Kalıcı Zayıflamak İçin Öneriler

Önemli olan zirveye çıkmak değil zirvede kalabilmektir. Çoğu kez hızla verilen kilolar hızla ve daha fazla geri alınır. Hızlı kilo alıp vermenin sonucunda ise vücutta çatlaklar ve yağın orantısız belli bölgelere yoğunlaşması gibi fiziksel problemler ya da kalp kasının zayıf düşmesi, beyin hücrelerinin zayıflaması, hafıza problemleri, halsizlik, kas kaybı gibi diğer problemler ortaya çıkar. Bunu engellemek aslında bir nevi sizin elinizde.

KİLO VERMEK İÇİN ;

• VÜCUT ÖLÇÜM CİHAZLARIYLA KAS VE YAĞ ORANINIZI ÖĞRENEREK HEDEF KİLONUZU BELİRLEYİN.

Diyetisyenler de ya da spor merkezlerinde bulunan ölçüm cihazlarıyla yağ kas oranınıza baktırıp beden kitle indeksinize göre hedef kilonuzu belirlemelisiniz.

• UZMAN YARDIMI ALARAK GÜNLÜK YAŞANTINIZDA SİZİ ZORLAMAYACAK VE HAYATINIZ DA KALICI DEĞİŞİKLİKLER YAPACAK BESLENME VE EGZERSİZ PROGRAMI OLUŞTURUN.

Diyet kişiye özel olmalıdır. Bu sebeple kendi iç dengenize, metabolizmanıza, hormonlarınıza göre bir diyetisyenden yardım alarak uygun bir program belirleyin.

• HAFTADA YALNIZCA 1 DEFA TARTILIN.

Günlük tüketilenlerin kalıntıları, yaptığı şişkinlik ya da hava değişikliği bile tartıda fazladan rakam olarak görülebilir. Bu yüzden haftada bir kere sabah aç karnına tartılın.

• MOTİVASYON KAYBINA TEDBİR OLARAK KENDİNİZE BİR İDOL BELİRLEYİN.

Uzun süreli diyetlerde ister istemez motivasyon kaybı yaşanır. Kilo alınır. Egzersiz bırakılır bazen. Bunların önceden olacağını varsayarak tekrardan istek kazanmanız için hedefini başaran bir idol belirleyin.

• HAYAL KURUN. KENDİNİZİ ZAYIFKEN VE İSTEDİKLERİNİZİ GİYERKEN HAYAL EDİN.

Hayal kurmak gerçekleştirmenin yarısıdır. Hayal kurun ve yüzünüzde o ana özel gülümsemeyi eksik etmeyin.

• DUYGUSAL YEMEYE KARŞI TEDBİR ALIN VARSA TEDAVİ OLUN.

Duygusal dalgalanmalar kaçamakların en büyük sebebidir. Bu nedenle duygularınızı yemekle bastırmaya çalışmayın. Çünkü duygular yemekle tatmin olmaz.

• GÜNLÜK 3 L SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN.

Vücudumuzu oluşturan su, hemostaz (iç denge) için olmazsa olmazdır. Sindirim ve boşaltımı kolaylaştırır. Ödem atıcıdır.

• RUHSAL OLARAK İYİ HİSSETTİRECEK AKTİVİTELERDE BULUNUN. ( MÜZİK,RESİM,EBRU,SPORLAR,MEDİTASYON,YOGA VB)

Ruhunuz iyi olursa fiziğinizde iyi olacaktır. Beyin ruhen iyi olursa fiziğinide iyileştirecek yollara başvuracaktr.

• HAFTADA BİR KERE GÜNLÜK KALORİNİZLE DENGELEYECEK ŞEKİLDE KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN.

Sıkı bir diyet asla kalıcı olmaz. Çevrenizdekiler pasta börek yerken sizin sadece salataya yönelmeniz elbette uzun süreli olmayacaktır ama haftada bir belirli porsiyonlarda tüketeceğiniz kaçamaklarla ruhsal olarak yokluğa girmeyecek ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı olarak devam ettirebileceksiniz.

• YEMEĞE BAŞLAMADAN SU İÇİN VE KENDİNİZE AÇ OLUP OLMADIĞINIZI SORUN.

Bazen susuzluk açlıkla karıştırılabilir. Bu nedenle her şeyden önce su için.

• KALORİ TAKİBİ YAPIN.

Alacağınız kalorileri bilin. Verdiklerinizi takip edin.

• NE YEDİĞİNİZİ FARKEDİN.

Yerken sadece yemeğe odaklanın. Dikkat dağıtacak şeylerle uğraşmayın.

• ŞEKERLİ GIDALAR VE GAZLI İÇECEKLER YERİNE MEYVE, KURUYEMİŞ, SODA(AROMALI EV YAPIMI ) TÜKETİN

Kan şekeri dengesini bozup iştah açan ve kısa süreli mutluluk verip sonra aniden huzursuzluğa sebep olan şekerli gıdalar hem fiziken hem de ruhen sizi olumsuz etkileyecektir. Gazlı içecekler ise ödem tutmanıza sebep olabilir.

• FİZİKSEL AKTİVİTEYİ EĞLENCELİ HALE GETİRİN. KENDİNİZİ MUTLU HİSSETTİĞİNİZ ŞEYLERİ YAPIN. (İP ATLAMA, VOLEYBOL, TENİS,BASKETBOL VB.) YÜRÜYÜŞLE KISITLAMAYIN.

Mutlu olduğunuz egzersizi yapın. Hareket etmeniz yeterli olacaktır. İyi hissetmeniz her şeyden önemli.

• YEMEK TARİFLERİ YERİNE SAĞLIKLA İLGİLİ SİTELERİ TAKİP EDİN.

Aç olmasanız bile gördüklerinizden ötürü iştahınız açılabilir. Bu riski önlemek için yemek sitelerinden uzak durun.

• KAÇAMAKLARDA DİYETİ BIRAKMAK YERİNE YEDİĞİNİZİN KALORİSİ KADAR YİYECEKLERİNİZDEN KISIN VE 20-30 DK YÜRÜYÜŞ YAPIN.

Kaçamaklarınızı kontrol sağldığınız müddetçe pişmanlık olarak görmeyin. Diyet kaçamaktan sonra devam eder çünkü asıl amaç yaşam tarzıdır.

• BİR ŞEY İZLERKEN ATIŞTIRMALIKLARDAN UZAK DURUN.

Farketmeden tüketeceğiniz boş kaloriler size yağ olarak dönecektir.

• KÜÇÜK TABAKLAR TERCİH EDİN.

Midemiz doysa da bazen gözümüz doymaz. Önce gözümüzü doyurmayı öğrenmemiz gerekli. Bunun için önce tabağınızın boyutundan başlayın.

• BAHARATLA RENKLENDİRİN.

Yemekte damak tadınızdan ve görsellikten vazgeçmeyin. Kendinizi sevmediğiniz gıdaları tüketmeye zorlamayın.

• METABOLİZMA HIZLANDIRMAK İÇİN SOĞUK SU İÇİN.

Soğuk su zindelik verir ve metabolizmayı hızlandırır.

Aldığınız kalori yaktığınız kaloriden az olmalıdır. Fazla olduğunda depolanır. Eşit olduğunda kilonuz sabit kalacaktır. Bir kilo yağı yakmak için 7000 kcal yakmanız gereklidir. Günlük kalori ihtiyacınızdan 300 kcal düşerek ve günlük 250 kcal ekstra yakarak haftada yarım kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz. Tabi ki kişinin metabolizmasına bağlı olan bu durum bazılarında 3 kiloya kadar çıkabiliyor.

KİLONUZU KORUMAK İÇİN ;

Günlük yaptığınız kaçamaklar da kaçamak kalorisi kadar spor yaparak ya da yiyeceğiniz yiyeceklerden azaltarak kilonuzu koruyabilirsiniz.

UNUTMAYIN !

ÖNEMLİ OLAN DİYET YAPMAK VE KİLO VERMEK DEĞİL YAŞAM TARZINIZI DEĞİŞTİRİP KALICI OLABİLMEKTİR.