Tost Kaç Kalori?

Herkesin severek yediği tostun kaç kalori olduğu içine konulan malzemelerin fazlalığına, kullanılan ekmeğin türüne ve pişirilme şekline göre değişir. Klasik türdeki kaşarlı ya da sucuklu tostların kalorisi oldukça fazladır. Karbonhidrat ve yağ miktarı fazla olan tostların tüketilmesi kilo yapar. Genellikle tostlarda trans yağların sıkça kullanılması ve içine yağlı malzemelerin konulması tostun kalorisini arttırır. Özellikle ketçap ve mayonez gibi ağır soslar kullanılmamalıdır. Yağ ve tuz kullanılmadan da lezzetli tostlar hazırlanabilir. Diyet yaparken kalorisi az olan tostları tüketebilirsiniz. Ancak kullandığınız malzemelerin türüne dikkat etmekte fayda var.

Kaşarlı Tost 250 kalori
2 dilim kızarmış kepekli ekmek ( 98 kcal )
2 dilim kaşar peyniri ( 70 kcal )
1 tatlı kaşığı tereyağı ( 82 kcal )

Tost Yaparken Kilo Almamak İçin Hangi Malzemeler Kullanılmalıdır?
Kalorisi düşük ancak sağlıklı yiyecekler kullanarak tost yapılması kilo aldırmaz. Ara öğünlerde güvenle yiyebileceğiniz bir tost hazırlamak için öncelikle kullandığınız malzemelerin kaç kalori olduğunu bilmeniz gerekir. Tost hazırlarken beyaz ekmek yerine kepekli ekmek kullanılması gerekir. Ekmeğin kızartılması kalori değerini daha da düşürecektir.

Tosta lezzet katmak çoğu zaman yağ kullanılır. Eğer ekmeği kızartacak ya da fırında pişirecekseniz 1 tatlı kaşığı kadar tereyağı kullanabilirsiniz. Ancak ekmeği pişirmeden yemek istiyorsanız ekmeğin üzerinde az miktarda zeytinyağı kullanabilirsiniz. Pişireceğiniz ekmeğin üzerine yumurta kırarak hem tostun daha lezzetli hem de daha sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz. 1 adet yumurta 76 kaloridir. Tostun arasında bonfile kırmızı et ya da beyaz et koyacaksanız yağ kullanmadan eti pişirin. 1 adet bonfile kırmızı et 142 kalori, 1 adet bonfile beyaz et 89 kaloridir. Diyet yaparken kullandığınız besinlerin yağsız olmasına dikkat edin. Yağlı kaşar ya da beyaz peynir yerine light ürünler tercih edin. Yağlı beyaz peynir 92 kalori iken light beyaz peynir sadece 44 kaloridir.

İdeal Diyet Tost Nasıl Olmalı?
Vücudunuzun besin değerlerini karşılayacak ancak kalorisi düşük yiyecekler kullanarak tost yapabilirsiniz. Özellikle tost yaparken sebze ve baharat kullanın. Sebzelerin kalorisi etten daha azdır. Baharatların bolca kullanılması ise metabolizmanızı hızlandırır. Kepek ekmeğinizin üzerine bir tatlı kaşığı zeytinyağı gezdirin. Üzerine 2 dilim yağsız beyaz peynir, 2 dilim domates, ince dilimlenmiş salatalık ve yeşil biber ekleyin. Karabiber, pul biber ve kekik gibi baharatlar ekleyin.

Yaklaşık 170 kalori olan bu tostun içine sevdiğiniz tüm yeşil sebzeleri ekleyebilirsiniz. Özellikle marul, maydanoz, fesleğen, tere otu, roka, dereotu, taze soğan ve taze nane yaprakları koyabilirsiniz. Taze ya da kuru kekik ekleyebilirsiniz. Pul biber, kimyon, karabiber gibi baharatlar sindirim sisteminizi düzenler, toksinleri atmanıza ve yağların yakılmasına yardımcı olduğundan bolca kullanabilirsiniz. Özellikle tostun kalorisini arttıran sucuk, salam, sosis, bonfile, kavurma gibi etleri diyet yaparken tüketmeyin.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir