Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Fazla kilolardan kurtulmak için çeşitli diyet listeleri bulunmaktadır. Uzman diyetisyenlerin önerdiği diyet listelerinin yanı sıra uygulayıp zayıflayan kişilerin tavsiye ettiği birçok diyet listesi mevcut. Ayrıca herkese uygulanması önerilmeyen kişiye özgü tasarlanan diyet programları da bulunmaktadır. Piyasada bulunan onlarca diyet programlarından hangisinin size uygun olduğunu belirlemek için öncelikle vücudunuzu iyi tanımanız gerekli. Yaş, kilo, boy, kronik hastalıklarınız veya alerjik olduğunuz besinleri göz önünde bulundurarak en doğru diyet programını seçmelisiniz. Vermek istediğiniz kilo miktarı çok fazla değilse uzman diyetisyenlerin önerdiği diyet listelerini uygulayabilirsiniz. Ancak vermek istediğiniz kilo miktarı 10 kg’dan daha fazla ise mutlaka diyetisyenden size özgü diyet programı hazırlamasını istemelisiniz.

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
için hangi diyet listesini uygularsanız uygulayın değişmeyen bazı noktalar vardır.

Doğru Diyet Listesini Seçimi
Sporcu ve ağır işlerde çalışan kişiler protein ağırlıklı diyetler uygulamalıdır. Doğum sonrasında diyet uygularken hızlı kilo verdiren şok diyetler yapmaktan kaçınılmalıdır. Böylece bebeğinizi emzirirken vücudunuz süt üretmeye devam eder. Ayrıca demir eksikliğiniz varsa diyet listenize demir, Çinko ve B12 vitamini içeren besinlerin eklenmesi gereklidir. Genelde ilerki yaşlarda bayanlarda görülen kemik erimesi sorununuz için süt ve süt ürünleri ağırlıklı diyetler uygulanmalı böylece kalsiyum alarak zayıflamaya devam edebilirsiniz. Tip 2 diyabeti olan kişiler ise hem verilen ilaçları kullanmalı hem de şeker tüketimini sıfırlamalıdır. Eğer ergenlik döneminde normalden fazla kilo aldıysanız ve diyet yapmak istiyorsanız diyet programınız kalorisi düşük ancak vitamin ve mineral bakımından zengin besinler içermelidir.

Su Tüketimi
Her insanın günlük su ihtiyacı vücut yapısına, yaşadığı şehrin sıcaklığına ve yaptığı işe bağlı olarak değişir. Ancak genel olarak uzmanlar günde 2-3 litre su tüketiminin zayıflamayı hızlandırdığı konusunda hemfikir. Su hücrelerin yenilenmesini ve alınan kalorinin yağa dönüşmeden enerjiye çevrilmesini sağlar. Alınan karbonhidratların yağ ve ödem olarak vücutta kilo yapmasını engeller.

Spor Yapın
Spor kendinizi hem fiziksel hem de ruhsal olarak iyi hissetmenizi sağlar. Tek başına uygulan hiçbir diyet programı fayda göstermez. Diyet ancak günlük hareket miktarının artması ile birlikte uygulandığında etkili olur. Yoga, plates, aerobik ve esneme hareketleri, yüzme, koşu, ağırlık çalışması sporlarını yapabilirsiniz. Eğer spor yapmak için sağlık sorununuz varsa o zaman günde 30 dakikalık ve tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz.

3 Beyazdan Uzak Durulmalı
Un, şeker ve tuz bilinen en fazla kilo aldıran gıdalardır. Ayrıca nişasta ve yağlı besinlerde kilo artışında büyük rol oynar. Kızarmış patates, kek, poğaça, kurabiye, pasta gibi hamur işleri ve tatlılar, aşırı tuzlu yiyecekler tüketilmemelidir.

Kahvaltının Zayıflamaya Katkısı
Çoğu insanın atladığı kahvaltı zayıflamanızı kolaylaştıran en önemli faktördür. İyi bir kahvaltı günün geri kalanında daha az yemek yemenizi sağlar. Ayrıca uzun süre kendinizi tok ve enerjik hissedebilirsiniz.

Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

1. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Öğle
Tavuk haşlama ( 1 porsiyon )
Yoğurt ( 1 kase )
Yeşil çay ( 1 bardak )
Akşam
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Sebze yemeği ( 1 tabak )
Yoğurt ( 1 kase )

2. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Domates ( 1 dilim )
Salam ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
Makarna ( 1 tabak )
Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
Izgara tavuk ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )
Ayran ( 1 bardak )

3. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Zeytin ( 3 adet )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Öğle
Haşlanmış patates ( 2 adet )
Yoğurt ( 1 kase )
Kuru kayısı ( 2 adet )
Akşam
Izgara balık ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

4. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 fincan )
Öğle
Yoğurt çorbası ( 1 kase )
Salata ( 1 kase )
Akşam
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Sebze yemeği ( 1 tabak )
Yoğurt ( 1 kase )

5. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Sebze yemeği ( 1 tabak )
Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Izgara köfte ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

6. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Öğle
Haşlanmış patates ( 2 adet )
Yoğurt ( 1 kase )
Kuru kayısı ( 2 adet )
Akşam
Izgara tavuk ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )
Ayran ( 1 bardak )

7. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Zeytin ( 3 adet )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Öğle
Makarna ( 1 tabak )
Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
Izgara balık ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

Etiketler:
1 Yorum

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir