Karbonhidrat Diyeti

Birçok diyeti kullanan kilo problemi olan kişilerin çok iyi bildiği çoğu diyetten daha etkili olan karbonhidrat diyeti ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Karbonhidrat diyeti hem sağlıklı hem etkili hem de hızlı sonuç veren bir diyet türüdür. Karbonhidrat diyetinin önemli bir etki vermesinin sebebi vücut için önemidir. Besin yapılarından protein ve yağ vücuda enerji vermez. Diğer yapı karbonhidrat ise vücudun enerji gereksinimi karşılamaktadır. Bu yüzden gün içerisinde protein ve yağ tüketmeyip sadece karbonhidrat tüketebilirsiniz.

Kilo almak yüksek kalorili besinler tüketmek ve hareketsiz bir yaşam sonucu ortaya çıkar. Tabi bazı kişilerin yapısı gereği ne kadar yemek yeseler de hareketsiz kalsalar da kilo almazlar. Bu metabolizma ve genetik farklılıktan dolayıdır. Karbonhidrat diyetinin etkili olmasının bir diğer sebebi uzun süredir aktif olmayan yağ hücrelerini harekete geçirmesidir. Yağ hücreleri harekete geçer ve yağ yakımı başlar. Unutmamanız gereken bu diyeti uygularken günlük su tüketiminin en az iki litre olmasıdır. Yağların yakılması için hareket etmek ve su tüketmek gerekir.

Karbonhidrat diyeti sizi gün boyunca tok tutar. Böylelikle iştahınız yüksek ise tok olduğunuz için diğer besinleri tüketme isteğiniz de azalacaktır. Karbonhidrat diyeti ile ekstradan kilo almanız engellenecektir. Bu diyet ile günlük olarak en az kalori ile karnınızı doyuracaksınız. Karnınızı doyurmakla kalmayıp yağ yakımı için hücreleri harekete geçireceksiniz. Karbonhidrat diyetinde önemli olan temel düşünce vücuda alınan fazla karbonhidrat yağa dönüşür ve depo edilir. Bu yüzden gün içerisinde aldığımız karbonhidrat miktarına dikkat etmek gerekiyor. Örneğin haşlanmış etler ve yağsız süt ürünleri protein açısından zengin besinlerdir. Gün içerisinde çok fazla protein içeren besinleri tüketseniz bile bunun size kilo aldırıcı bir tarafı yoktur. Ama çok yağlı ve karbonhidratlı besinleri tüketmek direk olarak size kilo aldıracaktır.

Yapılan araştırmalara göre sağlıklı bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat miktarı yaklaşık olarak 75 ünite kadardır. Karbonhidrat diyeti ile bu ölçüyü günlük olarak en fazla 50 ünite alıyorsunuz. Eğer gün içerisinde almanız gerekenden fazla karbonhidrat alırsanız otomatik olarak kilo almış oluyorsunuz. Ama dediğimiz miktarda karbonhidrat tükettiğinizde haftada 2 kilo vererek uzun bir diyet sonucunda istediğiniz kadar kilo verebilirsiniz. Bu diyette önemli olan diyeti düzgün olarak uygulamak, diyete sadık kalmak ve spor yapmaktır. Bu üç kuralı diyet dönemi boyunca yaptığınız takdirde fazla kilolarınızdan kurtulduğunuzu göreceksiniz. Karbonhidrat diyetini uygularken şekerli, tuzlu, yağlı besinleri ve abur cubur ürünlerini tüketmemeniz gerekiyor. Özellikle fast food tüketimine uzun bir süre ara vererek hazırlamanız gerekiyor. Diyetinizi doğal çaylar ve kürler ile destekleyebilirsiniz. Mevsim meyvelerini günlük karbonhidrat miktarını açmadan ara öğünlerde midenizi tok tutmak amacı ile diyete sadık kalarak tüketebilirsiniz.

Karbonhidrat Diyeti Listesi

1. GÜN
Sabah
Kahve ya da çay ( Şekersiz )
Tost ( 1 adet )
Tereyağı ( 20 gram )
Greyfurt suyu ( Yarım bardak )
Öğle
Bonfile ( 1 porsiyon )
Karışık sebze garnitür
Elma ( 1 adet )
Akşam
Haşlanmış karides ( 6 adet )
Herhangi bir içecek ( 1 bardak )
Izgara piliç ( Yarım porsiyon )
Domates söğüş

2. GÜN
Sabah
Kahve ya da çay ( Şekersiz )
Rafadan yumurta ( 1 adet )
Tereyağlı tost ( 1 adet )
Öğle
Balık ızgara ( 1 porsiyon )
Herhangi bir içecek ( 1 bardak )
Yağsız salata ( 1 kase )
Akşam
Izgara et ( 1 porsiyon )
Çilek şanti ( 1 porsiyon )
Herhangi bir içecek ( 1 bardak )

3. GÜN
Sabah
Türk kahvesi ( Şekersiz, 1 fincan )
Portakal suyu ( Yarım bardak )
Beyaz peynir ( 50 gram )
Tost ( 1 adet )
Öğle
Domates çorbası ( 1 kase )
Salata ( 1 kase )
Sebzeli kuşbaşı ( 1 porsiyon )
Türk kahvesi ( Şekersiz, 1 fincan )
Akşam
Domates ( 1 adet )
Et suyu ( 1 kase )
Balık ızgara ( 1 porsiyon )

4. GÜN
Sabah
Kahve ya da çay ( Şekersiz )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Zeytin ( Yağsız, 10 adet )
Öğle
Sade döner ( 1 porsiyon )
Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Portakal ( 1 adet )
Akşam
Türk kahvesi ( Şekersiz, 1 fincan )
Levrek tava ( 1 porsiyon )
Marul ( 4 yaprak )
Mayonez ( 1 kaşık )

5. GÜN
Sabah
Kahve ya da çay ( Şekersiz )
Tereyağı ( 20 gram )
Rafadan yumurta ( 1 adet )
Öğle
Izgara kuzu eti ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )
Ayran ( Yarım bardak )
Akşam
Midye dolma ( 1 adet )
Beyaz peynir ( 50 gram )
Salatalık ( 1 adet )
Şiş ızgara ( 1 porsiyon )
Herhangi bir içecek ( 1 bardak )

6. GÜN
Sabah
Kahve ya da çay ( Şekersiz )
Tereyağı ( 20 gram )
Rafadan yumurta ( 1 adet )
Öğle
Herhangi bir içecek ( 1 bardak )
Kuru badem ( 1 adet )
Et ızgara ( 1 porsiyon )
Karışık garnitür sebze
Karpuz ( 1 dilim )
Akşam
Havyar ( 50 gram )
Karides ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )
Türk kahvesi ( Şekersiz, 1 fincan )

7. GÜN
Sabah
Greyfurt suyu ( Yarım bardak )
Türk kahvesi ( Şekersiz, 1 fincan )
Öğle
Et suyu ( 1 kase )
Piliç ızgara ( Yarım porsiyon )
Armut ( 1 adet )
Akşam
Omlet ( 2 yumurtalı )
Salata ( 1 kase )
Yoğurt ( 1 kase )

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir