1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 5 Kilo Vermenin Püf Noktaları

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi ile artık sağlıklı zayıflamak mümkün. Peki bu diyet listesi nasıl uygulanır ve hangi besinler tercih edilir? En ideal zayıflama miktarı ve hızı ayda 5 kilo vermektir. Yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bu diyet sayesinde kilonuzu uzun süre koruyabilirsiniz. Hızlı kilo verme diyeti dikkatsiz yapılırsa verilen kilolar zamanla geri alınır.

Oysa Bu diyet 1 ayda 5 kiloyu kalıcı olarak vermenizi sağlar. Bu diyet ile yeniden kilo almazsınız. Bu yöntemle kilo alımını durdurur ve sabit bir kiloda kalmanızı sağlarsınız. Diyet sonrasında kilo alımı yaşamazsınız. Verilen kiloların yağlardan oluşmasını sağlar.

Kilo vermek istiyoruz ama aynı zamanda kas kaybı yaşamadan yağlardan kurtulabilmenize yardımcı olan bu diyet istiyorsunuz. ilk olarak bu diyet sayesinde bir ayda yaklaşık 10 cm kadar incelebileceğinizi bilmelisiniz. Fark edilir şekilde bir incelme için püf noktalarına dikkat etmelisiniz.

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi İle Kilo Vermenin Püf Noktaları

YouTube video

Bu diyet 1 ayda 5 kiloyu kalıcı olarak vermenizi sağlar. Bu diyet ile yeniden kilo almazsınız. Bu yöntemle kilo alımını durdurur ve sabit bir kiloda kalmanızı sağlarsınız.

1 – Et Tüketimini Azaltın

Kırmızı etin oldukça fazla kalori içerdiğini biliyoruz. Bu nedenle kırmızı eti az miktarda sebze yemekleri ile birlikte tüketilmelidir. Haftada 1-2 defadan fazla et yememeye özen gösterin. Beyaz etin kalorisi daha düşük olduğu için öğünlerde tüketilebilir. Ancak etler yağ ve tuzu emme özelliğine sahiptir. Bol yağda kızartılan etin kalorisi oldukça fazladır. Et yemeği hazırlarken yağ ve tuz kullanmadan buğulama, haşlama ya da fırında pişirmeye dikkat edin. Çoğu zaman sindirimi kolay olan sebze yemeklerini öğle ve akşam yemeklerinde tüketmeye özen gösterin.

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

2 – Sebze Yemekleri Tüketin

Kışın ıspanak, lahana, karalahana, havuç, kereviz, balkabağı, brokoli, karnabahar, kereviz, kabak, marul, maydanoz, dereotu, turp, tere, yazın ise enginar, taze fasulye, bakla, börülce, semizotu, domates, salatalık, patlıcan, kabak, barbunya, dolmalık biber, roka, mısır ve kırmızı biber gibi sebzeleri öğünlerde bol miktarda tüketmek daha az kalori almanızı sağlar. Daha hızlı ve daha sağlıklı kilo verebilmenin yolu sebze tüketimini arttırmaktan geçiyor. Ayrıca sebzeler kan şekerinizi aşırı şekilde düşürmez.

3 – 1 Ayda 5 Kilo Diyeti İçin Düşük Kalorili Meyveler Tüketin

Elma, portakal, greyfurt, kivi, çilek, kiraz, erik, kayısı, şeftali, kızılcık, böğürtlen, ahududu, yaban mersini, karpuz, kavun gibi meyvelerin kalorisi oldukça düşüktür. Ara öğünlerde birer porsiyon mevsim meyvesi tüketerek açlığınızı bastırabilirsiniz. Meyve tüketirken dikkat etmekle beraber olabildiğince beyaz ekmek tüketimi de azaltılmalıdır.

4 – Metabolizmayı Hızlandıran Besinleri Seçin

Hızlı zayıflatan diyet listesi ile kilo verebilmeniz için metabolizmanızın daha hızlı çalışması gerekir. Yeşil çay, ada çayı, kahve ve siyah çay metabolizmanızı hızlandırıcı etkiye sahiptir. Günde 2 bardağı geçmemek kaydıyla sabahları ya da gün içinde rahatlıkla tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Ara öğünlerde içildiğinde size enerji verecektir. Uzun süre tok tutan bu çayların yanı sıra pul biber, yeşil biber, limon, elma sirkesi, tarçın gibi besinleri de tüketerek yağlardan kurtulabilirsiniz. Vermek istediğiniz kilo 5 kilodan fazlaysa kilo verme diyetini daha uzun zamana yaymalısınız.

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

5 – Bol Su ve Egzersiz

1 ayda 5 kilo verme diyeti için günde en fazla 1200 kalori almanız gerekir. 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listeleri egzersiz ile desteklemek de şart. Su gün içinde tükettiğiniz besinlerin hızla parçalanarak sindirilmesini sağlar. Vücutta depolanarak yağ oluşmasını engelleyen su önceden oluşmuş yağlarında vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Bölgesel yağlarınızdan kurtulmak için bel, göbek ve karın kaslarınızı çalıştıran egzersizler yapın. Her gün yürüyüş yaparak toksinlerden kurtulabilir ve hızla zayıflayabilirsiniz.

1 ayda 5 kilo ve daha fazla kilo vermeye yardımcı olan diyet listesini incelemeden önce hızlı kilo vermeyi neden istediğinizi düşünmelisiniz. Çok fazla kilo vermek yerine biraz daha yavaş bir tempoda kilo vermek istemiyorsanız, şok diyet nasıl yapılır sorusunun yanıtını incelemelisiniz.

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

YouTube video

1. GÜN

Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Beyaz peynir ( 2 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Menemen ( 2 yumurta ile birlikte )
Salata ( 1 adet )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Akşam
Izgara tavuk ( 200 gram )
Yağsız salata ( 1 kase )


2. GÜN

Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Salam (En fazla 1 dilim olmak üzere )
Salatalık ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Et ya da tavuk döner ( Yarım porsiyon )
Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Akşam
Bonfile ( 200 gram )
Yağsız salata ( 1 kase )


3. GÜN

Sabah
Tost ( Yağsız )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Haşlanmış patates ( 1 adet )
Salata ( 1 adet )
Sosis ( 3 adet )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Akşam
Balık ( 200 gram )
Yağsız salata ( 1 kase )


4. GÜN

Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Beyaz peynir ( 2 dilim )
Süt ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Izgara köfte ( 150 gram )
Patlıcan salatası ( 1 porsiyon )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Akşam
Sebze yemeği ( 1 tabak )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )


5. GÜN

Sabah

Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Kaşar peyniri – kibrit kutusu boyutunda ( 2 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Pizza ( Küçük boy )
Ayran ( 1 bardak )
Salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Akşam
Kalem pirzola ( 4 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )


6. GÜN

Sabah
Poğaça ( 1 adet )
Zeytin ( 4 adet )
Portakal suyu ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
Yarım porsiyon meyve
Akşam
Izgara tavuk ( 200 gram )
Yağsız salata ( 1 kase )


7. GÜN

Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Sosis ( 2 adet )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Ton balıklı sandviç ( 1 porsiyon )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Akşam
Bonfile ( 200 gram )
Yağsız salata ( 1 kase )

Yoruma kapalı.