Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Vücudumuzda farklı bölgelerde, oluşan fazlalıklardan kurtulmanın birçok alternatifi mevcuttur. Bu alternatiflerden biri olan protein diyeti; sürekli yapılması önerilmeyen ancak zaman olarak kısa sürede etki gösteren bir diyet programı olması dolayısıyla, belli zamanlarda yapılması uygundur. Protein diyetinde hayvansal besinlerden alınan aşırı miktarda protein kandaki kötü kolesterol oranını yükselttiği için çok dikkatli ve ölçülü diyet programına dahil edilmelidir. En büyük avantajı, kısa bir sürede ve orantılı şekilde form tutmanızı sağlamasıdır.

Bu diyeti uygularken hangi besinleri yemeliyiz sorusuna cevap olarak şunları sıralayabiliriz; Kırmızı et protein bakımından oldukça zengin bir besindir, fakat yağlı olması onu daha dikkatli kullanmamızı gerektiriyor. Az yağlı bir kırmızı et, diyetin işe yaramasını sağlayacağı gibi, sağlık açısından da bir risk oluşturmayacaktır.

Kırmızı et yerine tercih edilebilecek kümes hayvanları ve balık da protein bakımından değerli besinlerdir. Beyaz et yiyerek de gerekli protein miktarını alabilirsiniz.

Ayrıca sebzelerin bazıları da protein olarak zengindir. Örneğin baklagiller, soya, fasulye, tahıl ürünlerini sayabiliriz. Beraberinde alınan birkaç çeşit kuruyemiş de protein değeri yüksek atıştırmalıklardır. Bunlar; fıstık, kabak çekirdeği, badem ve fındıktır.

Bu diyette alınan protein oranının besin miktar ve çeşitlerine göre iyi ayarlanması şarttır. Bu protein diyeti sayesinde oluşacak tokluk hissi ve enerji sizi az miktarlarda yiyerek zinde tutmaya yarayacaktır. Tabi unutulmaması gereken program ne olursa olsun beraberinde spor ve bol sıvı tüketimi, yapılan diyetin başarısı açısından büyük önem taşır.

Protein

1.GÜN
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Peynir ( 1 dilim )
Kepekli ekmek ( 2 dilim )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara kırmızı et ( yağsız )
Mevsim salatası ( yağsız, 1 kase )

2. GÜN
Kahvaltı
Yağda yumurta ( 2 adet )
Çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Çay ( 1 bardak )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara tavuk ( yağsız )
Salata ( yağsız, 1 kase )
Yoğurt ( yağsız, 1 kase )

3. GÜN
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Peynir ( 1 dilim )
Kepekli ekmek ( 2 dilim )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Çorba ( 1 kase )
Izgara tavuk ( yağsız )
Salata ( yağsız, 1 kase )

4. GÜN
Kahvaltı
Yağda yumurta ( 2 adet )
Çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Çay ( 1 bardak )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara kırmızı et ( yağsız )
Mevsim salatası ( yağsız, 1 kase )

5. GÜN
Kahvaltı
Yağda yumurta ( 2 adet )
Çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Çay ( 1 bardak )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara kırmızı et ( yağsız )
Mevsim salatası ( yağsız, 1 kase )

6. GÜN
Kahvaltı
Yağda yumurta ( 2 adet )
Çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Çay ( 1 bardak )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara kırmızı et ( yağsız )
Meyve salatası ( yağsız, 1 kase )

7. GÜN
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Peynir ( 1 dilim )
Kepekli ekmek ( 2 dilim )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara tavuk ( yağsız )
Yoğurt ( yağsız, 1 kase )
Mevsim salatası ( yağsız, 1 kase )

9 Yorum

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir