Hamilelik Depresyonu Nasıl Geçer?

Anne adayında hem fiziksel hem de ruhsal birçok değişime neden olan hamilelik döneminde her 3 kadından 1’i depresyon yaşamaktadır. Hamilelik mutluluk verici bir dönem olsa da sorumlulukların arttığı ve değişimin yaşandığı bir süreç olduğu için sizi depresyona sürükleyebilir. Vücutta fiziksel değişimlerin yanı sıra hormonların değişmesi nedeniyle daha fazla duygusal olunabilir. Çocuk bakımı konusunda artan sorumluluklar, çocuğun geleceği konusunda yaşanan endişeler, bebeğin sağlığı ve doğum sırasında yaşanan kaygılar, önceki gebelikte yaşanan sorunların tekrarlayacağı korkusu, ailenin maddi ve manevi durumunun yeterli olup olmayacağı düşüncesi sizi huzursuz edebilir.

Korku, kaygı, panik ve endişelerin yaşandığı, sorumlulukların arttığı hamilelik dönemi yaşanan depresyonun kısa sürede atlatılması bebek sağlığı açısından önemlidir. Gebelik döneminde antidepresan ilaçlar kullanılması bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebileceğinden bu dönemde doğal yollarla depresyondan kurtulmak için çabalamalısınız. Gerek görülürse psikologa giderek yardım alabilirsiniz.

Hamilelikte Depresyon Belirtileri
– Sürekli ve aşırı yorgunluk
– Kaygı bozukluğu
– Sinirlilik
– Ağlama hissi
– Çaresiz ve huzursuz hissetme
– İştah artışı ya da iştah azalması
– Aşırı uyuma ya da uykusuzluk
– Beden hareketleri konuşma ve düşünmede yavaşlık
– Sırt ve baş ağrıları
– Konsantrasyon bozukluğu
– Suçluluk ve yetersizlik duygusu

Depresyondan Kurtulmak İçin Yapılması Gerekenler
Yakınlarınızdan Destek Alın
Kötü ruh halinden kurtulmak için eşinizle, ailenizle ya da arkadaşlarınızla daha fazla vakit geçirmeli, onlara ne hissettiğinizi anlatıp paylaşmalısınız. Duygularınızı kontrol etmeli, olumsuz düşüncelere yoğunlaşmamalısınız.

Geçmiş ve Geleceğe Değil Şimdiye Odaklanın
Geçmişte yaşadığınız kötü anıları düşünmek ya da gelecekte neler yaşayacağınızı düşünmek üzüntülerinizi ve kaygılarınızı daha da arttıracaktır. Sadece şimdi yaptığınız işe odaklanın. Depresyondayken olumlu düşünmek oldukça zordur. Ancak olumsuz cümleler kurmamaya çalışırsanız kendinizi daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz.

Sağlıklı Beslenin
B12 vitamini, kalsiyum ve Omega 3 vitamini ruh halinizin iyileşmesinde oldukça etkilidir. Ispanak, yeşil sebzeler, kırmızı et, balık, kuruyemişler, süt ve süt ürünleri tüketimini arttırarak daha enerjik hissedebilirsiniz.

Spor Yapın
Hamilelik döneminde yapılabilecek en kolay spor yürüyüştür. Günde 1 saat açık havada yürüyüş yaparak vücuttaki mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin seviyenizi arttırabilirsiniz. Ayrıca açık havada yürüyüş yaparak güneş ışından yararlanmanız açısından da önemli. Evde basit egzersiz hareketleri yapabilir ya da yoğa ve plates kurslarına katılarak aynı zamanda farklı bir ortama girebilir ve yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.

Hobi Edinin
Örgü örme, ahşap boyama, takı yapma ya da bebeğiniz için oyuncak yapma gibi farklı hobiler edinebilirsiniz. İçinde bulunduğunuz olumsuz ruh halinden kurtulmanıza fayda sağlayan tiyatro, sinema, konser gibi etkinliklere katılabilirsiniz. Ayrıca bahçe işleri ile uğraşabilir, kitap okuyabilir, şiir yazabilir, müzik dinleyebilir ya da farklı yemekler yapabilirsiniz. Sizi mutlu eden şeyleri yaparak güzel anıları olan bir hamilelik dönemi yaşayabilirsiniz.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir