Örnek Diyet Listesi

Fazla kilolar hem sağlığınızın zamanla bozulmasına hem de fiziksel olarak kötü görünüp istediğiniz kıyafetleri rahatlıkla giyememenize neden olur. Zayıflama sürecinde istikrarla devam edilmesi gereken iki temek nokta vardır. Bunların birincisi diyet ikincisi ise spordur. Diyet listeleri kişiye özgü bir şekilde hazırlanmalıdır. Diyet listesi hazırlanırken kişinin herhangi bir sağlık sorununun olup olmadığına dikkat edilmelidir. Kendinize uygun bir liste hazırlarken günlük aktif olduğunuz süreyi göz önünde bulundurmalısınız. Zayıflamanın en basit kuralı hareket ederek yaktığınız kalori miktarının yemeklerden aldığınız kaloriden daha az olmasıdır. Bu nedenle bir günlük egzersiz seviyenizi arttırırken diğer yandan ise yediklerinizin miktarını azaltmalısınız. Ayrıca kendinize uygun bir diyet listesi hazırlarken örnek olarak verilen bir diyet listesini kendinize göre uyarlayabilirsiniz.

Sağlıklı Bir Diyet Listesi Nasıl Olur?
İyi Bir Kahvaltı İle Gün Boyu Zinde Kalın
Günün en önemli öğünü olan kahvaltının iyi bir şekilde yapılması günün diğer öğünlerinde daha az kalori almanıza yardımcı olur. Hem zayıflamanızı kolaylaştırması hem de gün boyu zinde kalabilmeniz için kahvaltıyı kesinlikle ihmal etmeyin. Tam bir protein kaynağı olan 1 adet haşlanmış yumurtayı kahvaltıda yemek öğle ve akşam yemeklerinden 400 kalori daha az yemenizi sağlar. Kahvaltıda sevilerek yenilen simit, poğaça gibi hamur işleri yerine bir kase salata tüketin. Vücutta yakılması zor olduğu için yağ oluşumuna neden olan tüm hamur işlerinden uzak durmalısınız. Lif kaynağı olan salatalar size kendinizi uzun süre tok hissettirir. Domates, marul, maydanoz, tere otu, dere otu, roka, limon ve zeytinyağı ile yaptığınız salatayı gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz.

Tek Bir Çeşit Yemek Tercih Edin
Öğle ve akşam yemeklerinde birden fazla yemeğin bulunması normalden daha fazla yemenize yol açar. Kalorisi düşük olan tek bir yemeği tercih edilmesinin sindirimi daha kolay olduğu için vücudu yormaz. Bir tabak yemeğin yanında yoğurt ve salata tüketebilirsiniz.

Yemeklerden Önce Su İçin
Yemeklerden önce içilen bir bardak su midede hacim yaratarak doygunluk hissi verir. Daha az yemenizi sağlayan bu formülü yemeklerden 15 dakika önce uygulayabilirsiniz.

Alkali Besinleri Tüketin
Asit içeren yiyeceklerin tüketilmesini azaltarak bağışıklığınızı güçlendirmek için alkali besinleri diyet listenize ekleyebilirsiniz. Kanın 7.4 pH değerinde kalmasını sağlayan alkali besinler arasında salatalık, ıspanak, turp, brokoli, kuşkonmaz, nane ve zencefil yer alır.

Tükettiğiniz Su Miktarını Arttırın
Su vücuttaki yağları yakar ve toksinlerin atılması sağlayan en önemli besindir. Günde 3 litreye yakın su tüketilmesi halinde sindirim sisteminizin işleyişi değişecek ve karın bölgenizin incelmeye başladığını göreceksiniz.

Diyet ve Egzersiz Programınıza Sadık Kalın
Sağlıklı zayıflamak için diyetinizi yaparken günlük sporunuzu asla aksatmayın. Metabolizmanızın sürekli hızlı çalışmasını sağlayan egzersiz hareketleri ile kolayca kilo verebilirsiniz. Israrla devam ettiğiniz egzersizler vücudunuzda bölgesel incelme sağlayacaktır.

Örnek Diyet Listesi

Sabah
Limonlu tarçınlı su ( 2 bardak )
Yulaf ( 4 yemek kaşığı )
Süt ( 1 bardak )

Ara Öğün
Elma ( 1 adet )

Öğle
Sebze yemeği ( 1 tabak )
Yoğurt ( 1 kase )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün
Elma ( 1 adet )

Akşam
Biftek ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir