Hızlı Kilo Verme Diyeti

Kilo vermek isteyen çoğu kişi uygulayacakları diyetin ne kadar kısa sürede kilo verdireceğine dikkat ediyor. Oysa çok hızlı bir şekilde kilo vermek sağlığınızı tehdit edecektir. Ne kadar sürede kilo vermeniz gerektiğini vücut tipinize ve vermek istediğiniz kilo miktarına göre belirlemelisiniz. Diyetisyenler ortalama ayda 4-5 kilo verilmesini normal kabul etmektedir. Kalorisi düşük ve sağlıklı besinler tüketerek sağlığınızı tehlikeye atmadan kolayca kilo verebilirsiniz.

Sağlıklı ve Hızlı Kilo Verebilmenin Yolları
Günde 3 Öğün Yemek Yenilmeli
Kahvaltı, öğle ve akşam olmak üzere günde 3 ana öğün yemek yenilmesi metabolizmanızın yavaşlamasını önler. 3’ten daha az ya da daha fazla öğün tüketilmesi metabolizmanızın yavaşlamasına neden olup bel bölgenizde yağlanmanın oluşmasına yol açacaktır. Günde 8 saat arayla öğünlere yer verilmesi aynı zamanda vücutta tokluk hissi veren leptin hormonunun çalışmasını sağlayacaktır. Öğün aralarında ise çok daha hafif besinler tüketilerek kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz. Yoğurt, meyve ya da bitki çaylarından oluşan ara öğünleri ihtiyaç duyduğunuz anda tüketebilirsiniz.

Protein Ağırlıklı Beslenin
Diyet yapanlar çoğu zaman sadece sebze tüketmeye özen gösterir. Hem öğle hem de akşam yemeklerinde sürekli sebze tüketilmesi kısa sürede protein eksikliği yaşamanıza neden olacaktır. 4-5 hafta içerisinde metabolizma hızınız yavaşlayarak kilo verme hızınızın düşmesine yol açan proteinsiz beslenme şekli sonucunda halsizlik, konsantrasyon zorluğu, tırnak kırılması, saç dökülmesi gibi rahatsızlıkla görülecektir. Bu nedenle öğle yemeklerinde sebze akşam yemeklerinde ise balık, kırmızı veya beyaz et tüketilmesine özen gösterilmelidir.

Tuzu Keserek Ödem Atın
1 gram tuzun vücutta 250 ml suyun tutulmasına neden olduğunu belirten uzmanlar vücudun ihtiyacı olan tuzu sadece besinlerden alınması gerektiğini belirtiyor. Besinler kendilerine özgü doğal tuz içerir. Ekstra tuz kullanımı ise vücutta ödem oluşmasına yol açar. Vücudunuzda şişlik oluşturarak sizi rahatsız eden ödemden tuzu keserek ve bol su tüketerek kurtulabilirsiniz.

Limonlu Su ile Kilo Verin
Metabolizmayı hızlandırarak vücuttaki yağların daha kısa sürede parçalanmasını sağlayan limonlu su sayesinde daha hızlı kilo verebilirsiniz. Sağlığınız açısından büyük fayda sağlayan limonlu suyu her sabah uyanır uyanmaz içerek üne başlayabilirsiniz. Bir bardak ılık suyun içine yarım limonu sıkarak hazırlayacağınız suyun içine dilerseniz çubuk tarçın eleyerek etkisini arttırabilirsiniz. Suyun ılık olması vücutta daha uzun süre kalıp daha yavaş emilmesini sağlamaktır. Böylece kendinizi daha uzun süre tok hissedersiniz.

Yeme Sürenizi Arttırın
Diyet yaparken yediklerinizin miktarını azaltırken yeme sürenizi arttırın. Böylece besinleri daha iyi çiğnemiş olursunuz. Yediklerinizin daha kolay sindirilmesi ve daha az miktarda yemek ile doymanızı sağlar.

Su ve Spor
Su ve spor her diyeti kesin sonuca ulaştıran faktörlerdir. Vücuttaki yağları yakmak için günde 8 bardaktan daha fazla su içilmesi gereklidir. Özellikle günde 1 saatlik tempolu yürüyüş yaparak ve günde 12 bardak su tüketerek kilo verme hızınızı ciddi ölçüde arttırabilirsiniz.

Hızlı Kilo Verme Diyeti Listesi

1. GÜN
Sabah
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Çorba ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Ceviz ( 3 adet )
Akşam
Sebze yemeği ( 1 tabak )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Cacık ( 1 kase )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )

2. GÜN
Sabah
Yumurta ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Balık ( 1 porsiyon )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Kuru kayısı ( 2 adet )
Akşam
Sebze yemeği ( 1 tabak )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )

3. GÜN
Sabah
Sütlü yulaf ezmesi ( 1 kase )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Sebze yemeği ( 1 tabak )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
Kuru üzüm ( 10 adet )
Akşam
Biftek ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )

4. GÜN
Sabah
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Tavuk but ( 1 porsiyon )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Cacık ( 1 kase )
Ara Öğün
Fındık ( 5 adet )
Akşam
Sebze yemeği ( 1 tabak )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )

5. GÜN
Sabah
Omlet ( 1 porsiyon )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Sebze yemeği ( 1 tabak )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
Kepekli grisini ( 2 adet )
Akşam
Izgara tavuk ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )

6. GÜN
Sabah
Sütlü yulaf ezmesi ( 1 kase )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Çorba ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Ceviz ( 3 adet )
Akşam
Biftek ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )

7. GÜN
Sabah
Yumurta ( 1 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Izgara köfte ( 4 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
Kepekli grisini ( 2 adet )
Akşam
Sebze yemeği ( 1 tabak )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir