Kalori Cetveli

Kalori Cetveli Nedir?
Kalori besinlerin içerdiği enerji miktarını gösteren ölçü birimidir. Kalori cetveli de besinlerin kalori miktarlarının hesaplanması sonucu oluşturulan çizelgedir.

Yediğiniz yemeklerin, meyvelerin, sebzelerin, tatlıların kaç kalori olduğunu merak ediyor musunuz? Kalori cetvelinde miktarına göre hangi besinin kaç kalori olduğunu öğrenebilir ve almanız gereken kalori miktarını hesaplayabilirsiniz.

Kalori cetvelinde en çok tüketilen besinlerin kalori oranları verilmiştir. Kalori cetvelini inceleyerek kilo vermek için kolay bir yol bulabilirsiniz.

Kalori Cetveli

Malzeme Birim Kalori
Etler    
Biftek (ızgara) 100 gr 278
Tavuk (ızgara) 100 gr 132
Tavukgöğsü (haşlanmış) 100 gr 150
Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
Kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
Salam 100 gr 446
Sosis 100 gr 295
Deniz Ürünleri    
Midye 1 adet 9
İstiridye 1 adet 6
Karides 1 adet 144
Somon füme 100 gr 171
Ton balığı 100 gr 121
Tahıllar    
1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
1 adet kruvasan 200 gr 200
Bisküvi 100 gr 470
Mercimek (kuru) 100 gr 314
Arpa (kuru) 100 gr 367
Bulgur (kuru) 100 gr 371
Kuskus (kuru) 100 gr 367
Mısır (kuru) 100 gr 342
Buğday (kuru) 100 gr 364
Susam 100 gr 589
Makarna (kuru) 100 gr 339
Makarna (haşlanmış) 100 gr 85
Pirinç (kuru) 100 gr 357
Pirinç (haşlanmış) 100 gr 125
Süt ve Yumurta Ürünleri    
Yoğurt (yağlı) 100 gr 95
Süt (yağlı) 100 gr 68
Yoğurt (yağlı, meyveli) 100 gr 125
Beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
Kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
Yumurta akı 1 adet 15
Yumurta sarısı 1 adet 65
Yağlar    
Tereyağı 28 gr 206
Margarin 28 gr 204
Sıvı
Yağ
28 gr 130
Sebzeler    
Domates 1 adet 14
Enginar 1 adet 10
Patlıcan 1 adet 28
Taze fasulye 100 gr 90
Brokoli 100 gr 35
Brüksel lahanası 100 gr 35
Kabak 100 gr 25
Havuç 100 gr 35
Karnabahar 100 gr 32
Kereviz 100 gr 18
Salatalık 1 adet 11
Marul 100 gr 15
Mantar 100 gr 14
Soğan 100 gr 35
Bezelye 100 gr 89
Taze yeşil biber 120 gr 15
Patates (haşlama) 100 gr 100
Ispanak 100 gr 26
Lahana 100 gr 20
Meyveler    
Elma 1 adet 60
Kayısı 1 adet 8
Muz 1 adet 100
Kiraz 100 gr 40
Hurma 1 adet 15
İncir 100 gr 41
İncir (kuru) 100 gr 59
Greyfurt 1 adet 60
Portakal 1 adet 50
Kivi 1 adet 34
Mandalina 1 adet 50
Karpuz 100 gr 19
Kavun 100 gr 18
Şeftali 1 adet 60
Armut 1 adet 70
Erik 1 adet 8
Üzüm 100 gr 57
Çilek 100 gr 26
Kuruyemişler    
Badem 100 gr 600
Hindistancevizi 100 gr 603
Fındık 100 gr 650
Fıstık 100 gr 560
Çam fıstığı 100 gr 600
Ceviz 100 gr 549
Patlamış mısır 100 gr 478
Kabak çekirdeği 100 gr 571
Ay çekirdeği 100 gr 578

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir