1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Hızlı kilo vermeyi isteyen kişiler, 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulayabilirler. Hızlı kilo vermenizi sağlayan diyet listelerine göre içerik olarak daha zengin bir diyet listesidir. Diyetisyenlerin görüşleri ise kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek uzun vadede bir diyet programı ile yapılması gerektiğini her zaman öne sürmektedirler. Uzun bir diyet programı yapılması sağlık açısından tabii ki de daha iyi olacaktır. Çünkü belirli bir beslenme programına göre düzenlenmektedir.

Diyet listesine geçmeden önce diyetle ilgili dikkat edilmesi gereken noktalara değineceğiz. Kahvaltı öğünü asla atlanmamalıdır. Kilosunu korumak isteyen kişiler kahvaltı da istediklerini yiyebilmektedir. Fakat kilo verecek olan bir kişinin kahvaltısında da dikkat etmesi gerekmektedir. Akşam üzeri ağır yemekler yemekten kaçınmalısınız. D vitamini yağ yakmak ve sindirimde önemli bir role sahiptir.

Ara öğünleri düşük besinler ile tercih edebilirsiniz. Ara öğünlerdeki glisemi indeksi yüksek olan içecekler, muz, incir yerine glisemi düşük olan elma, kayısı, çilek tüketebilirsiniz. Elma, şeftali vişne gibi meyvelerin glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerini düzenler, bundan dolayı da akşam yemeklerinden sonra meyve öğününe ekleyebilirsiniz.

Lifli besinlerin midede kalma süresi fazla olduğundan, kendinizi daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Vücudunuz için gerekli olan yiyeceklerin zaman ve miktar olarak belirli bir denge de olması hyperglycemia ve hipoglisemiyi önleyerek, kan şekeri kontrolü sağlanır, kan şekerinin kontrol altına alınması da kısa ve uzun dönemlerde gelişebilecek olan sorunları önler ya da geciktirir. Özellikle de diyabet hastalarında geceleri oluşabilecek hipogliseminin önüne geçebilmek için akşam yemeğinden sonra glisemi indeksi düşük besinler önerilmektedir.

Diyette dikkat edilecekleri öğrendikten sonra 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesine başlayabilirsiniz. 1 ayda 10 kilo verdiren diyeti yaparken sağlığınızın yerinde olduğuna emin olmalısınız. Çünkü hızlı kilo verdiren diyetler şok etkisi yaratabilmektedir. Diyetler kişiye özeldir ve kendinize uygun diyet için bir uzmana başvurmanız gerekmektedir.

uygulanırken sadece diyet programına uyarak kilo vermeyi beklememelisiniz. Bol bol yürüyün, asansör yerine merdiveni kullanın. Açıkçası bir yere giderken yürüyebilme imkanınız varsa, arabayla gitmek yerine yürümeyi tercih edebilirsiniz. Kahvaltınızı düzgün bir şekilde yapmalısınız. Günün en önemli öğününü atlarsanız gün içerisinde enerjiniz çok fazla yerinde olmayacaktır. Aksi takdir de kahvaltınızı iyi bir şekilde yaptığınızda kendinizi daha enerjik hisseder ve gün içerisinde çok fazla acıkmazsınız. Her zaman söylenilen ve sıkça duyduğunuz en önemli etken de sudur. Bol su içmelisiniz. Sadece diyette olduğunuz için değil tabii ki de vücudun en önemli ihtiyacı olduğundan bol su içmeyi ihmal etmeyiniz. Diyet süresince alkollü içeceklerden uzak durun. Eğer çok içmek istiyorsanız kendinizi sınırlandıracağınıza ikna etmelisiniz.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. GÜN
Sabah
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
Haşlanmış tavuk ( Yarım porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Yağsız salata ( 1 kase )

2. GÜN
Sabah
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
Izgara tavuk ( 1 porsiyon )
Yağsız salata ( 1 kase )
Akşam
Sebze yemeği ( Yarım porsiyon )
Yoğurt ( 1 kase )
Yağsız salata ( 1 kase )

3. GÜN
Sabah
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
Izgara et ( Yarım porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Yağsız salata ( 1 kase )

4. GÜN
Sabah
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Zeytin ( 3 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
Tavuk sote ( 1 porsiyon )
Yağsız salata ( 1 kase )
Akşam
Balık buğulama ( Yarım porsiyon )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )

5. GÜN
Sabah
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
Haşlanmış tavuk ( Yarım porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Yağsız salata ( 1 kase )

6. GÜN
Sabah
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
Izgara et ( 1 porsiyon )
Yağsız salata ( 1 kase )
Akşam
Sebze yemeği ( Yarım porsiyon )
Yoğurt ( 1 kase )
Yağsız salata ( 1 kase )

7. GÜN
Sabah
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
Balık buğulama ( Yarım porsiyon )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )

Hızlı bir şekilde kilo verdiren 1 ayda 10 kilo diyet listelerini uygulamadan önce sağlık kontrollerinizi yaptırın. Eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa doktorunuzun sizin için hazırlayacağı diyet listesini uygulayınız.

37 Yorum

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir