1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ara Öğünlerde Düşük Glisemik İndeksli Yiyecekler

40 2.531

1 Ayda 10 Kilo Zor Ama Hayal Değil

Hızlı kilo vermeyi isteyen kişiler, 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulayabilirler. Hızlı kilo vermenizi sağlayan diyet listelerine göre içerik olarak daha zengin bir diyet listesidir. Diyetisyenlerin görüşleri ise kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek uzun vadede bir diyet programı ile yapılması gerektiğini her zaman öne sürmektedirler. Uzun bir diyet programı yapılması sağlık açısından tabii ki de daha iyi olacaktır. Çünkü belirli bir beslenme programına göre düzenlenmektedir.

Kahvaltıyı Asla Atlamayın

Diyet listesine geçmeden önce diyetle ilgili dikkat edilmesi gereken noktalara değineceğiz. Kahvaltı öğünü asla atlanmamalıdır. Kilosunu korumak isteyen kişiler kahvaltı da istediklerini yiyebilmektedir. Fakat kilo verecek olan bir kişinin kahvaltısında da dikkat etmesi gerekmektedir. Akşam üzeri ağır yemekler yemekten kaçınmalısınız. D vitamini yağ yakmak ve sindirimde önemli bir role sahiptir.

Ara Öğünlerde Düşük Glisemik İndeksli Yiyecekler

Ara öğünleri düşük besinler ile tercih edebilirsiniz. Ara öğünlerdeki glisemi indeksi yüksek olan içecekler, muz, incir yerine glisemi düşük olan elma, kayısı, çilek tüketebilirsiniz. Elma, şeftali vişne gibi meyvelerin glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerini düzenler, bundan dolayı da akşam yemeklerinden sonra meyve öğününe ekleyebilirsiniz.

Lifli Gıdaları Diyetinizde Bulundurun

Lifli besinlerin midede kalma süresi fazla olduğundan, kendinizi daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Vücudunuz için gerekli olan yiyeceklerin zaman ve miktar olarak belirli bir denge de olması hyperglycemia ve hipoglisemiyi önleyerek, kan şekeri kontrolü sağlanır, kan şekerinin kontrol altına alınması da kısa ve uzun dönemlerde gelişebilecek olan sorunları önler ya da geciktirir. Özellikle de diyabet hastalarında geceleri oluşabilecek hipogliseminin önüne geçebilmek için akşam yemeğinden sonra glisemi indeksi düşük besinler önerilmektedir.

Uzman Yardımı Alın

Diyette dikkat edilecekleri öğrendikten sonra 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesine başlayabilirsiniz. 1 ayda 10 kilo verdiren diyeti yaparken sağlığınızın yerinde olduğuna emin olmalısınız. Çünkü hızlı kilo verdiren diyetler şok etkisi yaratabilmektedir. Diyetler kişiye özeldir ve kendinize uygun diyet için bir uzmana başvurmanız gerekmektedir.

Spor Olmazsa Olmaz

Hızlı zayıflatan diyet listeleri uygulanırken sadece diyet programına uyarak kilo vermeyi beklememelisiniz. Bol bol yürüyün, asansör yerine merdiveni kullanın. Açıkçası bir yere giderken yürüyebilme imkanınız varsa, arabayla gitmek yerine yürümeyi tercih edebilirsiniz. Kahvaltınızı düzgün bir şekilde yapmalısınız. Günün en önemli öğününü atlarsanız gün içerisinde enerjiniz çok fazla yerinde olmayacaktır. Aksi takdir de kahvaltınızı iyi bir şekilde yaptığınızda kendinizi daha enerjik hisseder ve gün içerisinde çok fazla acıkmazsınız. Her zaman söylenilen ve sıkça duyduğunuz en önemli etken de sudur. Bol su içmelisiniz. Sadece diyette olduğunuz için değil tabii ki de vücudun en önemli ihtiyacı olduğundan bol su içmeyi ihmal etmeyiniz. Diyet süresince alkollü içeceklerden uzak durun. Eğer çok içmek istiyorsanız kendinizi sınırlandıracağınıza ikna etmelisiniz.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. GÜN

Sabah
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
  • Haşlanmış tavuk ( Yarım porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

2. GÜN

Sabah
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
  • Izgara tavuk ( 1 porsiyon )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
Akşam
  • Sebze yemeği ( Yarım porsiyon )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

3. GÜN

Sabah
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
  • Izgara et ( Yarım porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

4. GÜN

Sabah
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Zeytin ( 3 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Öğle

  • Tavuk sote ( 1 porsiyon )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
Akşam
  • Balık buğulama ( Yarım porsiyon )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

5. GÜN

Sabah
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
  • Haşlanmış tavuk ( Yarım porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

6. GÜN

Sabah
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
  • Izgara et ( 1 porsiyon )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
Akşam
  • Sebze yemeği ( Yarım porsiyon )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

7. GÜN

Sabah
  • Şekersiz çay ( 1 bardak )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
  • Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
  • Balık buğulama ( Yarım porsiyon )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

Hızlı bir şekilde kilo verdiren 1 ayda 10 kilo diyet listelerini uygulamadan önce sağlık kontrollerinizi yaptırın. Eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa doktorunuzun sizin için hazırlayacağı diyet listesini uygulayınız.

40 Yorumlar
  1. Seda diyor

    Ya hep aynı ye ekler annem yapamazki

  2. Fatya.c diyor

    Acaba bu diyeti deneyen varmi arkadaslar?
    Liste gayet mantikli geldi bana
    Hemen basliycam

    1. meraktan diyor

      ee yaptın mı başladınmı bir haber ver

  3. Zeynep gul diyor

    Başladım ben detayları yazarım ?

    1. Sultan diyor

      Mrb kilo verdinizmi acaba

  4. Naciye diyor

    Ben basladim Arkadaslar iki hafta oldu 3 kilo verdim.

  5. burcu diyor

    bende yaptım bir ayda 15 kilo verdim. çok zordu ama başardım sporunda faydası oldu.. zayıflık mutluluktur 65 tim 50 kilo oldum

    1. Zeynep diyor

      Yalnızca bu diyete sadık kalarak ve sporla mı verdiniz?

    2. Burcu diyor

      Ara ögün yokmu sadece 3 ögünlemi 15 kiloyu verdiniz

    3. Aysegul diyor

      Nasıl verdiniz 15 kilo günde kaç saat spor yaptınız ve spor olarak ne yaptiniz

    4. Mihriban diyor

      Diğer haftalarda aynı listeyimi uyguladınız

    5. Sumeyye diyor

      Spor yaptiniz mi

    6. Hande diyor

      Pff bende 64 kiloyum ve 50 felan olmam lazım

      1. Mehmet Said diyor

        1 ayda 17 kilo; sabah 10 da peynirli domatesli yarım ekmek. Akşam 5 de ekmeksiz 1 kase çorba- yarım tabak sebze yemeği. 7 de koşu 8 km. + 15 km gün içinde yürüyüş.

    7. ayse diyor

      ne tür sporlar yaptınız acaba ?

  6. Hayker diyor

    Ben başladım hayırlısı sonuçları yazarım

    1. Mihriban diyor

      Kac kilo verdiniz

    2. Kübra diyor

      Kaç kilo verdiniz acaba bir de sadece bu diyete mi bağlı kaldınız

  7. Ayse diyor

    Yarin baslicam

  8. Serhat diyor

    Yarin başlıyorum 26 nisanda yazarım 🙂
    İnşallah uyarım kilo 84

  9. Belirsiz kşi diyor

    Yarın basliyorum 2 mayıs ta yazarım:))

  10. Aleyna diyor

    ben yaptım bir ayda 20 kilo verdim ama sporda yaptım

    1. Nilüfer Naz diyor

      Verdiğiniz kiloları geri aldınız mı

  11. Duru diyor

    Yarın başlıyorum 8 mayısta yazarım 🙂

  12. filiz diyor

    bende yarın baslıyorum sonucu 1 ay sonra yazarım.?

  13. hilal diyor

    yarın başlıyorum 11mayısta yazarım 65 kilo bekle beni 15 mayısta yani doğum günümde 65kilo olcam kesinlikle

  14. Nigar diyor

    Benim şu an uyguladigim diyete benziyor. yalniz benimkini diyetisyen onerdi bana 4 kilo veriyorum.

  15. Sahra diyor

    Ben uyguladım 12 kilo verdim ama ama her gün 1 saat ya yürüyodum ya da egzersizler yapıyodum sürekli limonlu su içiyodum cok faydası oluyo bide gece yatmadan 2 3 saat sade sıcak su için doktorum önermisti

  16. Efsun diyor

    Yarin bende basliyorum ins 22 mayista yazarim sporla desteklicem bakalim.

  17. ayla diyor

    bende başliyorum 76 kiloyum? 1 ay sonra yazicam.

  18. AleynaE diyor

    Yarın başlıyorum araya ramazan da giriyo ama eve dönmeden bir 10 kilo rahat vermek istiyorum ara ara yazıcam yani haziranın 3 ünde görüşmek üzere

  19. Nehir diyor

    Yarın başlıyorum 60 ‘tan 45 e düşmeye çalışacağım 6 haziranda görüşürüz

  20. bilinmeyen diyor

    27 Mayıs günü başlıyorum 27 Haziranda yazacağım..;)

  21. Derya diyor

    Ben 65 kiloyum 55 kilo olmak istiyorum.

  22. çağla diyor

    arkadaşlar bende 1 aydır yapıyorum 12 kilo verdim cidden benim kadar çikolataya tatlıya bağlı biri olarak zorlandım ama başardım hiç bozmadım günde 2.5 litrede su içtim ve spor olarak da haftada üç gün bir saat spor yaptım 100 kilodan 88 kiloya düştüm sıkın dişinizi yapın sonuç alacaksınız

  23. Nazlı diyor

    Bende yarın başlıyorum 60 kiloyum ve 48 olucam 28 Ağustos’ta sonuçları yazarım

    1. Gizem diyor

      Diyeti uyguluyor musunuz. Uyguluyorsaniz simdiye kadar kac kilo verdiniz

  24. Yasemin diyor

    Bende yarın başlıyorum 1 ay sonra görüşürüz kilom 79?

  25. yasemin diyor

    evet fazla uyamadım ama bugun tartıldım 5 kilo vermişim

  26. Deniz diyor

    Bende başlıyorum 1 ay sonra geri gelirim 😀

Bir Cevap Yazın