 yaşındayım boyum 1.71 95 kiloyum bazıları yazmış yok 19 yaşındayım 63 kiloyum çok mu bazılarıda 22 yaşındayım 53 kiloyum diyo halinize şükredin benim aldığım kilolar sizde olsa hohohoho bu arada nasıl kilo verebilirim bunlarla zor.

    2. Mustafa dedi ki:

      Normal kardesim bende 1.70 boyum kilom 85 fitness’a yazildim diyetle beraber uyguluyorum her ikisini

  15. Fatih dedi ki:

    Ben 113 kilodan bu diyet ile 77 kiloya düştüm 3 ay gibi bir sürede ama spor hayatımın parçası olmuştu.

    7 8 senedir zayıfım ama şimdi 92 kilolara çıktım yine tedbiren uygulamak istiyorum. Ayrıca bir arkadaş belirtmiş zaten bende belirteyim cidden ilk hafta çok zorluyor halsizlik yapıyor. Vücutta illaki birşeyler eksiliyor bunları çeşitli takviyelerle tamamlamanız gerekir diye düşünüyorum sonra kilo vericez diye şeker hastası yada başka bir rahatsızlık vuku bulmasın ağır bir diyet neticesinde.

    Not: hiç bir zaman doyduğunuzu hissetmiyeceksiniz 🙂
    Ara verirseniz bir daha geri başlayamazsınız

  16. Sumeyye dedi ki:

    Merhaba. 19 yasindayim boyum 160 kilom 53. Diyet listeleri arastiriyorum. Hizli kilo vermek istiyorum. Ve bu diyeti uygulayip uygulamama konusunda kararsizim.

    Uygulayip memnun kalan ne kadar kisi var acaba

  17. Fatma dedi ki:

    Ben bu diyeti yeni gördüm pazartesi başlicam çünkü bu sene sekizinci sınıfa geçtim beden hocası okul açıldığı zaman herkesin kilosunu tartıcak bu yüzden fazla kilolu çıkmak istemiyorum ben

  18. Alis dedi ki:

    20 yaşındayım 80 kiloyum aşırı kiloluyum diyet yapamıyorum tavsiyeniz varmı

    1. Gıda müh. dedi ki:

      Tavsiye ..
      ekmek yeme demek yada kısıtlamak çok zorlar kişiyi..
      Bunun yerine sağlıksız gıdalardan uzak durabilirsin..
      Asitli içecekler yerine ayran kefir..
      Cips yerine kuruyemiş..
      çikolata bisküvi yerine meyve
      aromalı maden suyu yerine günde 2 tane sade maden suyu ..
      mümkünse çayda şekeri bırakmak sana uzun vadede kilo kaybı yaşatacaktır..

  19. defne dedi ki:

    merhabalar bugün başladım diyete 1,74 boyum var 76 kiloyum kan şekerim düşük olduğu için ve gastritim olduğu için pek aç kalamıyorum. Aralara ara öğün koyarak başlıyorum. Umarım veririm. hedefim 65 kilo olmak. Gerçekten işe yarıyor mu? Emin değilim.

  20. Burhan dedi ki:

    Hindi yerine tavuk yesek olmuyor mu ben pek yiyemiyorum

  21. Hatice dedi ki:

    Merhaba boyum 1.68 kilom 65… Şuan 19 yaşındayım kilom ideal mi bilmiyorum ama kısa sürede 50 kiloya kadar inmek istiyorum ama yemeği çok fazla seviyorum .. nasıl bir diyet uygulamaliyim yaklaşık bir aylık bir surem ve vermem gereken 15 kilom var

  22. Sare soydas dedi ki:

    Bende yapmak istiyorum ama bir türlü başlayamıyorum

  23. Ömer dedi ki:

    2 hafta önce başladım 7 kilo verdim devam edersem 2 haftada 7 kilo daha veririm inşaallah

  24. Tuğba dedi ki:

    Bu diyet sırasında istediğimiz kadar çay içebiliyormuyuzzzz

    1. Gıda müh. dedi ki:

      Şekersiz çay içilebilir.. Ama istediğimiz kadar yanlış olur 10 bardak zarar verir diyetimize ve sağlığımıza .. ama 2-3 bardak sekersiz çay 1-2 bardak da yeşil çay tarzı bitki çayları tercih edilebilir yada sade maden suyu ..

  25. Begüm dedi ki:

    Bende de çok kilo takıntısı var.Bir zamanlar kilom fazlaydı.68 kiloya kadar çıkmıştım lise çağlarında.Sonra su içerek verdim kilomu.Şu anda 47 kiloyum boyum 167 ama daha fazla zayıf olmak istiyorum.ZAYIFLIĞA HASTAYIM.kilo almak istemiyorum ve hedefim 40 kilo. O kadar balık etli oldum ki biraz da kuru kemik olayım.

    1. gizem dedi ki:

      sadece fazla su içerek?

    2. Bir kişi dedi ki:

      Sen zayiflamak yerine kendini hasta ediyorsun, 168 cm boyunda olup 40 kilo olursan ve hatta bunu diyetle yaparsan yağlarından çok kaslarını eritmiş olursun ve sadece herhangi kaslarını değil kalp kaslarından bile kaybede bilirsin ayrıca anoreksi ve bulumi hastalıklarını geçire bilirisin ve inan bana ikiside iğrenç ve seni çirkinleştirecek hastalklar. Ölüm tehlikesinide unutmamak lazım

  26. Barıs dedi ki:

    Beyaz peynir yemiyorum onun yerine kasar yesem olurmu

    1. Kübra dedi ki:

      Tabiki olmaz en yağlı peynir kaşardır

      1. İpek dedi ki:

        Direk peynir yemesek olur mu ve sonra verdigimiz kiloları tekrar alırmıyiz?

  27. hande dedi ki:

    arkadaslar bence aksam yemek iyi deyil cunki doktorlar diyetde olanlarin 6dan sonra yememesini soyluyor

  28. İbrahim dedi ki:

    Benim boyum 1.80 kilom 78 ve yaşım 18 güzel bi diyet listesi vücudun anatomisine göre değişiyor baziları çok kilo alan bazilari yediklerini eriten bana sorarsanız sabah kalktığında bir bardak ılık su ile başlayin sonra 15dk yürüyün bu programı uygulayin

  29. Burçin dedi ki:

    Uygulayan arkadaşlar 1 haftada 10 kilo deniliyor benim 8 kilo fazlam var ne kadar zamanda verebilirim acaba 1 haftada kaç kilo verdiniz 1 haftada 10 kilo mümkün değil bence

  30. reyhan dedi ki:

    163 boyundyım ve 76 kiloyum sizce hangi diyeti uygulamalıyım

  31. elif dedi ki:

    Hindi yerine tavuk eti olur mu arkadaşlar. Boy 1.65 kilo 70 dogumdan kalan kilolar. Insallah ise yarar

  32. Huseyin dedi ki:

    Arkadaslar ben bu diyet listesi su sekilde uyguladim sabah ve oglen listede olanlarinyedim aksam 1 hafta boyunca bir sey yemedim ve sabahlari ortalama 6 km hizli tempoda yurudum aksam 4 gibi de fitnessa gittim sonuc bir haftalik sure zarfinda 98.4 kg 89 kg dustum ilk gun 3 gun kendimle cok mucadele ettim yemek konusunda hala devam etmekteyim diyete 1 hafta sonra tekrar yazarim. Yapacak arkadaslara kolay gelsin

  33. Zeynep dedi ki:

    19 yaşındayım boyum 173 76 kiloyum acilen zayiflamam gerek.

  34. Kader dedi ki:

    Merhaba 20 yasindayim 1 dogum yaptim 11 ay oldu sezeryanla dogurdum boyum 1.65 kilom 71 sizce cokmu kiloluyum birde nasil zayiflamaliyim

    1. polat dedi ki:

      doğuma göre normal kilonuz ama 65 e kadar düşün

  35. Esra dedi ki:

    Ben evliyim cocuk dusunuyorum boyum 167 kilom 86 bi bes kilo vermem gerek bu diyet ise yarar mi ne yapmam gerek

  36. Leyla dedi ki:

    Evet arkadaslar bende bugun basladim insallah iyi gider
    Hergun yazacam kilomu
    Bol sans
    Eksi kilolar
    1.gun 73.3 kg

  37. Leyla dedi ki:

    Evet bugun 2 gune basladim
    Hasta olmama ve kacamak yapmama ragmen 500 gr gitmis
    2 gun 72.8

  38. Leyla dedi ki:

    Evet 2 gunde bitti
    Bugun yeni bir gune basladik cok olmasada 300 gr gitmis
    Bugun 72.5 ile basladik

  39. Hilal dedi ki:

    1. gün öğlen yumurta yerine ne yenebilir acaba?

  40. Doğukan dedi ki:

    Arkadaşlar 19 yaşımdayım boy 1,86 kilo 73 bu diyete başlarken 94tü sporla uyguladım sonuç çok iyi yağ yakıyorsunuz ama çok değil. Yani su daha cok yakılıyo o yüzden 3-3.5 litre su içtim 21 kilo verdim 28 günde ayrıca sürekli yürüyün merdiven çıkın spor yapın 1-1.5 saat günde

  41. Gül dedi ki:

    Arkadaşlar bende yeni başlıcam boyum 160 kilom 68 sizcede işe yararmı?

  42. Helen Dream dedi ki:

    Merhaba, ben üç ayda altı kilo verdim.
    Arkadaşlar, eğer imkanınız varsa haftada en az üç gün bir saat yürüyüş yapın. Şekeri, unu, pirinci, marketlerde satılan cips türevi sağlıksız gıdaları kesin. Güzel güzel yumurtanızı, peynirinizi, zeytininizi, etinizi, salatanızı, yoğurdunuzu ve abartmamak koşuluyla meyvenizi yiyin. Kahvaltı önemli bir öğündür, sıkı bir kahvaltı etmeden evden çıkmayın. Ceviz, fındık, badem sizi tok tutar; abartmadan yemeniz faydalı olur. Akşam yemeğini olabildiğince hafif yiyin; kendinize sağlıklı ev yemekleri yapın. Kahveyi ve çayı şekersiz için, yeşil çay tüketin. Bol bol su içmeyi sakın atlamayın. Ekmeği tamamen bırakamıyorsanız da azaltabildiğiniz kadar azaltın. Belki beklediğiniz kadar hızlı kilo vermeyeceksiniz ama bu hayat tarzını oturtursanız aç kalmadan ideal kilonuzu bulursunuz, üstelik kalıcı da olur.

  43. Damla dedi ki:

    Yaşım 25 boyum 1.60 kilom 58 çok mu acaba kilolu gözüküyorum

  44. zelihanur dedi ki:

    arkadaşlar ben başlıyacam başladığımda sonuçlarıda yazıcam

  45. Jale dedi ki:

    Merhaba ben 10 önce doğum yaptım doğumdan sonra çok az kilo verdim boyum 160 falan kilom 67 en az 60 olmak istiyorum çok kilo takintim var bu diyete başlamak istiyorum ama sonra geri almaktan korkuyorum deneyen arkadaşlar kilo verdikden sonra geri aldınız mı aldıysanız iki katini mı aldiniz

  46. Biri dedi ki:

    Diyet gayet başarılı..1 Haftada 6 kilo verdim.Ama bir anda bu diyete girince psikoloji, moral falan baya bir düşüyor.Yani bu diyeti 1 yıl yapanın sağlığı riske girebilir.Yürüyüş yapmadım sadece akşamları mekik çektim.Hindi eti yerine tavuk eti veya nugget yedim.Ayrıca sabahları kahvaltıdan hemen sonra 1 elma ve 1 havuç, öğle yemeğinden sonrada 1 portakal ve 1 muz yedim.Bazende akşamları ceviz yedim ek olarak.Bunlara rağmen 6-6.5 kilo verdim.Eğer yürüyüş yapsaydım eminim ki 10 kilo verirdim.Ama gerçekten moral 0 oluyor.Miğde ağrıları falan oluyor..

  47. Muhterem dedi ki:

    Bugün bende bu diyete başladım yaşım 48 94 kilo olmuşum bir türlü kilo veremiyorum inşallah verebilirim

  48. Selin dedi ki:

    Boyum 1.60 cm. Kilom 67. Bu diyete ben de başladım, bugün 3. günüm ama spor yapmak için yeterince vaktim olmuyor. Bu şekilde kaç kilo verebilirim bilmiyorum. Bir haftanın sonunda tartılacağım.

  49. Selin dedi ki:

    Bir hafta bu diyeti uyguladıktan sonra spor yapmadan 2 kilo verebildim. Şimdi ikinci haftamdayım.