Kalorisi Düşük Olan Yiyecekler

Besinlerin kalori değerlerini bilmek kilo verebilmenizi kolaylaştırır. Sebzeleri çiğ tüketmek oldukça az kalori almanızı sağlar. Sebze yemekleri de düşük kalorili iken sebzeleri yağda kızartmak alacağınız kalori miktarını da arttırır. Elma ve çilek gibi bazı meyvelerin kalori değerleri düşüktür ancak incir ve üzüm gibi meyveler oldukça fazla şeker içerdiği için kalorisi yüksektir. Yediğiniz besinlerin ölçüsü, büyüklüğü ve pişirme şekline göre alacağınız kalori miktarının değiştiğini unutmayın.

Hangi Besinlerin Kalorisi Yüksektir?
Özellikle yağ, un, nişasta ve şeker kullanılarak hazırlanmış yemeklerin kalorisi oldukça fazladır. Hamburger, pizza, kek, poğaça, kurabiye, pasta gibi yiyeceklerin kalorisi yüksektir. Ayrıca marketten aldığınız gıda boyası içeren şekerlemeler, cipsler ve bisküvilerin içerdiği katkı maddesi ve şeker oranı fazla olduğu için vücutta doğrudan kilo yapar. Kola, hazır meyve suları, enerji içecekleri, meyveli soda gibi şeker içerek içecekler de kilo oluşumunu hızlandırır. Genellikle 100 kalorinin altındaki besinler düşük kalorili kabul edilir.

Pişirme Şekline Göre Kalori Hesabı Nasıl Olur?
Yediğiniz besinleri ızgarada ya da haşlayarak pişirmek daha az kalori almanızı sağlarken yağda kızartmak kalori miktarını oldukça fazla yükseltir. 150 gr ızgara et 250 kalori iken ya da pişirmek 350 kaloridir. 125 gr tavuk ızgara 150 kalori iken yağda kızartıldığında 250 kalori olur. 300 gr ızgara balık 450 kalori iken yağda kızartıldığında ise 560 kalori eder. Aynı şekilde patates, patlıcan kabak gibi sebzelerin yağ emici özelliği vardır. 100 gr haşlanmış orta boy patates 100 kalori, fırında pişerse 90 kalori, yağda kızartıldığında ise 150 kaloridir.

Kalorisi Düşük Besinler Nelerdir?
1 tane salatalık 15 kalori
1 tane yeşil kabak 16 kalori
1 tane kereviz 18 kalori
1 tane enginar 10 kalori
1 tane domates 16 kalori
1 tane patlıcan 28 kalori
1 adet limon 28 kalori
1 tane turp 15 kalori
1 tane kırmızı acı biber 40 kalori
1 tane havuç 42 kalori
1 tane kuru soğan 35 kalori
1 tane yeşil elma 80 kalori
1 adet kayısı 8 kalori
1 tane muz 100 kalori
1 tane portakal 50 kalori
1 tane greyfurt 70 kalori
1 tane mandalina 50 kalori
1 tane kivi 35 kalori
1 tane şeftali 60 kalori
100 gr beyaz lahana 24 kalori
100 gr semiz otu 14 kalori
100 gr marul 13 kalori
100 gr roka 25 kalori
100 gr brokoli 35 kalori
100 brüksel lahanası 30 kalori
100 gr mantar 14 kalori
100 gr bezelye 90 kalori
100 gr ıspanak 16 kalori
100 gr çilek 26 kalori
100 karpuz 18 kalori
100 gr kavun 16 kalori
100 gr kiraz 40 kalori
100 gr yağsız yoğurt 50 kalori
1 adet yumurta 70 kalori
1 bardak yağsız süt 130 kalori

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir