1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

17 2.840

1 Ayda Sağlıklı 8 Kilo Vermek

Hızlı kilo verilmesi sağlığınızın bozulmasına neden olur. Diyetisyenler haftada 2 kilo verilmesinin normal olduğunu belirtmektedir. 1 Ayda 8 kilo verdiren bu diyet ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Vücudunuzdaki yağların yakılmasını ve ödem ve toksinlerin atılmasını sağlayan bu diyet listesi sayesinde kalıcı olarak kilo vermeniz mümkün. Bu diyeti yaparken bazı konulara dikkat ederek istenilen sonuca ulaşabilmenizi kolaylaştırabilirsiniz.

1 Ayda 8 kilo Vermek İçin Beslenme Düzeninde Nasıl Değişiklikler Yapılmalı?

Her türlü hazır işlenmiş ve paket halinde satılan tüm yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Sağlığınızı olumsuz etkileyen bu yiyeceklerin aynı zamanda kalorileri de yüksektir. Ekmeksiz doymayan bir toplum olduğumuzdan diyabete neden olan beyaz ekmek yerine esmer ekmekleri tercih etmeliyiz. Uzmanlar günde hiç ekmek tüketilmemesi gerektiğini söylese de ekmek yemekten vazgeçemeyenler lif bakımından zengin olan çavdar, tam buğday unu ekmeği ya da kepekli ekmek tüketebilir. Hem besin değerleri hem de kalorileri yüksek olan pirinç, makarna ve patates gibi besinleri yerken dikkat edilmelidir. Beyaz pirinç kan şekerinizin yükselmesine ve daha fazla yemenize neden olacağından esmer pirinci tercih etmelisiniz. Aşırı yağ emme özelliğine sahip olan patatesi kızartmak yerine fırında, ızgara ya da haşlayarak pişirebilirsiniz.

Zararlı İçecekler Yerine Sağlıklı İçecekleri Tüketin

Kilo almanıza neden olan zararlı içeceklerin başında alkol gelir. Alkol tüketimi midenin genişlemesine yol açar. Şeker ve asit içeren alkol, kola, gazoz, enerji içeceklerinin yanı sıra hazır meyve suları kesinlikle tüketilmemelidir. Diyet yaparken hem size enerji verecek hem de kilo aldırmayacak olan taze sıkılmış meyve suları, limonata, maden suları, ayran, çay, kahve, yeşil çay ve diğer bitki çaylarını gönül rahatlığı ile içebilirsiniz. Ayrıca vücudunuz için en faydalı içecek olan su tüketimini de ihmal etmemelisiniz.

BAKINIZ: İdeal Boy Kilo Endeksi Nasıl Olmalı

1 Ayda 8 kilo Vermek İçin Diyet Yaparken Hangi Besinler Tüketilebilir?

Hızlı zayıflatan diyet listeleri uygulanırken kırmızı et, tavuk, hindi eti, balık gibi beyaz etleri öğünlerde rahatlıkla tüketebilirsiniz. Sosis ve sucuk gibi işlenmiş besinler yenilmemelidir. Et yerken daha fazla kalori almamak için etleri yağda kızartmayın. Izgarada ya da fırında pişirerek tüketirseniz daha az kalori almış olursunuz. Etin daha kolay sindirilebilmesi için yanında yeşil salata yapmanız faydalı olur. Hem kalorisi düşük hem de sindirimi kolaylaştıran karnabahar, brokoli, pancar, ıspanak, kereviz, pırasa, lahana, kızılcık, kuşkonmaz, marul, maydanoz, roka, dere otu, tere otu, taze soğan, kuru soğan, sarımsak, turp, havuç, lahana, salatalık, biber, domates, kabak, greyfurt, mandalina, portakal gibi sebze ve meyveleri tüketebilirsiniz.

Yaşam Tarzınızı Değiştirin

Yemek ve uyku saatlerinizi değiştirerek daha kolay kilo verebilirsiniz. Öğün atlamamalı ve akşam yemeğinizi saat 18:00’den önce mutlaka yapmalısınız. Metabolizmanızın yavaşlamamasını için erken yatmalı ve her gün 8 saat uyumaya özen gösterin. Ayrıca sabah ve akşamları yürüyüş yapabilir, bisiklete binebilir ve plates yarak fit kalabilirsiniz.

AYRICA BAKINIZ: Ozon Terapi Selülitleri Azaltıyor Mu?

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi


1. GÜN

Sabah

Ekmek ( 1 dilim )
Peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle

Ekmek ( 1 dilim )
Tavuk but ( 1 porsiyon )
Yoğurt ( 1 kase )

Akşam

Ekmek ( 1 dilim )
Çorba ( 1 kase )
Bulgur pilavı ( 2 yemek kaşığı )
Yoğurt ( 1 kase )


2. GÜN

Sabah

Ekmek ( 1 dilim )
Yumurta ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle

Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Ekmek ( 1 dilim )
Yoğurt ( 1 kase )

Akşam

Ekmek ( 1 dilim )
Çorba ( 1 kase )
Salata ( 1 kase )


3. GÜN

Sabah

Ekmek ( 1 dilim )
Zeytin ( 10 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle

Et yemeği ( 1 porsiyon )
Yoğurt ( 1 kase )

Akşam

Sebze çorbası ( 1 kase )
Ekmek ( 1 dilim )
Salata ( 1 kase )


4. GÜN

Sabah

Ekmek ( 1 dilim )
Peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle

Yoğurt çorbası ( 1 kase )
Salata ( 1 kase )

Akşam

Ekmek ( 1 dilim )
Balık ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )


5. GÜN

Sabah

Ekmek ( 1 dilim )
Yumurta ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle

Et yemeği ( 1 porsiyon )
Yoğurt ( 1 kase )

Akşam

Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Ekmek ( 1 dilim )
Salata ( 1 kase )


6. GÜN

Sabah

Ekmek ( 1 dilim )
Zeytin ( 10 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle

Makarna ( 1 tabak )

Akşam

Haşlanmış patates ( 2 adet )
Salata ( 1 kase )


7. GÜN

Sabah

Ekmek ( 1 dilim )
Peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle

Simit ( 1 adet )
Ayran ( 1 bardak )

Akşam

Ekmek ( 1 dilim )
Balık ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )

17 Yorumlar
  1. Fatma diyor

    18 yaşındaki bi kız için uygunmu acaba? Yapan varmı ve etkisini gören oldumu?

    1. Çiçek diyor

      normalde insanın alması gereken gıda bu kadar zaten ama bizim doyma mekanizması bozulmuş doymuyoruz
      bu beslenme normalde bir insana fazla bile

  2. nur diyor

    25 yaşındayım ve ben 7.5 kilo verdim ve şuan 53 kiloyum

    1. Selma diyor

      Bu diyet listesini uygulayarak mi verdiniz 7.5 kiloyu?

  3. Yağmur diyor

    yawww 23 yasındayım boyum 1.60 kilom 70 deniyecegim

  4. Sedat diyor

    Yazılan öğünler de yenilmesi istenilen liste dışında öğün aralarında çay kahve içilmesinde sıkıntı olur mu

    1. İsimsizbirey diyor

      Birşey olmaz ama içinde şeker olmaması lazım.

  5. Ahmet Selim diyor

    Enerji içeceği diyeti bozarmi?

    1. altug diyor

      sende bozmaz sen iç

    2. Öğr.Dyt.Melike Nur DEMİR diyor

      Enerji içeceklerinin yüksek şeker içeriği sebebiyle kalorisi yüksektir. Günlük aldığınız kaloriden enerji içeceğinin kalorisi kadar düşerek ya da enerji içeceğinin kalorisi kadar spor yapıp enerji harcayarak sürekli olmamak şartıyla enerji içeceğini tüketebilirsiniz.

  6. Göktuğ diyor

    Arkadaşlar ben 23 yaşında 174 boyunda 93 kiloydum diyet ise yarıyo ilk iki haftasında etkisini gösteriyo ama yanında spor salonunada gidiyorum gitmeyenler dışarda günde 20 dkda kosabilir şuanda bir aya yaklaştı 88 kiloyum 70 kiloya kadar devam edicem forumunuzda yerine geliyo otomatikmen

  7. Arda diyor

    yazın balık fazla yenilmiyor yerine ne tüketebiliriz?

  8. Defne diyor

    Ben yarın başlıyorum bu diyete. 24 yaşındayım boyum 164 kilom 54.5 falan ideal kilom 51. Eğer sonuç gösterirse yazarım buraya

    1. Safa diyor

      Uç kilo için 3 kilo verdiren şok diyetler daha uygun olur sanki

  9. zerrin diyor

    akşam yemeği yerine meyve yenilirse bir şey olurmu?

    1. Ilayda diyor

      Meyve de şekerli olduğun için diyetisyenler önermiyor ama

  10. Didem diyor

    23 yaşında 160 cm boy 54 kiloyum bacaklarım büyük biraz listeyi ne kadar uygularsam hem bacak yağlarım hemde karın yağlarım erir

Bir Cevap Yazın