arama

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi
  • paylaş
  • paylaş
  • Kolay Diyet Listesi

Hızlı kilo verilmesi sağlığınızın bozulmasına neden olur. Diyetisyenler haftada 2 kilo verilmesinin normal olduğunu belirtmektedir. 1 Ayda 8 kilo vermek için ne yapılmalıdır ? Kilo verdiren bu diyet ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Vücudunuzdaki yağların yakılmasını ve ödem ve toksinlerin atılmasını sağlayan bu diyet listesi sayesinde kalıcı olarak kilo vermeniz mümkün. Bu diyeti yaparken bazı konulara dikkat ederek istenilen sonuca ulaşabilmenizi kolaylaştırabilirsiniz.

1 Ayda 8 kilo Verdiren Diyet Programı Beslenme Düzeninde Nasıl Değişiklikler Yapılmalı?

1 – Hazır Gıdalar

1 ayda 8 kilo verdiren diyet

1 ayda 8 kilo verdiren diyet

Her türlü hazır işlenmiş ve paket halinde satılan tüm yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Sağlığınızı olumsuz etkileyen bu yiyeceklerin aynı zamanda kalorileri de yüksektir.

2 – Ekmek

1 Ayda 8 kilo vermek

1 Ayda 8 kilo vermek için ekmek alışkanlığımızı da değiştirmemiz gereklidir. Ekmeksiz doymayan bir toplum olduğumuzdan diyabete neden olan beyaz ekmek yerine esmer ekmekleri tercih etmeliyiz.

Uzmanlar günde hiç ekmek tüketilmemesi gerektiğini söylese de ekmek yemekten vazgeçemeyenler lif bakımından zengin olan çavdar, tam buğday unu ekmeği ya da kepekli ekmek tüketebilir.

3 – 1 Ayda 8 Kilo Vermek İçin Nişastalı Ürünlere Dikkat

1 Ayda 8 kilo vermek

1 Ayda 8 kilo vermek için nişastalı ürünlere dikkat edilmelidir

Hem besin değerleri hem de kalorileri yüksek olan pirinç, makarna ve patates gibi besinleri yerken dikkat edilmelidir. Beyaz pirinç kan şekerinizin yükselmesine ve daha fazla yemenize neden olacağından esmer pirinci tercih etmelisiniz. Aşırı yağ emme özelliğine sahip olan patatesi kızartmak yerine fırında, ızgara ya da haşlayarak pişirebilirsiniz.

4 – Zararlı İçecekler Yerine Sağlıklı İçecekleri Tüketin

1 Ayda 8 kilo vermek

1 Ayda 8 kilo vermek için zararlı daha doğru bir deyişle şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. Kilo almanıza neden olan zararlı içeceklerin başında alkol gelir. Alkol tüketimi midenin genişlemesine yol açar. Şeker ve asit içeren alkol, kola, gazoz, enerji içeceklerinin yanı sıra hazır meyve suları kesinlikle tüketilmemelidir.

1 Ayda 8 kilo vermek

1 Ayda 8 kilo vermek

1 Ayda 8 kilo vermek için daha doğal içecekler tercih edilmelidir. Diyet yaparken hem size enerji verecek hem de kilo aldırmayacak olan taze sıkılmış meyve suları, limonata, maden suları, ayran, çay, kahve, yeşil çay ve diğer bitki çaylarını gönül rahatlığı ile içebilirsiniz. Ayrıca vücudunuz için en faydalı içecek olan su tüketimini de ihmal etmemelisiniz.


BAKINIZ: İdeal Boy Kilo Endeksi Nasıl Olmalı


1 Ayda 8 kilo Vermek İçin Diyet Yaparken Hangi Besinler Tüketilebilir?

1 ayda 8 kilo verdiren diyet

1 ayda 8 kilo verdiren diyet

Hızlı zayıflatan diyet listeleri uygulanırken kırmızı et, tavuk, hindi eti, balık gibi beyaz etleri öğünlerde rahatlıkla tüketebilirsiniz. Sosis ve sucuk gibi işlenmiş besinler yenilmemelidir. Et yerken daha fazla kalori almamak için etleri yağda kızartmayın.1 ayda 8 kilo verdiren diyet

 

Izgarada ya da fırında pişirerek tüketirseniz daha az kalori almış olursunuz. Etin daha kolay sindirilebilmesi için yanında yeşil salata yapmanız faydalı olur. Hem kalorisi düşük hem de sindirimi kolaylaştıran karnabahar, brokoli, pancar, ıspanak, kereviz, pırasa, lahana, kızılcık, kuşkonmaz, marul, maydanoz, roka, dere otu, tere otu, taze soğan, kuru soğan, sarımsak, turp, havuç, lahana, salatalık, biber, domates, kabak, greyfurt, mandalina, portakal gibi sebze ve meyveleri tüketebilirsiniz.

Yaşam Tarzınızı Değiştirin

1 ayda 8 kilo verdiren diyet

1 ayda 8 kilo verdiren diyet

Yemek ve uyku saatlerinizi değiştirerek daha kolay kilo verebilirsiniz. Öğün atlamamalı ve akşam yemeğinizi saat 18:00’den önce mutlaka yapmalısınız. Metabolizmanızın yavaşlamamasını için erken yatmalı ve her gün 8 saat uyumaya özen gösterin. Ayrıca sabah ve akşamları yürüyüş yapabilir, bisiklete binebilir ve plates yarak fit kalabilirsiniz.


İlginizi Çekebilir: Ozon Terapi Selülitleri Azaltıyor Mu?


1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. GÜN

Sabah
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Peynir ( 1 dilim )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Tavuk but ( 1 porsiyon )
  • Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Çorba ( 1 kase )
  • Bulgur pilavı ( 2 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( 1 kase )

2. GÜN

Sabah
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Yumurta ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Çorba ( 1 kase )
  • Salata ( 1 kase )

3. GÜN

Sabah
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Zeytin ( 10 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
  • Et yemeği ( 1 porsiyon )
  • Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
  • Sebze çorbası ( 1 kase )
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Salata ( 1 kase )

4. GÜN

Sabah
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Peynir ( 1 dilim )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle

  • Yoğurt çorbası ( 1 kase )
  • Salata ( 1 kase )
Akşam
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Balık ( 1 porsiyon )
  • Salata ( 1 kase )

5. GÜN

Sabah
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Yumurta ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
  • Et yemeği ( 1 porsiyon )
  • Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Salata ( 1 kase )

6. GÜN

Sabah
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Zeytin ( 10 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
  • Makarna ( 1 tabak )
Akşam
  • Haşlanmış patates ( 2 adet )
  • Salata ( 1 kase )

7. GÜN

Sabah
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Peynir ( 1 dilim )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
  • Simit ( 1 adet )
  • Ayran ( 1 bardak )
Akşam
  • Ekmek ( 1 dilim )
  • Balık ( 1 porsiyon )
  • Salata ( 1 kase )

Bonus: Uyku Sorunu Yaşıyorsanız Bu Önerileri Dikkate Alın

  • Didem
    2 sene önce

    23 yaşında 160 cm boy 54 kiloyum bacaklarım büyük biraz listeyi ne kadar uygularsam hem bacak yağlarım hemde karın yağlarım erir

    8
    yorum beğen
  • zerrin
    2 sene önce

    akşam yemeği yerine meyve yenilirse bir şey olurmu?

    8
    yorum beğen
    • Ilayda
      2 sene önce

      Meyve de şekerli olduğun için diyetisyenler önermiyor ama

      6
      yorum beğen
  • Defne
    2 sene önce

    Ben yarın başlıyorum bu diyete. 24 yaşındayım boyum 164 kilom 54.5 falan ideal kilom 51. Eğer sonuç gösterirse yazarım buraya

    7
    yorum beğen
    • Safa
      2 sene önce

      Uç kilo için 3 kilo verdiren şok diyetler daha uygun olur sanki

      6
      yorum beğen
  • Arda
    2 sene önce

    yazın balık fazla yenilmiyor yerine ne tüketebiliriz?

    8
    yorum beğen
  • Göktuğ
    2 sene önce

    Arkadaşlar ben 23 yaşında 174 boyunda 93 kiloydum diyet ise yarıyo ilk iki haftasında etkisini gösteriyo ama yanında spor salonunada gidiyorum gitmeyenler dışarda günde 20 dkda kosabilir şuanda bir aya yaklaştı 88 kiloyum 70 kiloya kadar devam edicem forumunuzda yerine geliyo otomatikmen

    7
    yorum beğen
  • Ahmet Selim
    2 sene önce

    Enerji içeceği diyeti bozarmi?

    7
    yorum beğen
    • Öğr.Dyt.Melike Nur DEMİR
      1 sene önce

      Enerji içeceklerinin yüksek şeker içeriği sebebiyle kalorisi yüksektir. Günlük aldığınız kaloriden enerji içeceğinin kalorisi kadar düşerek ya da enerji içeceğinin kalorisi kadar spor yapıp enerji harcayarak sürekli olmamak şartıyla enerji içeceğini tüketebilirsiniz.

      9
      yorum beğen
    • altug
      2 sene önce

      sende bozmaz sen iç

      7
      yorum beğen
  • Sedat
    2 sene önce

    Yazılan öğünler de yenilmesi istenilen liste dışında öğün aralarında çay kahve içilmesinde sıkıntı olur mu

    6
    yorum beğen
    • İsimsizbirey
      2 sene önce

      Birşey olmaz ama içinde şeker olmaması lazım.

      8
      yorum beğen
  • Yağmur
    2 sene önce

    yawww 23 yasındayım boyum 1.60 kilom 70 deniyecegim

    6
    yorum beğen
  • nur
    3 sene önce

    25 yaşındayım ve ben 7.5 kilo verdim ve şuan 53 kiloyum

    11
    yorum beğen
    • Selma
      3 sene önce

      Bu diyet listesini uygulayarak mi verdiniz 7.5 kiloyu?

      7
      yorum beğen
  • Fatma
    3 sene önce

    18 yaşındaki bi kız için uygunmu acaba? Yapan varmı ve etkisini gören oldumu?

    8
    yorum beğen
    • Çiçek
      3 sene önce

      normalde insanın alması gereken gıda bu kadar zaten ama bizim doyma mekanizması bozulmuş doymuyoruz
      bu beslenme normalde bir insana fazla bile

      5
      yorum beğen