Site Rengi

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

06.11.2016
411
A+
A-

Hızlı kilo vermeyi isteyen kişiler, 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulayabilirler. Hızlı kilo vermenizi sağlayan diyet listelerine göre içerik olarak daha zengin bir diyet listesidir. Diyetisyenlerin görüşleri ise kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek uzun vadede bir diyet programı ile yapılması gerektiğini her zaman öne sürmektedirler. Uzun bir diyet programı yapılması sağlık açısından tabii ki de daha iyi olacaktır. Çünkü belirli bir beslenme programına göre düzenlenmektedir.

Diyet listesine geçmeden önce diyetle ilgili dikkat edilmesi gereken noktalara değineceğiz. Kahvaltı öğünü asla atlanmamalıdır. Kilosunu korumak isteyen kişiler kahvaltı da istediklerini yiyebilmektedir. Fakat kilo verecek olan bir kişinin kahvaltısında da dikkat etmesi gerekmektedir. Akşam üzeri ağır yemekler yemekten kaçınmalısınız. D vitamini yağ yakmak ve sindirimde önemli bir role sahiptir.

Ara öğünleri düşük besinler ile tercih edebilirsiniz. Ara öğünlerdeki glisemi indeksi yüksek olan içecekler, muz, incir yerine glisemi düşük olan elma, kayısı, çilek tüketebilirsiniz. Elma, şeftali vişne gibi meyvelerin glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerini düzenler, bundan dolayı da akşam yemeklerinden sonra meyve öğününe ekleyebilirsiniz.

Lifli besinlerin midede kalma süresi fazla olduğundan, kendinizi daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Vücudunuz için gerekli olan yiyeceklerin zaman ve miktar olarak belirli bir denge de olması hyperglycemia ve hipoglisemiyi önleyerek, kan şekeri kontrolü sağlanır, kan şekerinin kontrol altına alınması da kısa ve uzun dönemlerde gelişebilecek olan sorunları önler ya da geciktirir. Özellikle de diyabet hastalarında geceleri oluşabilecek hipogliseminin önüne geçebilmek için akşam yemeğinden sonra glisemi indeksi düşük besinler önerilmektedir.

Diyette dikkat edilecekleri öğrendikten sonra 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesine başlayabilirsiniz. 1 ayda 10 kilo verdiren diyeti yaparken sağlığınızın yerinde olduğuna emin olmalısınız. Çünkü hızlı kilo verdiren diyetler şok etkisi yaratabilmektedir. Diyetler kişiye özeldir ve kendinize uygun diyet için bir uzmana başvurmanız gerekmektedir.

Hızlı zayıflatan diyet listeleri uygulanırken sadece diyet programına uyarak kilo vermeyi beklememelisiniz. Bol bol yürüyün, asansör yerine merdiveni kullanın. Açıkçası bir yere giderken yürüyebilme imkanınız varsa, arabayla gitmek yerine yürümeyi tercih edebilirsiniz. Kahvaltınızı düzgün bir şekilde yapmalısınız. Günün en önemli öğününü atlarsanız gün içerisinde enerjiniz çok fazla yerinde olmayacaktır. Aksi takdir de kahvaltınızı iyi bir şekilde yaptığınızda kendinizi daha enerjik hisseder ve gün içerisinde çok fazla acıkmazsınız. Her zaman söylenilen ve sıkça duyduğunuz en önemli etken de sudur. Bol su içmelisiniz. Sadece diyette olduğunuz için değil tabii ki de vücudun en önemli ihtiyacı olduğundan bol su içmeyi ihmal etmeyiniz. Diyet süresince alkollü içeceklerden uzak durun. Eğer çok içmek istiyorsanız kendinizi sınırlandıracağınıza ikna etmelisiniz.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. GÜN
Sabah
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
Haşlanmış tavuk ( Yarım porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Yağsız salata ( 1 kase )

2. GÜN
Sabah
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
Izgara tavuk ( 1 porsiyon )
Yağsız salata ( 1 kase )
Akşam
Sebze yemeği ( Yarım porsiyon )
Yoğurt ( 1 kase )
Yağsız salata ( 1 kase )

3. GÜN
Sabah
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
Izgara et ( Yarım porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Yağsız salata ( 1 kase )

4. GÜN
Sabah
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Zeytin ( 3 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
Tavuk sote ( 1 porsiyon )
Yağsız salata ( 1 kase )
Akşam
Balık buğulama ( Yarım porsiyon )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )

5. GÜN
Sabah
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
Haşlanmış tavuk ( Yarım porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Yağsız salata ( 1 kase )

6. GÜN
Sabah
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
Izgara et ( 1 porsiyon )
Yağsız salata ( 1 kase )
Akşam
Sebze yemeği ( Yarım porsiyon )
Yoğurt ( 1 kase )
Yağsız salata ( 1 kase )

7. GÜN
Sabah
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle
Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam
Balık buğulama ( Yarım porsiyon )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )

Hızlı bir şekilde kilo verdiren 1 ayda 10 kilo diyet listelerini uygulamadan önce sağlık kontrollerinizi yaptırın. Eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa doktorunuzun sizin için hazırlayacağı diyet listesini uygulayınız.

YORUMLAR

  1. Seda dedi ki:

    Ya hep aynı ye ekler annem yapamazki

  2. Fatya.c dedi ki:

    Acaba bu diyeti deneyen varmi arkadaslar?
    Liste gayet mantikli geldi bana
    Hemen basliycam

    1. meraktan dedi ki:

      ee yaptın mı başladınmı bir haber ver

  3. Zeynep gul dedi ki:

    Başladım ben detayları yazarım ?

    1. Sultan dedi ki:

      Mrb kilo verdinizmi acaba

  4. Naciye dedi ki:

    Ben basladim Arkadaslar iki hafta oldu 3 kilo verdim.

  5. burcu dedi ki:

    bende yaptım bir ayda 15 kilo verdim. çok zordu ama başardım sporunda faydası oldu.. zayıflık mutluluktur 65 tim 50 kilo oldum

    1. Zeynep dedi ki:

      Yalnızca bu diyete sadık kalarak ve sporla mı verdiniz?

    2. Burcu dedi ki:

      Ara ögün yokmu sadece 3 ögünlemi 15 kiloyu verdiniz

    3. Aysegul dedi ki:

      Nasıl verdiniz 15 kilo günde kaç saat spor yaptınız ve spor olarak ne yaptiniz

    4. Mihriban dedi ki:

      Diğer haftalarda aynı listeyimi uyguladınız

    5. Sumeyye dedi ki:

      Spor yaptiniz mi

    6. Hande dedi ki:

      Pff bende 64 kiloyum ve 50 felan olmam lazım

      1. Mehmet Said dedi ki:

        1 ayda 17 kilo; sabah 10 da peynirli domatesli yarım ekmek. Akşam 5 de ekmeksiz 1 kase çorba- yarım tabak sebze yemeği. 7 de koşu 8 km. + 15 km gün içinde yürüyüş.

    7. ayse dedi ki:

      ne tür sporlar yaptınız acaba ?

  6. Hayker dedi ki:

    Ben başladım hayırlısı sonuçları yazarım

    1. Mihriban dedi ki:

      Kac kilo verdiniz

    2. Kübra dedi ki:

      Kaç kilo verdiniz acaba bir de sadece bu diyete mi bağlı kaldınız

  7. Ayse dedi ki:

    Yarin baslicam

  8. Serhat dedi ki:

    Yarin başlıyorum 26 nisanda yazarım 🙂
    İnşallah uyarım kilo 84

  9. Belirsiz kşi dedi ki:

    Yarın basliyorum 2 mayıs ta yazarım:))

  10. Aleyna dedi ki:

    ben yaptım bir ayda 20 kilo verdim ama sporda yaptım

    1. Nilüfer Naz dedi ki:

      Verdiğiniz kiloları geri aldınız mı

  11. Duru dedi ki:

    Yarın başlıyorum 8 mayısta yazarım 🙂

  12. filiz dedi ki:

    bende yarın baslıyorum sonucu 1 ay sonra yazarım.?

  13. hilal dedi ki:

    yarın başlıyorum 11mayısta yazarım 65 kilo bekle beni 15 mayısta yani doğum günümde 65kilo olcam kesinlikle

  14. Nigar dedi ki:

    Benim şu an uyguladigim diyete benziyor. yalniz benimkini diyetisyen onerdi bana 4 kilo veriyorum.

  15. Sahra dedi ki:

    Ben uyguladım 12 kilo verdim ama ama her gün 1 saat ya yürüyodum ya da egzersizler yapıyodum sürekli limonlu su içiyodum cok faydası oluyo bide gece yatmadan 2 3 saat sade sıcak su için doktorum önermisti

  16. Efsun dedi ki:

    Yarin bende basliyorum ins 22 mayista yazarim sporla desteklicem bakalim.

  17. ayla dedi ki:

    bende başliyorum 76 kiloyum? 1 ay sonra yazicam.

  18. AleynaE dedi ki:

    Yarın başlıyorum araya ramazan da giriyo ama eve dönmeden bir 10 kilo rahat vermek istiyorum ara ara yazıcam yani haziranın 3 ünde görüşmek üzere

  19. Nehir dedi ki:

    Yarın başlıyorum 60 ‘tan 45 e düşmeye çalışacağım 6 haziranda görüşürüz

  20. bilinmeyen dedi ki:

    27 Mayıs günü başlıyorum 27 Haziranda yazacağım..;)

  21. Derya dedi ki:

    Ben 65 kiloyum 55 kilo olmak istiyorum.

  22. çağla dedi ki:

    arkadaşlar bende 1 aydır yapıyorum 12 kilo verdim cidden benim kadar çikolataya tatlıya bağlı biri olarak zorlandım ama başardım hiç bozmadım günde 2.5 litrede su içtim ve spor olarak da haftada üç gün bir saat spor yaptım 100 kilodan 88 kiloya düştüm sıkın dişinizi yapın sonuç alacaksınız

  23. Nazlı dedi ki:

    Bende yarın başlıyorum 60 kiloyum ve 48 olucam 28 Ağustos’ta sonuçları yazarım

    1. Gizem dedi ki:

      Diyeti uyguluyor musunuz. Uyguluyorsaniz simdiye kadar kac kilo verdiniz

  24. Yasemin dedi ki:

    Bende yarın başlıyorum 1 ay sonra görüşürüz kilom 79😖

  25. yasemin dedi ki:

    evet fazla uyamadım ama bugun tartıldım 5 kilo vermişim

  26. Deniz dedi ki:

    Bende başlıyorum 1 ay sonra geri gelirim 😀