Zayıflamak İçin Diyet Listesi

Diyet yaparken öncelikle kendi bedeninizi tanımanız gerekli. Günlük yeme alışkanlığınızı gözden geçirerek nerelerde hata yaptığınızı ve neleri değiştirmeniz gerektiğini öncelikle tespit edin. Yaşam düzeninizi, yatma ve uyanma saatlerinize göre günde 3 ana öğünü hangi saatlerde yapacağınızı belirleyebilirsiniz. Sabah saat 07:00’de kahvaltı yapıyorsanız öğle yemeğinizi saat 12:00’de, akşam yemeğiniz ise en geç 18:00’de yapmalısınız. Bu süreler arasında açlık hissettiğinizde küçük porsiyon halinde sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Uyanma saatinizle yatma saatiniz arasında geçen süreyi 3 eşit parçaya bölerek hangi saatlerde yemeniz gerektiğini belirleyin.

İdeal Öğün Saatleri
Kahvaltı: 07:00 – 09:00
Ara Öğün: 10:00
Öğle: 12:00 – 14:00
Ara Öğün: 17:00
Akşam: 18:00 – 19:00
Ara Öğün: 21:00

Diyet Yaparken Ekmek Yenilir Mi?
Beyaz undan yapılan ekmek yüksek oranda Glikoz içerdiği için glisemik indeksini hızla yükseltir. Diğer ekmek çeşitlerine göre en zararlı ekmek beyaz ekmektir. Öğünlerde hiç ekmek yenilmemesi önerilir. Ancak kahvaltılarda bir dilim tam buğday ekmeği, yulaflı ya da kepek ekmeği tüketilebilir. Bu ekmeklerin sindirimi daha yavaş olduğu için kan şekerini yükseltmez. Yavaş kana karışarak sizi uzun süre tok tutar. Aynı zamanda lifli oldukları için sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına yardımcı olur.

Uzun Süre Aç kalarak Kilo Verilebilir Mi?
uygularken en çok yapılan hatalardan biri günde sadece bir öğün yemek ya da hiçbir şey yememektir. Vücut uzun süre aç kaldıktan sonra yediğiniz öğünde aldığınız kalorileri yakmakta zorlanır. Metabolizma oldukça yavaşlar ve yediklerinizi vücut uzun süre sindiremez. Bağırsaklarınız düzenli çalışmaz. Kabızlık ya da ishal gibi sorunlar başlar. Bu durumda alınan kaloriler atılmadan vücutta yağa dönüşerek kilo alımını başlar. Bu nedenle aralıklarla azar azar yemek günde bir öğün yememekten çok daha sağlıklıdır.

Hangi Bitki Çayı Ne Zaman İçilmeli?
Zayıflamayı kolaylaştıran en güçlü bitki çaylarından birisi hiç kuşkusuz yeşil çaydır. Kafeinli olduğu için kan akışını hızlandırarak yağ yakmaya başlar. Ancak yeşil çayı uykunuzu kaçırabileceği için uyumadan en az 8 saat öncesinde içmeniz gerekir. Bir diğer bitki çayı ise kiraz sapıdır. Taze ya da kurutulmuş bir avuç kiraz sapını kaynayan suda demleyerek için. Günde 2 fincan içerek vücudunuzda biriken ödem, toksin ve yağların idrar yolu ile nasıl atıldığını fark edeceksiniz. Ayrıca ada çayı ve rezene çayı metabolizmayı hızlandırarak yağ yakar. Gece uyumadan önce ise melisa, ıhlamur ya da papatya çayları tüketerek gece boyunca hem rahat uyumanızı hem de sindirim sisteminizin çalışmasını sağlayacaktır.

Gece Yatmadan Önce Ne Yenilebilir?
Diyetisyenler gece yatağa girmeden en ez 2 saat öncesinde yemek yemiş olmanızı öneriyor. Tok karnına yatıldığında uykuda metabolizma yavaşlar ve yedikleriniz sindirilemeden yağa dönüşür. Akşam yemeğinden 1 saat sonra ılık bir bardak şekersiz light süt, bitki çayı, bir küçük adet muz, 2 yemek kaşığı yoğurt, ya da bir avuç badem yenilebilir.

Zayıflama İçin Diyet Listesi

1. GÜN
Sabah

Ilık su ( 2 bardak )
Lor peyniri ( 1 dilim )
Portakal suyu ( 1 bardak )
Ara Öğün
Yeşil elma ( 1 adet )
Lor peyniri ( 1 dilim )
Öğle
Izgara tavuk ( Yarım porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Yulaf ezmesi ( 1 yemek kaşığı )
Akşam
Biftek ( 100 gram )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Sebze yemeği ( 4 yemek kaşığı )

2. GÜN
Sabah
Ilık su ( 2 bardak )
Çökelek ( 1 yemek kaşığı )
Öğle
Izgara balık ( Yarım porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Türk kahvesi ( 1 fincan )
Akşam
Izgara tavuk ( 100 gram )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Sebze yemeği ( 4 yemek kaşığı )
Ara Öğün
Meyve
Ilık su ( 1 bardak )

3. GÜN
Sabah
Ilık su ( 2 bardak )
Yulaf ezmesi ( 1 yemek kaşığı )
Meyve
Öğle
Izgara tavuk ( Yarım porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Meyve
Ara Öğün
Türk kahvesi ( 1 fincan )
Akşam
Biftek ( 100 gram )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Sebze yemeği ( 4 yemek kaşığı )
Ara Öğün
Meyve

Etiketler:

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir