arama

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?
  • paylaş
  • paylaş
  • Kolay Diyet Listesi

1 ayda 10 kilo almak için çok çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Kilo alamayan insanlar çoğu zaman görünüşlerinden hoşlanmadıkları için kendilerini riske atmaktadır. Bu tür durumlar da yapılacak en iyi yöntem alanında uzaman bir diyetisyene başvurmaktır.

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Diyet Listesi

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Her insanın sindirim sistemi farklı çalışır bu durum bazı insanlarda kilo almaya sebep olmaktadır. Diğer durumlarda ise karşımıza çok zayıf insanlar çıkmaktadır. Kilolu insanlara farklı yöntemler uygulanırken zayıf insanlara benzer yöntemler uygulanmaktadır.

Sindirim düzenini bozmadan ve kişinin normal yaşantısını etkilemeden kişiye kilo aldırmak günümüzde çok daha kolaydır. Her insanın bedensel hareketi birbirinden farklıdır. Farklılık olan bu bedenlerin her birine uygun diyet ve spor uygulanmaktadır.

1 Ayda 10 Kilo Almak İstiyorum, Sürece Nasıl Başlamalıyım?

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Kilo almak istiyorum çok yiyorum ama bir türlü kilo alamıyorum diyen insanlara uygun diyet ve spor listemiz mevcuttur. 1 ayda 10 kilo elde etmek için uygulanan diyet ve spor listesi ortalama insanlar için daha uygundur. Bunun dışında kronik ve genetik bir rahatsızlığı olanlar doktor kontrolünde uygulamaları doğru olacaktır.

Zayıflatma ya da kilo aldırma ilacı diye satılan, sağlığı tehdit eden ilaçlardan uzak durmak sağlığınızı korur. Doğal yöntemlere yönelmek ise sağlıklı olmanızın yanında sizi daha aktif ve düzenli bir yaşama iter. Bu durum sizi daha mutlu ederken kilo almanızı da kolay hale getirir.

Hedeflenen Düzeyde Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyız?

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

1 ayda 10 kilo almak için düzenli diyet programı ve spor düzeni oturtulmalıdır. Öncelikle ne kadar kilo almak istenildiği belirlenmelidir. Peki doğru bir planlama sürecinden sonra istenen düzeyde kilo almak için ne yapmalıyız? Yapılması gereken ilk şey, programa sağdık kalmayı başarmaktır.

Programa uyulduğu taktirde metabolizma zamanla kilo alabilecek düzeye ulaşacaktır. Zamanla düzene giren metabolizmayı aynı düzeyde tutmak için yaşam tarzınızı da düzende tutmalısınız. Bu durum hem hayatınızı hem de metabolizmanızı sağlıklı tutacaktır.

Kilo Almak İçin Ne Yemeliyiz ?

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Kilo almak için ne yemeliyiz sorusu bu dönemde önemli olmaktadır. Yapılan düzenli spora ve diyetlere eklenecek sağlıklı besinler önemlidir. Basit ve sindirimi kolay olan besinler işe yaramayacaktır. Bu sebeple kalorisi yüksek ve sağlıklı yiyecekler tercih edilmelidir. Kullanılacak besinlerin başında pirinç gelmektedir.

1 ayda 10 kilo aldıran besinler olarak kaşımıza çıkan çok çeşit bulunmaktadır. Başta gelen pirincin yanı sıra yenmesi gereken sağlıklı ve besleyici besinler aşağıdaki besinlerdir.

  • Süt
  • Kuruyemişler
  • Patates
  • Kırmızı et
  • Bakliyat çeşitleri
  • Balık
  • Tam yağlı peynir
  • Tam yağlı yoğurt
  • Bitter çikolata
  • Protein takviyesi
  • Yumurta
  • Kurutulmuş meyve çeşitleri
  • Tam tahıllı ekmek
  • Fıstık ezmesi

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Kaç Kalori Almalıyım?

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Düzenli olarak beslendiğiniz zamanlarda aldığınız kaloriyi hesaplamak işinizi kolaylaştıracaktır. Her yenilen besinin kendi içinde bir kalorisi bulunmaktadır. 1 ayda 10 kilo aldıracak besin değeri yüksek gıdaları tüketmek metabolizmanızı da daha sağlıklı tutacaktır.1 ayda 10 kilo almak için kaç kalori almalıyım? Günlük harcanan kalorinin üstünde bir kalori almak en iyi çözüm olmaktadır. Her insanın günlük harcadığı kalori birbirinden farklıdır. Genel olarak ortalama yetişkin bir insan sporsuz günde 2000 ila 2500 gibi bir kalori yakmaktadır.

Candida Mantarı Belirtileri

Harcanan kalori miktarına göre zayıf bir insanın kilo alabilmesi için 2500 kaloriyi geçmesi gerekmektedir. Kalori alımınızı kolaylaştırmak için bazı besinlerin kalorisini yazımızda paylaştık.

  • 200 ml. Süt 128 kalori
  • 50 gram yulaf 178 kalori
  • 4 adet yumurta 300 kalori
  • 2 dilim peynir 142 kalori
  • 1 avuç badem 256 kalori
  • 200 gram pirinç 700 kalori
  • 150 gram tavuk göğsü 164 kalori
  • 300 gram pişmiş nohut 519 kalori
  • 3 kaşık yoğurt 80 kalori
  • 2 adet muz 142 kalori
  • 1 adet elma 78 kalori

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Diyet Listesi

Motivated to get stronger and more powerful

1 ayda 10 kilo aldıran diyet listesini düzenli ve disiplinli bir şekilde uygulamak kişiye büyük fayda sağlayacaktır. Uygulanacak diyet listesine sadık hareket etmek istenilen kiloya kısa sürede ulaşmanızı kolaylaştıracaktır. Almanız gereken kalori ve spor desteği ile kısa zamanda amacınıza ulaşmak çok daha mümkün olacaktır.

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 80 gram yağlı beyaz peynir
  • 7 gram tereyağı
  • 5 dilim tam buğday ekmeği
  • 10 adet siyah zeytin
  • 1 bardak ballı ya da şekerli süt

Ara Öğün:

  • Bir bardak sıkılmış mevsim meyvelerinin suyu
  • 4 adet kurabiye

Öğle Yemeği:

  • 120 gram haşlanmış tavuk
  • İsteğe göre salata
  • 1 porsiyon pilav
  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • İsteğe göre küçük porsiyon tatlı
  • 1 porsiyon yağlı yoğurt
  • 4 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

  • Büyük porsiyon mevsim meyvesi
  • 1 bardak süt

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon çorba
  • 150 gram ızgara et ya da balık
  • 1 tabak sebze yemeği
  • 3 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 porsiyon sütlü tatlı
  • 10 adet kuru kayısı

 Ara Öğün:

  • 1 Bardak ballı süt
  • 1 avuç kuruyemiş

1 ayda 10 kilo almak için diyet listesi, sizlere uyulduğu taktirde büyük katkı sağlayacaktır. Aldığınız besinleri takip ederek ve hayatınızdaki gereksiz besinlerden kurtularak işe başlayabilirsiniz. Sağlıklı kilo almak ya da vermek için zararlı ilaç takviyelerinde uzak durmak da sağlığınızı koruyacaktır.