Yazın Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?

Bunaltıcı sıcak yaz aylarında çoğu kişinin beslenme düzeni bozulur. Daha fazla su içme isteği artar ve iştah azalır. Vücudun ter ile sıvı kaybetmesi tansiyon ve kan şekerinin düşmesine neden olabilir. Ter ile sıvı, tuz ve mineral kaybedilmesi halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi, baş ağrısı, bulantı ve baygınlık gibi sorunların ortaya çıkmasına neden olmaktadır. Sıcak yaz aylarında kilo vermek soğuk kış aylarına göre daha kolay olduğunu belirten uzmanlar aynı zamanda yazın yapılan aktivitelerinde artması kilo vermeyi kolaylaştırdığını söylüyor.

Çorba Tüketimini Arttırın
Özellikle sebze ve tavuk suyu çorbalarını tüketmek hem midenin daha kolay doymasını sağlıyor hem de ter ile kaybedilen sıvı ihtiyacının karşılanmasına yardımcı oluyor. Uzmanlar çorba tüketimini özellikle akşam yemeklerinde tercih edilmesini tavsiye ediyor. Kalorisi düşük çorbalar içebilirsiniz. İstenirse içine limon sıkarak metabolizmanızın hızlanmasını kolaylaştırabilirsiniz.

Yemeklerde Sebze Kullanın
Yazın taze fasulye, bamya, kabak, bezelye, patlıcan, kırmızı biber, domates, salatalık gibi sebzeleri yemeklerinizde bolca kullanın. Sindirimi zor olan kalorisi yüksek kırmızı et tüketimini azaltın. Izgara şeklinde birer porsiyon tavuk ya da balık tüketebilirsiniz. Sağlıklı beslenmeye önem veren Akdeniz mutfağında olduğu gibi sebze yemeklerinizde zeytinyağı kullanabilirsiniz.

Un, Tuz, Şeker, Nişastadan Uzak Durun
Hamur işleri, aşırı tuzlu ve şekerli yiyecekler sıcak havalarda daha kolay tansiyonunuzun yükselmesine denen olur. Yaz aylarında ekmek kullanımını azaltabilir, beyaz ekmek yerine kepek ekmeği ya da tam tahıllı buğday ekmeği tercih edebilirsiniz.

Yaz Meyveleri Kilo Verebilmenizi Kolaylaştırır
Kavun, karpuz, şeftali, armut, üzüm, kayısı, erik, çilek, kiraz gibi yaz aylarında bolca bulunan meyveler hem sindirim sisteminizi çalıştırarak bağırsaklardan toksinlerin atılmasını sağlar hem de ara öğünlerde meyve tüketilmesi acıkmanızı önler. Yemeklerde daha az kalori almanızı sağlayan yaz meyveleri içerdiği bol miktarda lif sayesinde sizi uzun süre tok tutar ve hızla kilo verebilmenizi sağlar.

Süt ve Yoğurt Tüketin
İçerdiği vitamin ve mineraller bakımından zengin olan süt ve yoğurt özellikle yazın ter ile kaybettiğiniz minerallerin geri kazanılmasına yardımcı oluyor. Ara öğünlerde içilen bir bardak süt ya da tüketilen bir kase yoğurt diyet yaparken yaşadığınız halsizlik sorununu ortadan kaldırır.

Limonlu Ilık Su İle Güne Başlayın
Sabahları uyanır uyanmaz içilen bir bardak ılık su mide ve bağırsakların çalışmasını sağlayarak size zindelik verir. Suyun ılık olması sindirimin daha geç olmasını sağlar. Böylece gün boyu az yediğiniz halde acıkmazsınız. İsterseniz suyunuza bir adet çubuk tarçın, elma dilimi ya da nane yaprağı koyarak lezzet katabilirsiniz. Gün boyunca 2.5-3 litre su içilmelidir. Çay ve kahve tüketimi azaltılmalı yerine meyve kompostoları, yeşil çay, ıhlamur gibi bitki çayları içilebilir.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir