arama

1 Ayda 10 Kilo Vermek İstiyorum Diyet Listesi

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
  • paylaş
  • paylaş
  • Kolay Diyet Listesi

Hızlı kilo vermeyi isteyen kişiler, 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulayabilirler. Hızlı kilo vermenizi sağlayan diyet listelerine göre içerik olarak daha zengin bir diyet listesidir. Peki 1 Ayda 10 Kilo vermek istiyorum diyet listesi işe yarar mı?

Diyetisyenlerin görüşleri ise kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek uzun vadede bir diyet programı ile yapılması gerektiğini her zaman öne sürmektedirler. Uzun bir diyet programı yapılması sağlık açısından tabii ki de daha iyi olacaktır. Çünkü belirli bir beslenme programına göre düzenlenmektedir.

10 Kilo Vermek İstiyorum Diyet Listesi İçin Kahvaltıyı Asla Atlamayın

• 10 kilo vermek istiyorum diyet listesi

1 Ayda 10 Kilo vermek istiyorum diyet listesi için başlangıca geçmeden önce diyetle ilgili dikkat edilmesi gereken noktalara değineceğiz. Kahvaltı öğünü asla atlanmamalıdır. Kilosunu korumak isteyen kişiler kahvaltı da istediklerini yiyebilmektedir. Fakat kilo verecek olan bir kişinin kahvaltısında da dikkat etmesi gerekmektedir. Akşam üzeri ağır yemekler yemekten kaçınmalısınız. D vitamini yağ yakmak ve sindirimde önemli bir role sahiptir.

Ara Öğünlerde Düşük Glisemik İndeksli Yiyecekler

• 10 kilo vermek istiyorum diyet listesi

Ara öğünleri düşük besinler ile tercih edebilirsiniz. Ara öğünlerdeki glisemi indeksi yüksek olan içecekler, muz, incir yerine glisemi düşük olan elma, kayısı, çilek tüketebilirsiniz. Elma, şeftali vişne gibi meyvelerin glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerini düzenler, bundan dolayı da akşam yemeklerinden sonra meyve öğününe ekleyebilirsiniz.

10 Kilo Vermek İstiyorum Diyet Listesi İçin Lifli Gıdalar Şart

• 10 kilo vermek istiyorum diyet listesi

Lifli besinlerin midede kalma süresi fazla olduğundan, kendinizi daha uzun süre tok hissedeceksiniz. 1 haftada daha fazla kilo vermek için nasıl hareket etmek gereklidir? Vücudunuz için gerekli olan yiyeceklerin zaman ve miktar olarak belirli bir denge de olması hyperglycemia ve hipoglisemiyi önleyerek, kan şekeri kontrolü sağlanır, kan şekerinin kontrol altına alınması da kısa ve uzun dönemlerde gelişebilecek olan sorunları önler ya da geciktirir. Özellikle de diyabet hastalarında geceleri oluşabilecek hipogliseminin önüne geçebilmek için akşam yemeğinden sonra glisemi indeksi düşük besinler önerilmektedir.

10 Kilo Vermek İstiyorum Diyet Listesi İçin Uzman Yardımı Alın

• 10 kilo vermek istiyorum diyet listesi

Diyette dikkat edilecekleri öğrendikten sonra 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesine başlayabilirsiniz. 1 ayda 10 kilo verdiren diyeti listesi yaparken sağlığınızın yerinde olduğuna emin olmalısınız. Çünkü hızlı kilo verdiren diyetler şok etkisi yaratabilmektedir. Diyetler kişiye özeldir ve kendinize uygun diyet için bir uzmana başvurmanız gerekmektedir.

10 Kilo Vermek İstiyorum Diyet Listesi Yanında Spor Olmazsa Olmaz

• 10 kilo vermek istiyorum diyet listesi

Hızlı zayıflatan 1 Ayda 10 Kilo vermek istiyorum diyet listesi uygulanırken sadece diyet programına uyarak kilo vermeyi beklememelisiniz. Bol bol yürüyün, asansör yerine merdiveni kullanın. Açıkçası bir yere giderken yürüyebilme imkanınız varsa, arabayla gitmek yerine yürümeyi tercih edebilirsiniz. Kahvaltınızı düzgün bir şekilde yapmalısınız.

Günün en önemli öğününü atlarsanız gün içerisinde enerjiniz çok fazla yerinde olmayacaktır. Aksi takdir de kahvaltınızı iyi bir şekilde yaptığınızda kendinizi daha enerjik hisseder ve gün içerisinde çok fazla acıkmazsınız. Her zaman söylenilen ve sıkça duyduğunuz en önemli etken de sudur. Bol su içmelisiniz.

• 10 kilo vermek istiyorum diyet listesi

Sadece diyette olduğunuz için değil tabii ki de vücudun en önemli ihtiyacı olduğundan bol su içmeyi ihmal etmeyiniz. Diyet süresince alkollü içeceklerden uzak durun. Eğer çok içmek istiyorsanız kendinizi sınırlandıracağınıza ikna etmelisiniz.

 1 Ayda 10 Kilo Vermek İstiyorum Diyet Listesi

• 10 kilo vermek istiyorum diyet listesi

1 haftada daha fazla kilo vermek için uygulama nasıl yapılır?

1. GÜN

Sabah
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim ekmek )
Öğle
  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
  • Haşlanmış tavuk ( Yarım porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

2. GÜN

Sabah
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
  • Izgara tavuk ( 1 porsiyon )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
Akşam
  • Sebze yemeği ( Yarım porsiyon )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

3. GÜN

Sabah
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
  • Izgara et ( Yarım porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

4. GÜN

Sabah
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Zeytin ( 3 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Öğle

  • Tavuk sote ( 1 porsiyon )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
Akşam
  • Balık buğulama ( Yarım porsiyon )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

5. GÜN

Sabah
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
  • Haşlanmış tavuk ( Yarım porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
• 10 kilo vermek istiyorum diyet listesi

6. GÜN

Sabah
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
  • Izgara et ( 1 porsiyon )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
Akşam
  • Sebze yemeği ( Yarım porsiyon )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

7. GÜN

Sabah
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
  • Balık buğulama ( Yarım porsiyon )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yağsız salata ( 1 kase )1+9

Hızlı bir şekilde kilo verdiren 1 ayda 10 kilo diyet listelerini uygulamadan önce sağlık kontrollerinizi yaptırın. Eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa doktorunuzun sizin için hazırlayacağı diyet listesini uygulayınız.

  • yasemin
    4 hafta önce

    bayramdan sonra denicen boyum 168 kilom 70

    3
    yorum beğen
  • yasemin
    6 ay önce

    evet bugun başlıyorum aralıgın 20 sinde gelecem

    5
    yorum beğen
  • Deniz
    10 ay önce

    Ben bugün başlıyorum arkadaşlar. Gelişmelerden sızı haberdar ederim. Başlangıç 59 hedef 49.5

    4
    yorum beğen
  • Deniz
    10 ay önce

    Ben bugün başladım diyete. Gelişmeleri yazarım arkadaşlar. Kilo 59

    8
    yorum beğen
  • melisa melodi
    10 ay önce

    Yarın başlıyorum inşallah okul baslamadan vermem lazım 10kilo haber vericem buradan

    5
    yorum beğen
  • Deniz
    2 sene önce

    Bende başlıyorum 1 ay sonra geri gelirim 😀

    6
    yorum beğen
  • yasemin
    2 sene önce

    evet fazla uyamadım ama bugun tartıldım 5 kilo vermişim

    3
    yorum beğen
  • Yasemin
    2 sene önce

    Bende yarın başlıyorum 1 ay sonra görüşürüz kilom 79?

    4
    yorum beğen
  • Nazlı
    2 sene önce

    Bende yarın başlıyorum 60 kiloyum ve 48 olucam 28 Ağustos’ta sonuçları yazarım

    2
    yorum beğen
    • Gizem
      2 sene önce

      Diyeti uyguluyor musunuz. Uyguluyorsaniz simdiye kadar kac kilo verdiniz

      5
      yorum beğen
  • çağla
    2 sene önce

    arkadaşlar bende 1 aydır yapıyorum 12 kilo verdim cidden benim kadar çikolataya tatlıya bağlı biri olarak zorlandım ama başardım hiç bozmadım günde 2.5 litrede su içtim ve spor olarak da haftada üç gün bir saat spor yaptım 100 kilodan 88 kiloya düştüm sıkın dişinizi yapın sonuç alacaksınız

    4
    yorum beğen
  • Derya
    2 sene önce

    Ben 65 kiloyum 55 kilo olmak istiyorum.

    3
    yorum beğen
  • bilinmeyen
    2 sene önce

    27 Mayıs günü başlıyorum 27 Haziranda yazacağım..;)

    2
    yorum beğen
  • Nehir
    2 sene önce

    Yarın başlıyorum 60 ‘tan 45 e düşmeye çalışacağım 6 haziranda görüşürüz

    4
    yorum beğen
  • AleynaE
    2 sene önce

    Yarın başlıyorum araya ramazan da giriyo ama eve dönmeden bir 10 kilo rahat vermek istiyorum ara ara yazıcam yani haziranın 3 ünde görüşmek üzere

    6
    yorum beğen
  • ayla
    2 sene önce

    bende başliyorum 76 kiloyum? 1 ay sonra yazicam.

    4
    yorum beğen
  • Efsun
    2 sene önce

    Yarin bende basliyorum ins 22 mayista yazarim sporla desteklicem bakalim.

    1
    yorum beğen
  • Sahra
    2 sene önce

    Ben uyguladım 12 kilo verdim ama ama her gün 1 saat ya yürüyodum ya da egzersizler yapıyodum sürekli limonlu su içiyodum cok faydası oluyo bide gece yatmadan 2 3 saat sade sıcak su için doktorum önermisti

    3
    yorum beğen
  • Nigar
    2 sene önce

    Benim şu an uyguladigim diyete benziyor. yalniz benimkini diyetisyen onerdi bana 4 kilo veriyorum.

    4
    yorum beğen
  • hilal
    2 sene önce

    yarın başlıyorum 11mayısta yazarım 65 kilo bekle beni 15 mayısta yani doğum günümde 65kilo olcam kesinlikle

    6
    yorum beğen
  • filiz
    2 sene önce

    bende yarın baslıyorum sonucu 1 ay sonra yazarım.?

    3
    yorum beğen
  • Duru
    2 sene önce

    Yarın başlıyorum 8 mayısta yazarım 🙂

    3
    yorum beğen
  • Aleyna
    2 sene önce

    ben yaptım bir ayda 20 kilo verdim ama sporda yaptım

    3
    yorum beğen
    • Nilüfer Naz
      2 sene önce

      Verdiğiniz kiloları geri aldınız mı

      2
      yorum beğen
  • Belirsiz kşi
    2 sene önce

    Yarın basliyorum 2 mayıs ta yazarım:))

    4
    yorum beğen
  • Serhat
    2 sene önce

    Yarin başlıyorum 26 nisanda yazarım 🙂
    İnşallah uyarım kilo 84

    3
    yorum beğen
  • Ayse
    2 sene önce

    Yarin baslicam

    2
    yorum beğen
  • Hayker
    2 sene önce

    Ben başladım hayırlısı sonuçları yazarım

    3
    yorum beğen
    • Kübra
      2 sene önce

      Kaç kilo verdiniz acaba bir de sadece bu diyete mi bağlı kaldınız

      2
      yorum beğen
    • Mihriban
      2 sene önce

      Kac kilo verdiniz

      5
      yorum beğen
  • burcu
    2 sene önce

    bende yaptım bir ayda 15 kilo verdim. çok zordu ama başardım sporunda faydası oldu.. zayıflık mutluluktur 65 tim 50 kilo oldum

    6
    yorum beğen
    • ayse
      2 sene önce

      ne tür sporlar yaptınız acaba ?

      4
      yorum beğen
    • Hande
      2 sene önce

      Pff bende 64 kiloyum ve 50 felan olmam lazım

      3
      yorum beğen
      • Mehmet Said
        2 sene önce

        1 ayda 17 kilo; sabah 10 da peynirli domatesli yarım ekmek. Akşam 5 de ekmeksiz 1 kase çorba- yarım tabak sebze yemeği. 7 de koşu 8 km. + 15 km gün içinde yürüyüş.

        3
        yorum beğen
    • Sumeyye
      2 sene önce

      Spor yaptiniz mi

      3
      yorum beğen
    • Mihriban
      2 sene önce

      Diğer haftalarda aynı listeyimi uyguladınız

      5
      yorum beğen
    • Aysegul
      2 sene önce

      Nasıl verdiniz 15 kilo günde kaç saat spor yaptınız ve spor olarak ne yaptiniz

      3
      yorum beğen
    • Burcu
      2 sene önce

      Ara ögün yokmu sadece 3 ögünlemi 15 kiloyu verdiniz

      4
      yorum beğen
    • Zeynep
      2 sene önce

      Yalnızca bu diyete sadık kalarak ve sporla mı verdiniz?

      4
      yorum beğen
  • Naciye
    3 sene önce

    Ben basladim Arkadaslar iki hafta oldu 3 kilo verdim.

    4
    yorum beğen
  • Zeynep gul
    3 sene önce

    Başladım ben detayları yazarım ?

    6
    yorum beğen
    • Sultan
      2 sene önce

      Mrb kilo verdinizmi acaba

      4
      yorum beğen
      • Yasemin
        10 ay önce

        Bende bunu 3 gündür yapıyordum bugün 4. Günüm ve 2 kilo vermişim. Kilom 69,9😂

        2
        yorum beğen
  • Fatya.c
    3 sene önce

    Acaba bu diyeti deneyen varmi arkadaslar?
    Liste gayet mantikli geldi bana
    Hemen basliycam

    6
    yorum beğen
    • meraktan
      3 sene önce

      ee yaptın mı başladınmı bir haber ver

      2
      yorum beğen
  • Seda
    3 sene önce

    Ya hep aynı ye ekler annem yapamazki

    3
    yorum beğen