Ana Sayfa Diyet Listeleri Sağlıklı Diyet Listesi

Sağlıklı Diyet Listesi

23
0

Diyet yapmak çoğu insanın aklında yanlı biçimlerde var olmaktadır. Çoğu insan diyet yapmayı, saatler boyunca hiçbir şey yemeden aç kalmak olarak algılamakta. Ancak doktorlar böyle bir diyetin tamamen yanlış olduğunu, uzun süre aç kalınarak yapılan diyetlerin yarar yerine zarar vereceğinden bahsetmekteler. Sağlıklı bir diyet için yapmanız gereken şey asla aç kalmak değildir. Yemek yerken sofradan tıka basa doymadan kalkmak, lokmalarınızı yavaş bir şekilde öğütmek aç kalmaktan daha fazla etki sağlayacaktır. Bu öneriler sadece fiziksel davranışlarınız için. Kilo vermek için ya da kilo verebilmek için sağlıklı diyet de yapmalısınız.

Hepimiz biliyoruz ki sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen bireyler, diyet ve sporu bir arada götürmeliler. Diyet yapılırken dikkat edilmesi gereken konulardan biri de, yapılan diyetin sağlıklı bir şekilde ilerletilmesidir. Bunun için birçok sağlıklı diyet listesi bulmanız mümkün. Ancak unutmamanız gereken bir konu var. Diyet listelerini uygularken sağlıksal bir sorununuz olmadığından emin olmalısınız. Aksi taktirde yapacağınız diyetler, sağlığınızı kötü yönde etkileyebilir.

Kilo vermek için diyet yapanlardansanız, yapmanız gereken ilk şey Dukan diyeti ve Ender Saraç diyet listesi gibi yağlarınızı hızlı yakabileceğiniz diyetlere yönelmek olmalıdır. Çünkü vücudunuzun kilolu görünmesine neden olan unsur yağlardır. Yağları hızlı ve sağlıklı bir şekilde eritmek için de, doğa ananın bizlere sunduğu birçok üründen yararlanabilirsiniz. Zencefil, süt, portakal ve yeşil çay bu besinlerden sadece birkaçı. Ayrıca yağ yakma isteyen bireylerin beslenme düzenine de dikkat etmesi gerekmektedir.

Düzenli ve sağlıklı bir diyetin olmazsa olmaz şartı, her besin grubundan yeterli ölçüde almaktır. Örneğin; sabah kahvaltı yaparken alacağınız karbonhidrat, protein, yağ oranını iyi ayarlamanız ve kalori hesabı yapmanız diyetinizde her şeyin yolunda gitmesine yardımcı olacaktır. Bazı yerlerde yemeklerin tamamen yağsız yenilmesi yönünde bilgiler görebilirsiniz. Ancak bu kesinlikle doğru bir davranış değildir. İnsan vücudunun her besin grubuna ihtiyacı vardır. Yağ tüketirken dikkat etmeniz gereken şey sadece ölçüyü kaçırmamaktır. Normal zamanda yediğiniz yağlı yemekler ile diyette olduğunuz zaman yediğiniz yağlı yemekler arasındaki fark gözle görülür bir derecede olmalıdır.

Çoğu insan diyetlerin sadece kilo vermek isteyen insanlar için olduğunu sanmakta. Ancak nasıl çok kilolu insan varsa, istediği halde bir türlü kilo alamayan bireyler de mevcuttur. Bu bireyler de tıpkı kilo vermek isteyen bireyler gibi diyetlerini sağlıklarını ön planda tutarak yapmalıdırlar. Toplumumuzda şöyle bir yanlış anlayış mevcut. Kilo alamayan birey; ekmek, makarna gibi besinler ile tıka basa doldurulmalıdır. Ancak bu anlayış son zamanlardaki sağlıklı diyet listeleri ile tamamen çökertilmiş durumda. Eğer kilo almak istiyorsanız; yine her besin grubundan dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Ama bu sefer tüketeceğiniz gramajları biraz daha artırmalısınız. Çünkü kilo alabilmeniz için sizlere kaliteli besinler gerekmektedir. Sık aralıklar ile sürekli kaliteli besinler tüketirseniz, istediğiniz kiloya daha çabuk ulaşabilirsiniz.

Sağlıklı Diyet Listesi

1. GÜN
Sabah
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Kızarmış kepek ekmeği ( 2 dilim )
Maydanoz ( 8 adet )
Yağsız beyaz peynir ( 2 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Ara Öğün
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Ceviz ( 3 adet )
Yeşil elma ( 1 adet )
Ara Öğün
Zencefilli ve tarçınlı, şekersiz az yağlı süt ( 1 bardak )
Akşam
Izgara balık ( 1 porsiyon )
Zeytinyağlı taze fasulye ( 1 tabak )
Söğüş yeşillik ( 1 kase )

2. GÜN
Sabah
Sade müsli ( 5 kaşık )
Tarçınlı az yağlı yoğurt ( 1 kase )
Fındık ( 6 adet )
Ara Öğün
Yeşil elma ( 1 adet )
Öğle
Sebze çorbası ( 1 kase )
Tavuk göğsü ızgara ( Yarım porsiyon )
Ara Öğün
Kivi ( 2 adet )
Ara Öğün
Yağsız az tuzlu peynir ( 2 dilim )
Akşam
Az acılı bulgur pilavı ( Yarım tabak )
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut ( Yarım tabak )
Sivri biber ( 2 adet )
Söğüş yeşillik ( 1 kase )
Gece
Yeşil elma ( 1 adet )

3. GÜN
Sabah
Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost
Ara Öğün
Salatalık ( 2 adet )
Öğle
Mercimek çorbası ( 1 kase )
Izgara köfte ( 4 adet )
Sivri biber ( 2 adet )
Ara Öğün
Yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ile birlikte yağsız yoğurt ( 1 kase )
Ceviz ( 2 adet )
Akşam
Esmer makarna ( Yarım tabak )
Soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma ( Yarım tabak )
Gece
Kabak çekirdeği ( 1 avuç )

4. GÜN
Sabah
Sade müsli ( 3 kaşık )
Yulaf ezmesi ( 2 kaşık )
Yağsız süt ( 1 bardak )
Tarçın ( Yarım tatlı kaşığı )
Zencefil ( Yarım tatlı kaşığı )
Ceviz ( 3 adet )
Ara Öğün
Ananas ( 3 dilim )
Öğle
Sebze çorbası ( 1 kase )
Yumurta beyazı ( 3 adet )
Maydanoz ve sivri biberli yağsız omlet ( 1 yumurta sarısı ile )
Söğüş roka ( 1 kase )
Ara Öğün
Yağsız ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
Badem ( 6 adet )
Akşam
Kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği ( 1 tabak )
Kızarmış çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Gece
Elma kurusu ( 1 avuç )
Tuzsuz sarı leblebi ( 1 avuç )

5. GÜN
Sabah
Muz ( 1 adet )
Greyfurt ( 1 adet )
Ceviz ( 3 adet )
Öğle
Tavuk şiş ( 1 porsiyon )
Izgara sebze ( 1 porsiyon )
Ara Öğün
Yağsız ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
Mürdüm eriği ( 6 adet )
Akşam
Bulgur pilavı ( Yarım tabak )
Brokoli ( 1 tabak )
Gece
Tuzsuz sarı leblebi ( 1 avuç )
Yeşil elma ( 1 adet )

6. GÜN
Sabah
Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost
Ara Öğün
Yeşil elma ( 1 adet )
Öğle
Mercimek çorbası ( 1 kase )
Izgara köfte ( 4 adet )
Sivri biber ( 2 adet )
Ara Öğün
Badem ( 6 adet )
Akşam
Az acılı bulgur pilavı ( Yarım tabak )
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut ( Yarım tabak )
Sivri biber ( 2 adet )
Söğüş yeşillik ( 1 kase )

7. GÜN
Sabah
Tam buğday ekmeği ( 2 dilim )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Maydanoz ( 8 adet )
Yağsız beyaz peynir ( 2 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Zeytin ( 8 adet )
Ara Öğün
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
Salatalık ( 1 adet )
Yeşil elma ( 1 adet )
Akşam
Ispanak çorbası ( 1 kase )
Izgara köfte ( 4 adet )
Közlenmiş patlıcan ve sivri biber
Söğüş yeşillik ( 1 kase )
Gece
Siyah üzüm ( 1 avuç )

Bir Cevap Yazın